ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР http://ironworld.ru ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР - информационный портал и социальная сеть по силовым видам спорта и единоборствам http://ironworld.ru/include/logo.png ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР http://ironworld.ru/ Рубрика «Отвечают знатоки»: присед http://ironworld.ru/news/26926/ От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов. Сегодняшний вопрос звучит так: «Здравствуйте! Нужна помощь. В приседе заметил, что при опускании чуть ниже 90 градусов... От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов. Сегодняшний вопрос звучит так: «Здравствуйте! Нужна помощь. В приседе заметил, что при опускании чуть ниже 90 градусов появилось небольшое движение копчика "под себя". Как исправить, какие упражнения или действия в технике (колени за носки не уходят, и спина вставлена во всем движении)? Заранее спасибо». Александр Васев, мастер спорта международного класса ФПР и СПР по пауэрлифтингу: «"Подкрученный" таз в нижней точке приседа – проблема распространенная. Либо человек просто расслабляет длинные мышцы спины (поясницу), либо слабая подвижность (некая эластичность) коленного сустава. Еще бы посмотреть технику выполнения. Если, как и говорит спортсмен, у него все вставлено, то тут можно посоветовать только одно: приобретать эластичность приводящих, коленного сустава в ходе подготовки путем проведения растяжки после каждой тренировки. Очень многие "лифтеры" игнорируют растяжку! И очень зря!» Дмитрий Насонов, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу AWPC: «Технически данную проблему можно попробовать исправить, немного сильнее развернув стопы и бедра в стороны при выполнении. Также можно попробовать использовать более широкую постановку ног». Николай Соколов, мастер спорта международного класса ФПР, СПР: «Скорее всего, это случилось из-за укорочения бицепса бедра и ягодиц. Может помочь растяжка. Еще можно попробовать увеличить немного высоту каблука (может не хватать подвижности голеностопа)». Константин Поздеев, мастер порта международного класса ФПР: «Вопрос движения копчика под себя – это нормальная и правильная техника. Если таз не будет уходить под себя, значит, он уходит назад, и в этих углах вся нагрузка идет на низ спины и перегружает ее – тем самым травма в пояснице намного выше. Но если посмотреть с другой стороны, когда таз уходит назад, то в такой позиции больше помогает комбез, и в такой позиции многие приседают в широкой постановке ног без бинтов. И еще один минус при движении таза назад – перенапрягаются приводящие мышцы, и травмы в таких позициях очень часты. Каждый выбирает сам, что ему важней и как ему приседать». Дмитрий Головинский, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу WPC и AWPC Украины: «Я бы рекомендовал обратить внимание на две вещи. Первая – это растяжка ягодичной и задней поверхности. Хорошая гибкость этих зон – не только залог уменьшения травматичности, но и решения указанной технической ошибки. Второй момент – это расслабление низа спины ближе к концу движения. Низ спины должен быть напряжен и обеспечивать стабильное положение туловища в течение всего опускания в сед (а уж вставания – тем более), поэтому обратите внимание, не расслабляется ли спина ближе к точке доседа. Умение напрягать одни группы мышц и расслаблять другие – одно из важнейших качеств для атлета силовых видов спорта. Дерзайте!» Юлия Шакирова Thu, 19 Jan 2017 13:54:40 +0300 Жидкие формы. Преимущества жидких форм фармацевтических препаратов и БАД http://ironworld.ru/news/26914/ Существует мнение, что жидкая форма лекарственных препаратов и БАД эффективнее твердых (порошков, капсул, таблеток). Так ли это на самом деле, мы попробуем разобраться в данном материале.... Существует мнение, что жидкая форма лекарственных препаратов и БАД эффективнее твердых (порошков, капсул, таблеток). Так ли это на самом деле, мы попробуем разобраться в данном материале. Эффективность действия биологически активной добавки или лекарства зависит от двух факторов: скорости, с которой вещество попадает в организм и доставляется к клеткам, а также количества и качества реально усвоенного вещества. С этой позиции таблетки и капсулы во многом несовершенны. Так, последние сначала должны пройти через пищеварительный тракт, прежде чем содержащееся в них активное вещество достигнет органа-мишени. Но за время этого пути оно частично или полностью распадается под воздействием желудочного и кишечного сока, теряя свою активность. Чтобы избежать этого, производители некоторых лекарств, а порой и БАД, снабжают активное вещество специальной оболочкой, защищающей его от преждевременного распада. В результате для переваривания такого «защищенного» вещества и перехода его в форму, в которой оно может быть усвоено, требуется до четырех часов. В том и другом случае биодоступность активных веществ снижается, а по-простому – снижается их усвояемость. Еще одним минусом капсул и таблеток является то, что они содержат ряд вспомогательных веществ – наполнителей, консервантов, красителей, улучшителей консистенции и материал оболочки (например, желатин). Вспомогательные вещества не только затрудняют растворение и всасывание активных веществ, но и могут изменять их фармакологические свойства. Например, стеарат магния в силу своей высокой гидрофобности может оказывать негативное воздействие на профиль высвобождения (под «профилем высвобождения» понимают высвободившуюся долю биологически активного вещества в процентах от его общего содержания за определенный промежуток времени). В этом плане жидкая форма – абсолютный лидер, поскольку 85–90 % питательных веществ из жидких препаратов уже через 22–30 секунд после приема всасываются в кровоток. Недавнее исследование, результаты которого опубликованы в журнале Physician's Desk Reference (авторитетное медицинское издание), показало, что фармакологические препараты в виде таблеток плохо усваиваются организмом. Исследователи пришли к выводу, что из прессованных форм лекарственных препаратов организмом усваивается лишь 10–20 % питательных веществ, а вот жидкие формы лекарственных препаратов усваиваются почти на 98 %. Таким образом, жидкие формы фармацевтических препаратов почти в 10 раз эффективнее прессованных. По результатам другого исследования степень усвоения препаратов в твердой форме снижается до 3–5 % после достижения