МСМК ФПР, рекордсмен и неоднократный победитель и призер чемпионатов России, Европы, мира по пауэрлифтингу Николай Соколов о том, как часто тренировать становую тягу и лучших подсобных упражнениях.
«Для начинающих – 2–3 раза в неделю можно. Но дальше, если подходишь к весам 2,5–3 собственных веса, то надо уже на один раз в неделю. На топ-уровне, думаю, все по-разному. Уже будет зависеть от восстановления.
Подсобные упражнения для становой тяги:
1) Тяги с разных высот;
2) Любые блоки, но так, погонять кровь;
3) Т-гриф;
4) Наклоны сидя, но давно не делал».
А здесь можно посмотреть программы для увеличения результата в становой тяге: https://ironworld.ru/articles/26865/
«Для начинающих – 2–3 раза в неделю можно. Но дальше, если подходишь к весам 2,5–3 собственных веса, то надо уже на один раз в неделю. На топ-уровне, думаю, все по-разному. Уже будет зависеть от восстановления.
Подсобные упражнения для становой тяги:
1) Тяги с разных высот;
2) Любые блоки, но так, погонять кровь;
3) Т-гриф;
4) Наклоны сидя, но давно не делал».
А здесь можно посмотреть программы для увеличения результата в становой тяге: https://ironworld.ru/articles/26865/