ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР https://ironworld.ru ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР - информационный портал и социальная сеть по силовым видам спорта и единоборствам https://ironworld.ru/include/logo.png ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР https://ironworld.ru/ Безсахарная диета. Шведская версия. https://ironworld.ru/news/29494/ Шведский диетолог Каролина Блумквист провела эксперимент с участием 70 женщин, во время написания своей докторской диссертации. Все женщины прошли период менопаузы и страдали от лишнего веса.... Шведский диетолог Каролина Блумквист провела эксперимент с участием 70 женщин, во время написания своей докторской диссертации. Все женщины прошли период менопаузы и страдали от лишнего веса. Эксперимент продолжался два года, в течение которого женщин поделили на две группы. Первая группа придерживалась рекомендаций по питанию Министерства здравоохранения. Рацион выглядел следующим образом – 15% белка, 25% жиров и 60% углеводов. Вторая группа питалась следующим образом – 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов. Участники второй группы не употребляли продукты содержащие сахар, крупы, макароны и мучные изделия, а также молочные продукты. Их рацион состоял из овощей, всех видов мяса, рыбы, птицы, морепродуктов, фруктов, семян, орехов, яиц. Ограничения по калорийности не вводились ни в одной группе. Дополнительная физическая нагрузка не применялась. После 24 месяцев эксперимента обе группы показали снижение веса от 3 до 4 кг. Участники второй группы подошли к концу испытательного периода со значительными улучшениями здоровья и состояния крови. Количество триглицеридов в крови значительно снизилось. Также изменилось поведение жировых клеток в связи со снижением энзимов CD36, FAS и DGAT – эти энзимы играют ключевую роль в усвоении жирных кислот кровотоком, их конверсией в триглицериды и отложении жировых депо. Снижение количества данных энзимов позволяет организму откладывать меньше жировой ткани. Количество воспалительных факторов в крови также снизилось. Многое уже было сказано о влиянии быстрых углеводов на состояние здоровья (в частности одно исследование показало увеличение продолжительности жизни на 3-4 года при отказе от сахара). Данный эксперимент еще раз доказал, что прием в пищу углеводов, существующих в природе в естественном виде, без дополнительной обработки, значительно улучшает качество жизни и помогает бороться с лишним весом. Денис Жидков article Mon, 22 Jan 2018 14:59:15 +0300 Вика Свит о женской красоте, пластике и тренинге https://ironworld.ru/news/29488/ Известная белорусская фитнес-модель, тренер и блогер Вика Свит высказывает свое мнение о женской красоте, имплантах и тренировках.   Мне, как профессиональному тренеру,... Известная белорусская фитнес-модель, тренер и блогер Вика Свит высказывает свое мнение о женской красоте, имплантах и тренировках.   Мне, как профессиональному тренеру, постоянно задают вопросы о спорте и красоте. И зачастую, услышав их, я понимаю, сколько существует ложной информации и мифов. Особенно относительно женских тренировок. Поэтому я решила исправить хоть немного эту ситуацию, рассказав про одни из самых распространенных стереотипов, и чего действительно стоит ожидать, если хочешь пойти в зал похудеть или подкачаться.   Многие женщины боятся тренироваться из-за того, что думают, будто приобретут мужские очертания. Но это заблуждение. Женский организм не приспособлен, чтобы иметь большую мышечную массу, в нем мало тестостерона. Чтобы это произошло, нужно принимать специальные добавки. Я, например, целенаправленно к этому шла, мне нравится такая форма. Но просто от тренировок в зале этого не случится. И я не пропагандирую, чтобы все женщины были с мышцами, у всех вкусы разные и свое видение о красоте.   