ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР http://ironworld.ru ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР - информационный портал и социальная сеть по силовым видам спорта и единоборствам http://ironworld.ru/include/logo.png ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР http://ironworld.ru/ Александр Вишневский отвечает на вопрос, почему на «Олимпии» не выступают культуристы из России http://ironworld.ru/news/28227/ Совсем недавно мы провели открытый опрос в нашей группе ВК на тему того, кто лучший тренер в России по бодибилдингу. Уверенную победу в нем одержал Александр Вишневский. Сразу скажем: мы не убеждаем... Совсем недавно мы провели открытый опрос в нашей группе ВК на тему того, кто лучший тренер в России по бодибилдингу. Уверенную победу в нем одержал Александр Вишневский. Сразу скажем: мы не убеждаем в том, что итогам этого или любого другого голосования в Интернете нужно доверять стопроцентно. Скорее это определенный срез общественного мнения, кого аудитория знает и кому доверяет больше всего.  Само же голосование было проведено даже не для того, чтобы узнать, кто лучший тренер в России, а для того, чтобы, во-первых, показать, что тренер и фитнес-школы – вещи совершенно разные, и, во-вторых, задать очень неприятный для нас, поклонников бодибилдинга в России, вопрос, почему на «Олимпии» нет российских культуристов? Конечно, есть Оксана Гришина, Ольга Белякова выступала в номинации «вуменс физик», есть «пляжники», фитнес-бикини – за этими спортсменами интересно следить, о них есть что рассказать. Но мы ведь сейчас не об этом, а о том, что нашего бодибилдинга-то нет. Может, у нас крутых и интересных спортсменов нет? Есть! Почему тогда в странах с гораздо меньшим населением и даже худшей экономической обстановкой есть спортсмены, способные квалифицироваться на «Олимпию», причем далеко не всегда у этих спортсменов генетические данные лучше, чем у многих наших IFBB PRO? Александр Вишневский: Пропал у спортсменов энтузиазм, нет большой цели, для большинства стало важнее в данный момент заработать. Раньше все мы жили этим видом спорта и делали все, чтобы добиться своей цели. Кто-то может сказать, что сейчас времена непростые, но для меня профессионал – это тот, кто может организовать свою жизнь так, чтобы достичь заветной цели. В 90-е зарплата была $50, и при этом мы старались найти возможность и тренироваться, и зарабатывать. Для чего же тогда вообще нам нужно тренироваться и готовиться? Чтобы потом на кухне свои мышцы показывать или стремиться выступать на самом высоком уровне? Да, в топе-6 уровень на «Олимпии» очень крутой, но дальше уже бороться можно.  ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: А нет ли в этом определенной вины или ответственности топовых функционеров, тренеров, спонсоров – проще говоря, первачей федерации, в том, что вы не убеждаете или не мотивируете спортсменов стремиться на «Олимпию»?  А. В.: В какой-то степени, наверное, да. Антон Доценко Tue, 25 Jul 2017 16:10:15 +0300 Фёдор Емельяненко. Кто станет следующим соперником? http://ironworld.ru/news/28224/ Месяц прошел после турнира Bellator 180, на котором легендарный российский боец Фёдор Емельяненко потерпел поражение от американского тяжеловеса Мэтта Митриона. Напомним, в первом раунде бойцы... Месяц прошел после турнира Bellator 180, на котором легендарный российский боец Фёдор Емельяненко потерпел поражение от американского тяжеловеса Мэтта Митриона. Напомним, в первом раунде бойцы одновременно обменялись ударами и упали на настил, однако Митрион сумел подняться раньше и легко добил только начинающего вставать Емельяненко. Это было пятое поражение российского бойца в своей карьере. В связи с нокаутом ему запрещено медицинской комиссией проводить следующие поединки в течение 90 дней с момента поражения. К моменту снятия запрета Фёдору уже стукнет 41 год. Сам Емельяненко после этого поражения завершать свою карьеру не намерен, тем более по контракту с Bellator он должен провести еще по крайней мере два поединка и имеет право на чемпионский. Хотя многие эксперты и любители смешанных единоборств говорят, что бойцу пора задуматься о завершении карьеры. Кто может стать очередным соперником Фёдора? Сам боец сразу же после поражения заявил о своём желании взять реванш у Митриона. Митрион также не против реванша. Однако, глава Bellator Скотт Кокер имеет другое мнение: «Желание Федора провести реванш мне понятно. Однако не думаю, что в этом поединке есть необходимость. У нас в тяжелом весе есть еще много сильных ребят, с которыми Емельяненко мог бы встретиться на ринге», — выразил свою позицию Кокер. Он также заявил, что переговоры о следующем поединке российского бойца уже начаты, и в течение 45 дней соперник будет определен. Емельяненко и Митрион В качестве одного из наиболее вероятных соперников Фёдора в следующем бою называют Чела Соннена, победившего на этом же чемпионате Вандерлея Силву. Ранее Соннен уже предлагал свою кандидатуру на замену Митриону, который был вынужден сняться с предыдущего поединка с Фёдором из-за болезни. Хотя для попадания в тяжелую весовую категорию Соннену придется набрать вес. Кстати, Силва также бросал вызов Фёдору, а сам Емельяненко как-то говорил, что бой против Вандерлея Силвы был бы ему интересен. Из полутяжей вызов Фёдору бросал также Тито Ортиз, однако Ортиз уже завершил свою бойцовскую карьеру, чуть не задушив в своем прощальном поединке того же Чела Соннена. Вандерлей Силва и Чел Соннен Справа - Рой Нельсон Из тяжеловесов наиболее вероятными соперниками являются Рой Нельсон и Джеви Аяла, которые будут выяснять отношения между собой на Bellator 183 в конце сентября. Победитель в этом поединке имеет шанс встретиться с Фёдором. Известный французский боец Чейк Конго, которому 42 года, также не против завершения своей карьеры поединком с Фёдором. Бросал вызов Фёдору и Фрэнк Мир, американский тяжеловес, ушедший из UFC и пока не подписавший контракт ни с одной из организаций. Мир заявлял о своем желании подписать контракт с Bellator, и, видимо, ждет соответствующего предложения. Фрэнк Мир Справа - Виталий Минаков. Бой, которого мы не увидим Думаю, многим любителям было бы интересным увидеть поединки Фёдора против российских тияжеловесов, имеющих контракты с Bellator – Виталием Минаковым, Сергеем Харитоновым и Валентином Молдавским. Минаков и Харитонов недавно отлично показали себя, завершив досрочно свои поединки против Антонио Силвы и Дос Сантоса, соответственно. Валентин Молдавский две недели назад выиграл единогласным решением судей в своем дебютном поединке в данной организации  на Bellator 181. Однако, сам Фёдор крайне негативно относится к возможности своих поединков против соотечественников. Поэтому, вряд ли мы их увидим когда-либо. Что ж, скоро всё определится, имена станут известны. Возможно, имени будущего соперника мы и не назвали… Михаил Плоткин Tue, 25 Jul 2017 12:53:57 +0300 Макгрегор vs Мейвезер: следующий бой пройдет по правилам MMA http://ironworld.ru/news/28217/ Восемь экспертов из мира единоборств делают ставки на бой, который войдет в историю. Некоторые эксперты не исключают, что следующий поединок «Макгрегор VS Мейвезер» пройдет по правилам... Восемь экспертов из мира единоборств делают ставки на бой, который войдет в историю. Некоторые эксперты не исключают, что следующий поединок «Макгрегор VS Мейвезер» пройдет по правилам MMA. Ростислав Плечко, чемпион России по профессиональному боксу в супертяжелом весе: Если в пресс-туре Макгрегор смог составить конкуренцию, то в ринге абсолютным фаворитом будет Мейвезер, и от него будет зависеть темп и сценарий боя. Скорее всего, ирландец будет прессинговать и идти агрессивно вперед, а Флойд будет проваливать и точно контратаковать. Я думаю, что Мейвезер затянет поединок, выиграет в поздних раундах нокаутом или по очкам. Не стоит