ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: Муж и жена одна сатана

Это история успешного семейного тандема Виталия Берестова и Натальи Семенец на ниве бодифитнеса подготовленна для «Железного мира» Дмитрием Яковина:

Я уже достаточно долго знаю Виталия Берестова, с которым познакомился и общаюсь на одном спортивном форуме (ник HUNK), этот человек относится к категории атлетов-интелектуалов, которые не просто поднимают тяжести и придерживаются определённой диеты, но ещё и активно интересуются тем, что при этом происходит в организме человека. Это тот атлет, который чаще ОТВЕЧАЕТ на вопросы, а не задаёт их. Накопив не за один год определенный опыт телостроительства, он решил реализовать полученные знания на своей супруге, для которой стал персональным тренером. Первый блин не оказался комом, Наталья Семенец успешно дебютировала в этом году, приняв участие сразу в трех соревнованиях, проводимых на юге России в категории бодифитнес. 17 апреля в Ростове-на-Дону на турнире “Кубок Дона” и 1 мая в Ставрополе на Первом открытом чемпионате Северо-Кавказского федерального округа Наталья заняла 1-е места. А на фестиваль силовых видов спорта «САМСОН 34», прошедшем 7 мая в Краснодаре, стала 2-й. У меня появилась идея взять первое в своей жизни интервью, и я решил начать с Натальи Семенец и Виталия Берестова.

Дайм: Здравствуйте Виталий и Наталья! Для начала традиционный вопрос, - что, а может и кто побудил вас, Наталья, взять в руки отягощения, имелся ли за плечами иной спортивный опыт?
Наталья Семенец: К сожалению, столь популярную сказку про Золушку на «качковский» лад : «Жил-был маленький - слабенький мальчик и все его обижали, начал он качаться и стал огромным бугристым чемпионом» (улыбается), я не расскажу, т.к. была спортивным ребенком. С 6 до 13 лет занималась акробатикой, получила первый взрослый разряд. Но вот в 13 лет, видимо закончилось
детство, и появился страх. Страх перед выполнением упражнения, слышала, что такое часто бывает у акробатов и гимнастов в переходном возрасте. Продолжать тренировки не хотелось, а родители не настаивали.
На этом моя детская спортивная карьера закончилась, участие в соревнованиях за школьную команду по волейболу и лёгкой атлетике, можно всерьёз не рассматривать. Потом началась веселая студенческая жизнь и занятия спортом (шейпинг, аэробика и прочие модности) были эпизодическими и бессистемными. Но в определённом возрасте, как наверное у всех представительниц моего пола, появилось недовольство своей фигурой. Более-менее регулярные занятия в женских группах желаемого результата не давали, потому что хотелось не просто потерять вес, а иметь спортивную фигуру с прорисовкой мышц, особенно на ногах. Никакие самые изнуряющие групповые занятия мне этого не давали, мышц становилось все меньше, а жир на проблемных местах не уходил, а перед глазами был муж, который много лет занимался и продолжает заниматься любительским бодибилдингом (сам он свои занятия называет физкультурой), наблюдая как в зависимости от периодов тренинга меняется его тело (напомню в бодибилдинге принято разделять тренировочный процесс на периоды: «масса», «сила», «сушка (доводка)»), я убедилась, что только упражнения с отягощениями, помогут не просто сбрасывать вес, а именно корректировать фигуру. И мы начали заниматься вместе. Через год-полтора был достигнут желаемый результат, но занятия настолько увлекли, что я продолжила тренировки.

Дайм: Наталья, не могу не согласиться с вами по поводу того, что женские групповые занятия предназначены прежде всего для снижения общей массы тела, и в меньшей степени для создания по настоящему спортивной фигуры. Уже ни один год отмечаю, что по-спортивному выглядит только инструктор в группе. Я правильно понимаю, что именно появление видимых и желанных изменений в фигуре окончательно связало вас с железным спортом? Человек, как правило, серьёзно и надолго увлекается тем, что лучше всего у него получается, неудачи заставляют "опустить крылья", а можно сказать, что вам легко даётся телостроительство?
Наталья Семенец: Легко ли даётся то, чем нравится заниматься? А легко ли считать калории и взвешивать все потребляемые продукты? Легко ли таскать с собой контейнеры с чёткими порциями еды? Легко ли на соревнования возить с собой пароварку? Кажется Шон Рэй сказал: "Я занимаюсь бодибилдингом 24 часа в сутки". А тренировки и результат даётся не так легко как хотелось бы и как это может показаться со стороны... Это любимое, но непростое хобби... это образ жизни. Можно сказать, что это наша "вредная привычка"...(улыбается)

Дайм: Понятно, Вы человек, действительно увлечённый и дисциплинированный, отсюда и результат! А чем вы занимаетесь в повседневной жизни?
Наталья Семенец: В повседневной жизни обычная работа, к сожалению никак не связанная со спортом, зато работаем вместе с мужем. Учимся в медицинском колледже. Любим путешествовать, кататься на велосипедах, стараемся не зацикливаться на тренировках.

