ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР http://ironworld.ru ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР - информационный портал и социальная сеть по силовым видам спорта и единоборствам http://ironworld.ru/include/logo.png ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР http://ironworld.ru/ Анна Модера: "Самый главный принцип в тренировках с клиентами – это не навредить" http://ironworld.ru/news/27870/ В мае на военном полигоне Сертолово, что под Санкт-Петербургом, стартовал новый сезон популярной "Гонки Героев". Всех участников ждала новая трасса и новые препятствия. Одной из... В мае на военном полигоне Сертолово, что под Санкт-Петербургом, стартовал новый сезон популярной "Гонки Героев". Всех участников ждала новая трасса и новые препятствия. Одной из первых, кому покорился трек, стала команда опытного инструктора Анны Модеры. Хрупкая на вид, но с железным стержнем внутри, Анна Модера является также тренером по функциональным тренировкам современного спортивного клуба BFC. "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" с удовольствием пообщался с Анной и решил познакомить с ней своих читателей. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Ты очень активный и позитивный человек, посещаешь различные спортивные мероприятия, семинары, но и не забываешь про тренировки в клубе. Все это часть твоей философии или же просто твоя работа?Анна Модера: Это моя жизнь. Я росла в спортивной семье, моя мама - тренер, она прививала мне любовь к тренировкам, за что я ей очень благодарна, а папа любительски играл во многие игровые виды спорта и брал меня на соревнования, и даже моим первым сказанным словом было "гол!" Для меня походы в зал были с детства как само собой разумеющееся, и я не понимала одноклассников, которые не хотели посещать уроки физкультуры. Сейчас не могу представить свою жизнь без спорта и соревнований и всегда готова помогать людям делать первые шаги в этом непростом деле. Ж. М.: В числе твоих умений значится функциональный тренинг с помощью известной системы TRX. На мой взгляд, ее потенциал еще не раскрыт полностью, особенно в России. Что ты можешь сказать про эту систему? В чем ее преимущества? Кому ее можно рекомендовать?А. М.: Ты правильно заметил, что у нас в стране направления функционального тренинга только набирают обороты, но уже плотно занимают свою нишу. Тренировки в петлях TRX - это работа с использованием собственного веса тела и нестабильной опоры в виде подвесного тренажера. Петли были изобретены в морской пехоте США и после медицинских исследований и усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Плюс данного тренинга в том, что активно включаются все мышцы-стабилизаторы, сам же тренажер мобилен, и его можно закреплять почти где угодно - не только в зале, но и дома, на улице, брать с собой в отпуск, также менять самому уровень нагрузки и интенсивность. Главное, выполнять упражнения с правильной техникой, которую может поставить только сертифицированный тренер. Тренировки на петлях TRX подходят и будут полезны абсолютно всем, я рекомендую включать эти занятия в свой тренировочный график. Ж. М.: Также ты инструктор популярной "Гонки Героев". Расскажи, как ты открыла сезон? Что нового появилось на трассе?А. М.: Открытие сезона было холодным по погоде, из-за чего многие водные препятствия были закрыты (хотя я таки отважилась окунуться в ледяную воду), и очень жарким по эмоциям. На самой трассе появилось несколько новых препятствий, особенно все заценили рукоход "Волна". Первая гонка сезона всегда волнительная, и ожидаешь ее с нетерпением, так как зимой мы почти не видимся с инструкторами и подобных мероприятий очень мало. Ж. М.: Как пробежал твой взвод? Какие результаты?А. М.: Мне достался отличный взвод – молодые ребята с телеканала "Че". Они принимали участие в первый раз, и их целью было испытать себя. Мы застревали по колено в грязи, в холодных глубоких лужах сводило ноги, при этом взвод не терял командного боевого духа и все помогали друг другу преодолевать препятствия. Приятно было после услышать хорошие отзывы, что со мной они готовы бежать хоть на край Земли, так что в следующий раз поднажмем и будем бороться за попадание в лидеры. Ж. М.: Какие у тебя планы на лето? Проведешь эту пору активно? Будешь ли еще где-нибудь участвовать?А. М.: Летний сезон, как правило, самый активный для атлетов. Планов на него очень  много: достойно пробежать все "Гонки Героев", съездить на гонки с препятствиями в другие города, побегать кроссы на соревнованиях и, если будут силы и позволит здоровье, пробежать полумарафон. Также в мыслях освоить вейкборд. Ж. М.: Какому принципу ты следуешь в своих тренировках и когда тренируешь других людей? Что считаешь главным?А. М.: Принцип для себя самой - прислушиваться к своему организму и распределять грамотно нагрузку. Сейчас я прохожу тренировочный курс TRX Force - это действующая программа подготовки американских армейцев. Курс достаточно сложный, заниматься надо 3 месяца 4 раза в неделю по специально составленной программе, доступ к которой есть только у тех, кто прошел по ней обучение или купил ключ. Также бегаю кроссы для подготовки к грядущим соревнованиям. А самый главный принцип в тренировках с клиентами – это не навредить. Следить за техникой выполнения упражнений и учитывать медицинские противопоказания конкретного человека, а также его цели занятия спортом.   Ж. М.: Расскажи о питании. Есть ли у тебя диета? Что употребляешь, что исключаешь?А. М.: Я привыкла питаться по определенному временному режиму, плотно завтракать и обедать, соблюдать перекусы между, но могу сбить время и прием ужина из-за вечерней работы. Каких-то жестких ограничений перед собой не ставлю, с моим активным образом жизни все можно в пределах разумного, захочу съесть сладкого – не откажу себе. Не являюсь сторонником вегетерианства, монодиет и прочих новомодных веяний. Есть простые правила правильного питания, которые совсем не сложно соблюдать. Из личных предпочтений - не люблю гречку, пью очень много кофе.   Ж. М.: Что посоветуешь людям, которые хотят сохранить фигуру после этого лета? А. М.: Советую не прерывать тренировки летом и в отпускной период, так как после длительных пропусков тяжело вливаться в тренировочный режим. А если все же дали себе слабину - взять себя в руки, достать форму с кроссовками и идти на тренировку. Потом - значит никогда. Любите спорт! Для оформления статьи использованы фотографии Вячеслава Ивахненко с его личного согласия. Дима Никитин Sun, 28 May 2017 23:51:00 +0300 Евгений Есипов: «Меня часто сравнивают с Денисом Гусевым» http://ironworld.ru/news/27866/ Сегодня мы поговорим с одним из самых успешных «пляжников» Беларуси – Евгением Есиповым, который тренируется под руководством сильнейшего культуриста-любителя страны. Что из этого получается,... Сегодня мы поговорим с одним из самых успешных «пляжников» Беларуси – Евгением Есиповым, который тренируется под руководством сильнейшего культуриста-любителя страны. Что из этого получается, мы и постараемся узнать. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Женя, откуда ты родом и почему, в отличие от Ильи Луковца, ты все же переберешься в Минск? Евгений Есипов: Я из Новополоцка. Сейчас меня тренирует Илья Луковец. Переезд в Минск я не связываю со спортом. В большей степени данное событие обусловлено определенными семейными обстоятельствами. Вместе с тем, безусловно, я рад этому повороту судьбы и расширению возможностей.О переезде Ильи могу сказать, что не столько важно, где ты тренируешься и готовишься, сколько твое желание, упорство и профессионализм наставников. А ввиду недавнего пополнения в семье Ильи вопрос о смене места жительства, наверное, сейчас не столь актуален.  Ж. М.: С кем и почему тебя сравнивает тренер? Е. Е.: Тренер, да и другие ярые любители бодибилдинга сравнивают меня с Денисом Гусевым. В первую очередь сходство усмотрели в структуре и форме мышц.  Ж. М.: Расскажи про свой первый и второй соревновательный сезон?  Е. Е.: Впервые на сцене я выступил в 2015 году на IRON LION CUP в Могилёве. Тогда, выступив в категории Men's Physique, я уехал в родной Новополоцк с бронзой. Через неделю нас ожидал другой старт – чемпионат Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнесу, где я вошел в пятерку лучших культуристов в той же категории.  Второй мой, весьма удачный, соревновательный сезон состоялся в 2017 году. В Могилёве на IRON LION CUP в уже полюбившейся мне категории Men's Physique я занял первое место. Через неделю ожидал 30-й чемпионат Республики Беларусь, где требовалась максимальная концентрация и выступление в еще лучшей форме. Так, немного неожиданное выступление на чемпионате в новой категории Muscular Men'a Physique приятно порадовало бронзой. Ж. М.: Женя, что дальше?  