ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР https://ironworld.ru ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР - информационный портал и социальная сеть по силовым видам спорта и единоборствам https://ironworld.ru/include/logo.png ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР https://ironworld.ru/ Куда уходит жир? https://ironworld.ru/news/29890/ Самые распространённые заблуждения уверяют нас, что жир «сгорает», превращаясь в энергию, трансформируется в мышечную ткань или выходит из прямой кишки. На самом деле жир покидает наше тело в виде... Самые распространённые заблуждения уверяют нас, что жир «сгорает», превращаясь в энергию, трансформируется в мышечную ткань или выходит из прямой кишки. На самом деле жир покидает наше тело в виде диоксида углерода (СО2) и воды. Мы постоянно говорим о законе сохранения энергии в применении к фитнесу и расчету калорийности. Но энергия достаточно сложный физический феномен. Если бы наши клетки в прямом смысле конвертировались в энергию, то в нас происходила бы ядерная реакция и мы были бы похожи на солнце или другую звезду. Поэтому несколько проще рассмотреть процесс обмена веществ в килограммах. 10 килограммов жировых клеток потребуют для расщепления 29 килограммов вдыхаемого кислорода. В результате химической реакции окисления жир превратится в 28 килограммов диоксида углерода и 11 килограммов воды. Таким образом, основным органом с помощью которого наш организм избавляется от жира являются легкие. Тоже самое относится и к углеводам – большая их часть превращается нашим организмом в CO2 и H2O. Та же участь ожидает белок, за исключением небольшого процента, который превращается в мочевину. Единственный продукт, который доходит до прямой кишки в неизменном виде – это пищевые волокна. Человек весом 70 кг выдыхает 200 миллилитров CO2 в минуту. Если жир выходит через легкие, то можно ли похудеть быстрее, если усиленно дышать? Нет, но можно упасть в обморок от гипервентиляции. Согласно клиническим исследованиям, средний человек в сутки потребляет 3 килограмма 550 граммов еды и жидкостей. Из них 430 граммов – это белки, жиры и углеводы, 17 граммов – пищевые волокна и оставшиеся 3110 граммов вода. Однако, в этом уравнении отсутствует вдыхаемый нами кислород, а это еще 660 граммов, которые одинаково важны при расчете. 430 граммов углеводов, жиров и белка произведут 770 граммов диоксида углерода, 290 граммов воды и 31 грамм мочевины. Если у нас в плюсе 3550 граммов еды и воды, а также 660 граммов кислорода, то и выйти должно 4210 граммов, иначе вы будете набирать вес. Единственный способ, позволяющий увеличить количество выдыхаемого СО2 – это ваша мышечная активность! Если вы просто встанете с дивана и переоденетесь, то ваш расход энергии увеличится уже вдвое. Если закрыться в примерочной на сутки и все 24 часа примерять одежду, то вы выдохнете на 1200 граммов СО2 больше, чем в состоянии покоя! Ходьба, приготовление еды, уборка по дому ускоряют этот процесс в три раза. Бег – в семь раз. Важно понимать, что кислород является всего лишь компонентом расщепления жира, а наше дыхание никак не является условием для запуска процесса окисления жировых клеток. Команда на жиросжигание запускается в результате выработки определенных гормонов, а для их выработки нужны определенные условия, что, впрочем, является материалом для отдельной статьи. Денис Жидков article Mon, 09 Apr 2018 16:13:46 +0300 Борьба за "чистоту" организма https://ironworld.ru/news/29804/ Тема «детоксикации» и «выведения шлаков» сезонна, но постоянна. Аптеки круглый год предлагают множество препаратов для очищения. Нужно ли этим пользоваться и насколько это полезно? В преддверие... Тема «детоксикации» и «выведения шлаков» сезонна, но постоянна. Аптеки круглый год предлагают множество препаратов для очищения. Нужно ли этим пользоваться и насколько это полезно? В преддверие летнего сезона «очищения» овощами и фруктами, давайте разберемся с этой популярной темой поподробнее. Чаще всего мы слышим, что организм нужно постоянно очищать от шлаков. Этим грешат все центральные каналы телевидения и, к сожалению, с такими заявлениями выступают даже врачи с докторскими степенями. Пойдем логическим путем. Шлаки – по словарному определению – побочные продукты переработки горной руды. В организме к шлакам, можно с большой натяжкой отнести кал. Нормальный, здоровый организм "шлаки" не накапливает, а избавляется от них на регулярной