Дайм: Как ваш муж относится к тому, что рядом с ним живёт такой же преданный поклонник железного спорта?
Наталья Семенец: Муж очень доволен и уже не понимает как это он раньше занимался один. Общее хобби укрепляет семейные отношения. Вместе легче сидеть на диетах, поддерживая друг друга и мотивация на тренировках выше, если мы рядом. Хотя иметь персонального тренера под боком 24 часа в сутки с одной стороны удобно, но с другой - тотальный контроль за режимом.

Дайм: А вы сами делите ваш тренировочный процесс на периоды?
Наталья Семенец: Периодизация тренировочного процесса необходима. Но я не увлекаюсь излишним набором массы в "мясонаборный" период.

Дайм: Какой диеты вы придерживались при подготовке к соревнованиям? Что в диете давалось вам сложнее всего?
Наталья Семенец: Предсоревновательная диета стандартная. Постепенное уменьшение калорийности рациона за счет углеводов, увеличение потребления белка. Сложнее всего было полностью отказаться от продуктов с высоким ГИ (всякие вкусности сладкие), я ведь сладкоежка.

Дайм: Наталья, у вас невероятно узкая талия и великолепно развитые мышцы живота -брюшной пресс и косые мышцы. Многие женщины, только начинающие посещать спортивные залы, уделяют повышенное внимание именно этой области тела, тренируя пресс каждую тренировку, скажите, оправдано ли это? Какой вы можете дать совет тем, кто хочет иметь узкую талию и красивый спортивный животик?
Наталья Семенец: На самом деле талия у меня не очень узка от природы. Само собой, как и многие, начав тренироваться, я собиралась качать абдоминальную область как можно больше. И только авторитет мужа, как тренера, позволил ему убедить меня этого не делать. Хотя умом я этого тогда понять не могла, просто покорилась директивным указаниям "НЕ КАЧАТЬ ПРЕСС! И уж тем более косые!!!!" Сейчас я понимаю, что кубики делаются не столько тренировками пресса, сколько диетой и тяжёлыми базовыми упражнениями. Справедливости ради надо сказать, что упражнения на пресс я все же делала. Раз в неделю скручивания 2-3 подхода по 20-30 повторений, но цель этих занятий была "почувствовать" и научиться напрягать пресс. Я регулярно наблюдаю в зале картину, когда клиентка жалуется тренеру на "бочкИ" и тренер даёт упражнения на косые да ещё с отягощениями. На мой взгляд, этого делать просто НЕЛЬЗЯ! Если вы хотите иметь узкую талию, то путь у вас один: визуально расширять плечи за счёт мышц спины и дельтовидных и убирать жир. Только не забывайте, что местного жиросжигания (локального липолиза) не бывает, а набор мышц и сжигание жира это два разных, противоположных по целям, тренировочных периода, и не пытайтесь их совмещать. Ну и конечно генетика играет не последнюю роль.

Дайм: Какие базовые упражнения на основные мышечные группы вы считаете наиболее подходящими для женщин?
Наталья Семенец: Упражнения, те же, что и для мужчин. Есть перечень базовых упражнений, из которых выбираю наиболее подходящие. Я делала на ноги приседания в лифтёрском стиле, сейчас отдаю предпочтение жиму ногами (платформа). На спину подтягивания разными хватами, тяга в наклоне. На грудь жим лёжа, чередую штангу и гантели, меняю угол наклона скамьи. Дельта - жим штанги стоя, жим гантелей сидя. Так же делаю становую тягу "сумо", которую трудно отнести к конкретной мышечной группе. Но не забывайте, что одна из характеристик базового упражнения это значительный вес. Приседания с пустым грифом результата не дадут...