забывать, что здесь замешаны огромные деньги и нужно отрабатывать рекламные контракты. Также нужно оставить 1 % на победу Конора, ибо это бокс и один удар может решить исход поединка. Мои симпатии в этом противостоянии на стороне Макгрегора: мне нравится, как он ведет свои поединки в UFC – принимает открытый бой и бьется в агрессивном стиле. Это достойно уважения. В свою очередь, Флойд Мейвезер слишком рационален и осторожен в ринге, он уже больше бизнесмен, чем спортсмен. Я вырос на боях Тайсона, Гатти, Хаглера и Леонарда, поэтому мне подобный стиль ведения поединка чужд. Магомед Маликов, российский боец ММА:  То, что организаторы смогли всех заинтересовать и сделать эту встречу, уже стоит больших оваций. Но с точки зрения профессионального спорта любой человек, который хоть мало-мальски разбирается в вопросе, понимает, что у Макгрегора нет шансов по правилам бокса. Есть один момент, который реально пойдет в пользу Макгрегора. Это физическая мощь и умение вязать соперника, что может сильно помешать Мейвезеру реализовать свой план на бой. Думаю, если, конечно, это не договорной бой, должен победить Мейвезер, а что касается Макгрегора, то он все сделает, чтобы не разочаровать тех людей, которые устраивают бой. Независимо от исхода боя выиграют оба, потому что это чистой воды финансовый поединок. Мне как бойцу ближе Макгрегор, болеть буду за него. И на пресс-конференции Макгрегор смотрелся более интересным, уверенным и стильным. Михаил Малютин, боец ММА, боец  БК «Ахмат» , чемпион России по рукопашному бою: Не будем брать финансовую составляющую: в выигрыше останутся все. Можно назвать это коммерческим боем, но я бы хотел проговорить чисто технические моменты. Я думаю, это будет очень крутой бой. Для Макгрегора он будет рискованный, этот риск будет оправдан. Конор будет искать возможность нокаутировать Мейвезера. Понятно, что у них разный уровень мастерства, и Макгрегор выйдет драться по правилам Мейвезера. Он будет искать счастья: ведь если он выиграет поединок или покажет крутой бой, его акции вырастут. Он докажет всем, что великий. Если бой проиграет, все его засмеют и скажут, что он согласился из-за денег. Но думаю, Конор будет драться как лев. Поэтому он будет хорошо готовиться. Макгрегор тяжелее. Пока непонятно, в какой они категории будут драться. Возможно, в стойке немного поборется с ним, а потом будет бить. Он захочет войти в историю и выиграть этот поединок.  Егор Голубцов (15-6-0), Екатеринбург, боец лиги WFCA, команда «Ратъ», клуб Ural Top Team: У всего мира сейчас большой интерес к этому бою. Макгрегор не смог нокаутировать Диаза и сам это признал. Во втором их бою он даже не пытался финишировать его, а работал сам на решение. Сейчас он опять говорит, что нокаутирует Флойда, хотя, думаю, у него это вряд ли получится. Вряд ли он даже попадет по лучшему боксеру в мире. Если Конор попрет к нему, попытается нокаутировать, он будет делать из Конора дурака: начнет двигаться, уходить от него. А если Конор устанет, то ему самому придется выживать. При всем при этом буду болеть за ирландца, потому что он представитель моего вида спорта. И если ему удастся выиграть хотя бы решением, это будет круто для ММА.  Руслан Рахмонкулов (10-1-0), боец клуба Ural Top Team, команда «Ратъ», боец лиги М-1:  Считаю, что выиграет этот бой Конор. Бой будет интересен одинаково как любителям ММА, так и бокса, ведь в бою сойдутся две главные звезды ММА и бокса. Если выиграет бой Флойд, то можно сделать следующий бой по правилам ММА. Думаю, так и сделают. Алексей Раевский, президент промоушена Kingdom Professional Fight: Конечно, выиграет Мейвезер. Потому что у Конора нет той базы бокса, которая есть у Флойда. Но есть маленькое но: Флойд давно никого не нокаутировал. А Макгрегор и Альвареса отправлял в нокаут, и Жозе Альдо, которого 10 лет не все могли побить, победил. Существует вариант его фирменного левого бокового лаки-панча, но я думаю, что с Мейвезером он не справится. Единственная причина, по которой он сможет справиться с Флойдом, – залезть ему в голову. Тот прием, который Конор продемонстрировал в случае с Альдо, пытаясь его унизить каким-то образом на пресс-конференциях. Считаю, что Мейвезер должен однозначно выиграть, техника у него намного интересней. Удар, может, не такой сильный, но опять же сейчас идет разговор о боксерском стиле, а не об ММА. Они будут драться в боксерских перчатках. 95 % выиграет Флойд.  Раскручивать сам поединок начали UFC, и это хорошо видно. На всех пресс-конференциях почему-то стоит Дана Уайт, хотя бой будет по правилам бокса, а не смешанных единоборств. Конор в боксерских перчатках и перчатках ММА – большая разница. Те удары, которые он получал в ММА-перчатках, – вряд ли они сравнятся с силой удара Мейвезера. Но скорость будет решать все. Если Мейвезер правильно подойдет к бою, если он зарядится именно на высокую скорость, Конору там вообще будет ловить нечего.   Виктор Данишевский, руководитель команды Fightspirit, президент Федерации смешанных боевых единоборств Ленинградской области: В первую очередь мы должны понимать, что для американского рынка самая главная составляющая – это шоу. И конференция подобного формата в России в принципе недопустима. Если отбросить составляющую шоу и говорить именно о спортивной составляющей этого боя, то Мейвезер просто не почувствует Конора и будет над ним издеваться, как хочет. Это совершенно другой уровень скорости и мастерства. Это все равно что соревноваться в плавании с Майклом Фелпсом. Макгрегор ничего не сможет противопоставить Флойду: ни скорости, ни опыта, ни филигранной защиты – ничего. А вот если они решат разыграть большое шоу, там может быть все что угодно. И если допустить, что в рамках этого шоу Макгрегор выиграет, это будет колоссальный рывок для развития смешанных единоборств. Думаю, бокс такого не допустит. Это сложившийся старый спорт, олимпийский вид спорта, очень консервативный.   Магомед Камилов, главный тренер клуба тайского бокса «Томагавк», мастер спорта по тайскому боксу международного класса:  Я думаю, что выиграет Мейвезер. Бокс – это его стихия, он не проиграет бойцу ММА. Все говорят, что Конор может ударить тяжелее, но, исходя из моего боксерского соревновательного опыта, шансов у него нет. Если не случится ничего экстраординарного, выиграет Мейвезер. Ольга Пропускова article Mon, 24 Jul 2017 15:44:00 +0300 Евгений Беловал: «Тошнотворный запах нашатыря заставит тебя сделать невозможное» http://ironworld.ru/news/28213/ Этот атлет вышел побороться на один помост с сильнейшими из сильнейших в жиме лежа на прошедшем недавно Кубке Европы WRPF. Привыкший никогда не сдаваться, он уступил перед напором обстоятельств, но... Этот атлет вышел побороться на один помост с сильнейшими из сильнейших в жиме лежа на прошедшем недавно Кубке Европы WRPF. Привыкший никогда не сдаваться, он уступил перед напором обстоятельств, но только лишь для того, чтобы потом взять реванш. «На последнем турнире, Кубке Европы WRPF, в четвертой попытке с весом 242 кг получил травму. И если бы продолжил борьбу и попытался поднять снаряд, то порвал бы плечо. Иногда нужно сдаться, иначе ты потеряешь все. Эта мысль меня успокаивала и успокаивает до сих пор». Он много знает о жиме лежа, при этом не чурается помощи и советов от лучших из лучших, чтобы прийти к результату. Постоянно в поиске, экспериментирует, идет вперед.  «Уличен» в авторстве в пользу одного из спортивных пабликов и достойно несет звание члена своей большой, дружной и сильной команды. А еще он пишет стихи…Знакомьтесь - Евгений Беловал. - многократный чемпион Кубков России, Европы и мира по жиму лежа по версии федераций WPC, НАП, СПР; - абсолютный чемпион чемпионата Азии по версии WRPF 2016 года; - многократный призер чемпионатов Азии по жиму штанги лежа без экипировки по версии федераций WPC, WRPF 2016 года; - «Элита России» по версии федераций WPC, СПР; - мастер спорта международного класса по жиму лежа по версии федерации НАП; - мастер спорта по пауэрлифтингу; - мастер спорта по становой тяге; - первый разряд по тяжелой атлетике и регби-7. Лучший результат в жиме лежа – 242 кг в категории до 90 кг. Лучший результат в троеборье (на момент выступления): приседания – 230 кг, становая тяга – 270 кг и жим лежа – 235 кг. