Это мы уже все слышали, это не новость. Новость в том, как качать низ, чтобы накачать верх!
Ученые из Университета Центральной Флориды опубликовали результаты исследования, участниками которого, были мужчины в возрасте от 18 до 35 лет, много лет занимающиеся в тренажерном зале.
Атлетов поделили на две группы. Первая группа тренировалась с весом в 90% от однопроцентного максимума, выполняя 4-5 повторений за подход. Такая методика использовалась на все группы мышц в течение всего эксперимента.
Другая группа тренировала верхнюю часть тела в таком же режиме, как и первая группа. Но тренировка на ноги происходила с весом в 65-70% от одноповторного максимума и спортсмены выполняли по 10-12 повторений.
По окончанию эксперимента были произведены контрольные замеры одноповторного максимума в жиме штанги лежа. В первой группе среднее значение до начала эксперимента составляло 106.7 кг, после эксперимента 108.9. Прирост в среднем 2 килограмма. Вторая группа до начала исследования показывала в среднем 108.2 килограмма, а вот результат после эксперимента был уже 115.2 кг. Прирост в среднем 7 килограммов.
Ученые сделали очевидные выводы, о том, что для повышения силовых показателей верхней части туловища, нужно использовать различные тренировочные схемы на «низ» и на «верх».
Ученые из Университета Центральной Флориды опубликовали результаты исследования, участниками которого, были мужчины в возрасте от 18 до 35 лет, много лет занимающиеся в тренажерном зале.
Атлетов поделили на две группы. Первая группа тренировалась с весом в 90% от однопроцентного максимума, выполняя 4-5 повторений за подход. Такая методика использовалась на все группы мышц в течение всего эксперимента.
Другая группа тренировала верхнюю часть тела в таком же режиме, как и первая группа. Но тренировка на ноги происходила с весом в 65-70% от одноповторного максимума и спортсмены выполняли по 10-12 повторений.
По окончанию эксперимента были произведены контрольные замеры одноповторного максимума в жиме штанги лежа. В первой группе среднее значение до начала эксперимента составляло 106.7 кг, после эксперимента 108.9. Прирост в среднем 2 килограмма. Вторая группа до начала исследования показывала в среднем 108.2 килограмма, а вот результат после эксперимента был уже 115.2 кг. Прирост в среднем 7 килограммов.
Ученые сделали очевидные выводы, о том, что для повышения силовых показателей верхней части туловища, нужно использовать различные тренировочные схемы на «низ» и на «верх».