возраста 35–40 лет. В Америке был проведен опрос врачей, которые прописывали своим пациентам жидкие формы поливитаминов. Большинство из них ответило, что пациенты гораздо лучше реагируют на жидкие формы тех же добавок, которые они первоначально принимали в виде таблеток. Для того чтобы активные ингредиенты препарата были поглощены клетками организма, требуется несколько этапов. Во-первых, они должны пройти через кислотную среду желудочного сока и раствориться в нем. Затем они должны пройти через стенки желудочно-кишечного тракта и слизистую оболочку кишечника, и только после этого они попадают в кровоток и могут быть доставлены к конкретным клеткам и тканям организма. Биодоступность препаратов определяется как скорость и степень, с которой активные ингредиенты могут быть поглощены из лекарственной формы и становятся доступными для использования клетками нашего организма. Наибольшей биодоступностью обладают препараты в жидкой форме, поскольку они в течение 30 секунд попадают в кровоток и могут быть использованы клетками (по биодоступности жидкие формы уступают лишь инъекционным препаратам, которые попадают в кровь мгновенно). Для того чтобы активные ингредиенты препарата были усвоены, их форма должна соответствовать определенным условиям. Скорость усвоения сильно зависит от размера, скорости ионизации, кислотности среды и многих других факторов. Пероральные препараты в виде капсул и таблеток должны быть вначале растворены в желудке, а это требует определенного времени. Жидкие формы в отличие от таблеток и капсул не требуют растворения, они уже изначально готовы к скорейшему переходу в тонкий кишечник, где будет осуществляться всасывание. Кроме того, из-за более высокой степени усвоения дозировки этих препаратов могут быть понижены по сравнению с теми же препаратами в твердой форме. Многие производители фармацевтических препаратов и биодобавок по достоинству оценили все преимущества жидких форм препаратов. Например, российская компания Fit-Rx большинство своих продуктов производит в жидкой форме – аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, препараты для суставов и связок и многое другое. Делая выбор в пользу препаратов в жидкой форме, вы сэкономите более 80 % вложенных средств благодаря высокой степени усвоения. Однако не все лекарственные средства и биологически активные вещества могут быть получены в жидкой форме. Пожалуй, это единственный ее минус.   Сергей Короткевич article Tue, 17 Jan 2017 18:43:41 +0300 Тренировки с сильными мира сего: Сергей Фарафонтьев http://ironworld.ru/news/26905/ В данной рубрике мы стараемся подробно разбирать тренировки спортсменов, дабы поделиться с вами, дорогие читатели, богатейшим опытом. Сегодня об одной из своих тренировок подробно расскажет Сергей... В данной рубрике мы стараемся подробно разбирать тренировки спортсменов, дабы поделиться с вами, дорогие читатели, богатейшим опытом. Сегодня об одной из своих тренировок подробно расскажет Сергей Фарафонтьев: - мастер спорта по тяжелой атлетике; - многократный чемпион Новосибирской области; - чемпион Сибирского федерального округа в силовом экстриме; - двукратный бронзовый призер всероссийских профессиональных турниров; - участник турниров «Арнольд Классик». ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Сергей, немного отвлекусь от основной темы. Хотелось бы узнать, почему именно стронг и как Вы попали в этот вид спорта? Сергей Фарафонтьев: В стронг я попал, просто подав заявку на турнир, который проходил в Новосибирске. Выступил, занял 4-е место почти без подготовки, ну и уже через месяц Грищенко В. Н. пригласил меня в Омск на Кубок России. И дальше все пошло-поехало. А стронг я выбрал, потому что считаю, что там нужна абсолютная сила. В стронге нужны все качества силовых видов спорта.   Ж. М.: А что бы Вы посоветовали начинающим атлетам? С.Ф.: Это прежде всего база: приседания, жим и, конечно же, становая тяга. В стронговских упражнениях не надо сразу поднимать предельные веса, надо отрабатывать технику и потихоньку добавлять веса.   Ж. М.: Скажите, есть ли ограничения по возрасту в данном виде спорта? И насколько тут важна генетическая предрасположенность? Насколько часты травмы в данном виде спорта? Какие самые тяжелые травмы были у Вас и как восстанавливались? С. Ф.: В силовом экстриме очень много возрастных атлетов, которые довольно успешно выступают. Долголетие в спорте зависит от здоровья. Если позволяет организм, то можно выступать в 40, а то и в 50 лет. Генетическая предрасположенность важна, как и в любом виде спорта, но это далеко не главный фактор в успехе, все решает труд на тренировке! Если говорить о травмоопасности, очень травмоопасный вид спорта, здесь надо чувствовать себя, слушать тренера, чтобы избежать травм. Ж. М.: Расскажите, Сергей, кто является Вашим тренером? С. Ф.: В моей жизни два тренера: В. Н. Грищенко – тренер по силовому экстриму и В. В. Мизуров – тренер по тяжелой атлетике.   Ж. М.: Я еще раз отвлекусь от темы: а почему не тяжелая атлетика? Все же олимпийский вид спорта. С. Ф.: Мне в атлетике уже ничего не светило, серьезно сказались травмы и личные дела в 30 лет, поэтому перешел в стронг.   Ж. М.: Сергей, куда Вы сейчас готовитесь? С. Ф.: Сейчас идет подготовка на «Арнольд Классик», который пройдет 3–5 марта в США. Очень престижный турнир для стронгов, победа в котором дает мировое признание. Ж. М.: Расскажите о подготовке. С. Ф.: Тренируемся три раза в неделю, ориентируемся на лучший результат, который будет показан на турнире, и от этого результата строятся тренировочные веса. Ж. М.: Давайте конкретно о сегодняшней тренировке? С. Ф.: Сегодня тренировали подъем «Акселя» над головой по правилам турнира: как можно больше сделать количество повторов за минуту. А второе упражнение – ходьба с коромыслом, смысл такой: пройти как можно быстрее 20 метров. «Аксель» был весом 145 кг, на максимум; коромысло – 420 кг, на скорость. Перед тренировкой надо очень хорошо размяться, разогреть суставы мышц, связки, чтобы были готовы к нагрузке, ведь наш организм – это та же машина, которая холодной никуда не поедет. К тому же выполняем еще дополнительные упражнения.   Ж. М.: Есть какие-то секретные схемы, наработки? С. Ф.: Секретов особых нет, тренировочная схема примерно у всех одинаковая.   Ж. М.: Поведайте и о питании в период подготовки. С. Ф.: В период подготовки в «топку» идет все, что лежит в холодильнике (смеется. – Примеч. автора). Побольше углеводов, калорий из спортпита, хорошо подходит «углеводник» и протеин.   