ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: Предсоревновательный дневник или записки сумасшедшего. Хроника подготовки к осеннему спортивному сезону 2006 года, Часть 1.

Воин отличается от обычного человека тем, что он все принимает как вызов, тогда как обычный человек принимает все как благословение или проклятие.
Карлос Кастанеда, «Сказки о силе»

Без противника мы ничто. Иметь противника присуще человеческой природе. Жизнь – это война, борьба. Мир – это аномалия.
Карлос Кастанеда, из интервью журналу «Mutantian».

Когда мои мышцы говорят «Нет!», я говорю «Да!»
Арнольд Шварценеггер, из интервью журналу «Muscle&Fitness».

Предисловие

Кто смотрел «Муху» Дэйвида Кроненберга, тот помнит, что у героя Джеффа Голдблюма, как у настоящего ученого, была хорошая привычка фиксировать все происходящие с ним при превращении в муху метаморфозы на видео и комментировать их. Я подумал: а почему бы не сделать то же самое, готовясь к соревнованиям по бодибилдингу? Только вместо видеокамеры взял ноутбук.

Честно записываю все собственные ощущения и впечатления, а также поведение своего ближайшего окружения. Такой предсоревновательный дневник – ну, или записки сумасшедшего, если хотите. Не мне судить, что у меня там получается на 50 граммах риса в день. Но читать будет весело. Любой из тех, кто хотел бы лучше понять наш необычный спорт, или потусоваться среди молодых, здоровых и раскрепощенных парней и девчонок, или же просто развлечься и оттянуться, с пользой проведет время.

Поехали?!

Дней до чемпионата Екатеринбурга

Повесил на рецепции клуба листок с обратным отсчетом: «ДО «ЗОЛОТОГО СЕЧЕНИЯ» ОСТАЕТСЯ 69 ДНЕЙ!» Фирменное название Открытого чемпионата города, придуманное еще прошлой весной. «Метод визуализации» сработал безупречно: зал оживился, как муравейник, в который воткнули палку. Мои собственные цифры побольше: 76 дней до чемпионата Урала и 90 – до чемпионата России, куда нужно пробиться. Но выйти на «город» – это святое. Только не буду «подводиться» к нему. Однако час пробил для всех. Memento more. Каникулы закончились.

68

Оля заболела. По телефону голоса не узнать. Позавчера круто «заколбасили» бедра, а потом она переохладилась под кондиционером на своей работе. На фоне постоянного недосыпания и резко возросших нагрузок иммунитет не выдержал. О сегодняшней тренировке не может быть и речи. Она просто себя убьет. Нужно брать в ежовые рукавицы и сажать на режим.

67

Двух девочек исключил из команды за недисциплинированность. Но есть и пополнение в лице моей самой первой «фитнес-нимфы» Илоны Сединкиной, с которой мы знакомы уже почти шесть лет: тогда ей еще не было и двенадцати. Несмотря на нежный возраст, у этой леди опыта более чем достаточно, нужно только ее мотивацию жестко держать. Впрочем, как и любой девочке. С мужиками проще. Здесь, как правило, всегда однозначно: или «да», или «нет». Кстати, Саша Меньшиков тоже, наконец, созрел до выступления, чему я очень рад. Очень фактурный и обаятельный парень. Итак, на сегодня в сборной спортклуба «Стальное Сердце» 14 человек.

66

Ежедневно, когда меняю цифру на листе Обратного Отсчета, Роман философски произносит: «Как быстро летит время!» Неправильная реакция. Нужно все бросить, заткнуться и быстро схватиться за штангу. Иначе очень скоро твоя вялотекущая философия вновь закончится традиционным неопровержимым выводом: «На этот раз я точно не успею подготовиться. Буду выступать в следующем сезоне!»

65

Возобновили Олины тренировки. Блин, она похудела на килограмм! Оба кашляем, как из пушки. Меня продуло на «Стронгмене» в Лужниках неделю назад: хватило ума поехать в Москву в одной безрукавке, не поинтересовавшись прогнозом погоды… Это не тренажерный зал, а тубдиспансер!

64

Илона жалобно призналась:

– Очень хочется шоколадку!

– А нельзя, – сказал я.

– Нельзя, – печально подтвердила она.

Да, пора бы уже привыкнуть. Слово «шоколад» и иже с ним, особенно слово «хочется» должны быть изгнаны из лексикона на весь период подготовки к турниру.

63

Общий сбор. Объявил свежайшие новости: на чемпионате города впервые появится парное позирование в произвольной программе. Пока – на правах показательных выступлений.

Я предложил руководству области официально ввести в программу городских соревнований номинацию дуэтов, чтобы попробовать создать прецедент для ее реанимирования. Ведь было время, когда выступления дуэтов в IFBB процветали. И, убежден, золотое время! Потому что именно здесь бодибилдинг может по-настоящему раскрыться как великое искусство. Но АБФ (Ассоциация Бодибилдинга и Фитнеса Свердловской области) раунд сравнения пропорций ввести не разрешила. А, значит, официальный статус номинация не получит. Жаль. Что ж, произволка – уже шаг вперед. Но свою идею не оставлю. Буду двигать дальше. Потому что уверен – я прав!

Минимум одна пара у «Стального Сердца» уже есть: я плюс Оля. Всегда кто-то должен начать. Вот мы и начнем.