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Евгений, краткий экскурс в историю: дата и место рождения, образование, профессия? Евгений Беловал: Родился 6 декабря 1991 года в Карагандинской области в небольшом шахтерском городке Сатпаев. Все детство провел в поселке Весовая, что в 15 км от города. В 16 лет поступил в техникум и переехал в Караганду. Там получил профессию техника-программиста. Получил среднетехническое образование и переехал в Томск. Учился на факультете «Журналистика». «Жать любят все мужики, особенно много и часто. Вспомни, как ты меряешься силой с приятелями: вы или боретесь на руках, или обсуждаете, кто сколько жмет от груди. Не так ли?» Ж. М.: А как ты пришел в спорт? Е. Б.: Мое знакомство с «железом» состоялось в 11 лет в подвальной качалке, что располагалась в шахтерском поселке. Мне нравилось тягать «железо», к 17 годам стал пробовать себя в командном спорте, а именно в регби. Выезжал на турниры республиканского уровня, пробовал себя в разновидностях: регби-15, регби-13 и регби-7. В Томске не удалось реализовать себя в карьере регбиста, так как этого спорта не существовало, поэтому был дан курс на усиленные тренировки в пауэрлифтинге. Если выпадет возможность сыграть вновь в регби, я снова буду в строю! Ж. М.: Мы тут все совершенно не регбисты. Объясни, пожалуйста, а в чем разница между регби-15, регби-13 и регби-7? Е. Б.: Разница в количестве игроков на поле. В регби-15 состав состоит из 15 игроков, а в регби-7 – из семи. Регби-13 – это немного измененная в правилах игра и 13 игроков на поле. Ж. М.: В общих чертах понятно. Но вернемся «в наш мир». Как тебе последний турнир, на котором выступал? Е. Б.: Это мой дебют в европейской части России. Раньше выступал только в Сибири и Казахстане. Это мой первый турнир WRPF в Москве и третий на счету. Уровень был высочайший! За все это большое спасибо организаторам, отдельное спасибо Кириллу Сарычеву. Он проделал огромный труд и приложил много усилий для развития и продвижения федерации WRPF по всему миру. Я выступил удовлетворительно. Мог бы и лучше реализовать себя, но личные проблемы не дали раскрыть весь потенциал. Травмировал плечо на финальном весе – 242 кг. Хотя в Алма-Ате с уверенностью справился с этим весом. Но я не унываю: до чемпионата мира есть время восстановиться и улучшить результат. «Влад Соловьёв, Павел Климов, Станислав Милостной, Мурад Алибегов, Алексей Соловьёв, Андрей Сапожонков, Дмитрий Дьяконов, Алексей Дроздов, Станислав Счастный, Вячеслав Соловьёв и Дэн Грин – оказаться на одном помосте с такими атлетами – уже большая победа» Ж. М.: Про себя ты сказал – точнее, про свое выступление. А как оцениваешь соперников на данном турнире и кого вообще считаешь своими соперниками? Е. Б.: Мои соперники – я и штанга. Шучу. Помимо снарядов есть достойные соперники. Это Алексей Дроздов и Андрей Сапожонков. Эти парни еще дадут фору. Но я постараюсь не дать им уйти вперед меня. Ж. М.: Это хорошо, когда атлет может по достоинству оценить своих соперников без зависти и фальши, отметив достоинства. Евгений, а вообще кого бы ты мог назвать выдающимися спортсменами современности как у нас в стране, так и за рубежом? Е. Б.: Меня восхищает феноменальный успех моего земляка и соотечественника Ильи Ильина. Уверен, в 2020 году в Токио он обойдет всех на ОИ. Еще нравится следить за карьерой еще одного земляка – Геннадия Головкина. Его боксерские поединки обсуждает почти каждый первый казахстанец. Я горжусь, что они представляют Казахстан! Ж. М.: Поделись секретами, каким образом проходила подготовка к данному турниру? Е. Б.: Подготовка велась с ноября прошлого года. Мой тренер Владислав Соловьёв вложил горы терпения в то, чтобы заставить меня работать с паузами. Техническая часть еще нуждается в грубой переработке, но уже пройден большой массив. С марта изменил ширину хвата и заставил себя мостить. Много было в подготовке витаминов и фармподдержки. «Если твой жим застопорился, то скорее всего здесь три причины: - недостаточные тренировки в жиме лежа; - частая работа с выходом на пик; - слабые мышцы рук и груди. Есть два варианта: - проработка жимовых фаз по методу школы Вестсайд; или - работа в высокообъемной манере на данном упражнении». Ж. М.: Что для тебя было самым сложным? Чего удалось и не удалось добиться? Е. Б.: Самой сложной, как и прежде, была и есть амплитуда. До эталона японской школы пауэрлифтинга еще работать и работать. Ж. М.: Евгений, припомни самые нестандартные для тебя соревнования? Что-то из ряда вон выходящее было? Е. Б.: Были соревнования денежные, где у меня не было соперников. В итоге «забаранил» все три попытки на 225 кг и уехал ни с чем. Выиграл парень, пожавший 185 кг. Ж. М.: О, должно быть, было очень обидно! Как же так получилось? Е. Б.: Я слишком был самоуверен и планировал одолеть 240 кг. На разминке уверенно «задвоил» 215 кг. Но на первой же попытке в 225 руки встали в мертвой точке, и так было все три подхода. А парень жив-здоров. Ж. М.: Не будем о плохом и обидном, да? Самые памятные турниры для тебя? Е. Б.: Памятные – это первые соревнования. Мне было 16. Пожал я в категории до 60 кг 85 кг и занял третье место. Впервые в жизни приехал домой с медалью. Отец мной впервые стал гордиться. Раньше он никогда не был так горд за меня. Ж. М.: А расскажи о своей семье? Е. Б.: Мама занимается пошивом одежды, а также малым бизнесом. У нее есть небольшой продуктовый магазин. Отец – бывший шахтер. 30 лет проработал в горнодобывающей промышленности. Все здоровье оставил на шахте, кое-как вышел на инвалидность, и то с частичной выплатой. Мои родители не были спортсменами, да и никто ничем не увлекался. Все пролетарии с 15 лет. Ж. М.: Зачастую зал становится вторым домом, а уж тренер – как второй отец. Евгений, есть ли у тебя тренер? Е. Б.: Мой тренер – Владислав Соловьёв, один из сильнейших тяжей в жиме RAW. Мы с ним подружились благодаря нашему членству в профессиональной команде «Живая Сталь». Влад – ученик мощной в России школы пауэрлифтинга – уфимской. Именно в Уфе готовит сильнейших атлетов Борис Иванович Шейко. Влад обладает обширными знаниями в области троеборья. У него величайшее терпение и объективный взгляд. Это главные качества тренера. «Сейчас я вам раскрою тайну покруче жидомасонского заговора, которую от вас скрывали профессиональные жимовики! Хотите узнать секрет дядек, жмущих за две сотки? Все просто: они жмут, и ничего более! Еще в прошлом году у меня была нечеловеческая работа над подсобными упражнениями. Я мог после жима "забивать" грудную на жиме с пола или с резиной, затем пожать узким хватом, а потом "добить" трицепс в отжиманиях на брусьях, а что сейчас? У меня остался только жим лежа!» Ж. М.: Давай поговорим о тренировках в данный момент: сколько раз в неделю, примерный план, как дозируешь нагрузки и прочее? Е. Б.: Тренируюсь три раза в неделю. По системе Бориса Ивановича Шейко с некоторыми особенностями, коррективы в подготовке вводит мой тренер. Налегаю больше на удержание штанги в нижней фазе. Акцент сейчас делается на развитие срыва. Процент работы не превышает 90. Ж. М.: Какую «подсобку» порекомендуешь для тех, у кого, как и у тебя в том случае с неудачным выступлением, руки встают в мертвой точке? Да и вообще какие дашь советы по ткехнике его исполнению? Е. Б.: Лучшая «подсобка» в жиме лежа – сам жим лежа! Высокообъемный тренинг и долгие паузные жимы в нижней точке «пробьют» этот дефект. Ну а совет насчет его роста и прогресса прост: