ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР http://ironworld.ru ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР - информационный портал и социальная сеть по силовым видам спорта и единоборствам http://ironworld.ru/include/logo.png ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР http://ironworld.ru/ Выводим воду правильно http://ironworld.ru/news/27610/ В предыдущем номере нашего журнала («ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» №09/2016) я пообещал рассказать о правильном способе выведения лишней воды из организма – вот свое обещание и выполняю. В этой статье не... В предыдущем номере нашего журнала («ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» №09/2016) я пообещал рассказать о правильном способе выведения лишней воды из организма – вот свое обещание и выполняю. В этой статье не будет конкретных схем вывода воды, не будет «шаманства» – последовательности действий, которые для непосвященных лишены всякого смысла и которые просто приходится принимать на веру. Я поясню механизмы, умея управлять которыми, вы сами сможете решить все свои проблемы с задержкой воды. Суть проблемы Вообще-то вывести воду из организма не так сложно – фуросемид в помощь. Пару инъекций – и уйдет почти все. Правда, так избавляться от воды нам совсем не нужно: то, что здорово для сердечника, не пойдет тому, кто хочет выглядеть хорошо на сцене. Спортсмен, уповающий на фуросемид, перед судьями рискует предстать абсолютно плоским, со «сдувшимися» мышцами. Нам нужно избавиться от излишков воды во внеклеточном пространстве, то есть вывести ее из-под кожи. А вот мышцы вода не то что не должна покидать – в идеале ее количество в клетках мышечной ткани должно даже увеличиться. Кстати, и в кровяном русле так же – это для того, чтобы вены были с палец толщиной и хорошо прорисовывались под уподобившейся папиросной бумаге кожей. Калий-натриевый насос и альдостерон Калий и натрий – электролиты, отвечающие за «круговорот» воды в нашем организме. Вместе они работают как своего рода насос, который заталкивает воду внутрь клетки (калий) или выталкивает ее из клетки во внеклеточное пространство (натрий). Два иона калия с одной стороны и три иона натрия с другой – именно соотношение этих макроэлементов два к трем в пользу натрия позволяет поддерживать баланс между водой внутри клетки и во внеклеточном пространстве. Логично предположить, что если есть меньше соли (просто изъять ее из рациона) или задерживать калий в организме, как делает большинство диуретиков, либо просто дополнительно принимать калий, то вода из внеклеточного пространства уйдет внутрь клетки, и мышцы тут же «надуются», а пленка под кожей исчезнет. Однако все не так просто. Регулирует количество жидкости в организме гормон коры надпочечников, который называется альдостерон (строго говоря, в процессе регулирования принимают участие и другие минералокортикоиды, но роль альдостерона можно назвать определяющей). Высокий уровень альдостерона означает усиление задержки натрия в организме и вымывание калия. То есть при высоком уровне альдостерона, как бы вы ни старались, как бы ни убирали соль из рациона, вода будет скапливаться вне клеток, мышцы же она будет покидать. Кстати, одним из итогов такой задержки/вымывания является увеличение объема циркулирующей крови и повышение кровяного давления. Любая резкая перемена в потреблении соли (как в сторону повышения ее количества в рационе, так и в сторону уменьшения) приводит к заметному росту уровня альдостерона. Но нужно сказать, что и снижение, и повышение этого уровня происходит далеко не сразу: на «глобальные» изменения уходит примерно 48 часов. Это тот временной шаг, которым мы будем пользоваться. Еще несколько причин задержки воды И даже то, что изложено выше, далеко не все. Существует еще несколько причин, почему вода может не покидать организм. Инсулин Повышенный уровень инсулина в крови – одна из реальных причин невозможности избавиться от лишней воды. Конечно, в последний месяц перед стартом инсулин используют не так часто (хотя если придерживаться определенных правил, то делать это можно), но с проблемой повышенного уровня инсулина может столкнуться и тот, кто инъекций этого гормона никогда не делал. Все дело в резистентности к инсулину, которая может повышаться во время длительной низкоуглеводной диеты, к примеру. При низкой чувствительности клеток к инсулину в крови всегда будет находиться избыточное его количество. Как проверить, что у вас все нормально? Просто сделать анализ на инсулин и сахар в крови и попытаться высчитать индекс HOMA-IR – это несложно. При повышенном индексе принимать лекарства, снижающие инсулинорезистентность, лучше всего метформин. Повышенный уровень кортизола В прошлом номере нашего журнала мы выяснили, что кортизол может быть не только врагом, но и другом (см. «Кортизол: так ли он страшен?», «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» №09/2016). Но в последнюю неделю перед выходом на сцену кортизол – наш злейший враг, ибо он способствует задержке воды во внеклеточном пространстве. Что это означает? Что тренировочные сессии нужно максимально сократить и облегчить, от кардио отказаться. А еще – привести в порядок сон, который во время безуглеводки почти обязательно бывает нарушен. Да, конечно, антикатаболики могут помочь. Именно поэтому оксандролон можно считать обязательным элементом предсоревновательного фармакологического арсенала. Искусственные подсластители От искусственных подсластителей в последние предсоревновательные недели лучше отказаться: некоторые из них способны достаточно серьезно нарушить калий-натриевый баланс. Ну и конечно, никаких «Кола лайт». Влияние фармпрепаратов на задержку воды А еще способствовать задержке воды в организме могут фармакологические препараты. Причем даже те, о которых мы плохо бы никогда не подумали и которые привыкли оставлять вплоть до самого выхода на сцену. Гормон роста, например, просто замечательно способен задерживать натрий. В последнюю неделю подготовки стоит оказаться и от него, и от препаратов, стимулирующих секрецию собственного соматотропного гормона. Теперь об андрогенах и анаболических стероидах (ААС). Задерживают воду не они сами по себе, а эстрадиол, в который ряд ААС способен превращаться. К сожалению, в данном случае даже такие препараты, как тренболон и болденон, нельзя считать абсолютно безопасными, а о тестостероне с нандролоном и говорить нечего. Но что лучше всего удерживает воду, так это кортикостероиды. Так что придется тренироваться максимально осторожно, дабы не допустить повреждений, которые потребовали бы применения этих средств. Из других лекарственных препаратов особо опасны в плане задержки воды антибиотики, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен, диклофенак etc.), а также антигистамины – кетотифен, к примеру, который часто считают совсем безопасным и применяют вместе с кленбутеролом вплоть до самого старта. Низкоуглеводная диета и вода Низкоуглеводная диета – это не только снижение количества жира, это еще и уменьшение запасов гликогена в мышцах. Общеизвестно, что один грамм гликогена удерживает 2,7 грамма воды. Во время жесткого ограничения количества углеводов в рационе вода начинает покидать организм ускоренными темпами. Альдостерон будет стараться этому воспрепятствовать, соответственно, его уровень поднимется. Так вот, снижение потребления соли во время низкоуглеводной диеты может привести к тому, что уровень альдостерона подрастет уже весьма заметно. Полное же изъятие соли из рациона на фоне безуглеводки приведет к тому, что альдостерон и вовсе «покинет берега»: удвоение уровня на второй день изъятия и практически еще одно удвоение через семь дней. Нужно ли говорить, что «разбушевавшийся» альдостерон делает избавление от лишней воды под кожей невозможной миссией. Стоит усвоить раз и навсегда: одновременное снижение в рационе углеводов и соли недопустимо! Советы на все случаи жизни В общем и целом наша задача состоит в том, чтобы снизить уровень альдостерона, а затем держать его достаточно низким на протяжении определенного периода времени. Ну, а о том, что параллельно нужно прекратить применение тех фармпрепаратов, которые способны задерживать воду, наверное, напоминать не нужно. Борьба с альдостероном: Способ первый Начну с более легкого способа снижения уровня альдостерона – применения специальных средств. Наиболее доступное среди этих средств – каптоприл, но лично мне больше нравится лизиноприл. Оба препарата относятся к средствам, помогающим контролировать артериальное давление (применяются при гипертонии), оба замечательно снижают секрецию альдостерона. Но лизиноприл делает это чуть лучше, поэтому остановлюсь на нем. Во-первых, стоит брать чистый лизиноприл. Дело в том, что частенько к нему в пару добавляют диуретики либо амлодипин. Первые нарушают нашу работу с солью и водой, а второй может дополнительно снизить давление, что не всегда к месту. Во-вторых, в общем случае может быть достаточно 2,5 мг этого препарата в сутки, но тот, кого не пугает заметное падение артериального давления, может принимать по 5 мг ежедневно на протяжении 10–12 дней перед стартом (лучше всю дневную дозу разделить на два приема). Повышение потребления воды до 4–5 литров в день на фоне приема лизиноприла резко активизирует диурез даже при обычном содержании в рационе соли. А если при этом из рациона практически полностью убрать соль (лучше делать это только на 10–12 часов, не больше), то бегать по нужде будете каждые 15 минут. Вообще же манипулировать солью во время приема лизиноприла – одно удовольствие (а может, даже и не одно): чуть убрал – вода стала уходить сильнее, чуть добавил – вода начала задерживаться, причем, что удивительно, именно в мышцах. Добавляя и убирая соль, можно