Дайм: Так, чувствуется школа Виталия - база, прогрессирующие отягощения...А что побудило выйти на подиум, амбиции или просто любопытство и желание испытать новые ощущения? Я знаю Виталий советовался со многими форумчанами, выставлять ли вашу кандидатуру на соревнования, демонстрировал фото и все были только за. Но что двигало Вами?
Наталья Семенец: Дело в том, что мы все равно раз или два в год проводим периоды «сушки» (не очень хорошее слово), элементарно в рамках подготовки к пляжному сезону и стратегии периодизации тренировочного процесса. В этом году результат нам показался достойным. Захотелось получить более-менее объективную оценку, а так же убедиться, что мы двигаемся в верном направлении. В клубе, где мы тренируемся, соревнующихся спортсменов - девушек просто нет. И участие в соревнованиях было возможностью поставить себе оценку (на первое место мы не рассчитывали). Ну и конечно, хотелось испытать новые ощущения.

Дайм: Какие ощущения вы испытали после первой победы?
Наталья Семенец: Ощущения описать словами сложно, их надо испытать. Удивление, восторг, желание продолжать тренировки, чувство, что «все это было не зря», смятение «что делать дальше?!», благодарность болельщикам, судьям и тренеру.....

Дайм: Какие из трёх соревнований вам показались наиболее серьёзными по уровню подготовки других участников?
Наталья Семенец: При подготовке к соревнованиям мы не проводим активную разведку, кто и в какой форме будет участвовать (хотя видеозаписи соревнований прошлых лет смотрели). Для нас это всегда неожиданность, узнать состав участниц возможно только после регистрации всех спортсменок и иногда мы это узнавали только перед выходом на сцену. Когда на Кубке Дона (первые соревнования) мы увидели многократную чемпионку области Наталью Гончарову и спортсменок из Ставрополя и Новороссийска которые готовились к чемпионату России, мы решили, что войти в тройку будет большой удачей.
Вторые соревнования (Чемпионат СКФО в Ставрополе) были, пожалуй, самыми волнительными для меня. Ведь предстояло доказать, что победа в Ростове не была случайностью. Наталья Гончарова была в великолепной форме и объявление победителей заставило по переживать.
В Краснодаре (Чемпионат ЮФО «Самсон 34»), увидев на сцене серебряную призёршу России Татьяну Волоси, мы поняли, что борьба предстоит за места не выше второго (улыбается)

Дайм: Чем помогал Виталий на соревнованиях?
Наталья Семенец: Всем!!! Поддерживал морально и физически. За что огромное ему СПАСИБО!!!. Все организационные вопросы он взял на себя, и я могла целиком сосредоточится на подготовке к выходу на сцену. Гримировал, помогал «разогреться». Ему принадлежит идея купальника для II раунда. После награждения мне показалось, что он больше меня переживал и радовался. Отдельное спасибо ему, за ту форму, которую я смогла показать на соревнованиях, за отработку позирования и дефиле - все это под его чётким контролем.

Вопрос Виталию: Испытываешь ли ты здоровое чувство гордости за свою"подопечную"?
Виталий Берестов: Это скорее не гордость, а приятное удовлетворение от того, что тренировочные методики, диета и работа в зале принесли желаемый результат. А высокая оценка судей подтвердила, что это не самообман или самовнушение. Ведь мне как тренеру и мужу, сложно быть объективным. Но надо признать, что я в полной мере ощутил истинность высказывания: «Чемпионом надо родиться...» И дело тут не только в метаболизме, антропометрии, композиции мышечных волокон и пр. Должны быть те самые «морально-волевые...», Наталья оказалась удивительно дисциплинированным, целеустремлённым и настойчивым спортсменом, который ни на йоту не отступает от намеченного плана тренировок, питания и режима.

Дайм: Отпустишь ли её на другие соревнования, если они конечно есть в планах?
Виталий Берестов: На соревнования мы ездили и будем ездить вместе, поэтому формулировка «отпустишь» не совсем корректна. А по планам.... Как показал опыт этого сезона, Наталья слишком «маленькая». Мы это понимали в самом начале и поэтому сделали акцент на качество мышц (рельеф), но по критериям оценки в бодифитнесе, это не совсем правильный путь. Поэтому планируем набирать массу. Если получится, то будем активно выступать в осеннем сезоне.

Дайм: Как это отразится в материальном плане для вашего совместного бюджета?
Виталий Берестов: Любое хобби требует затрат как временных и моральных, так и материальных (финансовых). Спонсоров у нас нет (да мы их и не искали особо). Никаких коммерческих предложений мы не получили (да и не рассчитывали получить). Деньги мы зарабатываем на основном месте работы, и тратим их на тренировки и соревнования.

Дайм: Вопрос Виталию, если подготовка пойдёт по плану на Россию будете замахиваться?
Виталий Берестов: Не будем загадывать. Пока везти на Россию нечего.