чем больше жмешь, то больше растет вес на грифе. Ж. М.: Не могу не спросить о журналистике. Ты выше упомянул об окончании университета. А работаешь ли ты журналистом? Е. Б.: В сфере журналистики реализовываю себя в спортивно-мотивационном паблике «Живая Сталь». Мои спонсоры обеспечили меня большой площадкой и достойным окладом помимо спонсирования. Хотелось бы попробовать себя в качестве эксперта в некоторых журналах, а также в работе с Василием Кузнецовым. Помимо этого стараюсь развить свой блог на площадке «Ютуба», мы открыли канал. Сейчас на подходе вторая серия. Про что этот канал? Про бородатых «лифтеров», которые тяжело пашут в зале, а после тренировки едят мясо и пьют пиво. На нашем информационном рынке уже до посинения однообразные каналы. Но парни хотят брутальности, как в роликах «Энимал» с Джейсоном Ха. Ж. М.: Спасибо тебе за беседу, легкой штанги тебе и без травм! Дальнейшие планы, помимо чемпионата мира, как в спорте, так и вне его? И пару слов нашим читателям? Е. Б.: Дальнейшие планы... Если дело касается соревнований, то планирую после чемпионата мира WRPF в декабре выступить на чемпионате мира СПР. А с января попробовать свои силы в пауэрлифтинге, сразу заявиться на Кубок Азии WRPF и нагло попытать счастье и силы с троеборцами Казахстана уровня «Элиты» и МСМК. В обычной жизни – реализовывать себя в малом бизнесе. Хочу открыть бургерную. Да, это такие местечки – альтернатива «Макдоналдсу», с качественным мясом как в будке, так и на гриле. Пожелания... не хочу быть тривиальным. Если это ваше – берите и идите вперед! «Рано или поздно ты вернешься на помост. Соревнования будут манить тебя, ты будешь наблюдать, как растет новая сильная смена, с которой захочешь "зарубиться" и показать, что ты еще остаешься "папкой" в своем деле. Сколько бы раз ты ни завершал свою карьеру, все равно вновь окажешься у помоста. Твои руки, пропитанные магнезией, прикоснутся к грубой насечке, а тошнотворный запах нашатыря заставит тебя сделать невозможное: ты снова будешь бороться с металлом». Интервью подготовлено при помощи материала группы «Живая Сталь» и личного архива атлета.   Юлия Шакирова Sun, 23 Jul 2017 14:48:12 +0300 Quo vadis? http://ironworld.ru/news/28205/ Quo vadis, Domine? – Romam eo iterum crusifigi Деяния апостола Петра, глава XXXV В переносном смысле фраза, вынесенная в заголовок статьи, означает предложение... Quo vadis, Domine? – Romam eo iterum crusifigi Деяния апостола Петра, глава XXXV В переносном смысле фраза, вынесенная в заголовок статьи, означает предложение задуматься о том, какова конечная цель твоего движения по жизни, правильно ли то, что ты делаешь. Сама же статья является очередным – исключительно субъективным – размышлением о том, куда идет мой любимый бодибилдинг.   Критерии оценки Сразу сделаю одну оговорку: речь в основном будет идти о самой массовой и развивающейся наиболее динамично федерации – IFBB. Хотел было озаглавить первый раздел моих размышлений «Система оценивания», вот только вряд ли сегодня оценивание бодибилдеров можно назвать системой.   Сейчас бодибилдинг гораздо больше напоминает конкурс красоты с абсолютно субъективным судейством. Более того – критерии оценки атлетов могут меняться от турнира к турниру. Зачастую на двух соревнованиях, которые разделяет всего одна неделя, оцениваться спортсмены могут совершенно по-разному: на одном турнире приоритет может отдаваться качеству, а на другом – массе, например.   Субъективные виды спорта, конечно же, одним бодибилдингом не ограничиваются – такими являются синхронное плаванье, прыжки в воду, фигурное катание, гимнастика спортивная и художественная… Да и там периодически возникают скандалы из-за судейских решений, судей обвиняют в предвзятости, но… Но это не отменяет тот факт, что в каждом из этих видов спорта существуют изначально очень четкие критерии оценки спортсменов. Полагаю, что и бодибилдингу нужны абсолютно четкие критерии судейства.   Можно было бы, к примеру, выделить четыре параметра, которые будут оцениваться судьями независимо: •   пропорции, общая эстетика сложения; •   массивность; •   рельеф, «сухость»; •   артистизм. Представим, что по каждому из параметров выставляется оценка от 1 до 10, и – что весьма важно – эти оценки судей сразу же видят зрители. Ну а побеждает тот из спортсменов, у кого выше суммарная оценка.   Понятно, что это не догма, на самом деле подходов может быть очень много. Главное – критерии оценки должны оставаться постоянными от турнира к турниру, это принесет бодибилдингу как виду спорта необходимую стабильность.   Новые виды Выше я назвал IFBB наиболее динамично развивающейся федерацией. И это действительно так: за последние годы появилось очень много новых направлений, а некоторые старые канули в Лету. Должен признать, что лично мне подавляющее большинство изменений нравится. Исчез далекий от моих представлений о красоте женский бодибилдинг, на его место пришел Women’s Physique – отлично! Классический бодибилдинг у мужчин – великолепно! И совершенно уж замечательно то, что этот вид попал на «Олимпию». Только бы все те же четкие критерии оценки ему определить…   Правда, есть и то, что лично меня не особо «цепляет». Так, Men’s Physique, например, интересен тем, что расширяет список потенциальных участников и делает соревнования более демократичными. Но при этом напоминает такой себе бег в мешках, соревнования по которому также проводятся, вот только включать этот вид бега в программу легкой атлетики вряд ли кто додумается (хотя не могу не признать высокую привлекательность Men’s Physique для потенциальных спонсоров). Ну а «бикини» – это уже скорее конкурс красоты в чистом виде, спортивного там очень мало.   Если говорить о профессиональном бодибилдинге, то, как мне кажется, было бы уместным ввести еще одну весовую категорию у мужчин – наиболее легкую. Сейчас есть открытая категория – без ограничений, «212 фунтов» (примерно 96 кг), пусть было бы еще, скажем, «175 фунтов» – это где-то 80 килограммов. А то самые «маленькие» бодибилдеры получаются обделенными — в профи им попасть достаточно тяжело, а если заветная карта и будет получена, то ловить что-то среди куда более тяжелых «собратьев по цеху» не приходится.   Финансы Едва ли не самый больной вопрос. Не секрет, что бодибилдинг – весьма затратный вид спорта. Быть может, не такой, как теннис или гольф, но все же. Найти необходимое финансирование – непосильная порой задача и для опытного любителя, а уж для начинающего тем более.   Для того чтобы будущим профи хоть как-то помочь, можно попробовать отдавать часть призовых фондов профессиональных Гран-при на поддержку любительского бодибилдинга. Это не новация какая-то – такие вещи происходят во многих видах спорта, руководители которых прекрасно понимают, что без любительской базы профи взяться просто неоткуда.   Очевидно, что бодибилдинг нужно делать более привлекательным для спонсоров. И в качестве таковых привлекать не только компании, торгующие спортивным питанием или инвентарем, но и производителей косметики, любых товаров для здоровья, одежды (пляжной и для отдыха в первую очередь) и аксессуаров. Тем более что сейчас бодибилдинг – это не только «перекачанные мужики и тетки», но и мужчины и женщины с очень эстетичным сложением, которые могут служить моделью для рекламы практически любого товара.   Точно так же очевидно, что нужно двигаться по пути превращения «билдерских» турниров в яркие шоу. Пойти по пути профессионального бокса, ММА или американского футбола, например, в которых турнир – это не просто встреча спортсменов, но еще и грандиозное событие с привлечением популярных артистов, сопровождающееся чаще всего мощнейшей рекламной кампанией. А интерес к такому событию начинает подогреваться задолго до его начала.   