Мое мнение, что человеку, который тренируется для себя, чтобы поддерживать форму и красоту своего тела, достаточно трех тренировок по часу – полтора в неделю. Тем, кто хочет похудеть, обязательно добавлять кардиотренировки. И естественно, правильное питание. Важно есть углеводы, даже если хочешь похудеть, но правильные – каши, фрукты, например, и в первой половине дня. И конечно, белковую пищу: говядина, индейка, куриная грудка, рыба. Много людей, которые посещают тренажерный зал, думают, что если они будут продолжать вести вредный образ жизни, но при этом тренироваться, то будет результат. Но это не так. Только дисциплина, режим, правильное питание и тренировки вместе дают результат. Акцент только на зал не стоит делать, не нужно ждать чудес. И важно настраивать себя внутренне: чтобы что-то получилось, нужно что-то для этого делать.   Я за спортивное питание. По себе знаю: оно помогает мне хорошо выглядеть и чувствовать себя так же, справляться с усталостью и поддерживать иммунитет. Нужно быть готовым к тому, что, когда худеешь, грудь исчезает. Многие девочки думают, что ее можно накачать и сделать больше, но это миф. Я не вижу в этом ничего страшного, в современном мире это легко можно подправить, вставить импланты. Также важно понимать, что худеет и лицо, как и все тело. Если человек был сильно полным, то, когда жировая прослойка уйдет, оно может осунуться и появится чуть больше морщин. Но это тоже не беда, все можно доделать: пластика, специальные инъекции. Важно это все воспринимать как этапы, которые нужно пройти, чтобы в конечном итоге иметь то, что ты хочешь.   Я за пластику. Ставила себе импланты, пользуюсь процедурами для лица. Считаю, что нужно делать то, что тебе хочется, и не слушать людей, которые отговаривают. Не нравится что-то в себе – переделывай, работай над собой. Знаю женщин, которые тренируются, работают над телом, но совершенно забывают про лицо, не следят за собой, не умеют украсить себя. А ведь можно сочетать в себе и силу, и красоту, женственность. Ухаживать за волосами, красить ногти, вкусно пахнуть. Я и своим ученицам это говорю, даю советы, свожу с нужными людьми. Мир слишком серый, хочется сделать его хоть немного красивее, для меня это важно.   Но главное, я считаю, не забывать про реальную жизнь и людей, которые тебя окружают. Всего должно быть в меру. Ведь многие трудятся только над своим телом и не замечают, что вокруг. Раньше я была просто фанатом бодибилдинга, ничего, кроме него, не видела, сейчас повзрослела и стараюсь обращать внимание и на другие вещи. Но спорт остается моим любимым делом – буду тренироваться и тренировать людей, пока смогу стоять на ногах. Важно в жизни найти себя, тогда ты будешь самым счастливым человеком на свете.   Михаил Плоткин article Sun, 21 Jan 2018 11:05:37 +0300 Время под нагрузкой https://ironworld.ru/news/29458/ Еще раз о времени под нагрузкой. Очевидно, что организм не делает разницы между количеством повторений при тренировках с отягощениями, у него нет счетчика или калькулятора. Но организм очень четко... Еще раз о времени под нагрузкой. Очевидно, что организм не делает разницы между количеством повторений при тренировках с отягощениями, у него нет счетчика или калькулятора. Но организм очень четко понимает разницу во времени под нагрузкой. Еще одно подтверждение этому получили ученые из Университета Бразилии, чье исследование было опубликовано в июле 2017 года в журнале European Journal of Translational Myology. В эксперименте принимали участие 89 молодых женщин, ранее не занимавшихся с отягощениями. Их поделили на три группы и в течение 10 недель контрольным упражнением было сгибание руки с гантелью. Задачей было измерить степень мышечной гипертрофии бицепса после 10 недель. Первая группа выполняла сгибание рук в трех подходах на 7 повторений до отказа в последнем. Вторая группа делала 4 подхода на 7 повторений, но с меньшим весом и без отказа. При