ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: Упражнения для рук
Если спросить любого бодибилдера, какой вопрос ему задают наиболее часто, он будет выглядеть примерно так: «Какой у тебя объем руки?» или «А сколько у тебя бицепс?» Еще со времен великого Арнольда Шварценеггера большие и хорошо проработанные руки стали поистине визитной карточкой бодибилдинга. Сам Арнольд имел просто фантастические по объему, красоте и качеству проработки руки.
 
В современном бодибилдинге развитие рук стало делом чести любого спортсмена – как профессионала, так и любителя. А если учесть, что в соревновательном бодибилдинге мышцы рук во время позирования демонстрируются наиболее часто, то становится понятно, почему нынешние звезды профессионального бодибилдинга добились просто-таки феноменальных результатов в накачке рук. Их чудовищные по объемам и качеству проработки руки вызывают порой ужас у неискушенных.  Выделяются своими руками, прежде всего, Флекс Уиллер, Кевин Леврон, Винс Тейлор, Ли Прист, Крис Кормье. И конечно же, нельзя не упомянуть руки Ронни Коулмена, которые, на мой взляд, являются просто-таки произведением искусства и не могут не вызывать восхищения у любителей бодибилдинга.
Как я уже говорил, мышцы рук являются наиболее показательными. Вот потому все – и новички, и продвинутые атлеты соревновательного уровня с таким усердием работают над развитием своих бицепсов и трицепсов.
Итак, давайте рассмотрим лучшие, наиболее эффективные и часто используемые в тренировках ведущими атлетами упражнения для развития рук. Вариантов упражнений для бицепса очень много: это и попеременные подъемы гантелей, и сгибания рук со штангой, и те же сгибания, но на скамейке Скотта. Добавьте сюда сгибания во всевозможных машинах, типа «Хаммера», на блоках и т. д. Несмотря на такое обилие, атлеты ищут все новые и новые варианты выполнения упражнений, используя при этом всевозможные технические «хитрости» и так называемые «профессиональные» «примочки» для достижения более полной и разнообразной нагрузки на мышцы рук. Но, какими бы «хитрыми» и специфическими не были упражнения в накачке рук, нужно всегда помнить «золотое правило» бодибилдинга: только жесткая дисциплина, технически правильный тренинг, качественное питание, полноценный отдых смогут обеспечить вам мышечный рост.

Часть 1. Бицепс
     1. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя (с супинацией)
Почему именно с супинацией? Потому, что супинация активизирует бицепс по всему объему. В этом движении участвуют четыре мышцы: бицепс плеча, плечевая, плечелучевая и круглый пронатор. В бодибилдинге это упражнение считается одним из самых ударных средств для развития бицепсов и других мышц-сгибателей локтевого сустава. Упражнение выполняется как стоя, так и сидя на краю горизонтальной скамьи. Но все же наилучшим вариантом я считаю подъем на скамье со спинкой, наклоненной под углом 60º (на 30)

Продолжение статьи читайте "Строительство рук 2"
0
Виталий Охрименко
24.02.2015 10:28:24 Это нравится:0Да/0Нет
я некогда слышал, что для бицепса, как малой мышцы, не нужно заострять внимание на весе снаряда, лучше следить за колличеством повторений и точностью выполнения. Так ли это?
Михаил Плоткин
24.02.2015 20:42:45 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
 не нужно заострять внимание на весе снаряда, лучше следить за колличеством повторений и точностью выполнения. Так ли это?
Следите в первую очередь за ощущениями в работающей мышце. Если вы не чувствуете, как она работает, значит что-то делаете неправильно
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.