Кстати, элементы шоу неплохо было бы внести и в любительские турниры. И определенно эти турниры должны стать более короткими и менее утомительными и для спортсменов, и для зрителей. Понимаю, что воплотить в действительность предложенное куда сложнее, чем просто предложить (ну да, не мешки ворочать, знаю), но пытаться же нужно…   А еще бодибилдинг неплохо было бы сделать более «телегеничным». Возможно, этому поспособствуют предложенные в предыдущем разделе новые критерии оценки спортсменов.   Образование Так получилось, что достаточно длительное время я занимался в тренажерном зале при Киевском университете физической культуры. И имел удовольствие наблюдать процесс обучения студентов этого вуза премудростям фитнеса. И не то чтобы преподаватели относились к своему делу спустя рукава, вот только дать системные знания о крайне наукоемком виде спорта (физической активности) за то короткое время, которое отводится на изучение фитнеса, просто нереально.   Что уж говорить об ускоренных «курсах постижения глубин бодибилдинга имени кого-нибудь», основной задачей которых является снабдить выпускников бумажкой о полученном «образовании», но никак не дать настоящие глубокие знания. В общем, специалистов, способных добиться от своих подопечных заметных результатов и при этом не навредить их здоровью, катастрофически мало. Еще меньше тех, кто пытается быть в курсе современных тенденций развития бодибилдинга и фитнеса.   Что можно было бы сделать? Организовывать семинары (возможно – даже лучше – вебинары, сейчас их легко «соорудить» на высочайшем уровне, и ездить никуда не нужно), это во-первых. С привлечением зарубежных специалистов, с обменом опытом между нашими тренерами. Возможно, за счет федераций, возможно, стоит их сделать буквально-таки обязательными для посещения для любого тренера хотя бы раз в год.   Во-вторых, привлечь «новые технологии», организовав хотя бы канал на YouTube, посвященный исключительно новым веяниям в тренинге – не только в бодибилдинге и фитнесе: интересны и пауэрлифтинг, и армрестлинг, и кроссфит… Такой канал можно сделать ярким и интересным – тогда он обретет популярность и никого не нужно будет заставлять его смотреть.   Наконец, о медицинском образовании. С ним вообще «швах» – это если попытаться избежать непечатных выражений. Я часто общаюсь с практикующими эндокринологами и постоянно поражаюсь однобокости их знаний. Если в диабете они разбираются шикарно, в менопаузе – чуть хуже, но тоже вполне сносно, то понятие андропаузы и гормонозаместительной терапии для мужчин для большинства – темный лес. О спортивной фармакологии и говорить не приходится – это «чур меня, чур!» И это все специалисты, что же говорить о спортсменах и тренерах, у которых специального образования нет…   И здесь нужны семинары, вебинары, канал для профессионально сделанного видео (готов вносить посильный вклад!). Нужна информация, и как можно больше: ее дефицит порождает совершенно дикие и весьма опасные для здоровья «схемы» использования потенциально относительно безвредных, а часто и весьма полезных препаратов.   А еще стоило бы приложить усилия для того, чтобы развеять негативную ауру вокруг анаболиков: практика борьбы с наркотиками и наркозависимостью показывает, что запрет – путь в глубокий тупик, нужно искать что-то иное. Но это уже тема совершенно отдельного разговора. Куда идешь? (лат.) В старославянском переводе звучит как «Камо грядеши» – фраза, сказанная, по преданию, апостолом Петром Иисусу Христу, когда апостол во время гонений императора Нерона на христиан покидал Рим.  ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 01-02/2017 Юрий Бомбела article Thu, 20 Jul 2017 22:15:35 +0300 TAMPA PRO 2017, анонс и краткая история турнира http://ironworld.ru/news/28191/ С 3 по 5 августа этого года в Тампе (штат Флорида) пройдет 10-й, юбилейный турнир «Тампа Про – 2017». Сравнения пройдут в следующих номинациях: среди мужчин - бодибилдинг (открытая категория) и... С 3 по 5 августа этого года в Тампе (штат Флорида) пройдет 10-й, юбилейный турнир «Тампа Про – 2017». Сравнения пройдут в следующих номинациях: среди мужчин - бодибилдинг (открытая категория) и категория до 212 фунтов, среди женщин – бодибилдинг, «вуменс физик», «фигура» и бикини, а также в нескольких номинациях среди мастеров свыше 40 лет. «Тампа Про» - последний профессиональный турнир для бодибилдеров в открытой категории и в категории до 212 фунтов, в котором еще можно квалифицироваться на «Олимпию-2017». Следует ожидать, что многие атлеты попытаются запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда, чтобы принять участие в главном событии года. Желающих должно быть очень много, и борьба среди них будет очень жесткой. Составы участников пока неизвестны.  Объявил о своем участии в турнире Джошуа Ленартович – 33-летний австралийский атлет, бывший девятым на «Олимпии-2016» и в этом году еще не выступавший. После предыдущей «Олимпии» в прошлом году атлет принял участие в трех турнирах, однако выше шестого места подняться не сумел. В его активе пока нет квалификационных баллов, и победа ему нужна позарез. В честь 10-й годовщины турнира организаторами учреждены специальные премии. История турнира начинается с 2008 года, когда его провели в первый раз под названием Tampa Bay Pro. Первым победителем турнира стал Тони Фримен, обыгравший тогда в борьбе за первое место Дениса Джеймса. Денис Джеймс смог реабилитироваться на «Тампа Бей Про – 2009», где он стал победителем. В 2010 году победителем стал Бен Уайт. В 2011 году турнир меняет название на «Про Бодибилдинг Уикли Тампа», победителем становится атлет из ЮАР Мариус Доне. В 2012 году состав участников в открытой категории собрался более чем серьезный – Шон Роден, Тони Фримен, Хидетада Ямагиши, Рулли Винклаар и другие. Первым стал Роден.  В 2013 году турнир выиграл Эван Центопани, и наконец сумел пробиться в десятку лучших на этом турнире атлет из СНГ – белорусский профессионал Алексей Шабуня, занявший 9-е место. Выступавшие на этом турнире в предыдущие года Евгений Мишин, Ян Салакс и Олег Емельянов занимали последние места. В 2014 году победителем стал Виктор Мартинез. В 2015 году турнир опять поменял свое название. Чтобы в дальнейшем не путаться в названиях, будем писать просто «Тампа Про». В 2015 году победу одержал Макс Чарльз, в 2016-м – Аким Уильямс. Михаил Плоткин Tue, 18 Jul 2017 16:44:39 +0300 Совет дня: сгонка веса перед соревнованиями. Наталья Кузнецова (Трухина) http://ironworld.ru/news/28182/ «Элита» в жиме лежа, рекордсменка, мастер спорта международного класса по становой тяге, мастер спорта международного класса по армлифтингу, чемпионка России по бодибилдингу среди юниорок, двукратная... «Элита» в жиме лежа, рекордсменка, мастер спорта международного класса по становой тяге, мастер спорта международного класса по армлифтингу, чемпионка России по бодибилдингу среди юниорок, двукратная абсолютная чемпионка Забайкальского края по бодибилдингу. «По моему мнению, "гонять" вес в мелких весовых категориях в пауэрлифтинге – глупая затея. Ведь при весе в 50 кг быстро сгонять даже 2,5 кг – это 5 % собственного веса. Про личные рекорды можно будет однозначно забыть. Так что если не соизволили потратиться на домашние весы или забывали на них вставать, готовясь к соревнованиям, лучше весь последний день (после взвешивания!) наяривать именно углеводы и не париться про собственный вес. И постараться достойно выступить в той категории, куда сами себя определили своим несерьезным отношением к своему весу. Чем выше собственный вес, тем легче относительно быстро потерять 2–3 кг без проблем для результата. Арсенал средств для этого у всех свой. У любителей-натуралов, проходящих допинг-контроль, лучшим, на мой взгляд, была бы диета. И конечно, озаботиться этим надо заранее. Причем рекомендовала бы попробовать кетодиету. Жирок топит отлично, энергетика практически не страдает. К тому же у мужиков очень положительно влияет на уровень тестостерона.  