Круговой тренинг дельтоидов.

https://ironworld.ru/upload/iblock...2bbc60.jpg Круговой тренинг дельтоидов.

Не изобрету велосипеда, если скажу, что сбалансированное развитие дельтовидных мышц является камнем преткновения для многих атлетов. Кто-то прорабатывает все три пучка дельтоидов на одной тренировке...подробнее

Угу,я тоже пробовала...Результат превзошел ожидания... Мои хиленькие задние дельтоиды пришли в норму.

Схема конечно - интерестная!! Но лично я без жимов сидя из-за головы, жить - не могу!

pikasso потом напиши на форуме какие успехи от такого тренинга!!!

Вчера попробывал: блин, это было круто!
Вопрос такой: по сколько повторов следует выполнять в разводках?
И ещё: каждый круг выполняется с гантелями одного веса, или вес снижается от круга к кругу?

еще есть супер тема, называется "круги Рони Колемана".
смысл в том - что это гиганский суперсет ,он правда его делает только на средний пучок начиная с малых гантелей и постепенно повышая вес , всего у него получатся рядок где-то от 6 до 10 пар гантелей, по 15 раз . это первый подход )) , ну и всего 4-5 подходов. Скажу по своему опыту - это оооочень больно! Думаю если "3х10" перестанут работать можно их начать комбинировать с "кругами".

Цитата

Stratocaster пишет: Цитата pikasso пишет: еще есть супер тема, называется "круги Рони Колемана". смысл в том - что это гиганский суперсет ,он правда его делает только на средний пучок начиная с малых гантелей и постепенно повышая вес , всего у него получатся рядок где-то от 6 до 10 пар гантелей, по 15 раз . это первый подход )) , ну и всего 4-5 подходов. Скажу по своему опыту - это оооочень больно! Думаю если "3х10" перестанут работать можно их начать комбинировать с "кругами". Ну это вообще жесть просто! :sh:

не это не жесть - это конец света в 5 подходах

Цитата
ironman пишет: дак во всех трёх упражнениях по 10 раз... Я например работаю с одним весом и делаю где то 4-5кругов..

Получается, что в первых кругах ты недорабатываешь...
Я, например, не могу выполнить одно и то же количество повторнеий в первом и в пятом круге с одним и тем же весом при отдыхе между кругами 1 - 1,5 минуты

".............Известно, что у каждого атлета все три пучка дельтоидов имеют разную силу. У кого-то сильны фронтальные махи, но «дохлые» махи через стороны. У кого-то махи через стороны – коронное движение, а тыльные разводки он едва-едва делает. Схема Олега была направлена на то, чтобы выровнять эту диспропорцию............."

----------------------------------------------------------------------------------
"...Абсолютно ошибочное мнение, так же, как ошибочно и мнение, что сила мышцы пропорциональна сечению ее поперечника. Если бы это было так, то каждый спортсмен, жмущий лежа штангу весом сто килограмм, обладал бы огромными грудными и невероятным плечевым поясом. Ведь начинал-то он с пустого грифа или грифа с замками. Со временем его рабочий вес вырос вчетверо. Но выросли ли вчетверо его грудные, фронтальные дельты и трицепсы? Нет! ............"

Задумай ся прочте еще пару раз цитаты из статьи - ответ лежит на поверхности

вчитайся еще раз

Цитата

pikasso пишет: Цитата Гомеопат пишет: ".............Известно, что у каждого атлета все три пучка дельтоидов имеют разную силу. У кого-то сильны фронтальные махи, но «дохлые» махи через стороны. У кого-то махи через стороны – коронное движение, а тыльные разводки он едва-едва делает. Схема Олега была направлена на то, чтобы выровнять эту диспропорцию............." ---------------------------------------------------------------------------------- "...Абсолютно ошибочное мнение, так же, как ошибочно и мнение, что сила мышцы пропорциональна сечению ее поперечника. Если бы это было так, то каждый спортсмен, жмущий лежа штангу весом сто килограмм, обладал бы огромными грудными и невероятным плечевым поясом. Ведь начинал-то он с пустого грифа или грифа с замками. Со временем его рабочий вес вырос вчетверо. Но выросли ли вчетверо его грудные, фронтальные дельты и трицепсы? Нет! ............" Задумай ся прочте еще пару раз цитаты из статьи - ответ лежит на поверхности вчитайся еще раз ))) могу прислать цитаты из статей железного мира ,,,, ни одного своего слова - сплошная цитата. Это из серии специально не придумаешь!!!

Мне не зачем править слова Сани Канунова - это и безсмысленно и неуместно............ :?

Цитата

Гомеопат пишет: ".. ошибочно и мнение, что сила мышцы пропорциональна сечению ее поперечника. Если бы это было так, то каждый спортсмен, жмущий лежа штангу весом сто килограмм, обладал бы огромными грудными и невероятным плечевым поясом. Ведь начинал-то он с пустого грифа или грифа с замками. Со временем его рабочий вес вырос вчетверо. Но выросли ли вчетверо его грудные, фронтальные дельты и трицепсы? Нет! ............" Задумай ся прочте еще пару раз цитаты из статьи - ответ лежит на поверхности вчитайся еще раз

Рома ,ты до сих пор жмешь пустой ггриф.В чем в чем.а в этом стаж у тебя огромный,но что-то не видать твоих грудных...совсем...и дельтоидов тоже....отмазки типа "мне это не надо" не принимаются.

Цитата
Влад пишет: Сегодня попробовал этот самый круговой тренинг дельт. Круги прошли неплохо, плечи раздуло, а вот на протяжке на полный цикл 10+10+10 меня хватило только на 1 подход, причём с мизерным весом, Ужасно стыдно, хотя может это с непривычки. А руки действительно не поднять.............

Я кстати вообще не могу протяжку это с большим весом делать...
Кг около сорока... Ставил 50 - работают уже трапеции. А чтобы чисто на дельты... Только меньшим весом. Представляю как будет после таких кругов)))

Цитата

DrTex пишет: Цитата Влад пишет: Сегодня попробовал этот самый круговой тренинг дельт. Круги прошли неплохо, плечи раздуло, а вот на протяжке на полный цикл 10+10+10 меня хватило только на 1 подход, причём с мизерным весом, Ужасно стыдно, хотя может это с непривычки. А руки действительно не поднять............. Я кстати вообще не могу протяжку это с большим весом делать... Кг около сорока... Ставил 50 - работают уже трапеции. А чтобы чисто на дельты... Только меньшим весом. Представляю как будет после таких кругов)))

Какие люди Где пропадал?

Цитата
Ment пишет: Все-таки, кто-то вбил мне в голову утверждение, что объемный тренинг (а круговой тренинг - это именно разновидность объемного тренинга) стимулирует увеличение объема саркоплазмы, а никак не миофибрилярного аппарата. Посему почему-то мне кажется, что результаты достигнутые с применением данного методического приема будут не столь долговечными как того хотелось бы :twisted:

как сохранишь результат - это твое личное дело , а прога реательно работает ,,,, мне аж нравится

Как думаете,а если перед этой программой делать ещё жим из-за головы?