основе. И никакой дополнительной очистки нашему телу не нужно, если у вас все происходит вовремя и стабильно. Поэтому, том смысле, в каком этот термин используют приверженцы различных теорий очищения, «шлаки» - явление псевдонаучное. Если же разобрать, часто употребляемое слово «детоксикация» - то это исключительно медицинский термин, подразумевающее комплекс мероприятий по очищению организма в случае отравления ядовитыми веществами (тяжелые металлы, инфекционная интоксикация, острые интоксикации). Здоровому организму детоксикация не нужна, так же как ему не нужны, скажем, лоботомия или липосакция. Итак, что мы имеем? Во-первых, не к месту употребляемые термины из медицины и металлургии. «Но это же работает!» - скажут адепты очищения организма от черепах, жаб, бэтменов и прочих сущностей в виде гномика. (гугл в помощь, если вы не в курсе хохмы). Если в качестве доказательства, кто-то будет вам приводить пример, мол, выпей масла с лимонный соком и посмотри, что из тебя будет выходить!!! То, нужно понимать, что выходить из вас утром будет не черепаха и не «шлаки», а свернувшаяся желчь. И тут нужно запомнить очень важную вещь: желчегонное, мочегонное, слабительное – все это относится к лекарственным препаратам и должно назначаться врачом, строго в соответствии с диагнозом! Даже, если у вас, простите, банальный запор и вы справились с ним безрецептурными свечами, то знайте, что сам по себе запор не возникает, а является симптомом какого-то нарушения желудочно-кишечного тракта. Просто так и прыщ не вскочит. Поэтому облегчились и пошли записывать на прием к гастроэнтерологу. Делать себе клизму просто так для профилактики, тоже не имеет никакого смысла, даже семнадцатыми есентуками, так как клизма очищает толстый кишечник, а все что в нем содержится, обязательно будет выведено естественным путем. Никакие «шлаки», как и полезные вещества из толстого кишечника уже не усваиваются, «поезд» ушел! Процесс пищеварения проходит в желудке, усвоение аминокислот и других питательных веществ – в тонком кишечнике. Поэтому клизма, поставленная без назначения врача - потраченное впустую время. Само все выйдет без вашей помощи. Теперь давайте вспомним, когда врачи назначают клизму? Перед операцией или родами. То есть единственная задача клизмы состоит в том, чтобы вы не испачкали операционную и медицинский персонал в тот момент, когда перестанете контролировать свои сфинктеры в виду воздействия наркоза или чрезмерного натуживания. Перейдем к различным добавкам. Множество БАДов для очищения работают по принципу всасывания в себя всего, что их окружает и последующего выведения естественным путем. Возьмем, энтеросгель – один из самых популярных препаратов, который, как и всем доступный активированный уголь, обладает одним единственным свойством – он не различает вредные элементы от полезных и выводит из кишечника буквально все, вместе с микрофлорой. Регулярное «очищение» такими средствами приведет только к одному диагнозу – острому дисбактериозу. Еще один миф сводится к тому, что переход на овощи, фрукты, морсы, компоты и соки является эффективной очищающей терапией. Вам обязательно приведут в качестве доказательства прекрасное самочувствие, легкость во всем теле и бодрость от такой диеты. Тут тоже все объясняется с точки зрения физиологии. Во-первых, на такой диете мозг постоянно получает подпитку глюкозой и ваш гипофиз благодарно отвечает выбросом эндорфина (эндогенного морфина). Другими словами, вы все время ходите под кайфом, только ширяетесь не по вене, как сосед Коля, а углеводами. Во вторых, (а на самом деле во-первых) белок – это жизнь, нет белка – нет жизни! Вы лишаете себя источников белка и жиров – организм в свою очередь запускает целый ряд физиологических процессов, которые кричат вам: «Авраам, уже таки пора идти и зарезать того агнца к обеду». Организм не может создать белок из глюкозы, поэтому он начнет брать белок из тех запасов, что остались в вашем теле. Каскад стрессовых гормонов, задача которых в том, чтобы вы быстро бежали за мамонтом и не уставали от погони, через какое-то время зашкаливает и вы, в прямом смысле, съедая сами себя, начинаете грызть всех, кто попадается вам под руку. Лишая организм белковых соединений из пищи, наше тело все равно будет стараться компенсировать этот дефицит, только уже за счет распада мышечной ткани и ограничения некоторых функций. Пропадает либидо, кожа становится сухой и дряблой, выпадают волосы. Но вы