добиться практически идеального рельефа. Борьба с альдостероном: способ второй Для тех же, кого по каким-либо причинам прием ни лизиноприла, ни каптоприла не устраивает (гипотоникам, к примеру, оба противопоказаны), предложу еще один способ снижения уровня альдостерона. Заключается он в следующем: вы сначала снижаете потребление соли до двух с половиной граммов в сутки, а затем ежедневно его понемногу повышаете, пока не выйдете на уровень пяти граммов в день. Если при этом пить достаточное количество воды (4–6 литров в сутки), то уровень альдостерона удастся понизить весьма значительно. Добавляя воду, мы активизируем отток жидкости из организма, а резко убрав воду и соль из рациона на 10–12 часов (да, альдостерон при этом получит сигнал к усилению секреции, но его уровень существенно повысится только через 48 часов), мы раскрутим диурез на полную катушку. Добавив соль после такого избавления от воды в ваш завтрак, но не добавляя воду, мы «затолкнем» остатки воды из-под кожи в мышцы. И еще… Ах, да – о соли. Лучший источник натрия – морская соль. Продается она практически везде, а стоит хоть и дороже обычной поваренной, но точно не разорит. Отличие морской соли от поваренной в том, что последняя содержит только хлорид натрия, первая же – многие другие макро- и микроэлементы: кальций, марганец, железо, йод, селен. Самого же натрия в ней несколько меньше (что также необходимо учитывать). Ну, и еще один «штрих» – для тех, кому без мочегонных средств обходиться сложно. Есть и диуретик, способный снижать уровень альдостерона – «Трифас». В длительной перспективе он, скорее всего, не пригодится, но в качестве средства, которое позволит навести окончательный «глянец» в последний день-два перед стартом, выступить может. Есть только одно но: действие «Трифаса» длится достаточно долго, так что, чтобы не отлучаться со сцены каждые 15–20 минут, его стоит принимать не позднее, чем за 28–30 часов до выхода. Ну, и в этом случае соль убирать вообще не нужно будет. ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 10/2016 Юрий Бомбела article Thu, 20 Apr 2017 22:38:14 +0300 Жизнь не закончилась! http://ironworld.ru/news/27606/ Собранный, строгий, ни тени эмоций. Непонятно, переживает ли, волнуется ли. Вот он с кресла – на скамью для жима: видно, что больно, трудно. Лицо немного искажается, но справился.  Лег на скамью... Собранный, строгий, ни тени эмоций. Непонятно, переживает ли, волнуется ли. Вот он с кресла – на скамью для жима: видно, что больно, трудно. Лицо немного искажается, но справился.  Лег на скамью для жима и так же сосредоточенно принял штангу: один, два, три, четыре… сто («Сто!», – кричат зрители), сто один, сто два… За пять минут 55-килограммовая штанга была пожата 102 раза! «Кубок Победы - 2017», Москва, соревнования по русскому жиму. Зрители аплодируют, спортсмен запыхался, сел обратно в кресло. Победа!  И вся строгость и собранность ушла. Теплая, искренняя и такая радостная улыбка озарила его лицо. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Алексей, Ваши друзья на турнире очень тепло отзывались о Вас, поведали нам о том, что Вы участник боевых действий в Афганистане и Польше. Наверное, это не очень приятные воспоминания, но расскажите нам немного о тех временах: что происходило тогда с Вами и вокруг Вас и что же привело Вас в инвалидное кресло? Алексей Ермохин: В ноябре 1989 года в Польше на дивизионных тактических учениях с боевой стрельбой снаряд поразил БТР командира роты. Спасая жизнь своих боевых товарищей, я получил тяжелое осколочное ранение обеих ног. В дальнейшем была проведена операция с ампутацией нижних конечностей на уровне верхней трети бедер. За мужество и отвагу, проявленные при исполнении воинского долга в условиях, сопряженных с риском для жизни, я был награжден орденом Красной Звезды. Все это очень нелегко… В 2013 году на конференции был избран председателем Московской региональной организации «Столица» Общероссийской общественной организации инвалидов войны в Афганистане. В данный момент руковожу этой организацией. Ж. М.: Оказавшись в кресле, что Вы почувствовали, насколько велико было отчаяние? А. Е.: В тот момент, если я Вам скажу, что отчаяния не было, то я Вам совру. Когда я узнал и почувствовал, что у меня нет ног, я подумал: слава богу, что остался живой. Нужно было восстанавливать силы и продолжать жить дальше. Сначала я думал, что мне сделают протезы и я побегу. Но я ошибался: я не побежал, и даже передвигаться на протезах мне было очень тяжело, так как ампутация слишком высокая. В дальнейшем я понял, что ходить на протезах мне не удастся и в этой ситуации лучше научиться хорошо передвигаться на коляске. Я прошел курсы активной езды на коляске, где меня научили спускаться и подниматься по лестницам, преодолевать бордюры и различные другие препятствия, даже танцевать на коляске. Скажу Вам честно, что на коляске я себя чувствую сейчас как рыба в воде. Ж. М.: Что же вытащило Вас тогда, что дало желание жить и бороться? А. Е.: Вы сами на этот вопрос и ответили. Именно желание ЖИТЬ. В тот момент у меня уже росла дочь, ей в то время было два годика. Сейчас ей 29 лет, она замужем и скоро мне подарит внука. У меня еще есть сын, ему 18 лет. Главное – найти себя в жизни именно в этой ситуации. Оставаться любящим отцом, приносить пользу и нашему обществу, и в целом, и государству. Нужно понимать, что сев в инвалидное кресло, жизнь не закончилась. Нужно ставить перед собой цели и идти к ним. Ж. М.: А как в Вашу жизнь пришел жим лежа? Можно ли назвать этот вид спорта неким спасением для Вас? А. Е.: Вы знаете, я всегда любил спорт. До армии я занимался футболом и вольной борьбой. В армии я не прекращал заниматься спортом. Именно спорт и здоровое сердце спасли мне жизнь при ранении – так мне сказал доктор, который меня оперировал. Я помню, он меня тогда спросил: «Алексей, а Вы занимались спортом?» Я ему ответил, что, да. «Вот это Вас и спасло, что при таком ранении и потери 3,5 литров крови человек не выживает. А Вы выжили». Ж. М.: При всем многообразии жима лежа Вы выбрали русский жим. Скажите, Алексей, почему? А. Е.: Сев в инвалидное кресло, я занимался различными видами адаптированного спорта – это и большой теннис на колясках, следж-хоккей, но нашел себя именно в русском жиме. Нравится. Ж. М.: Выступали ли Вы в обычном жиме на максимум? Каковы результаты? А. Е.: В русский жим совсем недавно включили номинацию «Русская тройка», которая включает в себя три подхода, вес штанги – максимальный, на один раз. Я попробовал выступить в данной номинации в этом году на открытом мастерском турнире «Афганский снег. ШУРАВИ-2017» в Люберцах. Максимум на раз – 130 кг. В дальнейшем я планирую выступать и в этой номинации. Ж. М.: А Кто повлиял на Вас как на жимовика? Есть ли спортсмены, за которыми Вы следите, равняетесь на них? А. Е.: Ежегодно в своей организации мы проводим спортивные мероприятия под названием «ВоИн спорт», где принимают участие ветераны и инвалиды боевых действий в Афганистане и других локальных войн. Так, в 2011 году на это мероприятие мы пригласили показать мастер-класс президента Федерации по русскому жиму Лучкова Андрея Юрьевича. Вот именно тогда я и загорелся этим видом спорта. Стал постепенно набираться опыта и показывать неплохие результаты. Буквально через три месяца я принял участие в первом чемпионате России по русскому жиму в Перми, где занял почетное третье место. Ж. М.: Каких или чьих схем, планов, наработок Вы придерживаетесь в тренировках? А. Е.: Схему своих тренировок я попросил разработать Андрея Гальцова. Он «Элита» русского жима, десятикратный обладатель Кубка Евразии, восьмикратный чемпион Европы, двенадцатикратный чемпион России. Обладатель 70 рекордов Европы и 126 рекордов России. Ж. М.: Давайте поговорим о Ваших тренировках: сколько раз в неделю, примерный план, упражнения, повторения, «подсобка», как дозируете нагрузки и прочее. А. Е.: Пожалуйста, вот моя схема тренировки: 1 день: по 5 подходов на 8 повторений (вес 75; 77,5; 80; 82,5; 85); 2 день: 5 подходов по 20 раз; 3 день: отдых; 4 день: отдых; 5 день: по 5 подходов на 13 повторений (65; 67,5; 70; 72,5; 75); 6 день: классика с 1,5-минутным отдыхом на груди на весе номинации, в которой будешь выступать. В трех подходах; 7 день: отдых; 8 день: отдых. Ж. М.: Каковы особенности тренировок таких спортсменов, как Вы? На что обращается особое внимание? А. Е.: Особое внимание уделяешь выносливости и отдыху на груди. Это в русском жиме, как мне кажется, очень важно. Важно распределить свои силы на все установленные 5 минут. Ж. М.: Несколько слов и о Вашем питании? А. Е.: Если мы говорим о спортивном питании, то я, конечно, его принимаю. При таких нагрузках без него не обойтись. Ж. М.: Алексей, занимаетесь Вы уже давно и основательно, и хотя Вы человек скромный, но все же расскажите, чего Вам удалось добиться в этом виде спорта? А. Е.: В 2012 году я выполнил норматив мастера спорта, а вот на последнем турнире, где мы с Вами познакомились, Юлия, был выполнен норматив мастера спорта международного класса. Ж. М.: С чем мы Вас от всего сердца и поздравляем! Вы уже говорили и о других видах спорта в Вашей жизни. Каковы результаты? А. Е.: Как я и говорил, пробовал заниматься и другими видами адаптивного спорта, но, к сожалению, результаты там не такие, как в жиме. Я считаю, что надо заниматься тем, что у тебя лучше всего получается, где ты показываешь результаты. Ж. М.: Я вот тут подумала, Алексей, а если судьба сложилась бы иначе, занимались бы Вы жимом лежа? А. Е.: Вы имеете в виду, что если бы я не был в инвалидном кресле, то занимался ли я жимом лежа? Не знаю, но скажу точно, что со спортом я бы дружил. Ж. М.: В чем же Вы находите мотивацию тренироваться и побеждать? А. Е.: Я просто ставлю перед собой цель победить на тех