Чемпион Arnold Classic Europe, чемпион мира, чемпион Кубка России, судья IFBB Russia и мастер спорта по бодибилдингу Виктор Симкин - о своих планах.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Как-то давно мы о Вас ничего не слышали, Виктор. Здравствуйте!
Вы планируете выступить в категории Classic Physique на каких именно соревнованиях?
Виктор Симкин: Здравствуйте! Выбрал пока первые три точно, а там посмотрим.
IFBB PITTSBURGH CLASSIC MEN`S PHYSIQUE MAY 5-6
IFBB NEW YORK PRO CLASSIC MEN`S PHYSIQUE MAY-20
IFBB TORONTO PRO SUPERSHOW CLASSIC PHYSIQUE MAY 27-28
IFBB TITAN MEDICAL TAMPA CLASSIC MEN`S PHYSIQUE AUGUST 3-5
IFBB PACIFIC USA CLASSIC MEN`S PHYSIQUE AUGUST 19
Ж. М.: Расскажите же о подготовке. С чего начинается Ваше утро?
В. С.: Я встаю всегда поздно, где-то в 11-12 часов, так как ложусь поздно. Как обычно, я умываюсь, чищу зубы и т. д. Затем завтрак - обычно это овсяная каша и яичница.
Ж. М.: Коль скоро мы начали с еды, Виктор, сколько у Вас приемов пищи в течение дня?
В. С.: Я никогда не привязываюсь к приемам пищи. Ориентируюсь только на БЖУ. Это может быть и четыре приема пищи, и шесть.
Ж. М.: Используете ли Вы спортивное питание?
В. С.: Спортивное питание на тренировке у меня Beta Alanine, Creatine, Citruline - все от VPLAB. После это Platinum Whey от VPLAB.
Ж. М.: Вы сейчас находитесь в режиме подготовки. Расскажите об одной из своих тренировок?
В. С.: Каждый раз приходя в зал, я начинаю с подтягиваний и делаю пять подходов с разными акцентами. Сегодня по плану у меня дельты + бицепс:
- подтягивания в "Гравитроне": 5 по максимуму;
- махи с резиновым жгутом: 3 подхода по 30 повторений;
- жим со штангой стоя: 4 по 10 повторений;
- жим одной гантели по диагонали в широкой амплитуде: 4 по 12 на каждую сторону;
- разведение гантелей лежа на наклонной лавке на заднюю дельту: 4 по 12 повторений;
- тяга в "Смите" в стиле Ли Хейни: 4 по 12;
- «Шестерка жигули»: 4 по 24 по 12 на каждую сторону;
- подъем EZ-грифа: 5 по 12 повторений;
- подъем гантелей с супинацией стоя: 5 по 12 повторений.
Ну а теперь нюансы: очень важно контролировать постоянное напряжение в каждой точке амплитуды и не подключать сильные синергисты: спину, предплечья, трапецию.
Если у вас не получается контролировать трапецию, осуществляйте подъемы с небольшим движением вперед.
Ж. М.: А по окончании тренировки?
В. С.: Заканчиваю тренировку кардиоработой 30 минут с ЧСС 125-135 уд/мин. Я всегда делаю кардиоработу. Объемность и интенсивность зависят от цикла подготовки.
Ж. М.: Виктор, почему именно Classic Physique?
В. С.: Категория новая и очень интересная для меня. Прошел всего один сезон выступлений в этой категории, и, честно, я не вижу тут соперников. Я покажу лучшую форму. Форму, которая позволит обычному парню из России доказать всем в мире, кто тут главный!
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Как-то давно мы о Вас ничего не слышали, Виктор. Здравствуйте!
Вы планируете выступить в категории Classic Physique на каких именно соревнованиях?
Виктор Симкин: Здравствуйте! Выбрал пока первые три точно, а там посмотрим.
IFBB PITTSBURGH CLASSIC MEN`S PHYSIQUE MAY 5-6
IFBB NEW YORK PRO CLASSIC MEN`S PHYSIQUE MAY-20
IFBB TORONTO PRO SUPERSHOW CLASSIC PHYSIQUE MAY 27-28
IFBB TITAN MEDICAL TAMPA CLASSIC MEN`S PHYSIQUE AUGUST 3-5
IFBB PACIFIC USA CLASSIC MEN`S PHYSIQUE AUGUST 19
Ж. М.: Расскажите же о подготовке. С чего начинается Ваше утро?
В. С.: Я встаю всегда поздно, где-то в 11-12 часов, так как ложусь поздно. Как обычно, я умываюсь, чищу зубы и т. д. Затем завтрак - обычно это овсяная каша и яичница.
Ж. М.: Коль скоро мы начали с еды, Виктор, сколько у Вас приемов пищи в течение дня?
В. С.: Я никогда не привязываюсь к приемам пищи. Ориентируюсь только на БЖУ. Это может быть и четыре приема пищи, и шесть.
Ж. М.: Используете ли Вы спортивное питание?
В. С.: Спортивное питание на тренировке у меня Beta Alanine, Creatine, Citruline - все от VPLAB. После это Platinum Whey от VPLAB.
Ж. М.: Вы сейчас находитесь в режиме подготовки. Расскажите об одной из своих тренировок?
В. С.: Каждый раз приходя в зал, я начинаю с подтягиваний и делаю пять подходов с разными акцентами. Сегодня по плану у меня дельты + бицепс:
- подтягивания в "Гравитроне": 5 по максимуму;
- махи с резиновым жгутом: 3 подхода по 30 повторений;
- жим со штангой стоя: 4 по 10 повторений;
- жим одной гантели по диагонали в широкой амплитуде: 4 по 12 на каждую сторону;
- разведение гантелей лежа на наклонной лавке на заднюю дельту: 4 по 12 повторений;
- тяга в "Смите" в стиле Ли Хейни: 4 по 12;
- «Шестерка жигули»: 4 по 24 по 12 на каждую сторону;
- подъем EZ-грифа: 5 по 12 повторений;
- подъем гантелей с супинацией стоя: 5 по 12 повторений.
Ну а теперь нюансы: очень важно контролировать постоянное напряжение в каждой точке амплитуды и не подключать сильные синергисты: спину, предплечья, трапецию.
Если у вас не получается контролировать трапецию, осуществляйте подъемы с небольшим движением вперед.
Ж. М.: А по окончании тренировки?
В. С.: Заканчиваю тренировку кардиоработой 30 минут с ЧСС 125-135 уд/мин. Я всегда делаю кардиоработу. Объемность и интенсивность зависят от цикла подготовки.
Ж. М.: Виктор, почему именно Classic Physique?
В. С.: Категория новая и очень интересная для меня. Прошел всего один сезон выступлений в этой категории, и, честно, я не вижу тут соперников. Я покажу лучшую форму. Форму, которая позволит обычному парню из России доказать всем в мире, кто тут главный!