ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: «Железо» и\или бокс: нужное подчеркнуть

Вопрос о совместимости занятий единоборствами и силовых тренировок один из самых часто обсуждаемых, как среди единоборцев, так и среди качков.
Дилетантское мнения о том, что «железо закрепощает» и «большой шкаф громче падает» отбросим сразу, как не выдерживающие серьезной критики. Если посмотреть на спринтеров, на профессиональных боксеров-тяжеловесов, видно, что эти отнюдь не закрепощенные парни весьма атлетичны. Можно обратить взор на тех же бойцов ММА, того же Брока Лесснера, нынешнего чемпиона UFC. Назвать этого парня закрепощенным и медленным может лишь человек с очень плохим зрением.

Необходимость выбора
Сила и скорость – это родственные понятия. Грамотная силовая тренировка и работа на скорость отлично дополняют друг друга, чего не скажешь о массе и выносливости. Вот эти два качества сосуществуют с огромным трудом. Именно эти моменты и нужно принимать во внимание при попытке совместить занятия «железом» и «мордобоем».
Здесь все зависит от приоритетов. Если главное для спортсмена – единоборства, как серьезный спорт, то весь тренировочный процесс должен быть выстроен для достижения основной цели – подготовки к соревнованиям в рамках определенных правил. Исходя из этих правил, определяются оптимальные соотношения времени и усилий, которые необходимо затратить для развития всех необходимых качеств – техники, тактики, ОФП и СФП. И при всем притом, что «силы много не бывает», увлекаться работой на оную, сопровождая ее набором массы, для бойца неразумно, т.к. при этом очень сложно обеспечить необходимый уровень выносливости. Здесь целесообразно организовать силовой тренинг (в тандеме с развитием скоростных качеств), лишь как составную часть ОФП, уделяя, как минимум не меньше времени развитию выносливости.
Если же главный вид спорта силовой, и навыки «мордобития» - некое факультативное занятие, которое нормальный мужчина включает в свой спортивный «рацион» для развития необходимых навыков для «улицы», то рецепт другой.
Как мы уже говорили, любая классическая тренировка в традиционном спортивном единоборстве (в том же боксе) направлена на подготовку к СОРЕВНОВАНИЯМ.
И, соответственно, призвана готовить спортсмена технически, тактически и физически именно для этого. Если взять, к примеру, бокс, то спортсмен должен научиться в рамках существующих правил, не только сильно бить, но и уметь «перефехтовать» соперника, желательно нанеся больше точных ударов, и по возможности не пропустив в ответ, чтобы выиграть по очкам. Он должен уметь финтить, обманывать соперника, готовить некое техническое действие (к примеру, «накормить» соперника ударами по печени, чтобы тот опустил руку для ее защиты, и потом атаковать в голову начав удар, как будто он опять будет по печени), быть достаточно выносливым, чтобы пройти всю дистанцию боя в необходимом темпе и т.д.