или иных соревнованиях. Сейчас в номинации инвалидов с ПОДА (повреждение опорно-двигательного аппарата) у меня почти нет конкурентов. Поэтому я стараюсь сейчас выступать со здоровыми ребятами. Там у меня есть конкуренты. Конечно, я их иногда огорчаю, но что тут поделать, это спорт. Ж. М.: Расскажите о себе и вне спорта: кем работаете, чем живете, к чему стремитесь? А. Е.: Я работаю в общественной организации «Столица» Общероссийской общественной организации инвалидов войны в Афганистане в должности председателя. А стремление у меня одно – быть полезным для нашего общества. Если у тебя есть работа и любимое занятие, то это уже прекрасно. Ж. М.: А к чему стремитесь в жиме? Есть какая-то планка, предел? Как надолго Вы в этом спорте? А. Е.: В жиме я поставил себе цель выполнить «Элиту» русского жима. Хотелось бы выступить на международных соревнованиях, проявить себя там. А как надолго я в жиме – это будет зависеть от состояния здоровья. Ж. М.: Алексей, грустная тема для многих наших спортсменов. Но, возможно, не столь грустная для спортсменов с ПОДА. Есть ли у Вас поддержка от государства, кто спонсирует поездки? А. Е.: Поддержки от государства нет, ему сейчас не до этого, да и отдельно на конкретного человека ее и не будет. Было бы неплохо оказать поддержку Федерации русского жима, а мы уж на проезд найдем денежку. Ж. М.: Вообще как оцениваете развитие спорта у нас в стране именно для людей с ограниченными возможностями? А. Е.: Очень позитивно. Сейчас в стране большое внимание уделяется именно тем видам спорта, где принимают участие люди с ограниченными возможностями. И тому подтверждение – Паралимпиада в Сочи 2014 года. Ж. М.: Имея возможность через наш журнал обратиться к широкой аудитории, что бы Вы хотели сказать, Алексей? Быть может, власть имущим? Или читателям? А. Е.: Сейчас в мире стало очень модно вести здоровый образ жизни. Я обращаюсь ко всем россиянам: давайте следить за своим здоровьем и популяризировать здоровый образ жизни. Всем доброго русского жима! С большим уважением ко всем! На этих же соревнованиях Алексей Ермохин впервые пожал 75 кг 55 раз. Алексей занял первое место, выполнив норматив мастера спорта. А в первый день турнира в "Чертовой дюжине" стал вторым. Собственный вес спортсмена 73 кг   Они борются, они не сдаются, они пашут часами в залах, а потом идут работать, воспитывать детей, ухаживать за животными, читать книги, учиться в институте. Они стремятся, они все успевают, они совершенствуются и не пасуют перед трудностями… http://ironworld.ru/articles/21829/ Юлия Шакирова Thu, 20 Apr 2017 07:02:51 +0300 Мнение экспертов о Дмитрии Воротынцеве http://ironworld.ru/news/27575/ 4 апреля на нашей странице в ВК https://vk.com/ironworld мы задали вопрос нашим читателям о том, является ли Дмитрий Воротынцев обладателем лучшей генетики на Кубке Москвы по бодибилдингу.... 4 апреля на нашей странице в ВК https://vk.com/ironworld мы задали вопрос нашим читателям о том, является ли Дмитрий Воротынцев обладателем лучшей генетики на Кубке Москвы по бодибилдингу. Проголосовало более 600 человек. 80 % поддержало Дмитрия, отметив его совершенно феноменальные данные. А что думают на этот счет наши эксперты?   Александр Вишневский: «Помню, как он выступал по юниорам на "России". Он тогда стал абсолютным чемпионом. Помню, что помогал ему за кулисами с гримом – как лучше нанести и пр. Потом он пропал и вот сейчас вышел по мужикам. И на "Питере" он был немного не доведен. Редкая генетика: очень широкая спина, узкая талия, круглые красивые мышцы. Конечно, если он спрогрессирует в ногах, то будет показывать очень высокий результат. Думаю, в ногах добавить у него получится. Понимаю, что с генетикой бороться нелегко. У меня самого такая проблема была – ноги всегда отставали. Пока организм молодой, с этим бороться можно и нужно. Мне, по крайней мере, это относительно удавалось. Когда я выступал в категории до 70 кг, смешно говорить, бедро у меня было 56 см. У Фёдорова руки сейчас на "сушке" 58 см. И мне тогда еще Борис Раев внушил, что я должен полюбить тренировать ноги. Считаю, что со временем я пропорции выровнял». Андрей Попов: «Мое мнение, скорее всего, разойдется с другими суждениями, но я считаю, что в супертяжах в первую очередь все хотят видеть "мясо", и я, как зритель и фанат, хотел бы видеть монстров, а не балерин. Шучу, конечно, прошу не обижаться на мое сравнение, но мысль моя, надеюсь, понятна. Да, тонкая талия, да, эстетично, да, красиво – тут не поспоришь. Никому не нравятся животы навыкате и герои комиксов на сцене. Тем более наш спорт называется "строительство тела", красивого, спортивного и эстетичного! Видимо, слишком много стало пузачей в тяжелых категориях, что появление такого эстета, как Воротынцев, воспринимается как нечто особенное. Но мне ближе атлеты, которые могли сочетать в себе и "мясо", и эстетику, такие как Сергей Шелестов, к примеру. Именно на таких атлетов хотелось бы равняться в построении тела! В завершение хочу отметить огромный потенциал у Дмитрия, он очень одаренный атлет, надеюсь, у него все получится, и я искренне желаю ему успеха!» Дмитрий Яковина: «Бодибилдинг, как и любой другой вид спорта, лишь тогда становится интересным, когда он способен удивить, впечатлить, вызвать яркие эмоции: "Вот это да!" Обывателя способен удивить любой бодибилдер, находящийся в форме, но искушенного зрителя впечатлить не так-то просто. Просто хорошей формы уже недостаточно, нужна какая-то фишка. И у Дмитрия Воротынцева эта фишка есть – редкая для современного бодибилдинга эстетика. Сочетание широкой спины, широких плеч и мощных бедер, которые разделяет узкая, как у осы, талия. Безусловно, природа не обделила этого атлета». Напомним, что Дмитрий выступит на Кубке России 2017 года в Краснодаре Антон Доценко Sat, 15 Apr 2017 20:14:01 +0300 КУРКУМИН – НОВЫЙ УРОВЕНЬ ЗАЩИТЫ СУСТАВОВ http://ironworld.ru/news/27573/ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» исследует последние тенденции в лечении и профилактике болезней суставов на примере новой биодобавки Vitime Arthro + Curcumin.   Почему победы начинаются с укрепления... «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» исследует последние тенденции в лечении и профилактике болезней суставов на примере новой биодобавки Vitime Arthro + Curcumin.   Почему победы начинаются с укрепления суставов? Тот, кто осознанно занимается спортом, не понаслышке знает о жизненной необходимости поддерживать здоровье суставов и связок. Это действительно важно. Проблемы с суставами способны перечеркнуть месяцы и даже годы работы над своим телом и улучшения спортивных показателей. Поэтому бывалые атлеты традиционно уделяют этому вопросу много внимания. Здоровые суставы – самая настоящая база, с которой начинается ваш прогресс. Но он может и закончиться, толком даже не начавшись, если упустить этот момент из виду. Нет числа спортсменам, которых проблемы с суставно-связочным аппаратом вынудили повесить кроссовки на гвоздь. К счастью, индустрия спортивного питания развивается, выпуская на рынок эффективные и безопасные продукты для питания суставов. Они помогут не только побороть эту проблему, но и предотвратить ее. Надеемся, никому не надо объяснять, что во всех отношениях выгоднее решить вопрос еще на этапе профилактики. Хондроитин и глюкозамин – наше все Когда мы говорим о регулярной профилактике заболеваний суставов при физических нагрузках, то в первую очередь подразумеваем старые добрые хондроитин и глюкозамин. Что вполне логично. Именно эти два хондропротектора наиболее важны для наших суставов. Они являются компонентами хряща, от здоровья которого многое зависит. Хрящевая ткань выполняет в организме ключевую опорно-механическую функцию. Часто производители специальных добавок усиливают союз классических хондропротекторов еще и метилсульфонилметаном, или сокращенно МСМ. Данное вещество помогает снять воспаление и уменьшить болевые симптомы. Не будем ставить под сомнение этот триумвират, который помог многим спортсменам. Но не можем не обратить внимание на актуальные научные сведения в этой области. Согласно им хондроитин и глюкозамин гораздо лучше сочетаются с растительными экстрактами, в частности с куркумином. Эти данные учтены в российском препарате Vitime Arthro + Curcumin – уникальном артрокомплексе с куркумином. Чем хорош артрокомплекс хондропротекторов с куркумином? Это концептуально новый для России продукт с тройным активным действием компонентов: Стимулирование регенерации хрящевой ткани; Защита суставов при повышенных нагрузках; Влияние на воспалительные процессы суставов. В нем микс классических хондропротекторов (глюкозамин и хондроитин) усилен противовоспалительными растительными экстрактами – куркумы и босвеллии. В результате мы получаем мощный инструмент для защиты суставов. Эффективность куркумина в лечении заболеваний суставов доказана клиническими исследованиями канадских ученых. Теперь компания «Аквион» дарит российским любителям спорта и здорового образа жизни возможность убедиться в преимуществах этого метода лично. Благодаря присутствию в составе растительных веществ, новый артрокомплекс не только поможет снять воспаление суставов, но и уменьшить болевые ощущения. Компоненты новинки работают комплексно, усиливая друг друга. Глюкозамин и хондроитин стимулируют регенерацию хрящевой ткани, способствуют удержанию жидкости в суставной сумке, а также улучшают эластичность хряща. Экстракты куркумы и босвеллии, кроме мощного противовоспалительного действия, также защищают соединительную ткань от разрушения и нормализуют кровоснабжение суставов. Как принимать и для кого предназначен? Оптимальная норма приема для взрослых – 5 капсул в день. Одна упаковка рассчитана на 1 месяц. Это минимальный курс. Но в случае необходимости, например, при повышенных физических нагрузках, можно продлить его еще на месяц. Но нужно помнить, что ряд активных компонентов продукта (глюкозамин и хондроитин) накапливаются у нас в организме. Поэтому иногда имеет смысл делать небольшие перерывы в приеме, например, на месяц. А потом снова возвращаться к использованию хондропротекторов.    