этом общий объем тренировки в двух группах получался одинаковым. Третья группа выполняла три подхода не доводя мышцы до отказа. В результате тренировок после 10 недель, все участники показали увеличение силы рук, одноповторный максимум вырос в совершенно одинаковой степени по всех трех группах. Интересным оказался тот факт, что третья группа не показала увеличение объема бицепса после 10 недель тренировок. Обхват рук у девушек в первой и второй группах увеличился практически одинаково. Это исследование в очередной раз продемонстрировало, что для мышечной гипертрофии можно использовать большее количество подходов на тренировках, без обязательного достижения мышечного истощения (отказа). Общий объем выполненной работы на тренировке, в большей степени влияет на гипертрофию, чем выполнение подходов до отказа. Денис Жидков article Mon, 15 Jan 2018 14:20:18 +0300 В Москве пройдет «Битва чемпионов - 10» https://ironworld.ru/news/29452/ Российский Союз боевых искусств, 16 марта 2018, Лужники, начало в 19:00 «Битва чемпионов» - название, которое любят использовать представители... Российский Союз боевых искусств, 16 марта 2018, Лужники, начало в 19:00 «Битва чемпионов» - название, которое любят использовать представители различных видов спорта в названиях своих мероприятий. Есть своя «Битва чемпионов» у пауэрлифтеров, легкоатлетов, даже у компании «MARVEL» - производителя популярных кинокомиксов и игровых приложений. В России же наибольшую популярность вполне заслуженно получила «Битва чемпионов» среди единоборцев. Проект РСБИ «Битва Чемпионов» – ежегодное спортивное мероприятие, которое имеет два направления: «Сборная России против Сборной Мира», в котором сильнейшие бойцы России встречаются в поединках с лучшими файтерами мира и «Школа против школы», в котором «отношения» выясняют представители различных стилей и направлений боевых искусств. «Битва» проводится с 2006 года в Лужниках, собирая полный стадион зрителей, среди которых был и Президент РФ Владимир Путин. За всю историю мероприятия его участниками были такие выдающиеся мастера боевых искусств как Федор Емельяненко, Александр Устинов, Ирина Быкова, Игнасио Санчес, Бату Хасиков, Алан Караев, Артём Левин, Владимир Минеев, Артём Вахитов и другие. Организатор соревнований - Российский Союз боевых искусств (РСБИ). Это своего рода «министерство» боевых искусств России, созданное в июне 2005 года и объединяющее 65 всероссийских спортивных федераций и организаций, которые представляют различные стили и направления боевых искусств и спортивных единоборств, наиболее активно развивающиеся в Российской Федерации. Сопредседателями РСБИ являются Юрий Трутнев (5 дан Киокусинкай) и Сергей Кириенко (5 дан Айкидо Айкикай). 16 марта 2018 года в 19:00 стартует 10-ая «Битва Чемпионов». На татами и ринге чемпионы из России встретятся с элитой мирового спорта из Китая, Швеции, Германии, Грузии Тайланда, Бразилии. В составе участников – 14 действующих чемпионов мира и Европы. В программе турнира пройдут поединки по джиу-джитсу, кудо, ушу (саньда), кикбоксингу, киокусинкай, тайскому боксу и боевому самбо. Сильнейшего в поединке по джиу-джитсу определят чемпион мира 2016 года Илья Борок (Россия, Санкт-Петербург) и серебряный призер Всемирных игр, бронзовый призер чемпионата мира, серебряный призер чемпионата Европы Перси Кунса из Франции, в кудо - чемпион мира, победитель Кубка Азии Игорь Пермин (Россия. Владивосток) и чемпион мира по кикбоксингу, победитель Кубка мира по кудо Рауль Татараули из Грузии, в ушу (саньда) - 3-кратный чемпион Европы россиянин Расул Омаров (Кизляр) и бронзовый призер чемпионата Китая Ван Хесун (КНР), в тайском боксе силами померяются чемпион мира, победитель Кубка России Артем Пашпорин, представляющий Нижний Новгород и вице-чемпион мира по версии GPRO Прают Пхетсанхат из Тайланда. В боевом самбо сразятся 2-кратный чемпион мира Вадим