Ну а если диету держать нудно и скучно, то остаются еще "развлечения" из клизм, поедания лимонов и походов в сауну – многим вполне себе помогает, насколько знаю. Ну а те, кто о допинг-контроле не думает, взвешиваются за 24 часа до соревнований – вполне могут попользоваться "мочегонкой". Что, собственно, большинство спортсменов, по каким-то причинам упустивших несколько лишних кило, и делает. После взвешивания сразу что-то типа регидрона и воды побольше. Лимоны, клизмы и сауны по желанию. Самой лично скинуть несколько килограммов абсолютно не сложно. Тренировки у меня очень интенсивные и объемные, метаболизм сильно раскручен. Поэтому достаточно просто немного скорректировать диету.  Разумеется, лучше всего подходить к соревнованиям в спокойном режиме, без манипуляций с собственным весом в последний момент. Всем успешных подготовок к соревнованиям!» Юлия Шакирова Mon, 17 Jul 2017 12:09:19 +0300 Кто лучший тренер в России по бодибилдингу? http://ironworld.ru/news/28177/ В последнее время в России появилось большое количество тренеров. Порой даже начинает казаться, что тренеров больше, чем самих спортсменов. Самое странное, что стали появляться тренеры по... В последнее время в России появилось большое количество тренеров. Порой даже начинает казаться, что тренеров больше, чем самих спортсменов. Самое странное, что стали появляться тренеры по пляжному бодибилдингу и фитнес-бикини – сразу скажем, формулировка крайне одиозная. Еще немного – и появятся тренеры по спортивному завязыванию шнурков. Некоторые даже поговаривают, что в залах начинают тренироваться не как культуристы, а как «пляжники». А ведь спорт-то наш именно бодибилдинг, о чем мы стали забывать. Нет, конечно, у номинаций «бикини» и пляжного бодибилдинга есть большое количество разного рода особенностей. Ну так и у спортсменов категорий до 70 кг и 100 кг тоже полно своих различий и в «подводке», и в подготовке. А ведь еще совсем недавно Ли Лабрада с весом в 80 кг на равных боролся с монстрами массы, такими как Дориан Ятс или Пол Диллет. И здесь хочется задать себе вопрос: а кого из тренеров в России можно назвать номером один? Скажем сразу, что назвать только одну конкретную фамилию сложно. Но в любом случае здесь должно быть четкое понимание, почему мы можем или хотим именно этого тренера назвать лучшим.  Александр ВишневскийДаже если не брать в расчет то, что Александр – спортсмен очень высокого уровня, это единственный тренер в России, подводивший к турниру «Мистер Олимпия» лучших российских профессионалов – Александра Фёдорова и Евгения Мишина, двух из трех российских культуристов, выступавших на этом турнире. А Сергея Шелестова он подготовил к «Арнольд Классик», где тот выставил очень крутую форму. Александр готовил Алексея Шабуню к ряду pro-турниров, на одном из которых, Гран-при «Фитнес Хаус», Алексей, на наш взгляд, показал лучшую форму в своей карьере. После этого списка сильнейших российских спортсменов даже как-то неловко перечислять многих других именитых и титулованных спортсменов из бодибилдинга, «классики», пляжного бодибилдинга и фитнес-бикини. Кстати, Александр является владельцем клубов в Санкт-Петербурге, носящих его имя. Вячеслав УгриновНесмотря на удаленность от двух столиц российского бодибилдинга – Москвы и Санкт-Петербурга, профессиональная репутация и популярность завидные! Виталий Фатеев, Аркадий Величко и другие ноги российского бодибилдинга – это его заслуга. Как любит говорить поколение ВК: «К этому тренеру тяжело попасть, тренировки с ним невозможно забыть».  Борис Васильев Совладелец мощнейшей сети клубов SPORTLIFE. Тренер, поставивший, пожалуй, рекорд по количеству спортсменов, в том числе и чемпионов России, которые с восхищением называют его своим тренером. Как и такие супертитулованные, как Александр Кодзоев. Андрей Прокофьев «Алмаз», зал Андрея Прокофьева, стал уже, не побоюсь сказать, культовым для российских спортсменов, откуда вышло и ассоциируется с которым огромное количество выдающихся российских спортсменов: Ашот Каграманян, Алексей Лесуков, Илья Лесуков, Игорь Фёдоров и многие другие. И большинство из них Андрей Прокофьев готовил лично.  Доктор Любер – Алексей КиреевНельзя не вспомнить этого российского тренера, который также подготовил огромное количество суперспортсменов, среди них и Андрей Скоромный. Да, кто-то скажет, что Андрей давно не выступал. Но отметим, что на недавно прошедшем финале проекта «Теперь ты в теме», который прошел через несколько недель после соревновательного сезона, с произвольной программой смог выйти в отличной форме именно не выступающий уже давно Андрей. Мы как-то тоже уже забыли, что культуристы когда-то выглядели круто не только на помосте, но и круглый год.  Конечно, в этом списке далеко не все, кого бы вы могли назвать действительно лучшим тренером России. Мы бы и сами могли продолжить этот список именами Дмитрия Корнюхина, Александра Сергеевича Яшанькина, Дмитрия Яшанькина, Евгения Колтуна, Артёма Гвозденко, Фиделя Седых...  Проголосовать (или предложить свой вариант) можно по ссылке в нашей группе в ВК: https://vk.com/ironworld?w=wall-11856338_68098%2Fall Антон Доценко Sat, 15 Jul 2017 20:39:09 +0300 Секреты «старой школы», ч. 2 http://ironworld.ru/news/28169/ В предыдущей статье, опубликованной недавно на нашем сайте, мы начали интересную тему, посвященную тренировочным секретам атлетов прошлого. У них не было такого количества новомодных тренажеров,... В предыдущей статье, опубликованной недавно на нашем сайте, мы начали интересную тему, посвященную тренировочным секретам атлетов прошлого. У них не было такого количества новомодных тренажеров, доступных ныне каждому, не выпускались каждый месяц сотни новых наименований спортивного питания, обещающих нарастить мышечную массу и силу за считанные недели, не было того громадного выбора фармакологических препаратов. Не было также той горы различных «чудесных» методик, в необъятном количестве которых теперь может заблудиться и опытный эксперт. Многие аспекты тренинга и восстановления постигались опытным путем. Тем не менее многие из тех спортсменов достигали такого уровня мышечного развития, с которым не затерялись бы и на современных соревнованиях. Размышляя об этом, приходишь к неожиданному выводу: а может, и не нужно такое количество оборудования, спортивного питания и фармакологии, которое теперь используется даже рядовыми посетителями тренажерных залов? Да простят меня производители всех этих современных чудес, но в большинстве своем они действительно не нужны. У спортсменов той поры для достижения результатов было главное – воля, настойчивость, упорство, трудолюбие. Все то, чего не хватает многим современным любителям бодибилдинга. Скажем спасибо тем спортсменам за их бесценный опыт, которым теперь можем обладать и мы. В прошлой статье мы рассказали о тренировках рук некоторых известных спортсменов той поры. Сегодня мы продолжим тему, рассказав о тренировках ног. Повторюсь, что автор не всегда согласен с приводимой спортсменами трактовкой своих приемов, которые иногда даже входят в противоречие с современной научной мыслью. Но, как в свое время сказал великий Альберт Эйнштейн: «Практика – это когда все работает, но никто не знает почему». Тим Белкнап ( Tim Belknap), Мистер Америка – 1981, участник и призер различных любительских и профессиональных турниров по бодибилдингу 1981–1992 годов. Белкнап отмечал, что нагрузка на мышцы ног стимулирует развитие всего тела: «Когда я приседаю с большими весами и мои бедра растут, то обычно есть прогресс и в развитии остальных частей тела». Ниже приводится одна из его тренировочных программ для ног. Мышцы ног по ней прорабатываются два раза в неделю. Первым упражнением идут приседания, 6 подходов по 10 повторений. Вторым упражнением идут разгибания ног в тренажере сидя, 5–6 подходов по 10 повторений. Следующим идет сгибание ног в тренажере лежа, 5–6 подходов по 10 повторений. Также периодически Белкнап включал в тренировку ног приседания в «Гакк-машине» и «сисси-приседания». По мнению Белкнапа, «Гакк-машина» хорошо стимулирует развитие мышц бедра, расположенных ближе к коленным суставам, а «сисси-приседания» позволяют в максимальной степени растянуть мышцы передней поверхности бедер.  