Е. Е.: Планов и амбиций много, главное – себе не изменять. На сегодняшний день планирую развиваться и готовиться в категорию Muscular Men's Physique. Почему именно в ней, да все просто: культуристы априори совершенствуют свою форму, сложно назвать идеальные пропорции, вот и мне, по-видимому, стало тесновато в категории Men's Physique. Требования к объемам мышц и их «глубине» в новой категории радуют душу. Вместе с тем не стоит загадывать, ближе к сезону форма скажет сама за себя. «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» благодарит Ольгу Полховскую за помощь в организации съемки и фитнес-клуб «ФИЗИКА» (г. Минск, пер. Северный, 17). Антон Доценко Sun, 28 May 2017 12:23:46 +0300 ГЛАС НАРОДА: Андрей Коновалов. Часть вторая http://ironworld.ru/news/27865/ «Глас народа» – интервью с известными спортсменами и функционерами, а также просто известными личностями силового сообщества по вашим (и можно даже каверзным) вопросам. Первую часть интервью с... «Глас народа» – интервью с известными спортсменами и функционерами, а также просто известными личностями силового сообщества по вашим (и можно даже каверзным) вопросам. Первую часть интервью с ведущим супертяжем российской сборной по пауэрлифтингу можно прочитать по ссылке: http://ironworld.ru/articles/27820/ ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: «Сгонка» веса для попадания в нужную весовую – были целые дебаты на тему того, актуален ли данный вопрос для тебя. Андрей Коновалов: Да, я видел дебаты на тему того, что у Коновалова нет резона спрашивать, но вы поймите, дорогие читатели, что я не только выступающий атлет в категории супертяжей, но еще и тренер. Я работаю со спортсменами, и у меня спортсмены «гоняют» вес. Это к вопросу о моей компетенции. Как «гонять» вес? Я сторонник того, что в средних категориях опускать вес не более чем 3–3,5 кг – тогда это здоровая «сгонка». Если нужно «сгонять» больше, то организм сам подскажет, какой вес ему нужен. Если 3–4 кг остается, я советую за три недели до старта корректировать режим питания, потому что, как правило, большинство спортсменов используют схему подготовки, когда нагрузки за три недели падают. То есть уже организму не нужно столько энергии, не нужно столько углеводов. Мы сокращаем прием углеводов, особенно после шести вечера. И таким образом придерживаем полтора килограммчика до помоста. Если спортсмен «сухой» и вес тяжело уходит, советую за три дня сесть на жесткую безуглеводную диету. И за день до соревнований спланировать водный режим. То есть мы ограничиваем воду – естественно, без углеводов – и питаемся очень маленькими порциями раз в 2–2,5 часа, чтобы у нас метаболизм не встал. Если прямо на взвешивании понимаем, что есть лишние полкилограмма, то много-много-много теплой одежды, л-карнитинчика и активно двигаемся. Водичка оставшаяся выйдет, и все будет в порядке. Ж. М.: И мы еще не договорили про альтернативные федерации. Читатели спрашивают, на твой взгляд, какая из них самая интересная? А. К.: Не настолько я за ними слежу, чтобы выявить, какая из них интересная. Как говорил, важны герои, да и нет приверженности у них ни к одной из них, то есть герои кочуют с одних турниров на другие, и это в целом нормально. Это на самом деле неплохо. Потому что разные истории бывают, иногда они обоснованны, иногда нет с точки зрения дисквалификации спортсменов, с точки зрения каких-то дисциплинарных моментов, и, в принципе, хорошо, что у спортсменов жизнь на этом не заканчивается. Но я не вижу себя в этих федерациях. Поэтому нормально отношусь. Есть они – и ладно, не могу выделить ни одну из этих федераций, а они где-то появляются, где-то уходят, ну и дай бог им здоровья. Ж. М.: А кого ты в наше время считаешь героями пауэрлифтинга как у нас в стране, так и за рубежом без привязанности к федерациям? А. К.: Сергей Федосиенко – его победы отлиты в золотых наградах чемпионатов мира. Удивляет своей несгибаемой волей к победам. Очень рад, что мы с Сергеем выступаем в одной команде. Я его считаю одним из флагманов мирового пауэрлифтинга. Инна Филимонову выделю, тоже долгожитель в спорте с точки зрения стажа выступлений. Сначала всех поражала и будоражила в экипировочном пауэрлифтинге. Сейчас, будучи 76-го года рождения, продолжает царствовать и прогрессировать в безэкипировочном пауэрлифтинге. Выделил бы вот этих двух атлетов, не в ущерб остальным ни в коем случае. Ж. М.: В альтернативные ты не поглядываешь. А что думаешь о Юрии Белкине? А. К.: Юра Белкин? Серебряный призер чемпионата мира IPF в экипировке, победитель чемпионата мира по «классике». То, что он поднимает много в альтернативе, я и не сомневался в этом, потому что в 2014 году меня спрашивали об этом – кто самый талантливый в ФПР на данный момент, и я называл его имя, так как считаю, что он талантливый спортсмен. Знаю Кирилла Сарычева, безусловно, выдающийся атлет. Очень здорово выполняет становую тягу, в хорошем классическом стиле. Ребят много сильных! И человек сильный не из-за того, что выступает в какой-то федерации, а главное, сколько он поднимает. Дальше имеет значение, где и с кем он соревнуется, в каких условиях. Андрея Маланичева не могу не выделить. Тоже в определенной степени символ ФПР – не побоюсь даже так сказать. Несмотря на то, что он ушел от выступлений в ФПР в 2009 году. Он и в альтернативе, мягко говоря, не потерялся в своем почтенном для пауэрлифтинга возрасте. Большинство всех этих спортсменов – выходцы из российской команды по пауэрлифтингу IPF, что и подтверждает мои рассуждения о том, где куются лучшие кадры. Ж. М.: Кто в ФПР (IPF) у тебя соперники? А. К.: Сейчас прошел чемпионат Европы, выступал мой друг, товарищ по команде Москвы Артём Литвиненко, в 26 лет – чемпионат Европы. Могу сказать, что я в 25 лет выступил на чемпионате Европы и после этого прогрессировал. Надеюсь, после этого он будет поднимать много. Антон Солодов хотел уже повесить штангетки на гвоздь, думаю, он еще тряхнет стариной и покажет себя и на помосте, а не только в качестве функционера и тренера. Докалин – спортсмен из Красноярского края, достаточно молодой для тяжа. Есть спортсмены, поднимающие под тонну сто кг, но в ближайшей перспективе я не вижу, чтобы они могли поднимать под тонну двести. Уровень результата тонна сто кг – это тройка на «Европе», может, и победа на «Европе». Поэтому конкуренция в IPF в супертяжах есть, единственное – она не дотягивает до уровня чемпионата мира, кроме моих сумм, если объективно. Но пожелаю всем ребятам восстанавливаться, беречь себя от травм и прогрессировать, в том числе и супертяжам ФПР. Конкуренция всегда рождает прогресс – это факт. Ж. М.: Вопрос от читателя: Ваше отношение к введению допинг-контроля при выполнении мастера спорта? А. К.: Если есть требования Минспорта – его нужно выполнять. Мы федерация, которая работает под патронажем государства, и комментировать тут что-то не вижу смысла. Если Вы следите за статистикой выполнения мастеров спорта до этого, федерация находила форматы, которые и при таких условиях позволяли выполнять мастеров спорта, где-то пропуская допинг-контроль… Ну, был допинг-контроль в категории. Поэтому более плотно общайтесь в группе ФПР, и вся информация будет там. Ж. М.: Как сейчас происходит допинг-контроль в федерации? А. К.: Мы заключили соглашение с организацией, она не аккредитована в России, но она аккредитована ВАДА. То есть мы получаем соглашение с вышестоящей организацией о том, что контроль легитимен, что он официален. На чемпионате России были сданы около 80 проб, и результаты проб все отрицательные. Ж. М.: Следующий вопрос: как построены тренировочные циклы Андрея Коновалова? А. К.: Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно приходить ко мне на семинары, провожу их раз в месяц, раз в два месяца. Это очень долгий разговор. Чтобы дать информацию, которой можно воспользоваться, нужно все очень подробно разбирать. Я вижу, что циклирование – основа тренинга, работа в микроциклах, в макроциклах, периодизация, считаю, что это основа построения тренинга, что даже тот же интуитивный тренинг – он только в формате определенного цикла может работать, как отдельная тренировка в рамках цикла. Ж. М.: А коротко о технике выполнения трех движений троеборья? А. К.: Еще больший по объему вопрос. Я всегда говорю своим спортсменам: сначала движение, потом «физика». Можно быть бесконечно сильным, но нужно преобразовывать эту силу в рабочее движение. Техника выполнения упражнения и есть искусство этого спорта, возможность спортсмена перераспределить нагрузки скоростно-силовые, стабилизационные качества, статические качества в движение, тем самым оптимально сделать подъем и уберечь себя от травм. Ж. М.: Очень интересует читателей твой распорядок дня: кем работаешь и как находишь время на тренировки? А. К.: Я работаю в сфере продаж уже на протяжении 11 лет. Были попытки уйти в исключительно спортивный режим в 2016 году, и я все подготовил для этого, были источники заработка, которые позволяли мне в нашем нищем виде спорта построить режим а-ля «сборника» олимпийских видов спорта. Реализации этого плана воспрепятствовало то, что меня не включили в сборную 2016 года, и смысла жить в таком режиме никакого не было. Я уже был готов к переходу на такой режим, чтобы беречь себя от травм и полностью восстанавливаться… Но жизнь распорядилась по-другому. С девяти часов утра я работаю и до победного, а потом еду на тренировку или домой. Выходные посвящаю семье: восстановлению, общению и разгрузке. Все как у всех, никаких сверхусловий. Ж. М.: Тогда следующий вопрос будет как раз в тему: как строить тренировки, если ты работаешь и днем и ночью по 12 часов, сложный график? А. К.: Помню этот вопрос, очень непросто в таком режиме трудиться. У меня был подобный график работы, тренироваться было невозможно, поэтому я ушел с этой работы. А если серьезно – стараться ловить биоритмы, потому что когда человек просыпается и сразу идет на тренировку – это очень сложно, гормональная система не проснулась, ЦНС еще не готова. Когда день с ночью меняются и ритмы меняются – очень сложно. Поэтому надо дать время после сна часика два-три, если есть такая возможность, исходя от того времени, когда вы проснулись, и стараться тренироваться в одно время после пробуждения. Отправная точка в 3, 4, 5 часов должна соблюдаться. Ж. М.: Несмотря на комментарии в стиле «какой смысл спрашивать одно и то же», подобные вопросы продолжают поступать: в каком возрасте начал заниматься? Твоя первая весовая и первые твои результаты? А. К.: Первое выступление – в начале 2002 года, первенство Самары среди