Ж. М.: Какова Ваша цель на данном турнире? С. Ф.: Моя цель – попасть в финал. Это 10 сильнейших. Соперники на этом турнире все очень сильные, так как страны-участники привозят только самых лучших атлетов своей страны. Ж.М.: А что можете сказать о нашей команде? С.Ф.: Команду сборной сформировали после отборочных турниров, все атлеты сборной достойны как минимум финала.   Ж. М.: Спасибо, Сергей, удачной подготовки и хорошего выступления! Юлия Шакирова Tue, 17 Jan 2017 07:15:45 +0300 50 оттенков красного http://ironworld.ru/news/26891/ Часто мы становимся заложниками всевозможных клише, чрезмерное повторение которых, как правило, приводит к совершенно абсурдной картине. Ну, вот как, например, когда-то считалось очень модным и... Часто мы становимся заложниками всевозможных клише, чрезмерное повторение которых, как правило, приводит к совершенно абсурдной картине. Ну, вот как, например, когда-то считалось очень модным и креативным фотографировать невесту на ладошке у жениха. Сейчас это считается уже чем-то вроде дурного вкуса. Все чаще посещая соревнования и наблюдая за красивыми девушками в фитнес-бикини, все больше погружаешься в действо, где все действующие лица – это блондинки с длинными прямыми волосами, практически одинаковым макияжем и красным купальником. Учитывая, что в этой номинации нет произвольных программ, понимаешь, что ничего нового здесь ты не увидишь. Так оно или нет, мы провели опрос в группе журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» в ВК, где несмотря на праздники проголосовало более чем 500 человек. И вот каковы результаты голосования: 60 % согласны с тем, что подобное клише имеет место быть среди российских бикинисток и это успело поднадоесть зрителю. 10 % отдали свой голос за убеждение в том, что только блондинка с большой грудью и обязательно в красном купальнике может считаться по-настоящему красивой! Кстати, одним из проголосовавших был известный российский спортсмен, судья и ведущий Дмитрий Корнюхин. И 10 % проголосовавших не согласились с тем, что красный купальник в российском фитнес-бикини вытеснил остальные цвета.  Вместе с тем мы решили поинтересоваться мнением одного из ведущих судей России – Александра Вишневского. Александр Вишневский: Я обращал внимание на то, что красных купальников стало много, но не сильно заострял на этом внимание. Думаю, девушкам самим кажется, что они будут так ярче выглядеть, это их личное представление. Я люблю все яркие цвета, но если составлять рейтинг, то: зеленый, фиолетовый, ярко-синий… ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Но все эти цвета купальников девушки выбирают крайне редко. А. В.: Согласен (смеется. – Примеч. автора). Я бы на месте девушек обратил бы внимание в том числе и на эти цвета.  Ольга Пропускова, PR-директор журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»: «Говоря о шаблонах в "бикини", нельзя с точностью на 100 % отрицать их существование. Опрос среди тех, кто наблюдает за бодибилдингом, с большим перевесом показал то же самое. Говоря о фитнес-бикини в данном контексте, мы говорим и о спорте, и о красоте. О спорте как о номинации и о составляющей части соревновательного бодибилдинга, пусть и в самой "легкой" его версии. С красотой все и так понятно. Возвращаясь к шаблонам и тенденциям, на мой взгляд, сам соревновательный бодибилдинг эти тенденции и задает. В любом виде спорта есть свои критерии, соответствуя которым, вы можете выйти в топ. С критериями в фитнес-бикини все аналогично, не могу не согласиться с тем, что они весьма размыты, но это не говорит об их полном отсутствии. Можно сколько угодно рассуждать об индивидуальности и уникальности каждой спортсменки, но если брать в общем, излишний креатив, который мог бы кардинально отличить вас от конкуренток, здесь крайне неуместен. Побрейте налысо Эшли Кальтвассер, и она никогда не будет в топе. Стандарты красоты есть, и в этом спорте они всегда будут». Антон Доценко Sun, 15 Jan 2017 15:53:47 +0300 Ивета Стаценко: «Спорт для меня – творчество» http://ironworld.ru/news/26886/ ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Здравствуйте, Ивета! Вас называют одним из лучших тренеров. Как Вы считаете, почему? Какими качествами должен обладать тренер? Ивета Стаценко: Здравствуйте, Юлия! В одном... ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Здравствуйте, Ивета! Вас называют одним из лучших тренеров. Как Вы считаете, почему? Какими качествами должен обладать тренер? Ивета Стаценко: Здравствуйте, Юлия! В одном из интервью для вашего журнала я ответила на этот вопрос так: чтобы быть профессионалом своего дела, нужно прежде всего любить свою работу! Думаю, что основной секрет именно в этом. Быть в числе лучших – значит постоянно быть на шаг или несколько шагов впереди остальных. Как это сделать? Только постоянно развиваясь, обучаясь чему-то новому, придумывая и привнося в каждое дело что-то свое. Сделать это возможно только тогда, когда тебе реально интересно то, чем ты занимаешься. Быть тренером – это значит быть родителем и другом, психологом и стратегом, политиком и первопроходцем… Список довольно длинный, но главным и основополагающим в этом списке все равно будет стоять любовь к своему делу и к тем людям, с которыми ты работаешь! Как вы уже поняли, дорогие читатели, у нас в гостях Ивета Стаценко, абсолютная чемпионка мира, Европы, многократная чемпионка России по фитнесу, заслуженный мастер спорта России. Около 40 ее спортсменов стали абсолютными чемпионками мира, Европы, России. Ж. М.: Как Вы пришли к тому, что тренерство станет для Вас приоритетнее, чем собственные выступления? И. С.: Здесь особого секрета нет. Получив все высшие титулы в любителях, я ушла в профессиональный дивизион и спустя полтора года получила травму колена, из-за чего дальнейшие выступления стали невозможны. Пришлось покорять новые горизонты: пробовала себя в роли телеведущей своей авторской передачи, возглавила в Астрахани отделение ВСО «Спортивная Россия», были и другие направления развития, но при всем этом я оставалась тренером своих спортсменов. Постепенно, помимо астраханских спортсменов, стала тренировать спортсменов из других регионов, потом переехала в Москву, и спортсменов стало в разы больше. Постепенно тренерство вытеснило из моей жизни все остальные направления и стало основным