ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: Бицепс: Не только длинной головкой…

   Бицепс… Что и говорить – в подсознании огромного количества людей нереально мощные руки ассоциируются именно с этой мышцей. То ли потому, что смотрится она чрезвычайно выигрышно, в отличие, например, от длинных мышц спины, то ли потому, что, будучи даже развитым чуть больше среднего, бицепс уже выглядит этаким «раскачанным» мутантом… Где искать истину – неизвестно. Зато точно известно, что вместе с бицепсом руку сгибают такие мышцы, как брахиалис и брахирадиалис, и что на их долю приходится около 75% силы сгибающего момента руки. И не только! Если бы бицепс соседствовал на руке лишь с трицепсом, то наши руки не выглядели бы внушительно и массивно. Нет, они не были бы маленькими, но не были бы и такими, какими они выглядят при развитом бицепсе и брахиалисе.
   Брахиалис не просто привносит весомый вклад в объем руки. Его анатомическое расположение предрасполагает к тому, чтобы при хорошем его развитии бицепс как бы «выталкивался» наружу и выглядел более массивным и наполненным.
   Вообще-то о брахиалисе частенько забывают, когда начинают прорабатывать руки, и делают огромную ошибку. Мало того, что бицепс без должного развития брахиалиса выглядит достаточно убого и, так сказать, «половинчато», так и еще и предплечье теряет в объеме, и весьма существенно. Дело в том, что анатомически брахиалис расположен так, что пролегает как под бицепсом, так и под мышцами предплечья. За счет этого предплечье приобретает конусообразную форму и выглядит гораздо более массивным.
   Помимо брахиалиса, у нас есть также мышца под названием «брахирадиалис». Хоть она и меньше брахиалиса, но тоже вносит свой весомый вклад в развитие руки. Поскольку брахирадиалис выполняет те же самые функции, что и брахиалис, и поддается развитию абсолютно теми же упражнениями, то дальше в рамках этой статьи рассматривать его я не буду. Скажу лишь, что для того, чтобы руки смотрелись на все «сто процентов», следует стараться развивать все мышцы от А до Я, а не застревать на каких бы то ни было отдельных участках. Лишь тогда будет и отдача, и результат.
   Если бы только бицепс отвечал за объем руки, то даже трудно себе представить, до каких размеров вам пришлось бы его «раздувать». Радует то, что в природе все весьма неплохо продумано, и никаких лишних действий вам совершать не придется. Чтобы тренинг сгибателей рук не получился однобоким, я предлагаю одну неделю работать по той программе, которую предложил Тимо Нойманн в статье «О длинной головке замолвите слово», размещенной в этом же номере нашего журнала, а на следующей неделе выполнять упражнения, направленные на развитие брахиалиса и брахирадиалиса. За счет этого руки будут смотреться не только массивно, но и пропорционально и симметрично. А когда руки выглядят именно так, то многие ошибаются в визуальном восприятии их размера и «дают» лишних 3-4 сантиметра! Разве это плохо?

Схема 1
1. Сгибания рук с гантелями «Хаммер»
2. Сгибания рук со штангой (прямой гриф) обратным хватом
3. Сгибания рук на блоке параллельным хватом с канатной рукоятью
Схема 2
1. Сгибания рук на блоке обратным хватом
2. Поочередные сгибания рук с гантелями «Хаммер», сидя на наклонной скамье
3. Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-грифом обратным хватом

0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.