юношей. Свой вес – 77 кг: 115–95–155. Уже 15 лет прошло. Ж. М.: За сколько дней до старта лучше приезжать на соревнования? А. К.: В зависимости от важности старта. Если это долгий перелет или переезд, поездка на автобусе и т. д., если дорога занимает минимум 12 часов, то у вас ночь, полные сутки и выступление. Это исходя из моего опыта соревнований за пределами родного города. Ж. М.: Насколько существенен покрой комбеза и широкая, средняя или узкая постановка для конечного результата? Есть мнение, что экипировочный присед оптимально выполнять с широкой постановкой ног, но ты, Андрей, используешь среднюю. Почему? А. К.: Постановка ног выбирается относительно антропометрических данных спортсмена, какая именно более выгодна – не могу сказать. Сколько людей, столько и подходов. Именно подходов тренера к выставлению техники, к определению ширины постановки ног. Если говорить про классический пауэрлифтинг – там однозначно узкая постановка более выигрышна, в 80 процентах случаев по той причине, что не во что упираться коленкам, и, соответственно, сила квадрицепса или бицепса бедра гораздо больше силы приводящей. Когда есть комбинезон либо одни бинты, то уже есть возможность ставить ноги шире и использовать силу приводящих в биомеханике. Что касается моей постановки ног – я считаю, что она оптимальная, мои приседания (скромно выражусь) достаточно эталонны с точки зрения наклона спины и каких-то динамических моментов. По поводу комбинезона – чем длиннее штанина, тем больше есть возможность снимать с экипировки. Можете посмотреть видео в моей группе с учетом как раз работы магнезии и штанины. К сожалению, такие видео набирают меньше просмотров, чем какие-то несерьезные. Там зерно прибавки – чем ниже штанина у комбеза, соответственно, для узкой постановки ног, тем больше можно снимать с комбеза. Другой вопрос в том, потянете ли вы эту жесткость. Совет один – пробуйте по-разному ставить ноги, по-разному работать со штанинами. Ж. М.: Коль мы заговорили об экипировке – твое отношение к «экипе» и не планируешь ли перейти в RAW? А. К.: С трудом представляю, какие обстоятельства должны быть, чтобы я так сделал. Но, не загадывая, могут быть какие-то травмы, несовместимые с экипировочным пауэрлифтингом, могут быть какие-то моменты, о которых мы говорили с тобой в начале интервью, какие-то коммерческие моменты. Уже была практика, и я выиграл чемпионат России по «классике» в прошлом году, не скажу, что сильно готовился к нему – порядка двух месяцев, я пробовал новые углы и технику. В принципе, спокойно могу готовиться. Но сейчас я весь в экипировочном пауэрлифтинге. Это разные виды спорта. И это тот вид спорта, где я умею немножко больше, это моя стезя, моя стихия, и я буду реализовывать себя там. Ж. М.: Чем тебя привлекает именно экипировочный пауэрлифтинг? А. К.: Я начинал заниматься и выступать в 2002 году, у нас не было тогда никаких альтернативных федераций, никаких полуэкипировочных, «софт-экипы» и прочей каши. Копишь деньги – покупаешь бинты, одни на зал, копишь деньги – покупаешь персональные, потом штангетки, ремень, майка… Потом выехал на соревнования – заказал заветный комбез. И уровень спортсменов с учетом этих ограничений рос, и экипировка приходилась по плечу, что ли. Не было там перворазрядников в полной амуниции, пока КМС не выполнишь, полная «экипа», в принципе, и не нужна, я и до сих пор такого мнения. Поэтому не было такой мысли никогда – почему «экипа», были соревнования, чемпионаты мира – вот и был спорт. Разделение произошло в сторону «безэкипы». Первый чемпионат мира только в 2011 году прошел, не так давно. Спорт молодой. Мне же хватает энергетики и амбиций реализовывать себя в «экипе». Ж. М.: Что дают тебе выступления, в чем смысл? А. К.: Смысл в том, что это та стихия, то поле для игры, которое изначально было у меня и вполне устраивает своими параметрами. Может быть, где-то не очень справедливая игра, но в нее можно и нужно выигрывать. Опять же, та российская сборная, которая в начале двухтысячных была для меня примером, что есть возможность в ней выступать, представлять нашу страну на международных стартах, – это является тем мерилом успеха, тем мерилом самореализации, и я считаю, что чемпионаты IPF самые сильные, самые объективные с точки зрения и экипировки, и допуска, и допинг-контроля, что немаловажно, и они самые массовые с точки зрения мировых чемпионатов. Поэтому у меня нет сомнений в том, что это самое интересное поле для самореализации. Ж. М.: Такой еще вопрос пришел: как относится администрация Самары к своим заслуженным мастерам спорта? А. К.: Да никак не относится. Мне вручили корочку ЗМС на Олимпийском балу, есть такой в Самаре, в конце года. Выступал за Москву, мне торжественно вручили. Также были ЗМС Анна Рыжкова и ее тренер ЗТР Кононов Владимир Леонидович. Мы сидели за одним столом. Была номинация «Лучший спортсмен Самарской области», и Аня закономерно выиграла эту номинацию, отмечена была дипломом. Когда награждали и выявляли победителя в номинации «Лучший спортсмен неолимпийских видов спорта», третье место занял призер международного этапа по маневрам моторных лодок, второе место занял призер мастерского турнира по борьбе, а выиграл все бронзовый призер международного турнира по шашкам. Поэтому ЗМС по пауэрлифтингу в Самарской области не котируется. Ж. М.: Очень много вопросов на тему того, что же происходит в ФПР. Конкретно в Москве все более-менее налаживается, а вот ребята из регионов пишут, что все далеко не так гладко, мягко говоря. Как можно исправить ситуацию? А. К.: Попытаюсь донести: давайте проснемся! Никто не придет и не поможет нам что-то сделать… Продолжение – в третьей, заключительной части. Юлия Шакирова Sun, 28 May 2017 10:46:50 +0300 Илья Голубочкин: «Бодибилдинг – мой образ и стиль жизни» http://ironworld.ru/news/27856/ Много ли вы знаете успешных династий? В автоспорте – Грем и Дэймон Хилл, в кино – Бодровы: Сергей-старший и Сергей-младший, в литературе – Дюма: Александр Дюма – старший и Александр Дюма – младший.... Много ли вы знаете успешных династий? В автоспорте – Грем и Дэймон Хилл, в кино – Бодровы: Сергей-старший и Сергей-младший, в литературе – Дюма: Александр Дюма – старший и Александр Дюма – младший. Можно вспомнить еще много фамилий в разных областях жизни.  Однако сегодня речь пойдет о бодибилдинге: Голубочкины – отец и сын. И если об отце известно довольно-таки много, то вот о сыне мы поговорим сегодня. Илья Голубочкин родился и вырос в Москве. В возрасте 20 лет Илья является абсолютным чемпионом Владимирской области среди юниоров, а также бронзовым призером Кубка Москвы среди юниоров. Соревновательный вес – 88 кг, в межсезонье – 100 кг.   ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Илья, и на чемпионате Московской области Вы стали бронзовым призером. А какие еще успехи и достижения были в этом году? Илья Голубочкин: Прошедший весенний соревновательный сезон был для меня вторым по счету. Я дебютировал в категории юниоров и на всех турнирах ни разу не пролетел мимо призовой тройки. Всего было четыре турнира: чемпионаты Владимирской и Воронежской областей, Кубок Москвы и Кубок Московской области. В Москве и в Воронеже также финишировал в качестве бронзового призера, а во Владимире удалось взять абсолютное первенство.   Ж. М.: Что называется, удачно стартанули. Илья, почему бодибилдинг? Из-за Вашего папы или что-то еще подтолкнуло? Иметь отца в той же сфере – это плюс или помеха? И. Г.: Скажу сразу, что в бодибилдинг меня никто насильно не тащил, заняться этим видом спорта было моим личным осознанным решением. Я получаю удовольствие от тренировочного процесса, от того, как я замечаю изменения в своем теле в лучшую сторону. Безусловно, имея близкого человека в этой сфере, могу отметить только плюсы. Но в то же время многое зависит и от меня самого, от моего желания, стремления, силы воли и мотивации. Ж. М.: Раз уж мы заговорили о Вашем отце – родители поддерживают Ваше увлечение? Не было ли такого, чтобы говорили: зачем тебе это, посмотри вот на нас и прочее? И как относятся к увлечению друзья? И. Г.: Проблем с родителями никогда не возникало, главное, чтобы подобное увлечение не сильно отвлекало от таких более важных вещей, как работа и семья. Хотя в то же время могу с уверенностью сказать, что бодибилдинг уже для меня как образ жизни, нежели чем хобби. В соревновательный период и вовсе приходится погружаться в тренировки, диету и режим с головой, так как иначе достичь высот не получится. Что же касается друзей, то большинство из них так или иначе связаны с бодибилдингом. Это как ребята, с которыми я стою на одной сцене, так и просто знакомые из тренажерных залов. Ж. М.: Илья, а кто Вы вне бодибилдинга? И. Г.: В данный момент работаю персональным тренером в фитнес-клубе, также работаю с ребятами дистанционно, помогаю с тренировками и различными нюансами бодибилдинга. Хобби, помимо бодибилдинга, как такового нет, так как работа и тренировки занимают достаточно много времени, но жаловаться не смею, так как это мой выбор, и он меня вполне устраивает.   Ж. М.: Ваши старты весьма успешны, но почивать на лаврах, наверное, не приходится. Расскажите о том, куда Вы сейчас готовитесь и какие вообще планируете старты как в этом году, так и в следующем? И. Г.: В этом году выступать уже не буду, планирую отдыхать практически до середины лета, и затем начнется подготовка на весенний соревновательный сезон 2018 года, также в категории юниоров. Если позволят объемы и кондиции, то, возможно, попробую себя в мужской категории. Какой именно – будет видно ближе к началу подготовки.   