Комплекс Vitime Arthro + Curcumin сослужит хорошую службу и на этапе профилактики, и когда проблемы с суставами уже начались. Продукт будет полезен для профессионалов, испытывающих высокие нагрузки, так и для простых любителей, которые занимаются в поддерживающем режиме и для себя. Биодобавка будет стимулировать регенерацию тканей сустава и позволит вернуть ему подвижность после тяжелых тренировок. Поможет артрокомплекс и людям в возрасте. Не секрет, что после 40 лет суставно-связочный аппарат стремительно теряет свою прочность. Но если регулярно обеспечивать организм нужными веществами, мы сведем к минимуму нежелательные возрастные изменения. Иными словами, артрокомплекс хондропротекторов с куркумином предназначен для всех, кому небезразлично здоровье своих суставов. Ведь оно нам необходимо для движений, а в них, как известно, вся жизнь. И напоследок о производителе. Почему мы должны ему доверять? На самом деле все просто. На стороне «Аквиона» многолетний опыт разработки фармацевтических препаратов и биодобавок, учитывающих последние научные достижения и открытия. Продукция компании «Аквион» производится на фармацевтическом заводе с соблюдением всех международных норм, сертификатов качества и безопасности. Это означает более высокий уровень контроля качества сырья и уже готовой продукции.   Сергей Короткевич article Fri, 14 Apr 2017 18:54:33 +0300 Продолжительность тренировки: не больше часа? http://ironworld.ru/news/27568/ В статье «Кортизол: так ли он страшен?» («ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР», №09/2016) я дал обещание написать отдельную статью на тему продолжительности силовой тренировки. Ну, или тренировки в бодибилдинге и... В статье «Кортизол: так ли он страшен?» («ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР», №09/2016) я дал обещание написать отдельную статью на тему продолжительности силовой тренировки. Ну, или тренировки в бодибилдинге и фитнесе, если угодно. Пришло время свое обещание воплотить в жизнь. Эта статья как раз и посвящена ответу на вопрос, должна ли упомянутая выше тренировка длиться в обязательном порядке меньше часа или все же можно оставаться в тренажерном зале и дольше без ущерба мускулатуре?   Истоки «правила одного часа» Начиная разбираться в том, откуда взялось «правило одного часа» – условно назовем подход, предполагающий следование коротким тренировочным сессиям, именно так, я никак не ожидал, что поиски уведут меня «в глубь веков». Ну, это образно говоря, конечно, но истоки коротких тренировок, как выяснилось, находятся в конце шестидесятых годов прошлого столетия. А «отцом» такого подхода следует считать знаменитого тренера сборной Болгарии по тяжелой атлетике Ивана Абаджиева, который, впрочем, тогда еще не был знаменитым.   Абаджиев первым из тренеров того времени использовал следующий подход к построению тренировочного процесса: вместо того, чтобы тренироваться один раз в день 2–3 часа, его подопечные тренировались 2–3 раза в день, но продолжительность каждой из тренировочных сессий составляла у них всего 30–45 минут.   Обосновывал свой метод Иван Абаджиев следующим образом: силовая тренировка повышает уровень тестостерона в крови, и повышенным этот уровень можно удерживать от 30 до 60 минут – в среднем 45 минут.   Надо сказать, что успех «птенцов Абаджиева» был просто невероятным: болгарские тяжелоатлеты, которые до этого занимали весьма скромные места на разного рода турнирах, начали выигрывать чемпионаты мира и Европы и даже доминировать на Олимпийских играх.   Примерно в середине 90-х метод Абаджиева был популяризирован с помощью книги The Bulgarian Power Burst System («Болгарская система резкого роста мощности»), более известной по названию Big Beyond Belief («Неимоверно большой»). Именно тогда стало нормой придерживаться «правила одного часа» и в среде бодибилдеров, и тренировки, которые раньше затягивались нередко на два – два с половиной часа, сократились у большинства атлетов до 40–50 минут.   Тестостерон и гормон роста Пожалуй, начать стоит с тестостерона. А заодно и с гормона роста, поскольку не один лишь уровень тестостерона подвергается колебаниям в ходе тренинга.   Если мне не изменяет память, то лишь примерно в середине восьмидесятых – начале девяностых годов двадцатого века прошли исследования, которые совершенно точно установили взаимосвязь между тренировочным процессом (имеется в виду силовой тренинг) и изменениями гормонального фона. Так что из чего родились идеи Абаджиева, не совсем понятно: в конце шестидесятых о такой взаимосвязи можно было лишь строить догадки.   Тем не менее знаменитый тренер оказался прав: уровень тестостерона действительно способен повышаться в ходе силового тренинга. И — совершенно верно: примерно через 30–40 минут этот уровень начинает постепенно снижаться, а к окончанию первого часа тренинга падает ниже исходного значения. Причем точно так же повышается и точно так же идет по истечении 30–40 минут силового тренинга на убыль уровень не только тестостерона, но и гормона роста.   Есть, правда, сразу два больших но. И не просто больших, а ОЧЕНЬ больших. Дело в том, что рост как уровня тестостерона, так и уровня гормона роста происходит только в том случае, если паузы между подходами делать очень короткими – для большинства упражнений они не должны превышать полутора минут. Причем чем короче пауза, тем более выраженным получается рост уровней наших гормонов. Паузы в 3–5 минут не дают вообще никакого подъема что уровня тестостерона, что уровня гормона роста.   Но самое главное даже не это. Как было достоверно установлено примерно лет десять назад, кратковременный всплеск уровней тестостерона и гормона роста, которого можно достичь в ходе тренировочных сессий, не приводит ни к заметному увеличению объема мышечной ткани, ни к росту силовых показателей.   Следовательно, возможным повышением уровней тестостерона и гормона роста сокращение времени тренировки оправдать не получится.   Что насчет кортизола? Раз не получилось с тестостероном, попробуем зайти с другой стороны – катаболической. Известно, что по мере того, как уровень тестостерона и гормона роста в крови идет на убыль, растет уровень «гормона-разрушителя» – кортизола. Примерно через час тренинга уровень кортизола начинает существенно превосходить дотренировочные значения. Уровень тестостерона, как мы помним, при этом падает ниже дотренировочных значений. Быть может, именно здесь кроются причины эффективности коротких тренировок?   Оказывается, тоже нет. Напомню то, о чем я писал два номера назад: кортизол – это далеко не всегда плохо. А для развития силовых показателей он может даже оказаться полезным. Кроме того, кратковременное повышение уровня кортизола – это вообще не проблема, проблемы начинаются при устойчиво повышенном уровне этого гормона, что в случае тяжело тренирующихся спортсменов может быть связано с перетренированностью.   Кроме того, уровень кортизола повышается значительно медленнее, если спортсмен выдерживает значительные паузы между подходами – 3–5 минут. То есть с точки зрения борьбы с катаболизмом короткие, но интенсивные тренировки вообще теряют всякий смысл.   Наконец, элементарный «антикатаболик», коим можно считать углеводный напиток, принятый во время тренировки, существенно снижает секрецию кортизола. Не говоря уже о «продвинутых» средствах, вроде инсулина, гормона роста, а также андрогенов и анаболических стероидов, которыми профессиональные атлеты (да, впрочем, и не только они) явно не привыкли пренебрегать.   То есть и возможное повышение в ходе тренировки уровня кортизола также не может служить оправданием сокращения времени, отводимого на одну тренировку.   Почему же методика Абаджиева работала? Но ведь методика Ивана Абаджиева работала, была весьма и весьма эффективной? Действительно, работала, и совершенно точно именно она была одним из краеугольных камней впечатляющих успехов болгарской команды тяжелоатлетов.   Пояснений эффективности сокращенных тренировок сразу несколько: 1. Интенсивность тренировочного процесса существенно повышалась, что позволяло увеличить секрецию в мышцах факторов роста – инсулиноподобного и механического. 2. Возрастал объем выполненной работы: за три получасовых тренировочных сессии подопечные Абаджиева делали больше работы, чем другие штангисты за два часа непрерывной тренировки. 3. Существенно сокращалось время, необходимое для восстановления; также исключалась возможность перетренированности. 4. В техническом виде спорта, а тяжелая атлетика требует развития не только силовых показателей, но и техники выполнения движений, «чаще» однозначно означает «лучше». Но ни тестостерон вкупе с гормоном роста, ни кортизол здесь совершенно ни при чем.   Так сколько же времени нужно тренироваться? Вернемся к силовому тренингу, которому посвящает свое время большинство посетителей тренажерного зала, и попробуем разобраться, сколько же времени нужно на него отводить. Сразу скажу, что ничего страшного не произойдет даже в том случае, если вы «тягаете железо» на протяжении двух, а то и двух с половиной часов кряду. Ничего страшного – это если брать одну отдельно взятую тренировку. Но такой подход в длительной перспективе вполне может обернуться перетренированностью, а также непомерной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, связки и суставы. В общем, с точки зрения здоровья короткие, но более частые тренировки куда более предпочтительны.   