Мухи отдельно, котлеты отдельно
Для развития всего этого арсенала (техника, тактическое мышление, ОФП, СФП) нужно много времени. И тренировки соответственно длятся достаточно долго, и проходят в аэробном режиме, т.к. выносливость – одно из важнейших качеств ОФП боксера.
Многие силовики, решив позаниматься боксом «для себя» - совершают ошибку. Они идут в обычные спортивные секции. Где, вскоре начинают интенсивно терять массу и силовые результаты. В то время, как силовику, если он решил заняться боксом, не как спортом, а как инструментом для уличных конфликтов, такие тренировки совершенно не нужны и даже противопоказаны.
Уличный конфликт протекает совсем по-другому сценарию, чем бой на ринге. Здесь не будет времени ни на разведку, ни на подготовку к тому или иному техническому действию, ни многих раундов боя. Соответственно и большая часть из нарабатываемых боксером качеств «качку» для драки не нужна. Ему нужно существенно меньше.
Исходя из имеющихся антропометрических данных (мощный, массивный парень) и целей подготовки (уличный конфликт, попросту драка) тренировка должна строится по другой, нежели в секции бокса, схеме. Исходя из имеющихся данный, предположу, что рисунок ведения драки «качком» должен протекать в следующем тактическом рисунке: мощный парень имеет превосходство в силе и массе, но при этом вполне может уступать в подвижности и выносливости. Соответственно необходимо использовать имеющиеся преимущества, по возможности не дав оппоненту использовать недостатки. Очевидно, что пытаться «перебоксировать» оппонента неразумно, т.к. он может оказаться парнем, имеющим за спиной несколько лет серьезных занятий боксом.
Исходя из этого, качку целесообразно стараться стремительно сблизиться, выполняя определенные защитные действия, чтобы не «схлопотать» навстречу, и подавить сопротивление оппонента мощным навалом из акцентированных ударов. Возможно используя захват, чтобы не маневрировать в погоне за «целью».
Принимая за основу данную схему боя качку нужно:
- «разбросать» руки, чтобы научиться именно бить, а не тыкать напряженными руками.
- наработать несколько эффективных связок, учитывающих его антропометрию (мощный парень должен «ломать» соперника, а не перефехтовывать его). Широкоплечему массивному парню легче «поставить» и удобнее наносить не прямые удары, а удары сбоку и снизу.
- нужно научиться стремительно сближаться для атаки, т.к. долгие маневры ему противопоказаны
- необходимо научиться видеть атаки соперника и грамотно защищаться от них. Полагаю, что учитывая антропометрию, «качку» предпочтительнее сближаться, качая маятник и держа руки у головы, чтобы не пропустить удар при сближении с противником, но именно сближаться, а не маневрировать на расстоянии.
- учитывая специфику уличных конфликтов, немаловажным является умение нанести первый неожиданный удар не из стойки, а из положения «рука в кармане».
- удары мощного парня при определенной тренировке весьма сильны, и травма кулака при ударе весьма частое явление. Поэтому весьма полезным будет освоение навыка нанесения удара ладонью.

На собственном примере

Для освоения этого, весьма усеченного по сравнению со спортивным боксом арсенала, достаточно нечастых, интенсивных и весьма коротких тренировок. Мой собственный опыт персональных занятий с тренером по боксу, включал в себя 2-х разовые 40 минутные (включая разминку) тренировки. В результате я имел неплохой прогресс в боксерских качествах, и что немаловажно, совершенно не терял ни в силе, ни в массе.
Тренировки были построены по следующей схеме:
- 10 минут активная разминка, включающая прикладные движения (уклоны, нырки, работу туловищем). Крайне важно хорошо размять кисти, локти и плечевые суставы.
Затем шла наработка нескольких наиболее удобных для моей антропометрии связок ударов. Каждая серия начиналась и заканчивалась с защитных действий (к примеру, сближение с уклонами, выход из атаки с блокирующим защитным действием). О необходимости выполнять защитные действия регулярно «напоминал» тренер, периодически «кидая» удары до и после начала связки.
Темп выполнения связки – высокий. Несколько серий и перерыв для восстановления дыхания. Продолжительность отработки связок 15-20 минут.
Именно такой режим тренировки, на мой взгляд, и позволял совершенствовать навыки и при этом давать организму скоростную (спринтерскую) нагрузку, которая вполне «дружит» с работой на силу и массу. По-крайней мере, иногда при введении таких тренировок я наблюдал не снижение, а даже некоторое увеличение массы и силовых результатов.
Далее шла работа в парах продолжительностью два-три раунда. Такая работа необходима для наработки чувства дистанции и преодоления эффекта моргания при атаках противника.
Под конец обычно выполнялось несколько серий одиночных ударов, включая удары «рукой из кармана» ладонью.
Итого, вся тренировка занимала минут 40, лишь иногда час. Это позволяло мне, при сохранении обычной схемы силовых тренировок наработать некоторые, совсем не лишние мужчине навыки, сохранив при этом и силу и массу.

Кино - бой
http://www.youtube.com/v/VMt4PSsdy0M&hl=ru_RU&f...u_RU&fs=1&">http://www.youtube.com/v/VMt4PSsdy0M&hl=ru_RU&f...u_RU&fs=1&">http://www.macromedia.com/go/getflashplayer...lashplayer" src="http://www.youtube.com/v/VMt4PSsdy0M&hl=ru_RU&f...u_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385" >

0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.