Ж. М.: Расскажите о своих тренировках на данный момент: кто тренер, кто пишет план и каков он? На что идет особый акцент и каковы Ваши слабые места? И. Г.: В данный момент полностью отдыхаю от тренировок и режима. «Перезаряжаю» таким образом свой организм перед покорением новых высот. Т ренируюсь я в основном самостоятельно, диету и режим контролирую сам, а отец уже отслеживает то, как я меняюсь. Сделав выводы, основываясь на прошедшем сезоне, я пришел к тому, что необходимо научиться слушать свое тело, научиться самостоятельно работать с ним, ведь ни один тренер не знает твое тело лучше тебя.  Что же касается тренировок отстающих мышечных групп, то с уверенностью могу сказать, что основной упор всегда был, есть и будет на ноги, в особенности на заднюю поверхность бедра и голень. Так как эти мышцы не так активно отзываются на нагрузку, нежели мышцы верха тела, то и времени для их развития требуется больше. Но рано или поздно, я уверен, найду к ним подход.   Ж. М.: А посоветуйте столь популярную ныне круговую тренировку? И. Г.: Вот пример одной из моих тренировок: Тяга верхнего блока к груди: 3×25-20-15; Тяга в тренажере по типу «Хаммера» узким параллельным хватом: 3×20-15-12; Тяга горизонтального блока к поясу средним параллельным хватом: 3×20-15-15; Жим под углом 45 градусов в «Смите»: 3×25-20-15; Жим горизонтальный в «Смите»: 3×20-15-12; «Кроссовер»: 3×15 Махи в стороны стоя с гантелями: 3×20-15-15; Отведения на нижнем блоке на среднюю дельту поочередно каждой рукой: 3×20-15-12; Подъем на бицепс в тренажере (по типу «Скамьи Скотта»): 4×20-15-12-10; Разгибания на блоке с прямой рукоятью: 4×25-20-15-12; Подъем гантелей на бицепс поочередно с супинацией в суперсете с отжиманиями узким хватом: 2×25-20. В конце всегда уделяю внимание голени, в последнее время делаю ее в тренажере для жима ногами.   Ж. М.: Илья, в тренировках всегда есть мышечная группа, которую атлеты любят тренировать больше всего. Какие любимые мышцы у Вас? И. Г.: Как таковых любимых мышц и упражнений у меня нет, должный настрой всегда позволяет пахать на любой тренировке, не важно, присед это или сгибания на бицепс.   Ж. М.: А как обстоят дела с питанием сейчас? И немного о питании в период подготовки. Что из спортпита Вам в помощь? И. Г.: Основу моего рациона всегда составляют сложные углеводы, будь то межсезонье или же «сушка». Быстрый обмен веществ позволяет сжигать жир, не понижая при этом существенное количество углеводов в рационе. Благодаря этому я могу показать на сцене объемные и в то же время «сухие» мышцы. Что касается спортпита, то тут все просто: сывороточный протеин, аминокислоты BCAA и витамины. Иногда могу принимать креатин и глютамин, но это не на постоянной основе. Считаю, что главное – это еда, а не добавки к ней. Ж. М.: Вы называете себя атлетом «Живой стали», а они достаточно открыто говорят о фармподдержке. Как Вы относитесь к «фарме»? И. Г.: Только начав заниматься бодибилдингом, я имел прекрасное представление о том, что раз моей основной целью является участие и победы на соревновательной сцене, то и без должной поддержки извне не обойтись. Поэтому к подобному подхожу совершенно спокойно, а умная голова на плечах позволит избежать любых неприятностей, связанных с этой темой.   Ж. М.: Что Вы можете назвать реально работающими препаратами, а что «пустышками»? Как в спортпите, так и в лекарственных препаратах. И. Г.: Считаю, что все строго индивидуально, нельзя говорить, что вот это работает, а вот это нет. Пробуйте, анализируйте и выбирайте то, что работает на вас. А лучше найти грамотного тренера, который вам поможет в этом вопросе.   Ж. М.: Соревновательный спорт, говорят, невозможен без травм. Случались ли травмы у Вас? И. Г.: У меня нет ни одной травмы, всегда подхожу к тренингу с умом и считаю, что именно это позволило мне сохранить абсолютно все мышцы, связки и суставы здоровыми.   Ж. М.: А кого Вы видите основными соперниками и кого можете назвать выдающимися атлетами современности как у нас, так и за рубежом? И. Г.: Главный мой соперник – это я сам. Соревнуюсь только с собой и стараюсь побеждать себя – не только на сцене, но и изо дня в день. Сильнее с каждым днем. Из атлетов современности, если говорить о наших, могу выделить Сергея Кулаева, Ашота Каграманяна, Далера Исматова и Адама Абакарова. Считаю, каждый имеет потенциал «надрать задницу» зарубежным профи.   Ж. М.: Илья, помимо того, что Вы тренируетесь сами, Вы также являетесь и тренером. Каково быть тренером, с кем Вам легче работать – с девушками или с парнями, и есть ли среди Ваших подопечных те, чьими успехами Вы можете похвастать? И. Г.: Не могу точно сказать, с кем работать легче – зависит от желания и мотивации человека, а мальчик это или девочка – уже не важно, потому что у меня пашут все одинаково и получают то, за чем приходят в тренажерный зал к грамотному тренеру. Бывает так, что некоторые девочки могут выкладываться больше, чем мальчики. Если я вижу, что человек пашет, действительно хочет изменить себя и свое тело, то от меня он всегда получает 100%-й результат, и могу сказать, что в большей степени это их заслуга, мое же дело направить их и предостеречь от возможных ошибок на пути к мечте.   Ж. М.: С каких лет Вы «в теме» и как долго планируете в ней быть? И нет ли желания попробовать себя в чем-то еще? И. Г.: В тренажерном зале я с 15 лет, а благодаря отцу «в теме» достаточно давно, так как задолго до серьезных занятий мои шкафы и полки буквально ломились от различных журналов и книг о бодибилдинге и фитнесе. Так как бодибилдинг – это мой образ и стиль жизни, и я получаю от этого удовольствие, то что-либо менять точно не собираюсь.   Ж. М.: Спасибо Вам за беседу, Илья! Скажите несколько слов читателям и своим фанатам, которые уже наверняка у Вас появились. И. Г.: Всем читателям от себя лично могу пожелать железного здоровья и безграничной мотивации изменить себя и изменить весь мир! Ведь перемены всегда должны начинаться с личной ответственности!   Юлия Шакирова Fri, 26 May 2017 17:00:41 +0300 Односторонний тренинг и его преимущества, советы практика http://ironworld.ru/news/27854/ Односторонний, или унилатеральный тренинг означает отдельную проработку идентичных мышечных групп правой и левой сторон тела. То есть любое упражнение в этом виде тренинга выполняется отдельно либо... Односторонний, или унилатеральный тренинг означает отдельную проработку идентичных мышечных групп правой и левой сторон тела. То есть любое упражнение в этом виде тренинга выполняется отдельно либо правой, либо левой рукой или ногой. В отличие от привычного нам двустороннего (билатерального) тренинга, когда, как правило, при выполнении упражнений задействованы обе руки или ноги. Обычно, в одностороннем тренинге сначала выполняется подход одной рукой (ногой), затем другой. Хотя попеременные повторения каждой рукой (ногой) в рамках одного подхода в какой то степени также можно считать одной из разновидностей одностороннего тренинга. Например, попеременный подъем гантелей на бицепс. Некоторые методисты предлагают даже разделять тренировки – сначала полная тренировка одной конечностью, затем другой, или даже проводить их в разные дни. Для чего применяется односторонний тренинг? В чем его преимущества перед традиционным двусторонним? Во первых, для разнообразия тренировочного процесса. Как известно, наш организм довольно быстро адаптируется к любой тренировочной программе. И постоянный успех, и рост мышц достигается путем постоянного изменения каких-либо составляющих в тренировочных программах, будь то упражнения, применяемые веса, паузы между подходами, различные приемы интенсификации тренинга, углы в упражнениях, а то и сами тренировочные программы. Выполнение односторонних движений может внести необходимое разнообразие в тренировочный процесс. Даже привычные движения могут восприниматься нашими мышцами, как новые. Во вторых, для лучшей концентрации. Односторонний тренинг позволяет лучше сконцентрироваться на выполнении упражнения, позволяет сфокусировать максимум внимания на проработке мышц, что является немаловажным фактором для их роста.  То есть односторонние упражнения разрешают более глубоко проработать мышечные группы. В третьих, для повышения интенсивности тренинга каждой из сторон. Хотя вес в упражнении для одной стороны тела и меньше, чем вес при двустороннем тренинге в аналогичном упражнении, суммарный вес при сложении весов для каждой стороны может превышать его. Например, вы можете выполнять трицепсовые жимы двумя руками на верхнем блоке с весом 100 кг, а каждой рукой по отдельности с весом 60 кг, что в сумме даст 120 кг нагрузки вашим трицепсам. Но 120 кг больше, чем 100 кг, не так ли? Также при тяге одной рукояти в тренажерах типа «Хаммер», рабочий вес, приходящийся на одну руку, может быть намного больше, чем вес при двустороннем варианте, разделенный пополам. То есть налицо один из главных факторов мышечного роста – увеличение веса для прорабатываемых мышечных групп. Правда, нужно заметить, что это получится не во всех упражнениях, так как также многое зависит от мышц-синергистов и мышц-стабилизаторов, которые подключаются в том или ином варианте выполнения упражнений. В четвертых, для улучшения симметрии тела. Ни для кого не является секретом, что сила и размер мышц с правой и с левой сторон тела могут достаточно сильно отличаться друг от друга. Постоянное выполнение двусторонних упражнений не сделает ваше тело более симметричным, так как большую часть нагрузки в них забирает себе более сильная сторона. При этом баланс нарушается еще больше. С целью приведения в соответствие друг другу обеих сторон тела применяются односторонние упражнения. В этом случае можно снизить нагрузку на более сильную сторону и увеличить на более слабую. Например, у автора данной статьи