приоритетом в работе. Ж. М.: Назовите своих наиболее успешных учениц, пожалуйста. И. С.: Путрова Ольга (абсолютная чемпионка мира в фитнес-бикини), Никитина Людмила (абсолютная чемпионка мира в фитнесе), Фиськова Светлана (чемпионка мира в бодифитнесе), Богрунова Ольга (чемпионка Европы в категории «вуменс физик»), Луговских Наталья (чемпионка Европы в фитнес-бикини). Ж. М.: Начали ли Вы подготовку своих учениц и к какому турниру? И. С.: Подготовка у нас – процесс непрерывный, один сезон закончился, пару недель отдыха – и все сначала. Сейчас часть девочек готовится к американскому «Арнольд Классик», новички – к турниру Нины Абрамовой 19 марта, девочки из других регионов готовятся к своим турнирам, потом – к Кубку России. В общем, у нас всегда горячая пора! Ж. М.: Где увидим Ваших учеников в ближайшее время на сцене? И. С.: Катя Лаптева, Катя Рубаненко, Тамара Шеметун и еще несколько человек стартуют на «Арнольд Классик» уже в первые выходные марта. Ж. М.: Планируете ли Вы когда-либо еще выступить сами? И. С.: Нет, не планирую. Я максималист. Считаю, что если что-то делаешь, то это надо делать хорошо! Чтобы подготовиться в фитнесе на 100 %, мне необходимо здоровое колено, иначе невозможно выполнять прыжковые элементы. К сожалению, полностью восстановить его после травмы мне не удалось. В других же номинациях я себя просто не вижу! Ж. М.: Ивета, как Вы пришли в мир бодибилдинга и фитнеса?  И. С.: Бодибилдинг вошел в мою жизнь в 1998 году. Увидела в одном из номеров журнала «ФЛЕКС» красивые женские тела, почитала о тех, кто на фото. Оказалось, это финалистки соревнований «Мисс Фитнес Олимпия». Тогда эта категория была совсем новой и практически неизвестной в России, а уж тем более в Астрахани, где я жила в тот период. Стала интересоваться правилами соревнований и местами их проведения, и тут оказалось, что в Астрахани весной 1998 года будет проходить турнир «ЮГ РОССИИ», одной из номинаций которого будет женский фитнес. Естественно, я подготовилась (сама), как могла, на что хватило фантазии. Вышла, выиграла и поняла, что фитнес – это мое! Ж. М.: Что дает Вам этот спорт? И. С.: Знаете, когда душа поет от вдохновения? Если знаете, то Вы меня поймете! Спорт для меня – творчество, я обожаю открывать его с разных граней. И каждый раз погружаясь в него с головой, нахожу что-то новое, и это дает мне интерес к жизни! Ж. М.: Есть ли жизнь вне бодибилдинга и какая она? И. С.: Конечно есть! Это моя семья. Муж и дочка. Дочке сейчас 3,5 года. Все свободное время мы проводим вместе. На соревнованиях муж тоже всегда со мной, а теперь уже и дочка подросла и может летать с нами. Перед сном очень люблю читать. Как правило, читаю по желанию сразу 5–6 книг, выбирая ту, которую хочется в конкретный момент. Считаю, что чтение убирает негативные эмоции, успокаивает, именно по этому принципу выбираю литературу. Считаю, что негативные эмоции отнимают энергию, столь необходимую для занятий любимым делом. Одной из книг, постоянно присутствующих на моем столе, является Евангелие. Ж. М.: Как сейчас примерно проходят именно Ваши тренировки и чему уделяете особое внимание?  И. С.: После годового перерыва в тренировках пару-тройку недель назад опять пришла в зал. Скорее не с целью сделать форму, а просто улучшить качество жизни. За спортивную карьеру было получено много травм, которые при отсутствии мышечного корсета серьезно мешают жить. Видимо, по этой причине зал в моей жизни будет всегда. Хотя, если честно, для души я бы предпочла занятия йогой, но, к сожалению, этот вид нагрузки не в состоянии решить мои задачи. Поэтому только бодибилдинг! Тренируюсь 4 раза в неделю.  Ноги, плечи + трицепс, спина + ноги, грудь + бицепс. Веса – детские, мышечные боли – адские, использую все известные методы восстановления, но мечтаю о большом количестве сна! Кардио 4–5 раз в неделю по 50–60 минут утром натощак. Питаться стараюсь правильно, благо еду мне постоянно привозят из компании по приготовлению правильной пищи, поэтому на закупку продуктов и готовку не приходится тратить время. Белка ем 100–130 г в день из животной пищи. Мой рацион – 1800 ккал. Ежедневно пью витамины, ферменты и т. д. Об успехах говорить еще рано, но жизненный тонус вроде повышается! Ж. М.: Поделитесь, каким был для Вас прошлый год? И. С.: Год был очень тяжелый в эмоциональном плане, но очень плодотворный! Ж. М.: Ивета, а какие победы особо значимые?  И. С.: Богрунова Оля и Луговских Наталья стали чемпионками Европы, Фиськова Света и Романова Юля стали чемпионками мира, еще несколько девчонок стали призерками чемпионата Европы, «Арнольд Классик», «Олимпии», мира. Три моих спортсменки получили титул «Мисс Олимпия» в Москве – Лаптева Катя, Здорикова Кристина, Рубаненко Екатерина. Две спортсменки стали серебряными призерками чемпионата мира по юниорам и мастерам – Вакулина Аня и Прохорова Аня. Это неполный список успехов, поскольку были еще и семь чемпионов, и много призеров Кубка и чемпионата России. Ж. М.: А какие спортивные события наиболее привлекли Ваше внимание?  И. С.: Мне интересны все события, связанные с российским и международным развитием бодибилдинга. Стараюсь ездить на максимальное количество соревнований и бывать на всех официальных домашних турнирах. Очень запомнилась и понравилась «Олимпия» в Москве. Суперорганизация! Спасибо огромное Робину Чангу, с ним очень круто работать! Хочется также отдельно поблагодарить за очень ответственное отношение Олега Макшанцева и всех представителей организаторов! Все сработали одной командой, и в итоге полный успех, который был отмечен всеми российскими и зарубежными гостями и участниками турнира! Ж. М.: Как встречали Новый год?  И. С.: Дома с близкими людьми, конечно! Семья – это моя точка опоры! Ну и конечно, несколько спортсменов приехали поздравить. 2 января пригласили деткам Деда Мороза, потом все дружно в баньке попарились и разъехались по своим делам. Ж. М.: А поделитесь и Вы, как многие наши спортсмены, своим мнением, как быстро и правильно прийти в форму после праздничных застолий?  И. С.: Зашить рот и бежать в зал! Ж. М.: Как правильно войти в привычный ритм тренировок? И. С.: А вот здесь главное – отсутствие фанатизма! Все должно быть умеренно, чтобы не возникало перегрузок, ибо переутомление даст совершенно обратный желаемому эффект! Нового я никому ничего не открою и скажу уже ставшими банальными вещи: грамотные тренировки, правильное питание, употребление витаминов и других БАД плюс восстановление – вот 4 кита, на которых держится максимальный эффект от строительства тела! Ж. М.: Ивета, под занавес беседы поделитесь планами на наступивший 2017 год?  