Гари Стридом ( Gary Strydom), один из самых популярных профессионалов прошлого, победитель турнира «Ночь чемпионов – 1987», победитель и призер многих других профессиональных турниров, 5-е место на турнире «Мистер Олимпия – 1988». Гари обладал великолепно развитой мускулатурой ног. Он объяснял это тем, что очень много времени уделял приседаниям со штангой. Как говорил спортсмен, первые три года занятий бодибилдингом по существу были марафоном приседаний: «Иногда приседания продолжались так долго, что я даже успевал перекусить и выпить сок между подходами. Я делал по 30–40 подходов в приседаниях, начиная с веса 135 фунтов (примерно 60 кг. – Примеч. автора) и поднимаясь до 700 фунтов на разы (317 кг)». Одним из достижений спортсмена были приседания со штангой 720 фунтов (326 кг) на 5 раз. По мнению Стридома, приседания с большими весами и легли в основу его дальнейших достижений. Однако большие нагрузки в приседаниях привели спортсмена к травме коленных суставов. Поэтому спортсмен перестал выполнять приседания со штангой и разработал три различные программы для работы над квадрицепсами, каждая из которых используется в течение 15-дневного цикла. Спортсмен тренировался по системе «4+1» (четыре дня тренировок и день отдыха, затем весь цикл повторяется), причем мышцы ног прорабатывались в первый день.   Программа 1 1. Жим платформы ногами: 4×12; 2. Приседания в «Гакк-машине»: 3×12; 3. Разгибания ног в тренажере сидя: 5×15–20.   «В жиме ногами я начинаю тренировку с 4–5 разминочных подходов, постепенно увеличивая нагрузку. 4 основных подхода по 12 повторений я делаю с весом 1200 фунтов (545 кг). Упражнение выполняю медленно, особенно в негативной фазе. Ноги при этом располагаю близко друг к другу, так как стараюсь заставить работать мышцы бедер, расположенные ближе к коленям. В следующем 15-дневном цикле я увеличиваю вес отягощения в каждом упражнении примерно на 5 %».   Программа 2 Вторая программа состоит всего из одного упражнения – жима платформы ногами: 4–5×20. Вес подбирался такой, чтобы в последнем повторении наступил отказ. Поэтому в каждом последующем подходе вес отягощения снижался. Иногда количество повторений в подходе доводилось до 30.   Программа 3 1. Суперсет. Приседания (4–5×20) + пулловер с гантелью (4–5×12); 2. Приседания в «Гакк-машине»: 3×8; 3. Разгибания ног в тренажере сидя: 5×10. Выполняемый первым суперсет – это так называемые дыхательные приседания, которые выполняются с небольшим весом и которые в суперсете с последующим пулловером способствуют расширению грудной клетки, а также готовят мышцы ног к работе с большими весами в следующих упражнениях. Стридом писал: «Используя поочередно ту или иную программу, я постоянно меняю характер работы. Это помогает мне избежать застоя. Моя система специфична, может быть, она подходит только мне, но с ее помощью я добиваюсь хороших результатов».   Мэтт Менденхолл ( Matt Mendenhall), призер чемпионатов США 1982–1991 гг. В межсезонье спортсмен тренировался по системе «3+1», то есть каждая мышечная группа прорабатывалась один раз в четыре дня. Программа для мышц бедра включала следующие упражнения: 1. Жим платформы ногами: 5–6×8–10; 2. Разгибания ног в тренажере: 5–6×8–10; 3. Сгибания ног в тренажере: 5–6×8–10. В жиме ногами Мэтт использовал значительное отягощение. В разгибаниях и сгибаниях отягощения были небольшими. Спортсмен считал, что, применяя именно небольшие отягощения, можно добиться максимальной концентрации на работающих мышцах, их непрерывного напряжения и пикового сокращения. За 12 недель до соревнований Мэтт начинал тренироваться 6 раз в неделю. При этом мышцы ног прорабатывались дважды, по средам и субботам.   Среда 1. Приседания со штангой на плечах: 5–6×8–10; 2. Приседания в «Гакк-машине» (лицом к тренажеру): 5–6×8–10; 3. Сгибания ног в тренажере: 5×10; 4. Разгибания ног в тренажере: 5×10.   Суббота 1. Приседания в «Гакк-машине» (спиной к тренажеру): 5–6×8–10; 2. Сгибания ног в тренажере: 5×10; 3. Разгибания ног в тренажере: 5×10; 4. Тяга штанги с прямыми ногами: 4×6–8.   Спортсмен писал: «Передние приседания в "Гакк-машине" (лицом к тренажеру. – Примеч. автора) я включаю в программу для того, чтобы придать форму слезы мышцам над коленом. Сгибания в тренажере для задней поверхности бедра я иногда делаю поочередно для правой и левой ноги. Это позволяет лучше концентрировать внимание на работающих мышцах. В сгибаниях и разгибаниях я часто меняю положение стоп. Например, в начале разгибаний носки направляю от себя, а в завершающей фазе направляю их на себя. Это позволяет мне удерживать в верхней части движения пиковое сокращение. В сгибаниях и разгибаниях использую форсированные повторения. Обычно я делаю их через тренировку в двух последних подходах, по 2–3 форсированных повторения».   Кори Эверсон ( Cory Everson), шестикратная «Мисс Олимпия» (1984–1989 гг.), кино- и телеактриса. Начав заниматься бодибилдингом в 1979 году, к 1984 году она уже получила звание профессионала IFBB. В этот период Кори тренировала мышцы ног по системе, используемой советскими тяжелоатлетами: 4–5 раз в неделю. К моменту перехода в профессиональный дивизион она уже обладала достаточно серьезной мышечной массой ног и дальнейшую работу в этом направлении посвятила ее качеству. Она перешла на две тренировки ног в неделю с большим объемом работы в каждой.   Тренировка 1 1. Разгибания ног в тренажере сидя, в качестве разминки: 3×15–20; 2. Приседания: 1×25, 1×20, 3×15; 3. Жим платформы ногами: 5×15–25; 4. Разгибание ног в тренажере сидя: 5–8×15–20; 5. Приседания в «Гакк-машине»: 3×12–15; 6. Выпады со штангой на плечах: 3×15–20; 7. Сгибание ног поочередно в тренажере стоя: 8–10×15–20. Заканчивалась тренировка двумя упражнениями на голень, в каждом упражнении 5 подходов по 15–20 повторений, после чего следовала езда на велотренажере в течение 30–45 минут.   Тренировка 2 1. Разгибания ног в тренажере сидя, разминка: 3×20–25; 2. Приседания в «Тренажере Смита»: 6×10–20; 3. Приседания в «Гакк-машине»: 4×10–12; 4. Разгибания ног в тренажере сидя: 5–8×20; 5. Жим платформы ногами: 1×20, 1×25, 2×15; 6. Сгибания ног в тренажере лежа: 5×15–25; 7. Сгибания ног поочередно в тренажере стоя: 5×10–20; 8. Выпады со штангой на плечах: 2–3×15–20. И заканчивала тренировку тремя упражнениями на голень, по 5 подходов в каждом упражнении, в каждом подходе по 15–20 повторений. В большинстве упражнений спортсменка использовала принцип пирамиды. В приседаниях она концентрировала свое внимание на том, чтобы удерживать спину прямо в вертикальном положении. По ее мнению, таким образом увеличивалась нагрузка на квадрицепсы, особенно на их среднюю часть.  Шон Рей ( Shawn Ray), один из самых известных бодибилдеров недавнего прошлого, прозванный Убийцей Гигантов, 13-кратный участник турнира «Мистер Олимпия» (1988, 1990–2001 гг.), причем 12 раз входил на нем в топ-5. Ниже приведена тренировочная программа спортсмена для ног, используемая до перехода его в профессионалы в 1987 году. Тренингу ног Шон всегда уделял повышенное внимание. Так же как и многие другие спортсмены, он считал, что тренировка ног способствует развитию и других мышечных групп. Шон выполнял две тренировки ног в неделю.   Тренировка 1 1. Приседания: 5–7×6–8; 2. Жим ногами: 5–7×6–8; 3. Сгибания ног в тренажере: 5–7×6–8; 4. Разгибания ног в тренажере: 5–7×12–20.   Тренировка 2 1. Разгибания ног в тренажере: 4×12–20; 2. Выпады со штангой на плечах: 4×12–20; 3. Приседания в «Гакк-машине»: 4×12–20; 4. Тяга штанги с прямыми ногами: 4×12–20.   