правая рука была больше левой на пару сантиметров и сильнее ее. Зато левая была более выносливой и при относительно небольших весах могла сделать намного больше повторений в подходе, чем правая. Для приведения обеих рук в соответствие автору пришлось в тренировках бицепсов и трицепсов использовать только односторонний тренинг. При этом на правую руку пришлось брать меньший вес и делать большее количество повторений, чем на левую. Как говорят в научных кругах – унилатеральный тренинг сокращает билатеральный дефицит. В пятых, с целью восстановления при мышечных травмах. Поврежденные мышцы не могут работать с тем же весом, как раньше. Для их восстановления приходится начинать работу с малыми весами, постепенно их увеличивая. Это не значит, что в таком же режиме должна работать и здоровая сторона. Опять же, расскажу про свой опыт. После травмы левого дельтоида, я не мог делать жимы со штангой. Ни стоя, ни сидя, ни лежа. Пришлось делать односторонние жимы в «Хаммере». При этом на правую руку я ставил до 100 кг, а на левую сначала только 20 кг, больше не мог поднять. Постепенно, в течение примерно полугода, я восстановил результаты и объемы до прежнего уровня. Кроме того доказано, что если травмированную сторону даже не тренировать, а ограничиться тренингом только здоровой стороны, то травмированная сторона также получит некую иннервацию и будет становиться сильнее, получая стимул к восстановлению. В шестых, для увеличения амплитуды. Так как в односторонних вариантах работа преимущественно идет с гантелями и на блоках, то амплитуда движения шире, чем при работе со штангой или двуручными рукоятями блоков, что способствует лучшему сокращению в конечной точке амплитуды и более сильному растяжению в начальной. Последний фактор, правда, не всегда является полезным с точки зрения травмоопасности, поэтому при одностороннем тренинге всегда нужно сохранять постоянный контроль во время выполнения упражнений, иначе можно травмировать мышцы, связки либо суставы. В седьмых. Известный российский бодибилдер Станислав Линдовер в последнее время также полностью перешел на односторонний тренинг, выполняемый в статодинамическом режиме. Дело в том, что у Стаса обнаружили сердечную недостаточность и аритмию, и обычный двусторонний статодинамический тренинг, поклонником которого является спортсмен, приводил к ухудшению его состояния. А так как в одностороннем тренинге веса, применяемые в упражнениях, значительно меньше, чем в двустороннем, то данный вид нагрузки не приводил к ухудшению его состояния.  Аритмия не проявлялась, давление было в норме. То есть односторонний тренинг может быть рекомендован людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой, тогда как стандартный двусторонний им может быть противопоказан.   Несколько наиболее популярных упражнений в одностороннем тренинге Ниже я перечислю несколько наиболее популярных упражнений одностороннего тренинга. Подробно давать здесь описания упражнений я не буду, и так вроде всё понятно из названий.   1. Концентрированный подъем гантели на бицепс. Наверное, одно из самых известных упражнений одностороннего тренинга. Можно выполнять сидя с упором локтя во внутреннюю часть бедра или стоя в наклоне с гантелью в свободно опущенной руке. Как я уже писал выше, сюда в какой-то степени можно отнести и попеременный подъем гантелей на бицепс.   2. Французский жим гантели одной рукой из-за головы. 3. Разгибания на верхнем блоке одной рукой. 4. Разгибания руки в наклоне. 5. Разгибания в тренажере одной ногой. 6. Жим платформы одной ногой. 7. Сгибания одной ногой в станках стоя, сидя либо лежа. 7. Махи гантелью на любой пучок дельтоида одной рукой. 8. Жим гантели вверх одной рукой. 9. Тяга гантели одной рукой в наклоне. 10. Тяга рукояти «Хаммера» одной рукой. 11. Жим рукояти «Хаммера» одной рукой. 12. Подъемы на один носок стоя или сидя в тренажере Число упражнений в одностороннем тренинге можно перечислять  достаточно долго, так что места в журнале может не хватить для этого, да я и не уверен, что смогу охватить их все. Думающие спортсмены сами смогут подобрать одностороннюю замену упражнениям  из арсенала двустороннего тренинга. Конечно, не все упражнения имеют односторонний аналог. Например, упражнения на пресс всё-таки лучше выполнять в обычной двусторонней манере. Представляю спортсмена, выполняющего подъем одной ноги в упоре на брусьях или в висе на перекладине. Некоторые нюансы одностороннего тренинга Нужно отметить, что выполнять базовые упражнения типа жима штанги лежа или тяги штанги в наклоне одной рукой с большим весом и в правильной технике практически невозможно. Также, например, очень трудно делать жим лежа одной рукой с тяжелой гантелью, так как достаточно сложно удерживать равновесие, и есть риск перевернуться вместе со скамьей. Здесь на помощь приходят тренажеры типа «Хаммер», в которых аналогичные упражнения можно выполнять достаточно свободно, так как из-за особенностей конструкции в них довольно легко удерживать равновесие. У одностороннего тренинга есть только один существенный недостаток – увеличение времени тренировки. Стандартный вариант одностороннего тренинга предполагает выполнение упражнения одной стороной, затем практически без перерыва или с небольшим перерывом второй, затем отдых для восстановления дыхания и пульса в рамках нормы, после этого следующие подходы. Некоторые советуют делать эти следующие подходы без перерыва, ведь одна сторона и так отдыхает, пока вторая работает. Но так мы посадим свою сердечнососудистую систему, если не будем давать ей восстанавливаться между подходами. Ключ к успеху в бодибилдинге кроется в вариативности тренировочного процесса. Поэтому не стоит применять односторонний тренинг на постоянной основе. А вот совмещение одностороннего тренинга с двусторонним, как в рамках одной тренировки, так и разнося их по разным дням, может привести к дальнейшему росту массы, силы и функциональности. Статья была опубликована в одном из номеров нашего журнала за прошлый год и переработана специально для сайта.     Михаил Плоткин Fri, 26 May 2017 10:51:33 +0300 ГЛАС НАРОДА: Андрей Коновалов. Часть 1 http://ironworld.ru/news/27820/ «Глас народа» – интервью с известными спортсменами и функционерами, а также просто известными личностями силового сообщества по вашим (и можно даже каверзным) вопросам. Приступим! ЖЕЛЕЗНЫЙ... «Глас народа» – интервью с известными спортсменами и функционерами, а также просто известными личностями силового сообщества по вашим (и можно даже каверзным) вопросам. Приступим! ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Первый выпуск рубрики «Глас народа». И сегодня у нас в гостях ведущий тяжеловес российской сборной по пауэрлифтингу – Андрей Коновалов. Привет, Андрей! Мы беседовали с тобой ровно год назад. Тогда в мае на чемпионате Европы в Чехии ты собрал сумму 1202, 5 кг. Скажи, что изменилось с тех пор? Удалось ли улучшить сумму? И понаставить новых рекордов? Андрей Коновалов: Всем привет! Начинаем вещать из солнечного города Москвы. Будем рубить правду-матку и отвечать на ваши вопросы. Что касается меня, я также продолжаю поднимать, только в других «углах», в другом весе, но по сути двигаемся верно к своим целям, прогресс неизбежен. Поднял на чемпионате России 1230 кг, это было в конце марта2017. После чемпионата Европы (когда мы и записывали прошлое интервью) было еще два старта – это чемпионат России по жиму в Архангельске (360 кг) и «классика» в ноябре в Арзамасе 2016г. – впервые выступил по классическому троеборью и выиграл чемпионат (350-235-352 кг), рекорд в сумме снял. Так скажем, была проба пера, никаких сверхцелей не было. И потом была подготовка на чемпионат России, где, как я уже говорил, поднял 1230 кг, снял семь рекордов России: два в приседаниях, два в жиме, один в тяге и два в сумме. Стал абсолютным победителем, доволен результатом. Как раз вечного победителя Сергея Федосиенко немножко обошел на вираже. И сейчас в планах чемпионат мира в ноябре. Ж. М.: Андрей, давай расскажем о том, что происходит с атлетом в ожидании начала подготовки? А. К.: Идет техобслуживание оборудования, обязательные восстановительные процедуры, лайтовое питание, потому что в момент подготовки нужно есть ведрами. Причем так, чтобы все усваивалось. Сбросил вес, вешу сейчас 158 кг. На чемпионате России 164,8 кг был, чувствую себя отлично. По поводу суставов и связок – прохожу обследование, лечат меня. Подготовку начну через месяц, в конце июня. Люблю готовиться долго, чтобы собирать много. Как раз пять месяцев полноценная подготовка. Месяц – работа над ОФП и эластичностью мышц. 1,5 месяца – базовый объем в бинтах. 