И. С.: Моя жизнь похожа на поезд, который идет по кольцевой. Американский «Арнольд Классик», «Москва», «МО», «Россия», «Европа», «Олимпия», европейский «Арнольд», «Москва», «МО», «Россия», «мир» и т. д. Станции те же, рулевой тот же, только количество спортсменов, которые в нем путешествуют, непрерывно растет!   Юлия Шакирова Sun, 15 Jan 2017 09:20:54 +0300 10 лучших упражнений для развития бицепсов и их варианты http://ironworld.ru/news/26871/ Бицепс – относительно небольшая мышца, однако именно ее почему-то чаще всего демонстрируют спортсмены в силовых видах спорта, позируя перед зрителями и фотокамерами, или боксеры, одержав победу в... Бицепс – относительно небольшая мышца, однако именно ее почему-то чаще всего демонстрируют спортсмены в силовых видах спорта, позируя перед зрителями и фотокамерами, или боксеры, одержав победу в трудном бою. Именно в бицепсы чаще всего ставят инъекции синтола недобросовестные горе-спортсмены и фрики от бодибилдинга. Вспомним хотя бы Грэга Валентино. Поэтому серию статей по лучшим упражнениям для развития различных мышц я решил начать именно с бицепсов. Так как обе головки бицепса соединены внизу одним сухожилием, не буду писать ересь, которой грешат многие спортивные издания, про отдельную накачку или преимущественную работу длинной или короткой головок в том или ином упражнении. Не буду так же приводить весьма сомнительные утверждения про накачку нижней, средней или верхней частей бицепса. Невозможно накачать отдельно какую-либо из головок или частей бицепса. Форма его обусловлена нашей генетикой. Бицепсы работают во многих упражнениях для широчайших мышц спины. Именно их можно назвать базовыми для развития бицепсов. Это тяги штанги в наклоне, тяги верхнего и нижнего блоков, подтягивания и тому подобные упражнения. Так как рабочие веса в данных упражнениях могут быть довольно большими, то и бицепсы в них получают очень приличную нагрузку. Особенно, когда они выполняются супинированным хватом. Однако, по глубокому убеждению автора, развитие таких малых мышц, как бицепсы, требует преимущественно изолированной работы. Не будем сейчас рассуждать об «анаболическом отклике», о пользе приседаний для развития бицепсов и т. д. Для максимального развития бицепсов нужно тренировать в первую очередь сами бицепсы. Ну и не забываем, что объем руки задается не только бицепсом, но так же трицепсом и плечевой мышцей. Об их развитии поговорим как-нибудь в другой раз, а сейчас рассмотрим десятку лучших упражнений для развития именно бицепсов. Подробно останавливаться на технике выполнения каждого из них не будем, приведем лишь их краткое описание. Упражнения приведены в произвольном порядке, не означающем, что то или иное упражнение лучше другого. 1. Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя. Исходное положение: стоя, гантели находятся в свободно опущенных по бокам руках, ладони повернуты к телу. По очереди сгибаем руки с гантелями, одновременно разворачивая их ладонями вверх. Варианты выполнения: одновременный подъем гантелей, подъем гантелей изначально супинированным хватом. 2. Подъем штанги на бицепс стоя. Исходное положение: стоя, штанга находится в опущенных руках, хват супинированный. Сгибая руки в локтях, усилием бицепсов поднимаем штангу вверх до уровня верха груди. От ширины хвата особо ничего не зависит, ни на какие пучки нагрузка перераспределяться не будет, поэтому берите штангу наиболее комфортным для вас хватом. Варианты выполнения: подъем штанги с изогнутым грифом, подъем рукояти нижнего блока. В случае работы на блоках, следует учесть, что в отличие от свободных весов, здесь нагрузка распределяется равномерно по всей амплитуде, что немаловажно для максимального развития любых мышечных групп.   3. Протяжка штанги вдоль туловища стоя. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Сгибая руки в локтях и отводя их назад, протягиваем штангу вдоль туловища вверх максимально возможно. В отличие от предыдущего упражнения, в котором штанга движется по дуге, здесь штанга движется вверх-вниз по прямой линии. В данном упражнении в работу кроме бицепсов включаются дельтоиды и мышцы спины, однако бицепсам тоже работы хватает. Так как здесь задействованы два сустава, локтевой и плечевой, упражнение можно отнести к базовым. Варианты выполнения: протяжка рукояти нижнего блока.   4. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта. Исходное положение: сидя на скамье Скотта, штанга находится в выпрямленных руках, верхняя часть рук лежит на пюпитре, подмышки упираются в его сгиб. Сгибая руки в локтях, поднимаем штангу вверх. Варианты выполнения: подъемы штанги с изогнутым грифом, подъемы рукояти нижнего блока, сгибания рук со штангой с обратной стороны скамьи Скотта. 5. Односторонние сгибания с гантелью на скамье Скотта. Исходное положение: сидя на скамье Скотта, гантель находится в одной из рук. Выполняем заданное количество подъемов этой рукой, затем перекладываем гантель в другую руку и выполняем такие же подъемы. Выполняя упражнения с гантелями, мы четко фиксируем нагрузку, приходящуюся на каждую руку и равную весу поднимаемой гантели. В отличие от штанги, когда одна рука может тянуть за собой другую, приняв на себя большую часть нагрузки. В результате, при работе только со штангой, одна из рук может постоянно недорабатывать и отставать в своем развитие от другой.   6. Концентрированные сгибания рук с гантелью сидя. Исходное положение: сидя на скамье, гантель находится в опущенной вниз руке, локоть упирается во внутреннюю часть бедра, хват супинированный. Сгибая руку в локте, поднимаем гантель вверх заданное количество раз. Затем, то же самое проделываем второй рукой. Любимое упражнение автора для бицепсов.   7. Концентрированные сгибания рук с гантелью стоя в наклоне. Исходное положение: стоя, туловище наклонено, гантель находится в свободно опущенной руке. Сгибая руку в локте, поднимаем гантель вверх. Затем данное упражнение выполняем другой рукой. Варианты выполнения: концентрированные сгибания с рукоятью нижнего блока.   8. Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье. Исходное положение: сидя на наклонной скамье, туловище откинуто на спинку скамьи, гантели находятся в опущенных вниз руках. Сгибая руки в локтях, поднимаем их вверх. Подъемы гантелей можно выполнять как попеременно, так и одновременно обеими руками. Основная ошибка во время выполнения данного упражнения – выведение локтей вверх, что снижает нагрузку в верхней части амплитуды. Упражнение можно выполнять как с супинацией, так и изначально супинированным хватом. 9. Подъем гантелей на бицепс, лежа на наклонной скамье лицом вниз. Исходное положение: лежа на наклонной скамье лицом вниз, гантели находятся в свободно опущенных руках. Сгибая руки в локтях, попеременно или одновременно, супинированным хватом или нейтральным с последующей супинацией, поднимаем гантели вверх. Часто выполняется суперсетом с предыдущим упражнением.   10. Сгибания рук на верхних блоках в кроссовере. Исходное положение: стоя в центре тренажера, рукояти верхних блоков находятся в выпрямленных в стороны руках. Усилием бицепсов, сгибая руки в локтях, приводим эти рукояти к ушам. Верхние части рук во время выполнения данного упражнения должны оставаться неподвижными. Варианты выполнения: сидя на лавке, односторонние сгибания, попеременные сгибания.   Естественно, этой десяткой весь спектр упражнений на бицепсы не ограничивается. Можно дописать еще не один десяток различных упражнений и их вариаций. Здесь приведены наиболее часто, по мнению автора, используемые спортсменами в своих тренировках упражнения. Не следует выполнять на одной тренировке сразу все эти упражнения. Для такой небольшой мышечной группы, как бицепсы рук, вполне достаточно будет 12 – 15 рабочих подходов за тренировку. То есть, скажем, трех упражнений по 4-5 рабочих подходов в каждом, будет вполне достаточно. На следующей тренировке можно какое то из упражнений убрать, какое то добавить. Ведь секрет успеха кроется в вариативности тренинга.   Статья опубликована в №9/2015 нашего журнала. Михаил Плоткин Thu, 12 Jan 2017 19:56:41 +0300 Рубрика «Отвечают знатоки»: программа для увеличения результата в становой тяге http://ironworld.ru/news/26865/ От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов. Сегодняшний вопрос звучит так: «Уважаемые знатоки, вопрос такой. Весовая категория 82 кг. Хочу выполнить кандидата в... От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов. Сегодняшний вопрос звучит так: «Уважаемые знатоки, вопрос такой. Весовая категория 82 кг. Хочу выполнить кандидата в мастера спорта по становой тяге. Сейчас тяга 100 кг, а мне надо 185 кг. Тренируюсь в "билдерском" стиле (грудь + бицепс, спина + трицепс, дельты + ноги). Делаю в отдельный день тягу с пола, начинаю с пустого грифа и дохожу до максимума. Нужна программа для увеличения становой. Какие упражнения делать и с какими весами, сколько подходов?» Алексей Каширин, мастер спорта международного класса IPF (ФПР): «Очень сложно дать точный ответ на вопрос, не видя антропометрии спортсмена и техническое исполнение тяги. И конечно, по силовым показателям можно определить то, что спортсмен занимается совсем недавно и, возможно, не обладает подготовительной базой и правильной техникой. Лучший совет – найти хорошего тренера. Если дать какие-то рекомендации, то в первую очередь следует обратить внимание на укрепление мышц кора. Это пресс, выпрямляющие мышцы спины и поясницы. Здесь помогут такие упражнения, как гиперэкстензии – обычные и обратные, наклоны со штангой на плечах стоя или сидя. Подъем туловища на пресс, скамья, подъем ног в висе на пресс. Эти мышцы участвуют в стабилизации поясницы в тяге и предотвращают от травм. Их рекомендую делать после основных базовых упражнений. По поводу самой становой, с результата 100 кг до 185 кг, конечно, быстро добраться не удастся, здесь нужно время. С учетом того, что спортсмен работает в "билдерском" стиле, то и становую я рекомендовал бы делать, начиная с больших повторений с малым весом, постепенно увеличивая вес, уменьшая повторения. Сразу хочу отметить, что результат будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания и, конечно, от правильности и соблюдения техники при выполнении тяги. Примерная схема выхода на максимальный результат. Первые 6 недель будут такими: 1 неделя – по возрастанию по 8 раз: 20×8, 35×8, 50×8, 65×8, 80×8. 2 неделя – по возрастанию по 6 раз: 35×6, 55×6, 75×6, 95×6. 3 неделя – по возрастанию по 4 раза: 50×4, 70×4, 90×4, 110×4. 4 неделя – по возрастанию по 2 раза: 40×5, 60×3, 80×2, 100×2, 120×2. 5 неделя – разгрузка по 3: 50×3, 70×3, 90×3, 100×3. 6 неделя – выход на 1: 50×3, 80×2, 100×1, 120×1, 135–140×1. Вторые 6 недель увеличиваем веса... 7 неделя – по возрастанию по 7: 50×7, 70×7, 90×7, 110×7. 8 неделя – по возрастанию по 5: 45×5, 65×5, 85×5, 105×5, 125×5. 9 неделя – по возрастанию по 3: 40×3, 60×3, 80×3, 100×3, 120×3, 140×3. 10 неделя – по возрастанию по 2: 55×2, 85×2, 115×2, 135×2, 155×2. 11 неделя – разгрузка по 3: 50×3, 70×3, 90×3, 110×3, 130×3. 12 неделя – по 1: 50×5, 80×3, 110×2, 130×1, 145×1, 160×1, 175×1, 185×1. Желаю удачи и без травм!» Андрей Коновалов, заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу  IPF (ФПР): «Нужно разделить недели в тяге на средние, легкие и тяжелые. В тяжелые доходи до 5–7 подходов на 2–3 повторения, в другие тренировки средний объем – 3×3 или 4×4».    Валерий Курочкин, мастер спорта по пауэрлифтингу IPF (ФПР): «Предлагаю программу, рассчитанную на 8 недель подготовки. Основные два движения – становая тяга, с пола + становая тяга с плинтов. «Тяговые» тренировки – один раз в неделю, например, в пятницу. Веса – в процентах от запланированного максимума. В данном случае максимум – 120–125 кг. 1 неделя: 60 %, с плинтов, 1 подход на 6 повторений, в зашифрованном виде выглядит так: 60П×1×6; 65 % с пола, 4 подхода на 6 повторений: 65×4×6. 2 неделя: 60П×1×6; 70×4×6 3 неделя: 60П×1×4; 70П×1×4; 75×4×4 4 неделя: 60П×1×4; 72,5П×1×3; 80×4×4 5 неделя: 60П×1×4; 72,5П×1×3; 82,5×4×4 6 неделя: 60П×1×4; 75П×1×3; 87,5×3×3 7 неделя: 60П×1×4; 75П×1×3; 92,5×2×2 8 неделя: 60П×1×4; 80П×1×2; 95×2×2 Естественно, выполнение тяги должно быть в технике, близкой к идеальной. Собственно, с постановки техники и надо все начинать – известная истина. Плюс не указаны разминочные подходы, которых должно быть 4–5. Кроме указанной тренировки делаем в понедельник классический присед + ОФП, например плечи и бицепс; в среду – классический жим + трицепс. Хорошо питаемся, три раза в день обычная пища + два раза спортпит (протеин + «аминки»). Сон не менее 7 часов. Всем "бобра" и удачи на помосте, друзья!» Василий Цветков, мастер спорта международного класса IPF (ФПР) : «Чтобы получить действительно развернутый и информативный ответ, нужно правильно спросить. А этот вопрос настолько размыт, что ответ будет очень общим. Очень много непонятного. Можно предположить, что речь идет о классическом выполнении движения. Как минимум надо исключить еженедельные проходки и добавить объема, делать что-то вроде 6 подходов по 5 повторений процентов 60–70 от максимума. Возможно, снизить нагрузку на других упражнениях. Тягу делать в начале тренировки, пока есть силы. Также необходимо кому-то оценить технику выполнения упражнения».   