будете продолжать находиться под кайфом, так как углеводный поток то у вас не прекращается. Через какое-то время, вы превратитесь в один воспаленный мозг. И если мужчины после таких испытаний достаточно быстро приходят в форму, то женский организм может целый год восстанавливаться после двухмесячной безжировой или безбелковой диеты. Выводы: если у вас все в порядке с отправлением естественным потребностей, если вы вдруг не отравились полонием на работе, то единственный способ поддержания организма в здоровом состоянии это сбалансированное, разнообразное питание и режим. Оптимальным рационом на сегодняшний день принято считать следующие пропорции – 40% белка, 35% углеводов и 25% жиров. Достаточное количество жидкости и здоровый сон! Да пребудет с вами сила здравомыслия! Денис Жидков article Thu, 22 Mar 2018 12:54:12 +0300 Молниеносный путь в лигу профессионалов Ольги Горобец https://ironworld.ru/news/29772/ Тренировочный стаж украинской спортсменки четыре года, соревновательный – один год, а спортсменка уже имеет завидный статус IFBB Pro. О своём спортивном пути Ольга рассказала в небольшом интервью для... Тренировочный стаж украинской спортсменки четыре года, соревновательный – один год, а спортсменка уже имеет завидный статус IFBB Pro. О своём спортивном пути Ольга рассказала в небольшом интервью для портала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР». Ольга Горобец, IFBB Bikini Pro Абсолютная чемпионка Украины, Кубка Днепра и Кубка Харькова 2017 UBPF Абсолютная чемпионка Кубка Чемпионов PSL 2017 Чемпионка FitParade International (Венгрия) 2017 Абсолютная чемпионка Semi Pro International (Венгрия) 2017 Чемпионка NPC Olympia Amateur San Marino 2017 в бикини до 165 см, IFBB Bikini Pro. Железный Мир: - Ольга, ваша карьера спортсменки развивается очень стремительно. Что вас мотивировало выйти на сцену в первый раз? Ольга Горобец: - В зале тренируюсь 4 года. Первые мои соревнования были осенью 2016 года в федерации IFBB, это были Чемпионат Киева, затем Чемпионат Украины в Одессе, где я стала финалисткой. Я решила принять участие в соревнованиях, поскольку мне стало интересно, как может преобразиться моя форма за время подготовки. К тому же, я как-то внутренне осознавала, что мне это под силу. Я всегда знала, что могу сделать очень хорошую форму, в первую очередь благодаря своей генетике и выдержке. Считаю, что бикини - это очень красиво и женственно. И соревнования являются лучшим стимулом, чтобы постоянно держать себя в хорошей форме. Ж.М.: - Почему из всего многообразия дисциплин бодибилдинга вы выбрали именно «фитнес-бикини»? О.Г.: - Я выбрала категорию фитнес-бикини, поскольку считаю, что именно в критериях этой номинации сохраняется вся женственность, да и я себя вижу только в этой категории. У меня никогда не стоял вопрос какую категорию выбрать, это было очевидно, и менять ее так же никогда не собираюсь. Так же в фитнес-бикини мне больше нравится позирование, чем, например, в бодифитнесе. Успех в подготовке зависит от двух основных факторов. В первую очередь, - это грамотный тренер, а во-вторую, – ваша ответственность перед самим собой. Только вы решаете, сможете ли выжать из себя максимум или сделаете все лишь частично. От этого и будет зависеть результат. Ж.М.: - Минувший спортивный год стал для вас фантастически успешным. Череда побед на национальных и международных турнирах, и апогеем достижений стало получение карты профессионала IFBB. Многие спортсменки годами идут к заветному статусу профессионала. Вы прошли данный путь за очень короткий срок. Что дальше? Какие цели ставите перед собой? О.Г.: - Получение про-карты придало большой мотивации становиться только лучше и изменило мой подход к тренировкам и питанию. Я считаю, что настоящий про-атлет, а уж тем более бикини-про, должна круглый год оставаться в форме и соответствовать своему статусу. Только так можно сохранить и приумножить уважение к своим достижениям со стороны единомышленников. Сейчас у меня тренировки 6 раз в неделю и абсолютно чистое сбалансированное питание. По моему мнению, успех в спорте, как и во всем остальном в жизни, состоит из беспрекословной преданности своему делу, очень сильного желания достигать свои цели, хорошей самоорганизации и самоотдачи, а самое главное - веры в себя. О соревновательных планах предпочитаю не говорить заранее, но выступать в про-турнирах однозначно буду.         Николай Колтаков message Thu, 15 Mar 2018 10:43:15 +0300