1,5 месяца – выход на пик силы уже в «экипе». И заключительный месяц для выхода на пик формы. Все это нужно, чтобы прирастать и прирастать силовыми показателями. Для того чтобы победить. Ну и чтобы немножко подстраховаться, потому что могут быть простуды, могут быть какие-то изменения, всегда беру в запас две-три недели. А циклировать можно по ходу подготовки. Ж. М.: Вопрос от читателей: были ли у тебя «баранки»? А. К.: Были, конечно. Не без этого. Последняя, я надеюсь, «баранка» была на чемпионате России в Челябинске в 2010 году. Выступал с травмой. Запомнился мне этот чемпионат рекордным «гудмонингом» всех времен и народов, 410 кг у меня было, прямой угол между спиной и ногами. После этого я очень тяжело отходил, тем не менее это данность, это опыт, и профессионализм спортсмена растет со временем. К тому же возможны обстоятельства, которые могут привести к «баранке» независимо от профессионализма спортсмена. Например, на чемпионате мира в Люксембурге в 2015 году я в первой попытке не справился с весом. Это было связано с пищевым отравлением и общей слабостью организма. Была высокая температура, и вес ушел порядка 5 кг. Что, естественно, сказалось на результатах. Ж. М.: Андрей, а как ты оказался в составе сборной Москвы? Что тебе в Самаре не сиделось? А. К.: За Москву я выступаю почти год. В Самаре ситуация ужасная. С точки зрения именно подхода чиновников к развитию федерации. Спортсменов у нас много, порядка двухсот человек, которые хотят выступать, но условий никаких нет. И меня просто «выперли» из федерации: то есть ты можешь выступать за Самарскую область, но членом ты ее не являешься, поэтому возвращать деньги за поездки мне никто не собирается, хотя это командировка и должны возмещать. Поэтому было принято решение выступать за сборную Москвы. Я являюсь не только спортсменом, но и неким флагманом команды, ко мне обращаются за помощью и консультациями. Мы проводим встречи, много общаемся, я рассказываю о том, как попасть в сборную, что нужно или не нужно делать и прочее. Ж. М.: Еще один вопрос от читателей: позволяет ли уже сейчас тебе пауэрлифтинг зарабатывать? А. К.: Нет, не позволяет. Это весьма затратная по финансам сфера моей жизни. Кстати, еще видел вопрос в комментариях: сколько я трачу на подготовку? Расход на холодильник увеличивается раза в четыре. А готовлюсь я 9–10 месяцев в году. Вне периода подготовки я ем мало, можно сказать, экономлю, коплю деньги на «мир» (смеется. – Примеч. автора).  Плюс аптечные препараты. Недешевые, спортивное питание и прочее. Смотря как считать: если со спонсорской поддержкой – это одна цифра, без нее – другая. В общем-то, разница между тратами в соревновательный период и вне соревновательной подготовки – средняя зарплата в Самаре. Так что заработать пауэрлифтингом нельзя, но можно использовать свои результаты и достижения с точки зрения личностного развития, это же может помочь зарабатывать деньги в других сферах. Я в этом плане активно работаю, но не могу сказать, что моя работа с известным брендом – это только благодаря пауэрлифтингу. Ж. М.: Быть может, есть смысл пойти в альтернативу? Что ты об этом думаешь? Этот вопрос также волновал наших читателей. К слову, президент ФПМ Игорь Бутусов в одном из интервью говорил, что по итогам года ты получишь 100 тысяч рублей премии. А. К.: Хорошо, если так. Но если мы разделим 100 тысяч рублей на 12 месяцев, мы поймем, что это только на гречу может быть. Хотя я очень ценю это и благодарен.  Альтернатива… Ну, это больше работа с франшизой. Альтернативным федерациям не хватает героев. То есть нет таких столпов, я не скажу звезд, нет таких легенд, что ли, которые заставляют разных людей с разными мнениями говорить: «Да! Вот этот – пример в спорте». Безусловно, есть яркие личности, но их единицы. Вот в ФПР – сборная России по пауэрлифтингу. Она сносит все и вся, когда участвует в турнирах. С повышающимся уровнем успеха из года в год. Это успешный бренд, это успешная легенда, и я являюсь ее частью и этим горд. И не собираюсь ее менять ни на что. Ж. М.: Давай, не отходя от кассы, к вопросу о новых нормативах ФПР в «классике». Столько обсуждений, буря эмоций. Наших читателей интересует, что ты думаешь о нормативах? А. К.: Это еще не принятие нормативов. Это федерация сформировала нормативы для подачи на утверждение в Министерство спорта РФ. Еще раз доношу, что лучше принять более лояльные нормативы с точки зрения их выполнения, чтобы потом при определенной статистике была возможность их повысить. Ведь снизить нормативы невозможно. Всегда есть недовольные: есть нормативы – не такие, плохо; нет новых нормативов – плохо; высокие – плохо; низкие – плохо. Просто интернет-хай по поводу критики всего и вся. Я думаю, их нужно принимать. Вот какие они есть, такие и принимать. Это будет отправной точкой. А дальше просто бегом на соревнования и выполнять, пока они именно такие. Как только их повысят – ну, кто не успел, тот не успел. Я на самом деле отношусь к нормативам очень спокойно.  Я в 18 лет выполнил КМС, в 20 – МС, а в 22 – МСМК. И это являлось своеобразными «отсечками», но я не лил слезы, если где-то их когда-то не набирал. И не бегал под дождем радостный: вот, мол, у меня норматив. Это просто констатация факта, подведение черты о проделанной работе. Для некоторых, конечно, «сборников» ЗМС – это прямо-таки все! Заветная цель и дальше ничего не надо. Я спокойно к этому отношусь, Ж. М.: Давай поговорим об излюбленной всеми теме: ФПР и ее развитие в нашей стране. ФПР в этом году активно «зазвучала», представители больше идут на контакт, спал «железный занавес». А. К: Мы прикладываем к этому все усилия. Мы – это группа единомышленников, она постоянно прирастает новыми и «старыми» участниками. Все мы большая семья. Могу сразу сказать, что в семье не без урода, без этого никуда. Вопрос в том, что мы конкретно делаем для того, чтобы ФПР стала лучше? И этот вопрос должен задать себе каждый ее член: «Что именно я делаю для того, чтобы моя федерация стала лучшей?» Выливать негатив: «Вот, все плохие! Никто ничего не делает, никому ничего не надо и т. д.» – может каждый. После выборов на чемпионате России появился костяк действующих людей – что очень важно, которые пытаются что-то делать. Мы сейчас активно стали работать в «ВКонтакте», налаживать диалог со спортсменами. Там можно обмениваться мнениями, можно достучаться до президиума, получить официальную либо кулуарную информацию. Своеобразная площадка для общения. Возглавляет ее Антон Солодов, член президиума по работе со СМИ, по продвижению федерации. Я также являюсь администратором, мы пытаемся поднять все вопросы, сделать жизнь федерации более интересной, осветить те моменты, которые были закрыты. Итоги подводить рано, но уже есть первые достижения: подписаны спонсорские соглашения – они на бумаге, они в поступках, они в деньгах, а это очень важно. Но мы должны действовать все вместе, сообща. Тогда мы перевернем этот мир, как в песне у Виктора Цоя. Ж. М.: Андрей, давай о соперничестве: что ты об этом думаешь? Кто является твоими соперниками? А. К.: В IPF в супертяжах постоянно идут баталии. Нет такого, чтобы какой-то чемпион залез на гору успеха и спокойно почивал на лаврах. Этим и хорош спорт. То есть вспомните такого чемпиона, который три года подряд возглавлял мировой рейтинг? Такого я не припоминаю. Это для меня мерило высшей силы, это цель, и ради этого я тренируюсь и готовлюсь. Ж. М.: Животрепещущий вопрос о «фарме». Их пришло очень много. Один из них таков: реально ли выполнить норматив мастера спорта без фармакологии? А. К.: Даже не знаю, наверное, и первый-то разряд не очень-то реально. Компливит – запретили, милдронат – запретили… Может быть, нам поможет много калорий? (смеется. – Примеч. автора) Если серьезно, то, конечно, возможно. Вопрос в голове. И ангажированность фармакологии – это уже клише такое и тема всех обсуждений. Мне просто смешно, когда человек говорит, что это теоретически невозможно. Да, есть спортсмены, которые анатомически не приспособлены к поднятию килограммов, но им нравится поднимать. Но среднестатистическому спортсмену выполнить мастера спорта уж в экипировочном пауэрлифтинге – это точно возможно, с учетом хорошей техники и выверенными тренерскими подходами. А фармакология – это определенная турбина для спортсмена. Но на одну ее не стоит давить. Может быть, образно говоря, по аналогии с машинами, стоит смазать шестеренки, поменять топливо, поменять резину. Свой кругозор нужно расширять, и тогда, упираясь в тему фармакологии, не будет никаких двояких мнений. Кто хочет принимать – я отговаривать не стану, это ваш выбор, но это не единственно возможное условие для достижения результатов в спорте. Ж. М.: Что лучше использовать для силы и скорейшего восстановления? А. К.: Авторитетно скажу, что мультивитамины бренда, который я представляю. Там есть секретные ингредиенты, и пока никто не ловит, которые помогают быстрее восстанавливаться как мужчинам, так и женщинам. А если серьезно – надо думать головой, а не рассчитывать на «фарму». Ж. М.: Следующий вопрос – о настрое в преддверии турнира, как подготовиться морально за сутки-двое до старта? А. К.: Помню, мне на чемпионате России один спортсмен задавал вопрос: «А почему ты веселишься, тебе на помост выходить, как ты можешь настроиться?» Или вот на чемпионате Европы в 2011 году, я сидел и смотрел выступление девушек. А на следующий день выступал в 74-й категории один из известнейших атлетов, Олех, 10- или 11-кратный чемпион мира. Так вот, он тоже сидел и смотрел. И когда я спросил, почему он смотрит, не «перегорит» ли, ведь завтра на помост, мне ответили, что он уже 20 лет выступает на уровне мировых рекордов, что ж ему «гореть». Я это принял. Конечно, если я дам волю эмоциям и будет выступать человек, которому я буду отдавать эмоции: либо мой воспитанник, либо мои друзья – я просто снижаю уровень выплеска эмоций. А так – контролировать эмоции уже достаточно несложно, ведь процессу настройки на соревнования и вот этому куражу перед выходом на помост предшествует достаточно длительная работа над собой. Я стараюсь контролировать свои эмоции с точки зрения тренировочного процесса, то есть ЦНС можно тренировать и контролировать. В этом я уверен на 100 процентов, и, к сожалению, формата нашего интервью не хватит, чтобы я раскрыл тему полностью, но работа с ЦНС и выход на пик формы – это и есть «подводка» к соревнованиям. Ж. М.: Коль мы говорим о подготовке, вопрос от читателя: как быстрее и эффективнее залечивать растяжения и надрывы, которые возникли во время подготовки? А. К.: Первое, что нужно сделать, если процесс воспаления дает болевой синдром, – снять это воспаление химически, то есть лекарственными препаратами. После курса противовоспалительных препаратов, в зависимости от степени сложности, нужно дать очень плавную моторику ушибу, мышцам, связке, суставу – греть или ЛФК, легкая нагрузка и не торопиться возвращать все это дело в работу. Подбирать тренировки и упражнения таким образом, чтобы на пораженный участок было как можно меньше нагрузки, чтобы она была вовлекающая. Ж. М.: Сгонка веса для попадания в нужную весовую. Были целые дебаты на тему того, актуален ли данный вопрос для тебя. А. К.: Да, я видел дебаты на тему того, что у Коновалова нет резона спрашивать, но вы поймите, дорогие читатели, что я не только выступающий атлет в категории супертяжей, но еще и тренер. Я работаю со спортсменами, и у меня спортсмены «гоняют» вес. Это к вопросу о моей компетенции. Как «гонять» вес? Я сторонник того, что в средних категориях опускать вес не более чем 3–3,5 кг – тогда это здоровая «сгонка». Если нужно «сгонять» больше... Продолжение следует.     