Дайм: Наталья, при предстоящем наборе массы, каким продуктам будете отдавать предпочтение, сколько вам необходимо калорий в сутки, чтобы наращивать мышечную массу, сколько из них приходится на углеводы и протеин? Стоит ли бояться жиров в рационе женщине, занимающейся спортом, исходя из вашего личного опыта?
Наталья Семенец: Это очень индивидуально. Чтобы набирать вес, мне надо от 2300 ккал/день. Точнее надо было. Теперь возможно понадобится и больше потому, что подготовка к соревнованиям раскрутила и без того быстрый метаболизм. Буду постепенно прибавлять по 100 ккал в неделю и следить за изменениями.
БЖУ (белки-жиры-углеводы) по калорийности в процентах от рациона: 30-20-50...Примерно. Углеводы с низким ГИ (рис, перловка, ячневая каша, чечевица, овсянка все на воде), жиры ненасыщенные, белок по возможности из обычной еды, но скорее всего придется "выравнивать" рацион спортивным питанием. Жиры максимально сокращать нельзя (минимум 10% калорий должно быть из жиров), но относиться к ним надо крайне осторожно и категорически исключить совместный приём жиров и углеводов особенно "быстрых" Сладости, если без них никак, только утром и в меру, ещё возможно сразу после тренировки. Ну и само собой высокоинтенсивный тренинг. 3-4 раза в неделю.

Дайм: Какие пищевые добавки вы используете?
Наталья Семенец: При подготовке к соревнованиям: ВСАА (много, значительно больше чем рекомендует производитель), аминокислоты, изолят сывороточного протеина, глутамин, кофеин, витамины...
При наборе мышечной массы: протеин (концентрат в течение дня, утром и после тренировки изолят (гидролизат)), ВСАА (не много, как рекомендует производитель, может чуть больше), предтренировочные добавки т.н. «штырилки». Сейчас попробуем добавить гейнер БЕЗ САХАРА.

Дайм: И на последок, что бы вы хотели посоветовать тем женщинам, которые хотят изменить свою фигуру и приходят для этого в тренажёрный зал, что бы их не постигло раньше времени разочарование, к чему надо быть готовым, на что надо реально рассчитывать?
Наталья Семенец: Самое первое и на мой взгляд главное. Если вам не нравится заниматься - не мучайте себя. Если вы смотрите на часы и считаете минуты до окончания тренировки, значит это не ваше. Найдите любой другой вид физической активности, который будет в радость. Вы пришли в зал потому что вы этого хотите, а не для того чтобы....

Техника выполнения упражнений и методика тренировок.
Многие пытаются САМИ разобраться в этом. Но ведь когда у вас сломалась машина или заболел зуб или надо сделать стрижку вы идёте к специалисту. Конечно можно, и самой сшить платье, но сколько времени вы потратите, сколько ткани и ниток испортите прежде чем научитесь шить и получится то что хотелось. Но неудавшееся платье можно просто выбросить, махнув рукой на потраченное время и загубленную ткань, а вот ошибки допущенные в тренировках могут навсегда остаться с вами. Мне повезло, что рядом был муж, который уже многое знал. Но мы продолжаем учиться, и чем больше мы узнаем тем яснее становится как много мы ещё не знаем. Так что либо приготовьтесь потратить несколько лет на изучение хотя бы основных тренировочных премудростей, либо приготовьте деньги на хорошего тренера...
Насколько радикально можно изменить своё тело? Трудно сказать. Какие цели? Просто скинуть вес, не особо обращая внимания на состав тела, может любой человек без физиологических патологий. Но надо понимать, что организм живёт и меняется 24 часа в сутки. И 3-4 часа в неделю занятий не смогут заметно поменять внешний вид. Готовьтесь менять свою жизнь, тогда она поменяет Ваше тело.
Не расстраивайтесь если результат приходит не сразу или не так быстро, как хотелось бы. Изучайте свой организм, его реакцию на изменение режима тренировок и питания.
Многие девушки боятся, что от силовых тренировок у них значительно вырастут мышцы и они станут мужеподобными. Это глубокое заблуждение. Физиология женского организма не позволит иметь вам значительную мышечную массу. (женщины - соревнующиеся бодибилдерши это отдельная тема для разговора, просто поверьте мне, такими вы не станете никогда, даже если очень этого захотите). А разумное количество мышц просто необходимо для формирования спортивной фигуры и сжигания жира. Окисление жира происходит именно в мышечных волокнах и от количества мышц напрямую зависит ваша способность к жиросжиганию.
Да, не все смогут добиться соревновательных результатов (и наверное многим это и не надо), но иметь красивую спортивную фигуру может ЛЮБАЯ!

0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.