Немков (Россия, Белгород) и призер чемпионата мира, чемпион Европы Берн Бахман из Германии. Особое внимание будет приковано к поединку по кикбоксингу, в рамках которого состоится титульный бой за звание чемпиона мира по версии WAKO-PRO между россиянином серебряным призером чемпионата мира Игорем Дармешкиным (Невинномысск) и чемпионом Бразилии Фелипе Мичелетти. «Железный мир» является официальным информационным партнером «Битвы чемпионов»-10 и будет следить за ходом поединков на главном «бойцовском» событии в мире единоборств России. Прямая трансляция «Битвы чемпионов»-10 пройдет на официальном сайте РСБИ - http://www.rsbi.ru   Антон Доценко article Sun, 14 Jan 2018 12:56:35 +0300 Нюансы выступлений по жиму лежа https://ironworld.ru/news/29438/ Жим лежа - весьма объективный вид спорта, особенно в сравнении с бодибилдингом, тем не менее, на каждом турнире по жиму обязательно присутствуют свои нюансы судейства и регламента.... Жим лежа - весьма объективный вид спорта, особенно в сравнении с бодибилдингом, тем не менее, на каждом турнире по жиму обязательно присутствуют свои нюансы судейства и регламента. "Железный Мир" попросил поделиться личным опытом выступлений на соревнованиях за рубежом чемпиона по жиму лежа Артура Белоуса. Среди его регалий Абсолютный чемпион Arnold Classic Australia 2017 PRO Raw Nine, чемпион EVLS PRAGUE PRO 2016, TOP 3 Спортсмен года 2015/2016 в рейтинге федераций, Элита России СПР по жиму лежа, мастер спорта международного класса WRPF, WPC, WPA, AWPC, IPL/RPL,GPO, GPC, Многократный и абсолютный чемпион мира, Европы, Евразии, рекордсмен мира, Европы, Австралии, Чехии, Польши, России, Москвы и Московской области по жиму лежа. Артур Белоус: "Вот на что я сразу обратил внимание на зарубежных турнирах: команды все долгие и четкие, судьи внимательно смотрят за руками, локтями, чтобы суставы были прямые, штанга не должна раскачиваться в разные стороны. После этого только подается команда. Стопы должны быть стабильны на полу, чтобы не разъехались, как на коньках. Был казус у меня с этим моментом, много атлетов выходят на помост, и все используют магнезию... Хлопают руками, входят в кураж, а порошок сыпется на пол, становится скользко. Я начал жать, ноги поехали, чуть «баранку» не получил, пришлось на ноги особо упор не делать, после подхода показал судьям, что ногам скользко. Стоит отметить, что сразу все устранили и извинились, но будьте внимательны на помосте! Есть еще некоторые странности по взвешиванию. На одних турнирах за сутки взвешивание происходит, а где-то за 2 часа до старта, что усложняет выступление. Напомним, несколько стандартных рекомендаций, чтобы у вас не было неприятных сюрпризов на помосте. 1. Атлет должен быть в специальной экипировке, обычно это трико и футболка, все должно быть в обтяжку, чтобы судьи видели малейшие движения корпусом. 2. Петли от кистевых бинтов должны быть заправлены. 3. Выходить на помост строго после того, как главный судья подаст знак готовности. 4. Ширина вашего хвата не должна превышать 81 см. 5. Держать гриф нужно закрытым хватом 6. Никаких движение пальцами во время жима производить нельзя! 7. Изначально нужно принять самое удобное положение для жима ,после этого ассистент подает штангу и за вами будут следить три судьи. Главный - следит за командами и ходом штанги, боковые арбитры с двух сторон за ногами и тазом. 8. Чаще всего вы услышите три команды: Start, Press - жим, Rack - стойка. 9. Команда подается после того, как атлет полностью выпрямил локти и опустил таз, принял стабильное положение. Раскачивать штангу влево и вправо нельзя, иначе вам не дадут команду старт. 10. При выжимании штанги нельзя отрывать таз от скамьи и двигать стопами 11. Движение снаряда должно быть равномерным с обеих сторон. 12. После выполнения жима обязательно ждем команду Rack-стойки."    Денис Жидков article Wed, 10 Jan 2018 14:01:08 +0300