Юлия Шакирова Mon, 22 May 2017 13:43:45 +0300 Рубрика «Отвечают знатоки»: фармакология для восстановления http://ironworld.ru/news/27810/ От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов. Оставляем свои вопросы в комментариях под данной статьей и в специальных темах по ссылкам: -... От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов. Оставляем свои вопросы в комментариях под данной статьей и в специальных темах по ссылкам: - https://vk.com/topic-11856338_34874622 - https://vk.com/topic-24776055_34676919  Сегодняшний вопрос звучит так: «Уважаемые знатоки, выскажите свое мнение о фармакологии, о дозировках. Что лучше всего использовать для силы и хорошего восстановления?» Владислав Соловьёв, один из сильнейших жимовиков России, чемпион FIBO 2015: «Дозировки и выбор препаратов зависят от нескольких факторов:  1) Пол. В отличие от мужчин, женщинам прием некоторых АС ограничен, а некоторые и вовсе строго запрещены, так как последствия могут быть необратимыми.  2) Весовая категория. Понятно, что у спортсмена весом 60 кг дозировки минимальны, а выбор препаратов ограничен, так как каждый лишний килограмм – это проблема входа в категорию. В то время как тяжеловес не ограничен рамками категории, что дает ему возможность более "творчески" подходить к вопросу дозировок и выбора препаратов.  3) Возраст. Чем моложе организм, тем меньше ему нужно, чтобы переваривать необходимую нагрузку. Я не считаю использование АС подростками чем-то криминальным. Тут важно понимать, для чего это делается и оправдывает ли цель средства. Очень много талантливых парней ломается, так и не реализовав себя, а порой в каких-то моментах наверняка было достаточно нескольких недель на минимальных дозах, чтобы просто "перепахать" нагрузку. Ну а чем старше организм, тем больше болячек у него уже есть, и на это также надо обращать внимание, да и с возрастом часть препаратов нежелательна к приему.  4) Уровень спортсмена. Понятно, что чем выше уровень и амбициознее задачи, тем больше список препаратов и дозировки. Но все подбирается очень индивидуально, и единых правил тут нет.  Лично для меня лучше всего подходят тестостерон, нандролон, тренболон». Иван Зевякин, абсолютный чемпи он  мира по пауэрлифтингу, неоднократный призер и чемпион региональных турниров по бодибилдингу, атлет "Живой Стали": «Всем привет! Хорошее восстановление – это в первую очередь, на мой взгляд, правильное, грамотное дозирование нагрузки, сон, хорошее и сбалансированное питание!  Не нужно надеяться лишь на "фарму", нужно включать голову. Вливая в себя граммы, изо дня в день работая с предмаксимальными весами и тратя на сон 3–5 часов в сутки – о каком восстановлении может быть речь?  Что касается дозировок – все индивидуально, также много не всегда значит хорошо! Знаю лично атлетов, чьи дозировки "фармы" очень низкие, а вес на штанге удивляет.  По поводу того, что лучше для силы. Про тест писать нечего – это база, без которой, в принципе, ни один курс не обходится. Тренболон очень хорошо поднимает силовые (препарат не для новичков). Также добавил бы сюда туринабол, метандиенон».   Руслан Фурсов, руководитель паблика «Я люблю пауэрлифтинг»: «Я не специалист в этом вопросе. Для этого есть более квалифицированные люди.  Никогда не делал ставку на препараты.  В первую очередь это правильно составленный тренировочный план и ответственность, умение соблюдать режим». Алексей Серебряков, известный пауэрлифтер, стронгмен и фотограф : «А свой потенциал уже выбран полностью? А питаетесь через каждые три часа? А витамины, рибоксин и минералы тоже потребляете вовремя? Гейнеры, креатины?  Ну, добавьте "хлебушка" всего одну кругляшечку, не более». Алексей Курков, основатель одного из крупнейших интернет-ресурсов о пауэрлифтинге:  «Что касается вопросов фармакологии, то тут надо определить, речь идет о разрешенной или запрещенной.  Из разрешенной для силы очень хороша эврикома, гораздо сильнее трибулуса, но нужна хорошая, с большой концентрацией. Плюс ZМА, BCAA, витамины и минералы.  Что касается дозировок, то подбор согласно указанному на упаковке либо чуть выше. Для восстановления ЦНС очень хорошо помогает экдистерон в высокой концентрации. Также для ускоренного восстановления применяют капельницы – актовегин, глюкоза, витамины. Капельница ставится раз в неделю, можно два раза, в зависимости от нагрузок. Если речь о запрещенной, для силовых оптимальны эфиры тестостерона в связке с легкими АС типа туринабола.  Дозы указывать не берусь, но могу сказать, при грамотном тренинге они небольшие и служат для ускоренного восстановления после нагрузок. Также рекомендуют применять гормон роста длинным циклом по 4–5 ЕД в день или через день – улучшает связки и ускоряет восстановительные процессы. Для ЦНС – также адаптогены типа экдистерона (левзеи).  ЦНС надо восстанавливать и поддерживать, ибо, в отличие от мышц, скорость ее восстановления гораздо меньше. И "поймать перетрен" можно, даже применяя анаболические стероиды». Дмитрий Головинский, абсолютный рекордсмен Украины в жиме лежа, МСМК по жиму, МС по пауэрлифтингу: «Я не использую запрещенные препараты и против их применения в спорте, но мой друг Вася, который тоже поднимает довольно неплохо, с радостью поделится опытом:  "Привет! Я уже говорил, что для силы отличное решение – "дека" + "тесто" + "метан". Если ты блатной атлет и ГР тебе шлют спонсоры – то можешь подключать и его тоже. Ежели достаток твой выше среднего и авто у тебя дороже 10 тысяч долларов, то тоже можно. Если же нет и на курс собираешь последние деньги, добавляя бабулину зарплату, то ГР не для тебя. Экономически нецелесообразно и неоправданно. Для атлетов уровня МС и МСМК – 200 "деки" + 500 "теста" в неделю и 40 мг "метана" в сутки.  Для атлетов за МСМК – 400 "деки" + 750 "теста" в неделю и 50 мг "метана" в сутки.  Для атлетов высшего уровня спортивного мастерства – 400 "деки" + 1000 "теста" в неделю и 60 мг "метана". В особых случаях можно добавлять другую "оралку", например, 30 мг "метана" и 30 мг "стана". Или 30 мг "стана" и 30 мг "оксаны". Для особо продвинутых можно добавить 400 мг "мастерона" в неделю. Помните, самое главное – "химию" нужно "выпахивать". Главный плюс любого стероида – форсирование синтеза белка. Соответственно, чем больше пашешь, тем больше "выхлоп" от высоких дозировок. Если же не "выпахиваешь", то повышение дозировок смысла не имеет – этим и обусловлено различие в дозах для атлетов разного уровня (более продвинутые, как правило, больше пашут, и им нужно больше), но это вовсе не значит, что, приняв дозировку больше, она будет воздействовать лучше.  Иногда даже наоборот.  Каким бы ты сильным ни был, старайся не превышать дозировку 2,5 г "теста" в неделю, 1 г "деки" в неделю и более 100 мг "оралки" в день. Если "оралки" больше 60 мг – подключай фламин, по 2 таблетки за полчаса до приема пищи 2–3 раза в день. Печень скажет тебе спасибо.  Не забывай "гасить" ароматазу и пролактин, отталкиваясь от актуальных данных анализов – не ленись хотя бы раз в середине курса проконтролировать уровни эстрадиола и пролактина.  Ну и конечно, сдай заодно общий тестостерон, чтобы быть уверенным, что тебе продали не пустышку. По спортпиту – стандарт: креатин, протеин, ВСАА – при их недостатке в рационе. Если питание обильное и частое, то можно только креатин"». Юлия Шакирова Fri, 19 May 2017 21:28:40 +0300 Чемпионат мира по армлифтингу APL - 2017. Итоги http://ironworld.ru/news/27808/ Чемпионаты мира по армлифтингу, которые проводит APL, устанавливают новый уровень спортивных турниров по силовому спорту. Организаторы с каждым годом делают соревнования краше, интереснее и... Чемпионаты мира по армлифтингу, которые проводит APL, устанавливают новый уровень спортивных турниров по силовому спорту. Организаторы с каждым годом делают соревнования краше, интереснее и зрелищнее. Второй год подряд чемпионат мира по армлифтингу APL принимает Санкт-Петербург, на этот раз мундиаль принял фитнес-клуб Hot Fitness на Пулковском шоссе. Все, что я увидел на прошедшем турнире, соответствовало международному уровню: электронное табло результатов, высококвалифицированные судьи, большое количество партнеров, развлекательные программы в перерывах, стенды и промоплощадки, звезды силового спорта мирового уровня, а также большое количество приглашенных звезд фитнеса, единоборств и шоу-бизнеса. Есть чему поучиться! Данный турнир стал тем местом, где раз в год смогли помериться силами сильнейшие армлифтеры мира: Андрей Шарков, Дмитрий Суховаров, Одд Хауген, Роман Пеньковский, Арто Йоронен, Эрик Роуссен, Клэй Эджин и др. На турнире были зафиксированы и обновлены новые рекорды, подстрекаемые зрителями спортсмены заводились не на шутку! Также во время турнира по армлифтингу были проведены состязания по кистевой