А что с точки зрения эффективности? Точно то же. Выскажу свое мнение: если вы способны тренироваться больше одного часа, значит, ваш тренировочный процесс явно страдает от недостатка интенсивности. Повысьте интенсивность – и вы сразу заметите, что по истечении 40–45 минут сил у вас просто не будет оставаться.   В общем, «правило одного часа» действительно работает, пусть и поясняется не колебаниями уровней гормонов. Оптимальным временем для тренировки можно считать 40–45 минут, но при этом посещать тренажерный зал стоит несколько чаще. ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 11/2016 Юрий Бомбела message Thu, 13 Apr 2017 13:37:34 +0300 Рубрика «Отвечают знатоки»: цепи http://ironworld.ru/news/27567/ От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов. Рубрику ждут и читают многие наши подписчики. Обязательно будем делать новые выпуски по вашим вопросам, стараясь привлекать... От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов. Рубрику ждут и читают многие наши подписчики. Обязательно будем делать новые выпуски по вашим вопросам, стараясь привлекать все большее количество именитых спортсменов к взаимопомощи. Оставляем свои вопросы в комментариях под данной статьей и в специальных темах по ссылкам: - https://vk.com/topic-11856338_34874622 - https://vk.com/topic-24776055_34676919   Сегодняшний вопрос звучит так: «Добрый день, друзья! Очень хотел бы увидеть ответы на мой вопрос в рубрике "Отвечают знатоки". Появилась возможность тренироваться, используя цепи. В каком диапазоне лучше использовать цепи? Сколько процентов от максимума и сколько килограммов цепей? Какие упражнения посоветуете?» Андрей Коновалов, заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу IPF (ФПР): «Приветствую тебя, искатель прогресса! Рекомендую использовать вес штанги с цепями в диапазоне 75–100 %, вес самих цепей подбирается индивидуально, согласно "мертвой точке". Цепи нужны для отработки способности борьбы с весом как раз в "мертвой точке", также чтобы подразгрузить мышцы, суставы и связки, которые участвуют в нижних амплитудах. При этом вес цепи – 10–30 % от суммарного веса снаряда (штанга плюс цепи). Присед и жим не рекомендую делать с цепями: слишком деструктивные действия для локтевых суставов и примыкающих сухожилий в жиме и слишком слабый эффект в приседе, так как больше приходится уделять внимание удержанию техники, нежели мышечной работе. Также могу заверить, что использование резины в качестве альтернативы цепям является более эффективным: более плавная работа, стоят дешевле, чем цепи. Цепи эффективны в различных вариантах становой тяги». Влад Соловьёв, мастер спорта России по пауэрлифтингу, победитель международного турнира по жиму лежа FIBO POWER EUROPEAN STRONGEST BENCHPRESSER 2015: «Добрый день! Цепи – очень хорошая вещь, и я довольно часто использовал их в своей подготовке. Я рекомендую использовать цепи в диапазонах от 70 % и выше, ниже не вижу смысла. Так как основная фишка цепей – это возрастающая нагрузка, следовательно, тренируясь с цепями, мы отрабатываем взрывную силу, учимся по максимуму работать до конца. Я рекомендую использовать цепи в жиме и в тяге. Присед – динамичное движение и по амплитуде самое длинное, можно легко травмироваться. А вот нарабатывать дожимы и дотяги с цепями очень хорошо. Сколько цепей использовать – зависит от разового максимума. Чем выше результат, тем больше цепей нужно. Главное – это чувствовать, как возрастает вес во время движения. Из упражнений это жим с цепями, жим на бруски с цепями, ну и аналогично жиму, тяги с цепями и тяги с плинтов или подставок с цепями. P. S. Не покупайте больше цепи, в них нет смысла. Ваша задача – обеспечить возрастающую нагрузку лишь на малом участке. Прилагаю видео, чтобы было понятнее». Александр Клюшев, самый сильный человек России 2008 и 2011 годов: «Всем привет! Скажу честно, цепи есть, но не пробовал их использовать. А использовать их хорошо в тягах, приседах и жимах лежа. Так что, думаю, вам стоит их попробовать. В процентовке это, думаю, с весами 55–65 %». Роман Абиджба, мастер спорта по пауэрлифтингу, чемпион России по жиму лежа IPF (ФПР):  «Цепи - очень хорошее упражнение для развития силы! Цепи лучше включать на этапе объемной подготовки, то есть где-то в ее середине. Как правило, цепи используют не на максимальных весах, а примерно 60-80 % от максимума. В каждом зале цепи разные, от 10 до 50 кг, я бы советовал использовать что-то среднее - 20-30 кг. Обычно цепи используют в базовых упражнениях (присед, жим, тяга) для максимальной отработки верхней точки движения!»   Василий Грищенко, президент Ассоциации российских силачей: «По цепям хороший опыт есть в тренировке жима лежа и становой тяги. Обычно тренировки делали на 70 процентах от максимального веса, соответственно, вес цепей подбирали так, чтобы конечная фаза упражнения была близка к 100-процентному максимуму. В подходах не больше трех повторений, и такие тренировки должны быть не чаще одного раза в две недели». Антон Солодов, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу ФПР (IPF), один из сильнейших супертяжеловесов России: «В своих планах для спортсменов я не использую цепи. Поэтому я не силен в том, что не использую. На мой взгляд, арсенал вспомогательных и подводящих упражнений для жима огромен, в силу этого не склонен переоценить КПД данных упражнений с цепями». Дмитрий Головинский, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу WPC и AWPC Украины: «Жим с цепями – отличное специальное вспомогательное упражнение для жима лежа. Прежде чем включить данное упражнение в комплекс подготовки, как и в отношении любого другого, нужно конкретно представлять, какое специальное воздействие оно способно оказывать. В данном случае это: 1. За счет добавления веса на штангу по мере выжимания снаряда данное упражнение может использоваться для увеличения силы в дожиме. В таком случае целесообразно работать в среднетяжелом режиме интенсивности в целевой процентовке 50–85 % и количестве повторений от 2 до 6; 2. За счет облегчения нижней фазы амплитуды атлет приобретает возможность развить дополнительную скорость на срыве. Важнейшим качеством жимовика, когда идет речь о работе с большими весами, является максимальное усилие при выжимании. Это обеспечивает равноускоренное движение снаряда, независимо от веса. Работа с цепями в динамическом (взрывном) режиме позволяет развивать данный навык. Работайте для реализации данной цели в диапазоне 30–60 % по 2–4 повторения в подходе; 3. За счет того, что цепь раскачивает снаряд и ложится на пол в разное место, значительно возрастает нагрузка на мышцы-стабилизаторы. Соответственно, этот момент нужно учитывать при планировании нагрузок. Если добавляется жим с цепями, то нужно пересмотреть имеющуюся нагрузку на стабилизаторы (мышцы предплечий, бицепс, спина, дельты) в сторону уменьшения. Жим с цепями – хорошее движение, позволяющее атлету улучшать свои качества в базовом жиме лежа. Актуально оно для атлетов уровнем выше среднего или высокого и позволяет решать широкий спектр задач спортивной подготовки. Лично я, особенно в последнее время, использую жим с цепями постоянно. Вы же решайте сами и делайте вывод о внедрении, основываясь на своих сильных и слабых сторонах, особенностях техники и результата. Удачи!» Юлия Шакирова Thu, 13 Apr 2017 13:35:26 +0300 Утренний беспредел, или Фотография Шварценеггера http://ironworld.ru/news/27539/ «Разного рода фармакология направлена на восстановление организма от колоссальных нагрузок. Кроме этого, есть еще одна маленькая тайна – мы расслабляемся, как все русские люди (подмигивает. –... «Разного рода фармакология направлена на восстановление организма от колоссальных нагрузок. Кроме этого, есть еще одна маленькая тайна – мы расслабляемся, как все русские люди (подмигивает. – Примеч. автора). Многие говорят: мол, вы же спортсмены, вам же нельзя пить водку. Нет, мы ее не пьем, мы ее едим (смеется. – Примеч. автора)! После соревнований, кстати, это даже на пользу идет. Ведь когда выступаешь, "горишь" психологически, нервничаешь. Зато когда выпьешь, мозги отключаются, и весь негатив, накопленный за турнир, сглаживается, что ли…» Ну и как не заинтересоваться человеком, который так открыто вещает о тяжелом бытие спортсменов и способах облегчить суровые реалии? Так и видишь эту картинку перед глазами! Кстати, с добрым утром! В это весеннее/солнечное/хмурое/кофейное/рабочее утро все уже давно проснулись, позавтракали. Кто-то, особенно сознательный, даже сделал кардио. И обязательно проверили социальные сети. В эти выходные в разных частях мира происходили различные события. Конечно, большинство следило за соревнованиями по тяжелой атлетике, а также турнирами меньшего масштаба, но не менее значимыми в бодибилдинге. А за чем следил Игорь Педан и много ли он «откушал» восстановительного «зелья» – спросим у него самого. Каким-то образом этот удивительный атлет становился самым сильным человеком России, попал в Книгу рекордов Гиннесса, выступал по бодибилдингу на одной сцене с Александром Фёдоровым и соревновался по стронгу на Канарских островах, к тому же успел «наследить» в пауэрлифтинге. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Игорь, допрос с пристрастием. Свет от лампы в глаза и как на духу – все данные о себе. Значит, таки «откушивал»? Игорь Педан: Я же русский (смеется. – Примеч. автора). Ж. М.: И серьезно помогает? А что бы еще посоветовал в плане восстановления, укрепления, поддержания и прочее? И. П.: «Аптека», то есть аптечные препараты, капельницы, аминокислоты в капельницах, рибоксин, милдронат, те же витамины инъекционные, мидокалм, актовегин. А после турнира хороша веселая компания, со всеми вытекающими. Ж. М.: Так, а что у силача обычно на завтрак? И, собственно, что там с фармподдержкой? И. П.: Завтрак всегда один и тот же – яичница и овсянка, сок и ВСАА. У нас в семье ранний подъем, в 7 утра на ногах уже, но есть время в обед поспать. Фармподдержка, я считаю, должна быть, если ты соревнуешься, иначе, к сожалению, не победить. Ну и немного «теста» будет кстати, если тебе за сорок. А тому, кто решил «курсануть», советую найти профи в этом деле, выступающего атлета. Ж. М.: Видимо, и поэтому тоже у тебя такое количество побед и наград. Игорь, кто же ты все-таки: стронгмен, бодибилдер или пауэрлифтер? И. П.: Я начинал с бодибилдинга, затем занялся стронгменом, после травмы увлекся пауэрлифтингом, но в душе я бодибилдер, качок, попросту говоря. Ж. М.: Говорят, ты оставил бодибилдинг, так как не увидел в нем перспектив? Не увидел перспектив или не потянул? И. П.: Я полюбил бодибилдинг со школы, с того дня, когда старший брат принес в дом фото Шварценеггера, и эта любовь длится до сих пор. Но ушел в стронг, так как хотелось получать за труды что-нибудь большее, чем банка протеина. Да и бегать просить деньги на подготовку не по моему характеру. Стронг на тот момент был профессиональнее «билдинга», поэтому ушел. Ж. М.: Не жалеешь? Тот же Александр Фёдоров сейчас в лаврах славы. Да и вообще бодибилдинг сейчас на пике популярности, по сравнению с остальными видами спорта. Что сам думаешь на этот счет? И. П.: По мне так сейчас популярнее «полубодибилдинг» и не набравшие массу, а севшие на «сушку» ребята, вот они, но не истинный бодибилдинг. Я когда выступал, были номинации «фитнес», женский и мужской бодибилдинг, а сейчас черт ногу сломит, понапридумывали всякое. А что касается славы, то когда с 2004 по 2009 год соревнования с моим участием показывали по ТВ на центральном канале плюс на «Спутнике», вот то была слава, которую в отечественном бодибилдинге никто не испытывал! Ж. М.: Слава, возможность получить награду… Что же именно тебя привлекает в каждом из этих видов спорта? И. П.: В бодибилдинге это то, что я чувствовал себя скульптором, лепил себя, как хотелось. Самое нелюбимое в бодибилдинге – это «сушка». В стронге нравится разнообразие нагрузки – это и статика, и динамика, и подъем на максимум и в то же время на количество, и бегать надо. Очень тяжело это и нравится. Пауэрлифтинг я до сих пор не понял, как тренировку воспринимаю. Пришел, прошелся на максимум, и все. Ж. М.: Ну нет, не все. Пауэрлифтинг – это целая философия. Так почему тогда не тяжелая атлетика? И. П.: Ну, это технический вид спорта, для него нужна школа с самого начала, с детства. У меня не было. Но была школа рукопашного боя. Ж. М.: Так, Игорь, а когда прошли твои первые соревнования в качестве бодибилдера? Чем запомнились? И. П.: Первый турнир – чемпионат Украины, мне было 18 лет. Выступал по юниорам, стал вторым. Уже и не помню точно, чем запомнились, но отчетливо помню, что «сушка» и грим не доставили удовольствия (смеется. – Примеч. автора). Ж. М.: А в качестве стронгмена? И. П.: По стронгу меня приглашали несколько раз, когда я еще был в бодибилдинге, но как статиста. На первый турнир я готовился, закончив сезон в бодибилдинге. Я упорно тренировался в непривычных для себя упражнениях полгода и в феврале 2003 года выступил на первом этапе Кубка мира на Канарских островах. Я тогда выиграл, чем многих удивил. Ж. М.: При упоминании о Канарских островах вопрос, чем запомнились соревнования, сразу отпал. И как не вспомнить о первом твоем выступлении в качестве пауэрлифтера? И. П.: По классическому пауэрлифтингу решил выступить после травмы. Это было скорее проверкой своих коленей – чемпионат Московской области. Выиграл категорию, появилась уверенность, что смогу вернуться в «железный» спорт. Ж. М.: Каковы твои лучшие результаты (и/или звания) в каждом виде спорта? И. П.: В бодибилдинге я мастера спорта выполнил в 19 лет, результаты: вице-чемпион России по юниорам, пятым на «России» был в тяжах по мужикам, абсолютный чемпион Омска и Новосибирска по бодибилдингу, победитель коммерческого турнира «Сотвори себя», победитель Кубка Киева, вице-чемпион Украины по бодибилдингу в тяжах. В стронге: победитель этапов Кубка мира, чемпион мира (сборная Украины) командного чемпионата мира, самый сильный человек России 2004 года, вице-чемпион мира парного чемпионата мира (в паре с Михаилом Кокляевым), победитель «Объединенной серии силачей» 2006 года, участник чемпионата мира по стронгмену, победитель Гран-при телеканала «Спорт», многократный победитель этапов чемпионатов России по силовому экстриму, вице-чемпион мира (Россия) в командном зачете чемпионата мира. Пауэрлифтинг, конечно, только классический: чемпион Московской области, чемпион России (Тула, 2013), чемпион Росси (WPC, 2013), абсолютный чемпион турнира «Огни Москвы».  Ж. М.: Игорь, ты много раз выступал не только в России, но и за рубежом. Что, помимо Канарских островов, запомнилось? И. П.: Выступал много где, на всех континентах, кроме Австралии. Больше всего запомнилось, как в Африке, когда тянули на мосту между Замбией и Зимбабве железнодорожный вагон, была такая жара, что парни, тянувшие первыми, обожгли руки, хватаясь за рельсы. Потом нам выдали рукавицы. А еще запомнилась Шотландия, там выступали на «Играх Горцев» в килтах, но все равно это… юбка (улыбается. – Примеч. автора). Ж. М.: Юбка… Выступление по стронгу в юбке. Жестоко. Игорь, примерно сколько раз в году ты выходишь на помост? И. П.: Когда был стронг, то бывало и по 15 турниров в году, сейчас мало. Но турниры есть, после «Огней Москвы» планирую возобновить выступления по стронгу. Ж. М.: Как ты оцениваешь развитие стронга у нас в стране на данный момент? Вот создаются новые ассоциации, например, под руководством Василия Грищенко. Как ты отметил, турниры есть. Их становится все больше. Есть ли у них (таких федераций, объединений) будущее или все же это пока единичные турниры? И. П.: Как бывший атлет ПЛСЕ и, кстати, первый, кто был на контракте, я не вижу развития стронга, я вижу локальные турниры. Не вижу стронга на ТВ, не вижу звезд мирового стронга на российских турнирах. Развивается пауэрлифтинг, бодибилдинг, а стронг стал таким, как пауэрлифтинг в 2005 году, неким «сектантским» видом спорта. Но я все равно его люблю.  Ж. М.: А есть ли в жизни Игоря Педана еще какие-либо спортивные увлечения, помимо вышеназванных? И. П.: На другое сил не хватает, но дома стоит боксерская груша, люблю постучать по ней. Ж. М.: В последний раз ты вышел по просьбе Михаила Кокляева. Выступал в некой такой смеси пауэрлифтинга и стронга. Почему ты согласился? И Михаил обронил такую фразу: мол, мы уже выросли, и нам нечего больше делить. Было что делить? И. П.: Почему согласился? Потому что есть люди, на просьбы которых я не отказываю. Михаил в их числе. Делить – да это, спорт, в котором мы несколько лет вместе выступали. Нормальный спортивный дух соперничества. Ж. М.: Расскажи о том, кого на данный момент ты считаешь своими соперниками? А с кем из ребят ты дружишь? И. П.: Общаюсь со всеми, кто был когда-то в сборной России по силовому экстриму. Мой соперник сейчас – это возраст. И штанга. Хочется еще несколько лет поподнимать. Ж. М.: А кто наиболее выдающиеся стронгмены у нас в стране и за рубежом? И есть ли среди наших стронгменов кто-то, способный затмить Турчинского? И. П.: Затмить Володю? Он был шоуменом и актером, если только в этом плане? Как стронгмен он был не сильным атлетом, достаточно посмотреть его выступление в Марокко. Сейчас много у нас атлетов на голову выше. Но попасть в «тусовку» и выйти на экран – это нереально. Володе повезло в этом плане. А как атлет, на данный момент это, конечно, Михаил Шивляков. Из зарубежных – Брайан Шоу. Ж. М.: В столь насыщенной событиями жизни наверняка было место травмам? Что делаешь в качестве профилактики? Быстро ли восстанавливаешься? И. П.: Крупных травм было две – отрыв бицепса от плеча и отрыв обеих коленных чашечек. Лучшая профилактика – массаж. Массаж и для восстановления лучше всего. Ж. М.: Расскажи немного о твоих тренировках на данный момент? Какие у тебя планы? К какому турниру будешь готовить пик формы? И. П.: Тренируюсь почти как бодибилдер, качаюсь, с той лишь разницей, что базовые движения – в силовой манере. Планы есть, но в спорте не принято загадывать, сейчас подтянул общую базу, можно и по стронгу, и по пауэрлифтингу выступать. Ж. М.: Какие упражнения у тебя любимые, какие даются наиболее сложно? И. П.: Нет нелюбимых, а люблю жимы бревна и качать трицепсы и широчайшие, брусья и тяги в наклоне. Ж. М.: С чего бы посоветовал начинать только что пришедшим в стронг? И. П.: В стронг идти можно только тогда, когда есть силовая база: тяга и присед где-то 320 кг, не меньше, нужны сильные ноги и спина в первую очередь. Ж. М.: А во сколько лет ты сам пришел в спорт, именно в стронг? С чего все начиналось, с тяги 320? И. П.: В стронг я пришел, когда мне было 25 лет. Дело в том, что, занимаясь бодибилдингом, я много делал базы, и с неплохими весами для бодибилдера. Поэтому в стронге пошло дело на ура. Ж. М.: Расскажи, есть ли у тебя преемники, достойные продолжатели династии спортсмена? И. П.: Преемника пока нет. Детей у меня двое, мальчик и девочка, но они еще маленькие, никуда не гоню, ни в какую секцию, так как сам первый раз пошел в секцию в 12 лет. Ж. М.: Занимаешься ли ты тренерской деятельностью? Может, среди учеников есть продолжатель славного дела? И. П.: Да, я тренирую и мальчиков, и девочек. Занимаемся в клубе, в котором сам и тренируюсь – в «Айронфитнес». Мне нравится это дело, особенно когда у подопечных есть успехи – это меня радует. Ж. М.: Какой Игорь Педан вне спорта? Чем увлекаешься, что любишь смотреть, читать? Чем занимаешься в свободное время? И. П.: Стараюсь свободное время проводить с семьей. Люблю посмотреть фантастику, слежу за событиями в мире, новости всегда включены дома. Ж. М.: И какие события в мире наиболее привлекли внимание? И. П.: Смотрю крупные турниры по бодибилдингу, всегда слежу за «Арнольд Классик» и «Олимпией», по возможности, в прямом эфире. Также турниры по стронгу, специально оформил подписку на один канал, там всегда прямые трансляции значимых соревновании по стронгу. Ж. М.: Каковы твои планы на ближайшие лет пять, например? И. П.: Заниматься любимым делом, качаться, поднимать, таскать, ловить кураж на турнирах. Без этого не представляю жизни. Ж. М.: Что ж, Игорь, спасибо за беседу! Хорошего дня! И несколько слов нашим читателям, а также своим фанатам или недругам. И. П.: Хочу пожелать тем, кто тренируется и готовится на турниры, верить в себя, поменьше слушать окружающих, особенно тех, кто не в теме. Сейчас, конечно, кризис внес свои корректировки, но преданность делу и фанатизм дадут плоды победы. Ж. М.: Игорь, не могу не спросить: девушки в силовом спорте – это хорошо или плохо? И как накачаться за месяц? И. П.: Девушки в силовом спорте, конечно же, хорошо, мне нравится. А накачаться за месяц – кто ж знает? Исхудать можно, жиром заплыть тоже можно (смеется. – Примеч. автора), а «мясцо» надо растить годами!   