Юрий Мусихин, мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР): «Чтобы выступать в пауэрлифтинге, тренироваться тоже нужно как пауэрлифтер. Что касается "подсобки", то без видео тяги сказать, какие упражнения из "подсобки" нужны, невозможно. А так это тяги до колен, тяги из ямы, тяги с плинтов, гиперэкстензии, шраги и тяга верхнего блока широким хватом за голову. Что касается плана, то веса должны варьироваться по неделям (или какой у вас микроцикл): средняя – тяжелая – легкая». Дмитрий Головинский, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу WPC×AWPC Украины: «Подход в бодибилдинге отличается от пауэрлифтерского подхода тем, что в силовом тренинге тренируется движение, а в культуризме – мышцы. Соответственно, вам нужно взять целевое движение, определить для него вспомогательные упражнения и выполнять их в определенном микроцикле в ходе недели. Если ваша цель 185 кг, то будет вполне целесообразно выделить для тяги один тренировочный день, плюс добавьте тягу на прямых ногах и наклоны в качестве вспомогательных упражнений. Добавьте гиперэкстензии и "лодочку" для укрепления низа спины. Ну и конечно, в рамках недельного цикла обязательно должны быть включены приседания. Ну и заморочьтесь техникой, уж пожалуйста. Тяните красиво, эстетично и элегантно, как Юрий Белкин! Удачи!» Юлия Шакирова Wed, 11 Jan 2017 18:58:40 +0300 Денис Киюцин о Siberian Power Show 2017 http://ironworld.ru/news/26856/ Многие поклонники бодибилдинга и силовых видов спорта обратили внимание на прошедший в 2016 году крупный сибирский мультитурнир Siberian Power Show с большим количеством участников, гостей и звезд... Многие поклонники бодибилдинга и силовых видов спорта обратили внимание на прошедший в 2016 году крупный сибирский мультитурнир Siberian Power Show с большим количеством участников, гостей и звезд спорта. Уже можно сказать, что турнир станет ежегодным, и в 2017 году мы увидим очередной Siberian Power Show (SPS), который будет еще больше и круче предыдущего. О том, чего стоит ждать от него, мы спросили у главного организатора турнира Дениса Киюцина. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Денис, SPS 2016 главным образом запомнился благодаря тому, что мы все обратили внимание на Михаила Сазонова, о котором заговорили все, и второй момент – это приезд Дениса Вольфа. О чем мы будем говорить больше всего до и после того, как состоится SPS 2017?  Денис Киюцин: Вам запомнились Михаил и Денис. Кому-то запомнилась сцена, кому-то – открытие. Кто-то мне недавно рассказывал про наш банкет. Но в любом случае все воспоминания связаны в основном с бодибилдингом. В 2016 году нам нужна была мегазвезда, для того чтобы привлечь внимание к турниру. В 2017-м масштаб несопоставим. И одной звездой, даже сопоставимой по значимости с Дэном, не удивишь. А удивить нам охота. Поэтому удивлять мы будем в первую очередь организацией самих турниров. Подробнее расскажу про бодибилдинг. У нас есть наши сильные спортсмены в Красноярске, Иркутске, Новосибирске, Владивостоке, Омске. И все они соберутся у нас. Только я знаю двух человек, которые смогут составить конкуренцию и существенно подпортить настроение многим знаменитым ребятам из Питера и Москвы. Но мы не зацикливаемся на нашем регионе, всегда интересно сравнивать, и поверьте, в каждой номинации вы увидите спортсменов из различных регионов, притом топ-уровня. К нам приедут спортсмены как с ближнего зарубежья, так и из стран Ближнего Востока. На нашей сцене будет настоящая битва! И я, зная многих очень сильных спортсменов, не берусь предсказывать расстановку мест. Ну а мы как организаторы постараемся все это красиво и зрелищно преподнести, сделав из турнира шоу. Чтобы всем, кто увидит, впечатлений хватило на следующий год. По итогам SPS 2017, думаю, будут говорить уже не об одном спортсмене. Все воспоминания о SPS 2016 – это в первую очередь воспоминания о бодибилдинге. И это коренное отличие. Так как наши масштабы постоянно растут, а идеи далеко уже убежали от наших возможностей. Мы постоянно меняем концепции некоторых турниров и стараемся сделать лучше. Так, помимо трех основных турниров (1. Бодибилдинг; 2. Бои по версии ММА («Битва героев»); 3. 1-й этап чемпионата России по силовому экстриму) у нас состоится еще Siberian Рower Сhelenge. В рамках него пройдут 8 турниров по силовым видам спорта – от пауэрлифтинга и тяжелой атлетики до армрестлинга. И тут, поверьте, нам тоже будет чем удивить. У нас соберутся сильнейшие представители этих видов спорта. На примере Кирилла Сарычева на SN Pro я впервые увидел, как можно сделать зрелищным даже пауэрлифтинг. И тут мы постараемся от него не отставать. На сегодня в планах у нас провести более 20 турниров. Также хотел бы отметить такой момент. Во главе всех проходящих в России фестивалей стоит какой-то один вид спорта, и все остальное вокруг него, как надстройка. Мы же проведем минимум 11 турниров на высочайшем уровне. Ж. М.: EXPO – сегодня это неотъемлемая часть крупных турниров. Насколько масштабным будет EXPO на SPS? Д. К.: EXPO сейчас становится не просто приложением к турниру, а самоценным интересным событием. Но для этого выставка должна быть масштабной, с большим количеством звезд и экспонентов. У нас выставка будет проходить в трех павильонах. Общая площадь – около 11 000 кв. м. Я уверен, что это станет крупнейшей выставкой в России в сфере фитнеса весеннего сезона. Ж. М.: Будет ли призовой фонд в бодибилдинге?  