Как видно, на первой тренировке в основном используются большие веса с небольшим количеством повторений. Кроме разгибаний ног, которые Шон называл добивающим упражнением. На второй тренировке веса уменьшались, количество повторений увеличивалось, отдых между подходами уменьшался. Шон Рей писал: «Я хочу на тренировках добиться увеличения мышечной массы, одновременно совершенствуя форму мышц и прорабатывая детали. Поэтому я сочетаю тренировки с большими весами и небольшим числом повторений с занятиями, где используются малые веса и большое количество повторений. Я противопоставляю эти пути и получаю нужный результат».  Тему тренировок атлетов прошлых лет можно продолжать бесконечно, и в журнале мы еще не раз вернемся к этому вопросу. И не ограничимся только американскими атлетами. В 70-е годы прошедшего века уже во весь голос заявила о себе чехословацкая школа бодибилдинга, подарившая миру целую плеяду известных культуристов, набирала обороты польская школа. СССР в те времена также не оставался в стороне. Можно было выделить прибалтийскую, российскую, а позднее украинскую и белорусскую школы. Спортсмены из республик бывшего Союза в те годы варились в собственном соку, не имея возможности посмотреть на других и показать себя за границами «железного занавеса», практически не имея никакой методической литературы по атлетизму, или атлетической гимнастике, так в ту пору в Союзе назывался бодибилдинг. Тем более интересен их опыт тренировочных методик, и мы еще не раз поговорим об этом в следующих статьях нашей рубрики. Михаил Плоткин Fri, 14 Jul 2017 13:15:54 +0300 Лариса Арнаутова-Минина: «Буду учить девочек быть красивыми всегда и везде» http://ironworld.ru/news/28156/ Провести сезон в качестве судьи, а не на сцене. Что сложнее: быть под светом софитов или решать чью-то участь? Весенний соревновательный сезон 2017 года Лариса Арнаутова-Минина провела в качестве... Провести сезон в качестве судьи, а не на сцене. Что сложнее: быть под светом софитов или решать чью-то участь? Весенний соревновательный сезон 2017 года Лариса Арнаутова-Минина провела в качестве судьи. Большое количество поездок по областным соревнованиям, в том числе и чемпионат России в Краснодаре, оставило море впечатлений и переживаний как вообще за выступающих, так и за своих учениц. Имея такое количество заслуг и достижений, не грех поделиться опытом – решила Лариса и собрала свою команду. И первый блин не вышел комом. Одна из учениц Ларисы вошла в топ-6 на чемпионате Москвы. Все остальные девушки для первого сезона неплохо выступили, выполнили свои задачи.   Мастер спорта международного класса по бодибилдингу; Судья Федерации бодибилдинга и фитнеса; Призер чемпионата мира по бодифитнесу; 2-кратная чемпионка России по бодифитнесу; 2-кратная абсолютная чемпионка Москвы по бодифитнесу; Чемпионка Москвы по пауэрлифтингу без экипировки; Чемпионка Москвы по жиму штанги лежа.    ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Лариса, поделитесь с нами, какие спортивные события наиболее привлекли Ваше внимание? Какие спортсмены особо выделились?  Лариса Арнаутова-Минина: Как человека, вращающегося в сфере фитнеса, меня интересуют все события, связанные с ним. Поэтому я слежу за всеми соревнованиями. Особо хочу выделить в весеннем сезоне нашу спортсменку «бикини» – Наталью Луговских. За сезон она, мне кажется, собрала все возможные кубки и медали. И плюс еще прекрасно поработала над своим образом. Ж. М.: А каковы Ваши планы на будущее? Как в спорте, так и вне его? Л. А.-М.: В планах повышать свою судейскую категорию. Учить девочек быть красивыми всегда и везде. Не только на сцене. Так как истинная девушка фитнес-бикини должна уметь хорошо выглядеть не только на сцене, но и в жизни! Поэтому в нашей дружной команде #MININATEAM мы учимся не только грамотно тренироваться, питаться, позировать, но и быть красивыми от кончиков пальцев до кончиков волос. А еще мы регулярно собираемся на #фитнестуса – это наш чат в WhatsApp, которому почти 2 года, и там около 40 девочек. Каждый, кто хоть раз был у меня на уроке позирования или тренировался у меня, может присоединиться к нам.   Ж. М.: Провести сезон в качестве судьи, а не на сцене. Что сложнее: быть под светом софитов или решать чью-то участь?  Л. А.-М.: Мне кажется, это как две стороны одной монеты – орел и решка. Слишком разные вещи, разная ответственность.   Ж. М.: Судейство, обучение девушек – это все сложно и интересно, но увидим ли мы Вас саму на сцене? Л. А.-М.: Сама я на соревнования не готовлюсь. Тренируюсь для себя, для поддержания своей формы, здоровья и хорошего самочувствия. Все девочки, конечно же, начали подготовку к осеннему сезону еще в конце апреля – начале мая. Если выступать из сезона в сезон, от весеннего сезона к осеннему, то это беспрерывный и нескончаемый процесс, с небольшим отдыхом. Первый старт у нас запланирован на турнире Нины Абрамовой, который пройдет в КЗ «Космос» 9 сентября 2017 года. Ж. М.: Как сейчас примерно проходят Ваши тренировки? Поделитесь примерным планом? Л. А.-М.: Тренируюсь я сейчас интуитивно. Четкого плана нет. Прихожу в зал три раза в неделю. В основном это базовые упражнения с акцентом на ноги и ягодицы. Я с удовольствием делюсь своими тренировками и упражнениями в «Инстаграме» @larisaminina, под хештегом #ларисаминина_тренировки. А если это кому-то еще принесет пользу и результат, буду очень рада.   Ж. М.: Лариса, я вот смотрю и не вижу в Вас несовершенства вообще. Но ведь проблемы есть? Каковы Ваши слабые места, как над ними работаете?  Л. А.-М.: Все мы разные. Кому-то достается плоский живот от природы, кому-то форма бразильских ягодиц, кому-то тонкая талия. А мне от отца достались тонкие коленки и тонкие щиколотки. Это та часть тела, которую мне достаточно просто держать в форме. А вот над ягодицами приходится трудиться в поте лица, и талия с прессом находятся в форме только при определенной диете. Поэтому я и делаю тренировки с акцентом на низ (ноги и ягодицы). Основные базовые упражнения дополняю локальными, иногда по круговой схеме, иногда суперсетами и трисетами. Или в обычном режиме по подходам. Чередую высокоинтенсивные недели (когда на низ делаю 3–4 тренировки в неделю) с менее интенсивными (1–2 тренировки).   Ж. М.: Случались ли травмы? Бывал ли в связи с этим перерыв в тренировках? Как восстанавливались?  Л. А.-М.: За все это время тренировок в зале травма была всего одна: на соревнованиях по жиму лежа в экипировке сломала плечевую кость, восстановилась достаточно быстро, было две операции (в декабре сломала, в марте я уже тренировалась).   Ж. М.: Расскажите о своем питании, о применении спортпита.  Л. А.-М.: Из спортивного питания я иногда в рацион добавляю аминокислоты и комплекс витаминов. На этом все. Ж. М.: Пробовали ли Вы себя в других видах спорта, помимо жима лежа? И если бы не «бикини», где бы еще могли реализоваться?  Л. А.-М.: В то время в небольшом городе в Тверской области, где я выросла, не было каких-то спортивных секций, поэтому спортивного профессионального прошлого у меня нет. Занималась в детстве в танцевальном кружке и музыкальной школе. В фитнес пришла в 29 лет, на тот момент мне казалось, что это поздно и ничего не получится. Был опыт занятий пауэрлифтингом, армрестлингом. Когда отдыхала от зала, ходила на бокс, в бассейн. Мне нравится пробовать разные виды спорта. Очень люблю танцевать и периодически хожу на уроки танцев. Но все это больше как хобби. Могу сказать одно: имея желание и упорство, помноженное на дисциплину, можно реализовать себя где угодно. Хочется сказать всем желающим изменить себя: просто начните. Чтобы изменить что-то в вашей жизни, вам придется начинать делать то, что вы раньше не делали. И всегда верьте в себя! Кто бы что ни говорил!   Юлия Шакирова Wed, 12 Jul 2017 17:11:17 +0300