Родился 27 ноября 1977 года в Омске. Место проживания – Мытищи. Рост: 188 см Вес: 150 кг Бицепс: 55 см Грудь: 152 см Бедро: 80 см Лучшие силовые без «экипы»: Жим лежа: 250 кг Становая тяга: 360 кг Приседания: 315 кг Юлия Шакирова Mon, 10 Apr 2017 06:45:13 +0300 Сибирь против Москвы: ничего личного, только бизнес! http://ironworld.ru/news/27524/ Ехать в Красноярск или остаться в Москве? В конце марта этот вопрос терзал многих боссов мира спортпита. В Москве все стабильно, близко и сыто, но уж слишком усердно заманивал всех в... Ехать в Красноярск или остаться в Москве? В конце марта этот вопрос терзал многих боссов мира спортпита. В Москве все стабильно, близко и сыто, но уж слишком усердно заманивал всех в Красноярск организатор Siberian Power Show Денис Киюцин. В итоге многие из лидеров фитнес-индустрии проголосовали за Сибирь, в том числе и журнал «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР». И если спортивные итоги этого мероприятия уже давно подведены, то бизнес-итоги Siberian Power Show еще не подводились. Поэтому, как говорится, нам все карты в руки. Тем более что «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» был, во-первых, одним из экспонентов этого шоу, во-вторых, принимал участие в информационном освещении данного мероприятия. То есть мы были в самом эпицентре всех событий и можем взглянуть на все процессы, так сказать, изнутри. М – маркетинг. Это первое, чем приятно удивил Красноярск. Когда в ближайшем ресторане, где вкусно и всегда полная посадка, на «плазмах» крутят проморолик SPS, ты ощущаешь, что принимаешь участие в реально крутом событии. С учетом того, что, по данным организаторов, выставку за два дня посетило около 11 тысяч человек, можно сказать, что работа по продвижению шоу была проведена очень большая. Продолжим про плюсы! «Хлеба и зрелищ». Нравится, что подобные мероприятия все чаще не ограничиваются одним лишь бодибилдингом. В программе была и выставка спортпита в двух павильонах, и ММА, и арм, и кроссфит, и брейк-данс, и очень зрелищный стронгмен. И, что важно отметить, большинство турниров прошло не просто для галочки, как это часто происходит на подобных фестивалях, а на хорошем уровне как с точки зрения организации, так, что очень важно, и со спортивной точки зрения! Из минусов. И хлеб, и зрелища были не всегда на виду. Так, приглушенное освещение в одном из павильонов, вероятно, было сделано для большего акцента на сцену, которая располагалась там. Но для спортивных активностей и презентации продуктов на стендах такая атмосфера была вряд ли удачной. Как и сложность логистики на площадке, которая прятала самые эффектные состязания от случайных зрителей. «Кто ищет, тот всегда найдет», – скажут многие. Вот я не нашла, но случайным зрителем ММА, вероятно, бы стала. Да и тот же турнир по силовому экстриму, где интрига с именем победителя сохранялась до последнего упражнения, остался незамеченным большинством гостей шоу именно из-за неудачного расположения. «К несчастью, как и на SN PRO, силовой экстрим в этом году на Siberian Power Show был задвинут на “второй план” – многим не удавалось найти наше мероприятие. Это единственное, что не понравилось. Потому что при большем количестве зрителей на арене совершенно другая энергетика, от этого и чувствуешь себя лучше, и на соревнованиях можешь поднять больше. С удовольствием бы посмотрел и другие турниры: MMA, бодибилдинг, "бикини" – это интересно, но в программе многие состязания проходили в одно и то же время. Мое впечатление как участника? Мой план минимум на турнире выполнен, организация соревнований понравилась, все было четко и по регламенту», – поделился впечатлениями участник турнира Евгений Гавриленко. Также к минусам можно отнести и слабое продвижение проекта на международном уровне, а имена участников и итоговая расстановка мест на тех же турнирах по армрестлингу и силовому экстриму была бы интересна далеко за пределами не то что Красноярска, а и России в целом. Если же попытаться подвести итог Siberian Power Show сугубо через призму стенда нашего журнала, то все получилось очень и очень неплохо! За два дня выставки молниеносно разлетелся весь тираж, гости фестиваля с удовольствием приобретали на память нашу сувенирную продукцию, а автограф-сессия с победительницей второго сезона конкурса #ХочуНаОбложкуЖМ Ксенией Романовой образовала у нашего стенда внушительную пробку. Но любое событие для журнала – это прежде всего шанс найти и донести до своей аудитории интересную и эксклюзивную информацию. И вот с этой точки зрения итоги нашей работы в Красноярске еще только предстоит подвести. Хотя нашему маэстро фотографии Антону Доценко уже удалось отметиться на Siberian Power Show серией провокационных снимков. Впечатлением от участия в выставке SPS мы попросили поделиться и других экспонентов. К примеру, Victory Distribution, которых также расспросили о том, почему проект «Ты в теме», который недавно стартовал и в этом сезоне обрел федеральный масштаб, был не заявлен на данном мероприятии:«Для нас это был скорее b2b event, основной целью которого было наладить контакты. И эта цель достигнута. Что касается самой организации... все понравилось. Мы с большим уважением относимся к тем, кто так или иначе двигает наш спорт и индустрию в целом. Именно на этом пути и находятся организаторы SPS, они молодцы», – прокомментировал Константин Савицкий, представитель Victory Distribution. Уважение организаторам за популяризацию нашего спорта и благодарность за хорошее шоу выразил и Артём Гвозденко, маркетолог компании GEON, которая, к слову, тоже приняла участие в выставке. Однако и без критики дело не обошлось:«Siberian Power Show – это не апогей возможностей Дениса Киюцина как организатора. Мне хочется провести аналогию с компанией De beers, которая, добывая алмазы, находясь в начале своего пути, довольствовалась своей малой добычей, а на сегодняшний день De beers является одной из самых крупных компаний по добыче бриллиантов в мире. Так и здесь: у Сибири, как у региона, колоссальные возможности!» В завершение диалога Артём Гвозденко поделился личным прогнозом, сказав, что через 4–5 лет Красноярск, по аналогии с Колумбусом, на подобные фестивали сможет собирать тысячи людей с разных стран. Но какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Любые недочеты в организации – это опыт. При правильном анализе и выявлении которых в будущем механизм можно наладить и заставить работать четко и слаженно, как швейцарские часы. Но иногда стоит выйти за узкие рамки и оглянуться по сторонам, чтобы оценить масштаб возможностей и поставить себе более глобальные цели. Ольга Пропускова article Sat, 08 Apr 2017 00:01:00 +0300 Итальянский ренессанс в портрете президента http://ironworld.ru/news/27512/ Совсем недавно вышел новый номер журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» с фотографией президента Федерации бодибилдинга России Владимиром Ивановичем Дубининым на обложке.  И мы... Совсем недавно вышел новый номер журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» с фотографией президента Федерации бодибилдинга России Владимиром Ивановичем Дубининым на обложке.  И мы решили рассказать немного об одной фотографии, использованной в материале под названием «Владимир Дубинин. Истинный курс», которая размещена на первой полосе статьи и которую можно увидеть ниже.  Что, собственно, примечательного в этом фото? А то, что исполнено оно в стилистике, характерной для итальянского ренессанса. Да-да, казалось бы, где бодибилдинг, а где живопись, с многообразием ее стилистических исполнений. Тем не менее. Не знаю, что больше повлияло: весьма романтическая фигура Владимира Ивановича или часы, проведенные в Эрмитаже фотографом накануне – как бы там ни было, у нас отличный портрет президента! О котором мы не можем не рассказать дополнительно. Жанр портрета на пейзажном фоне – отличительная черта, свойственная живописи эпохи итальянского ренессанса. Причем портрет, снятый либо на рассвете, либо на закате, когда тона и цвета смягчаются, что дает очень нежную колористическую схему. Во времена XIV–XVIвв. художники писали мягкой темперной краской, которая, по определению, не может быть яркой. Именно по этой причине изображение всегда на полутонах, мягкое и, даже можно сказать, интеллигентное. Также очень характерно портретам этой эпохи большое количество деталей, как правило, украшений – ну а тут как раз ювелирная атрибутика IFBB пошла в жилу жанра – простите за жаргон.    