Д. К.: Призовой фонд, безусловно, будет, и эта цифра постоянно меняется. Мне пока не хотелось бы озвучивать конечную цифру по призовым именно в бодибилдинге. На сегодня общий призовой фонд на Siberian Power Show уже превышает 2 000 000 руб. Когда только появилась идея провести SPS 2017, призовой фонд в бодибилдинге составлял 500 000 руб. Сейчас уже, безусловно, больше. Ж. М.: Известно ли, кто из именитых российских спортсменов будет выступать на турнире? Д. К.: Да, разумеется, есть те спортсмены, кого мы ждем. И целенаправленно приглашаем к нам. Наша цель – собрать у нас всех сильнейших представителей своих категорий в России. Надеюсь, что победитель именно нашего турнира станет чемпионом Кубка России весеннего сезона. Антон Доценко Wed, 11 Jan 2017 08:56:56 +0300 Станислав Линдовер: «Главная победа – это то, что я смог найти способ тренироваться, несмотря на большие проблемы со здоровьем» http://ironworld.ru/news/26848/ Мастер спорта России по бодибилдингу, абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 года, серебряный призер Европы в парном бодибилдинге, чемпион Кубка Яшанькина в категории... Мастер спорта России по бодибилдингу, абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 года, серебряный призер Европы в парном бодибилдинге, чемпион Кубка Яшанькина в категории «классический бодибилдинг», чемпион Открытого кубка Санкт-Петербурга по бодибилдингу среди мастеров 40–50 лет 2014 года, чемпион России по бодибилдингу среди мастеров 40–50 лет 2014 года Станислав Линдовер рассказал «ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ» о планах на предстоящий год. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Здравствуйте, Станислав! Расскажите, пожалуйста, каким был для Вас прошлый год и как встретили новый? Станислав Линдовер: Моя соревновательная деятельность завершена, и главная победа – это то, что я смог найти способ тренироваться, несмотря на большие проблемы со здоровьем. Из наиболее запомнившихся в прошлом году спортивных событий могу назвать два – это чемпионат России и «Олимпия». А Новый год мы встретили вдвоем с женой на Шри-Ланке. Ж. М.: Новый год и связанные с ним празднества и застолья поспособствовали срыву в питании не одного десятка спортсменов. Станислав, Вас постигла та же участь? С. Л.: Я не нарушаю режим никогда, а перерыв в тренировках делаю осознанно или по состоянию здоровья. В ушедшем году из-за нахождения в больнице было два перерыва по три недели. Если перерыв в диете и тренировках был около 10–14 дней, то никаких особых методов возвращения к тренировкам и восстановления формы не требуется. Спортсменам, нарушавшим режим, посоветую после длительных выходных прежде всего вернуться к правильному питанию, начать тренировки с умеренных нагрузок и через неделю вернуться к своей тренировочной схеме. А вообще, по-моему, перерыв необходимо делать раз в три месяца на 7–10 дней. Если перерыв в диете и тренировках был около 10–14 дней, то никаких особых методов возвращения к тренировкам и восстановления формы не требуется. Ж. М.: Как сейчас проходят Ваши тренировки? С. Л.: Я могу тренироваться только низкоинтенсивно, то есть с маленькими рабочими весами, в статодинамическом режиме. Ж. М.: А каковы Ваши планы на недавно наступивший новый год? С. Л.: Планы? Посетить с семинарами еще городов 80, участвовать в различных фитнес-проектах и путешествовать.   Юлия Шакирова Tue, 10 Jan 2017 11:05:53 +0300 Алексей Тронов: «Просто тренируюсь» http://ironworld.ru/news/26842/ Победитель международного турнира по бодибилдингу SN PRO CUP 2016 и абсолютный чемпион Москвы 2016 года, чемпион России в категории +100 Алексей Тронов о своих планах на предстоящий год. ... Победитель международного турнира по бодибилдингу SN PRO CUP 2016 и абсолютный чемпион Москвы 2016 года, чемпион России в категории +100 Алексей Тронов о своих планах на предстоящий год. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Алексей, как оцениваешь прошедший год по сезонам: весенний и осенний? Алексей Тронов: Всем привет! Прошлый год был довольно неплохим. Весной отдыхал, немного на весах в зале поработал, а то давно уже на весах таких не работал. Но и болячки получил от этого, да такие, что до сих пор дают о себе знать, надо опять залечивать и в то же время готовиться, так что палка о двух концах получилась, как обычно. Осень прошла в соревновательном режиме неплохо: победа на «России», SN PRO, выиграл pro-карту. Понимаю, что она в принципе и не нужна, если, конечно, хочу выступать, а если нет, то можно и взять, потому что в рro выступать получится, скорее всего, на одном-двух турнирах в год, из-за более высоких вложений. Так что и тут палка о двух концах (смеется. – Примеч. автора): и хочется, и понимаю, что не потяну рro. Ж. М.: Какие планы на предстоящий год? А. Т.: Планов нет, просто тренируюсь, и все, а там посмотрим. Пока тренируюсь – перестал лопать все лишнее. Может быть, если получится, то в Краснодар на «Россию» поеду. Еще готовлю ребят. В том сезоне в категории 85 кг у меня спортмен в Дубне первым стал, как и на «области», а на чемпионате Москвы – вторым. Хочет теперь в весеннем сезоне на сцену выйти. Может, еще пару ребят подготовятся и выйдут, посмотрим. Ж. М.: Алексей, а как ты сейчас тренируешься? А. Т.: Сейчас тренировки проходят как обычно. На данный момент уделяю внимание грудным, потому что не могу полноценно тренировать их: слева вроде более-менее, а справа надо лечить грудную и плечо. Ж. М.: Праздники. Многие нарушали режим. Как у тебя с этим обстоят дела? И дай свои советы на эту тему. А. Т.: Конечно, нарушал режим после последнего старта, ел и отдыхал от тренировок, но отдыхал мало, максимум пять дней, понемногу начал тренироваться, а это ошибка! Новички так обычно поступают, опытные спортсмены после последних соревнований отдыхают минимум три недели – это тяжи, а категории полегче могут чуть меньше. Что касается того, как быстрее прийти в форму, тут все просто: не надо лопать все праздники, посидел за столом 31-го вечером, и все, не надо доедать салаты на следующий день. Что касается тренировочного процесса, «вливаться» после соревнований нужно постепенно, для тяжей – три недели отдых. Потом три раза в неделю сходить в зал, кровь погонять на малых весах, на следующей неделе – четыре раза, потом понемногу веса поднимать с каждой неделей, но не прыгать сразу на веса, все должно быть постепенно. Категория 80 две недели должна отдыхать как минимум и также постепенно начинать.   Ж. М.: Не могу не спросить, какие спортивные события в прошлом году тебе наиболее запомнились? А. Т.: Да никакие, в принципе. Разве что Поветкин провел хороший бой и стал боксировать совсем по-другому в последнее время. Молодец и он, и тренерский состав тоже.   Юлия Шакирова Mon, 09 Jan 2017 12:01:23 +0300