тяге и многоповторному жиму во главе с Дмитрием Яковиной, журналистом "ЖЕЛЕЗНОГО МИРА" и МС по русскому жиму. Как всегда, данный турнир прошел в абсолютной дружелюбной обстановке, никаких скандалов зафиксировано не было, спортсмены получили возможность обменяться опытом, встретиться с единомышленниками и друзьями, сфотографироваться на память, здесь никогда не будет места каким-то склокам. Все прошлые выходные спортсмены и зрители проводили время вместе, но по разные стороны от судей, и делали одно общее дело - продвигали спорт и здоровый образ жизни. Будем надеяться, что и в следующем году чемпионат мира окажется в Санкт-Петербурге, который уже сейчас можно назвать столицей армлифтинга! Результаты турнира - в прикрепленном положении: [FILE ID=907580file] Дима Никитин Fri, 19 May 2017 15:41:00 +0300 Все принимайте таурин! http://ironworld.ru/news/27796/ Спортивные добавки – очень занятный «предмет»: среди них великое множество раскрученных донельзя, но… не приносящих хоть сколько-нибудь видимой пользы. Но есть и такие, на которые внимания никто... Спортивные добавки – очень занятный «предмет»: среди них великое множество раскрученных донельзя, но… не приносящих хоть сколько-нибудь видимой пользы. Но есть и такие, на которые внимания никто почти что и не обращает. А вот польза от их приема может быть очень и очень заметной. Таурин как раз из числа последних. Что это такое? Таурин – аминокислота, которая в организме образуется из другой аминокислоты – цистеина. Известен, можно сказать, издревле – впервые его выделили в далеком 1827 году. А поскольку выделили из бычьей желчи, то и имя дали соответствующее – производное от латинского taurus, то бишь бык. Наибольшее количество таурина в организме человека находится в сердце и мозге. Интересно, что таурин не участвует в процессе создания протеинов человеческого тела, то есть никак не влияет на строительство мышц. Тем не менее эта аминокислота является для нашего организма исключительно важной. Таурин в организме человека играет роль стабилизатора клеточной мембраны. Ну, а еще принимает участие в работе различных защитных систем организма, стимулируя при этом разного рода заживляющие процессы. Наконец, как оказалось в последнее время, таурин выполняет роль нейромедиатора. В общем, сейчас его активно используют в медицине (да-да, это самое настоящее лекарство) – в качестве противосудорожного средства, а также в виде глазных капель при дистрофическом поражении сетчатки и даже при катаракте. Ну, это-то ладно: используется в медицине – и бог с ним. Нам-то что толку от противосудорожного средства? Ну, или от глазных капель… Не спешите: как минимум стоит обратить внимание на тот факт, что цистеин, из которого, напомню, таурин образуется, на этапе высокоинтенсивных тренировок становится частично заменимой аминокислотой, то есть в этот период желателен его дополнительный прием. Логично предположить, что организм достаточно тяжело тренирующегося человека будет нуждаться и в дополнительном приеме таурина. Вот об этой нужде я и поведу речь дальше. Так все-таки: зачем он может быть нужен? Вообще-то слово «таурин» вам наверняка знакомо. Если не ошибаюсь, первым сделал его основным компонентом своего энергетического напитка, который тогда еще не был всемирно известным, Дитер Матешиц. Хотя злые языки поговаривают, что идею австриец позаимствовал, причем без ведома того, у кого она родилась первой. Но на то они и злые языки, чтобы порочить честных бизнесменов. Как бы то ни было, но именно с Red Bull началось активное внедрение таурина в состав всевозможных энергетиков. С «энергетического фона» и начну. Скорее приходится говорить не о повышении этого самого фона, а о повышении выносливости у представителей циклических видов спорта, а также о повышении силы и силовой выносливости у тех, кто отдает предпочтение «играм с железом» (пусть речь идет о незначительных показателях, но даже небольшое повышение – уже неплохо). В экспериментах принимаемый за два часа до забега на трехкилометровую дистанцию таурин совершенно определенно способствовал повышению выносливости бегунов, при этом заставляя сердце работать в более щадящем режиме. То же самое касалось тренировки гребцов (скоростно-силовая выносливость). Благотворное действие таурина на работу сердца поясняется тем, что эта аминокислота способна заметно улучшать ток крови. Правда, при этом снижения артериального давления не происходит – эффект, который также приписывали таурину. Зато антиоксидантные способности его точно находятся на высоте, а ведь борьба с образующимися в ходе тяжелого тренинга свободными радикалами – одна из наиболее важных задач. Теперь о том, чего от этой аминокислоты ждать совершенно точно не стоит. Ну, чтобы не разочароваться от нужной в общем и целом штуковины. Во-первых, у таурина совершенно точно нет способностей каким-либо образом влиять на липолиз – для сжигания жира он непригоден. А ведь кое-кто позиционирует его в качестве жиросжигателя… То же самое можно сказать и об уровне тестостерона: некоторое его повышение под влиянием таурина наблюдалось только у лабораторных животных, да и то незначительное. Кроме всего прочего, эти исследования нельзя признавать достоверными. В общем, и «бустер» главного мужского полового гормона из этой аминокислоты не вышел… И вновь о пользе: уровень таурина снижается с возрастом, то есть можно предположить, что дополнительный его прием может помочь тем, «кому за…», побороть проблемы с памятью и ментальной концентрацией. Это пока только предположение, но от истины оно находится совсем близко. Ну, и о самом интересном. Пусть интересном и не для всех, но уж для «химиков»-то приведенная ниже информация точно лишней не будет. Есть у таурина еще один эффект, пусть пока и потенциальный (все эксперименты проводились исключительно на животных): эта аминокислота способна предохранять яички от уменьшения во время курса андрогенов и анаболических стероидов. Эффект был виден невооруженным глазом (насколько это выражение применимо к лабораторным мышам) даже при использовании такого «жесткого» анаболического стероида, как нандролон. В общем, если во время инъекций ААС несчастные (хотя почему несчастные – тут скорее уместно определение счастливые) животные принимали дополнительно таурин, сперматогенез по прекращению курса у них восстанавливался гораздо быстрее. Выносим вердикт Итак, совершенно точно таурин может помочь для повышения силовой и обычной выносливости. Кроме того, таурин нормализует ток крови, что также пригодится на тренировке. В общем, включать в «предтреник» обязательно. Возрастным мужчинам и женщинам таурин может помочь дольше сохранять ясный ум. Пусть это находится пока лишь на уровне предположений, но попробовать определенно стоит. Наконец, может таурин пригодиться и «химикам» во время курса ААС для более быстрого последующего восстановления. Пусть и здесь выгода пока лишь потенциальная, но чем черт не шутит… Ну, и в самом конце статьи скажу буквально пару слов о том, как его принимать – а то, что хотя бы попробовать принимать таурин стоит, вы, надеюсь, уже поняли. Так вот, суточная дозировка добавки составляет 0,5–2 грамма. Максимальная суточная дозировка, при которой риск проявления побочных эффектов сводится практически к нулю, – 3 грамма. Сказать по правде, и более высокие дозировки каких-либо ужасов не обещают, но лучше не экспериментировать. ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 10/2016 http://ironworld.ru/magazine/398422/ Юрий Бомбела article Wed, 17 May 2017 22:16:42 +0300 Денис Вольф возвращается. А чей камбэк ждете вы? http://ironworld.ru/news/27778/ В последний раз мы видели Дениса Вольфа на чешском турнире «Прага Pro» без малого два года назад. Потом, как мы знаем, у Дениса была травма позвонка, что не позволяло ему продолжить подготовку к... В последний раз мы видели Дениса Вольфа на чешском турнире «Прага Pro» без малого два года назад. Потом, как мы знаем, у Дениса была травма позвонка, что не позволяло ему продолжить подготовку к запланированным стартам. И вот Денис Вольф объявил о том, что возвращается в соревновательный бодибилдинг и с сегодняшнего дня начинает подготовку к «Арнольд Классик» 2018 года в Колумбусе. Напомним, что этот турнир, который до сих пор по праву можно назвать вторым по значимости в рro-лиге IFBB, Денис уже выигрывал в 2014 году. Да и если говорить прямо, кто бы ни заявился на этот турнир, мы понимаем, что Денис Вольф останется главным фаворитом «Арнольд Классик – 2018». Потому как только несколько спортсменов на планете могут на равных соперничать с Вольфом и нет больших шансов, что кто-нибудь из них решит отойти от борьбы за главный титул в бодибилдинге – «Мистер Олимпия».  Правда, здесь есть шанс, что организаторы «Арнольд Классик» смогут убедить принять участие в турнире и Кая Грина, тогда «Арнольд Классик – 2018» сможет по праву претендовать на статус самого интересного турнира года. Но это только лишь далекое будущее. А пока мы здесь, в 2017 году, и нам предстоит ответить на вопросы, удастся ли Филу Хиту одержать седьмую победу на «Олимпии», получится ли из Флекса Уиллера хороший «классик», выиграет ли Оксана Гришина очередной титул и уйдет ли из соревновательного спорта. Вопросов, на которые мы обязательно получим ответы в текущем соревновательном сезоне рro-лиги, будет предостаточно.  Что интереснее вам больше всего?  1) Возвращение на соревновательный помост Флекса Уиллера  2) Возвращение на соревновательный помост Дениса Вольфа  3) Возвращение на соревновательный помост Кая Грина  4) Всех этих событий жду с большим интересом https://vk.com/ironworld?w=wall-11856338_63426%2Fall Антон Доценко Mon, 15 May 2017 20:37:31 +0300