Антон Доценко Wed, 05 Apr 2017 11:36:46 +0300 Так ли страшен кортизол? http://ironworld.ru/news/27509/ Кортизол – зло. Нет, даже так: кортизол – дьявол во плоти, пришедший в наш мир исключительно для того, чтобы, улучив момент, коварно разрушить рождаемые в муках мышцы. Меж тем не все так плохо:... Кортизол – зло. Нет, даже так: кортизол – дьявол во плоти, пришедший в наш мир исключительно для того, чтобы, улучив момент, коварно разрушить рождаемые в муках мышцы. Меж тем не все так плохо: «главный катаболический гормон» может быть и нейтральным наблюдателем, и даже другом – в зависимости от ситуации. В этой статье я приведу несколько фактов относительно кортизола, о которых вы, быть может, раньше не догадывались. Кортизол не только разрушает мышцы К великому сожалению, кортизол способен испортить вашу фигуру не только путем уменьшения объема мышц – он также может обеспечить вам нехилый запас жира в абдоминальной области. Замечено не только мной: те, кто испытывает проблемы со «сгонкой» жира «в области пупка», как правило, имеют устойчиво повышенный либо близкий к верхней границе референсного диапазона уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола плох и тем, что от него страдает иммунная система, а значит, вы будете болеть чаще, а процесс выздоровления будет продолжаться дольше. А еще длительное повышение уровня кортизола может привести к инсулинорезистентности, что тоже доставит очень мало радости, если вообще доставит. Однако мало кортизола – тоже плохо. Мало кортизола – много проблем Если уровень кортизола будет долго находиться возле нулевой отметки, человек умрет. Конечно, тогда все проблемы решатся одним махом, но что-то мне подсказывает, что такое решение их далеко не каждому придется по душе. Низкий уровень кортизола сопровождается хронической усталостью. Тот, кто принимал сильные антикатаболики (да хотя бы оксандролон) достаточно длительное время, знает это состояние не понаслышке: тут не то что тренироваться – просыпаться не хочется. Еще одна серьезная проблема – воспалительные процессы, которых, как ни крути, во время тренинга с «железом» избежать не удается, будут множиться со страшной силой, а уже имеющиеся не будут утихать. Воспалением будет отзываться и практически любая инъекция, что для поклонников «химической стороны» бодибилдинга совсем уж печально…  Высокий уровень кортизола может быть полезным. Иногда Основная задача кортизола – мобилизовать все ресурсы организма для преодоления стрессовой ситуации. Ненужные во время стресса функции (репродуктивная и иммунная в частности) отключаются, а вся энергия направляется в необходимое русло. И, кстати, организм становится более восприимчивым к действию эпинефрина (адреналина) и норэпинефрина. Быстрое и сравнительно резкое повышение уровня кортизола приводит к заметному росту силовых показателей – тот, кто принимал перед тренировкой 2–3 таблетки дексаметазона, об этом очень хорошо осведомлен. Возрастает также силовая выносливость, то есть тренироваться можно несколько дольше без ущерба для производительности. Тренироваться не больше часа? Не обязательно И еще о продолжительности тренировки. Принято считать, что силовой тренинг должен длиться 40–50 минут кряду, но никак не больше часа. Дальше кортизол начинает преобладать над тестостероном и гормоном роста, и вы уже будете разрушать мышцы, а не строить их. На самом деле, все не совсем так. Точнее, совсем не так. Все дело в том, что кортизол не начинает разрушать мышцы и запасать жир вот так сразу – поначалу он займется извлечением энергии из ближайших источников, то есть из имеющихся запасов гликогена в печени и мышцах. Это уж затем начнется производство новой глюкозы, для которой – да-да – потребуются аминокислоты. А если их в крови в достатке не будет, то придется разрушать мышцы. Но если «затариться» аминокислотами (особенно теми, которые ВСАА) до тренировки и подкидывать их «в топку» в ее ходе, то никакой кортизол не будет страшен еще долго. Да и вообще – для того чтобы разрушительный эффект деятельности кортизола стал виден невооруженным глазом, его уровень должен оставаться стабильно высоким достаточно длительное время. Один лишний час на тренировке в данном случае никакой роли не сыграет. Даже эпизодической.  Кстати, практически то же самое можно сказать и о тестостероне: кратковременный его подъем после тренировки не дает ровным счетом ничего, а вот стабильно высокий уровень уже позволяет строить объемные мышцы. Вот написал я все это и подумал, что даже трети не сказал от того, что хотел… В общем, ждите отдельную статью на эту тему, в ней будет много интересного. Пропустили прием пищи? Не страшно! Если вы скажете врачу, что встаете ночью перекусить, потому что боитесь за свои мышцы, он посмотрит на вас, как на сумасшедшего. И будет совершенно прав: ночью нужно спать, а не есть, ночные бдения навредят вашим мышцам куда больше, чем поднявшийся к утру кортизол. Более того – даже если вы пропустите завтрак, ничего страшного не произойдет. Моя любимая диета – «периодическое голодание» (о своем опыте «сидения» на ней я расскажу в следующем номере «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА») – предполагает ежедневное воздержание от пищи на протяжении 12–16 часов, но позволяет не только сжигать жир, а и мышцами прирастать. И очень даже замечательно. Стабильно высокий уровень кортизола – это плохо Если кратковременное повышение уровня кортизола – это не так уж страшно, то постоянно высокий уровень может создать немалые проблемы. И не только, как вы помните, для мышц. Превышать верхний предел для здорового человека кортизол может в том случае, если в организме есть хронический воспалительный процесс. Вы можете его не замечать, но даже вялотекущее воспаление будет держать уровень кортизола стабильно высоким – в моей практике такие случаи бывали не единожды. Но чаще стабильно высоким уровень кортизола оказывается у тех, кто подвержен регулярным стрессам. Тренинг – стресс и сам по себе, а если он наложится на неприятности на работе или в личной жизни, то жди повышенного кортизола – и такие случаи мне встречались не раз и не два. Ну а перетренированность – это уже просто тяжелый стресс, здесь и добавлять ничего не нужно. А еще стабильно повышенным кортизол бывает при алкоголизме и ряде хронических заболеваний, но надеюсь, что это не про вас, уважаемые читатели. Почему не стоит увлекаться кардио Аэробная нагрузка два, максимум три раза в неделю продолжительностью не более 20–25 минут – это куда ни шло. Больше – уже хуже. Замечено: у тех, кто занимается кардио примерно по часу пять раз на протяжении одной недели, уровень кортизола стабильно выходит за верхнюю границу референсного диапазона. И о совмещении аэробного и силового тренинга. У меня был клиент, который трижды в неделю тренировался с «железом», а еще три дня посвящал тайскому боксу – по часу-полтора. В итоге уровень кортизола у него превосходил все мыслимые пределы. Но стоило ему от бокса отказаться, как кортизол «вошел в берега». Еще одна любимая «фича» посетителей тренажерного зала – «покачаться» как следует, а затем взгромоздиться на велотренажер и крутить педали, пока в глазах не потемнеет. Результат получается тем же – зашкаливающий кортизол, который возвратится в пределы нормы только через 20–25 часов. Если уж вы непременно хотите «долго гнать велосипед» и именно после силовой тренировки, выждите хотя бы полчаса, а то и час. И примите небольшую порцию быстрых углеводов – процесс сжигания жира они не затормозят. ААС и кортизол Наконец-то добрались до самого интересного. Вот вы знаете, как влияют андрогены, а заодно и анаболические стероиды на синтез, секрецию и активность кортизола? Нет? И я не знаю. И никто не знает, если сказать по правде. Вернее, не знает точно, догадки-то строятся. То, что я изложу ниже, тоже, в общем-то, догадки, но весьма близкие к истине. Итак, выше я уже упоминал, что оксандролон – замечательный антикатаболик. Действительно, всего 20–30 мг этого анаболического стероида в день на протяжении недели снижают уровень кортизола в 2,5–3 раза. Также способны снижать уровень кортизола, но в меньшей степени, оксиметолон и станозолол. По тренболону пока точных данных нет. Что касается остальных анаболиков, то здесь все сложнее. Замечено, что уровень кортизола во время курсов тестостерона, нандролона, болденона, метандростенолона, оралтуринабола и метастерона повышается. Большинство ученых склоняется к мнению, что молекулы этих веществ являются антагонистами рецепторов кортизола. То есть, оккупируя их, не дают кортизолу выполнять свою работу. Кора надпочечников реагирует на это, «выпуская в свет» больше молекул кортизола. Впрочем, существует и мнение, что высокий уровень тестостерона и его аналогов просто перекрывает разрушительное действие кортизола, что, опять же, вынуждает кору надпочечников производить больше этого гормона. А возможно, истина находится где-то посередине. Как обычно. В любом случае, повышение кортизола во время курса ААС стоит иметь в виду, чтобы потом не было мучительно больно от вида исчезающих, как роса на солнце, мышц. Или же строить курс так, чтобы кортизол находился в пределах нормы. Маленькое приложение: как проверить уровень кортизола[1]  В общем и целом существует два способа: анализ крови и суточный анализ мочи. Второй более точный, так как учитывает колебания уровня кортизола на протяжении суток, тогда как по крови можно замерить только пиковые значения (в 7–10 и в 16–20 часов). В любом случае, однократный анализ точным считать не приходится, так как существует великое множество временных факторов, которые могут оказать влияние на уровень кортизола. Плохо спали – кортизол повышен, тяжело потренировались накануне – то же самое. Так что для того, чтобы быть в анализе уверенным, его нужно сдать раза 3–4 в различные дни. ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 09/2016 Юрий Бомбела article Tue, 04 Apr 2017 23:39:19 +0300