62

Ольга – Анна Осинцева. Для меня это противостояние будет главным событием осеннего «Золотого Сечения». Аню тренирует Денис, и они всерьез «закусили удила». Оля – моя, и мы пока что сильно отстаем: она пришла в «Стальное Сердце» на месяц позже соперницы. В бодифитнесе обе – новички, но уже год «бодаются» в армрестлинге: первое-второе места делят по УрГУ в весе до 50 кг. Тем интереснее обещает стать эта «зарубка». Честно признаюсь: теперь очень уважаю рукоборок. Девчонки весом 48 кг с первой же попытки легко жмут лежа 20х15! Теперь все зависит от степени их концентрации и режима восстановления и питания. А значит – от нас с Денисом.

61

Оля присела 40 кг и выжала ногами 70х6. Сама весит 48 при росте 159 см. Она научилась правильно спать и питаться и начала РАСТИ. Отлично. На следующей неделе проведем первый эксперимент с углеводной ротацией. В четверг будет стопроцентная безуглеводка. График тренировок: 3+1. Она справится.

После тренинга делаю очередное мягкое внушение: теперь ты отвечаешь не только за себя, но и за нас двоих! Потому что МЫ – ПАРА. Железный принцип: использовать для укрепления мотивации любой повод. Улыбается. Провожаю до дверей и возвращаюсь, чтобы врубить Элиса Купера и «долбить» свой fuckin’ пресс – он у меня, как пятка у Ахиллеса. Теперь с него живого не слезу. Дважды в неделю «убиваю» до полной «отключки». Абсолютно все упражнения на прямую мышцу живота – с блином 25 кг или блоком 90 кг. Мой сегодняшний вес – 87 кг при росте 174 см. Теперь и я отвечаю не только за себя. Новое чувство.

60

Илона пьет «Растишку». Надо будет тоже попробовать. А если серьезно, то все йогурты тоже пора объявлять вне закона. Готовимся – так готовимся.

59

В Ирине Фадеевой, похоже, я тоже не ошибся. Тьфу-тьфу, чтоб не сглазить. Эта милая и правильная девочка выдержала уже два месяца тренировок Ивана Белослудцева – а он далеко не самый нежный наставник. Изменилась очень заметно. И фигура, и взгляд, и даже голос. А начинали с самого простого теоретически и одновременно самого трудного практически: диеты. Что она кушала прежде? Бутерброды с копченой рыбой, пирожные, чай с сахаром, – Господи, помилуй! А если вспомнить, что кушала Оля!.. Ну что ж, превращать обычных людей в Совершенных Людей – наша святая обязанность!

58

Ольге снятся торты. Низкоуглеводная диета работает безупречно! Проявился пресс, подрезались плечи и прекрасно оформился трицепс. Wow!

57

Сегодня – самый жестокий день для нее. ТОЛЬКО яичные белки и вода. Плюс тренировка, плюс автошкола, плюс работа. А работа у нее тяжелая. Если выдержит сегодня – выдержит всегда.

Она осунулась. Жалуется, что на ней болтается вся одежда. Двигается в два раза медленнее, чем обычно. Круги под глазами. Но сами глаза горят прежним ясным огнем. Значит, все хорошо.

Вечером пишу вдохновляющие SMS. Не отвечает.

56

На измене. Кроме шуток. Первый звонок – ей. «Да вроде живая». Голос хороший. Слава Тебе, Господи! Ну все, Дима, расслабься. Ты безгрешен.

Сегодня у нее праздник. Высокоуглеводный день. Кто не испытывал себя настоящей диетой, тому не понять, какой это кайф после безуглеводки. И еще – полное отсутствие тренировок!

Пообещал, что после соревнований с меня причитается эксклюзивный четырехъярусный торт.

– Пятиярусный, – не думая, поправила Оля.

– Хорошо, пяти, – не думая, согласился я. – Пригласишь всех друзей.

– Никого не приглашу, – серьезно сказала она. – Сама съем!

Через три часа звонит мне и совершенно голливудским голосом сообщает: «Дим, у меня такое классное настроение! Неужели это от еды?» Ну вот, Ольга Владимировна, теперь и Вы знаете, что такое счастье.

55

Очень хочу, чтобы она выиграла. Специально возил в «WORLD GYM» показать Диме и Антону ее туфли с 16-сантиметровой шпилькой. Положил каждому на стол по одной туфле и говорю: мужики, что скажете? Конечно, не по правилам, но ради этой девушки я готов их нарушить. Дали добро. Пусть она будет выше всех. В прямом и переносном смысле.

54

О. В. уже стреляется от Alice Cooper. А я теперь без него тренироваться не умею. Но воскресная музыка у нас – непререкаемо «АТВ». Надо разгружать психику.

Сегодня вместе позировали. У нее появляются «крылышки». Вообще, спина очень талантливая. Предсказываю: задняя стойка будет однозначно лучшей на сцене! Если только мы успеем научиться правильно «включать» мышцы.

53

Все, я конкретно сел на диету. До сих пор позволял себе некоторые поблажки. Теперь – ни полшага в сторону! Но леди О. совсем не бережет мои нервы. Она вообще прекратила есть. Просто потому, что ее достали яичные белки. Сидит на тренажере и встать не может. Она – беспредельщица еще покруче меня! Отпаивал йогуртом прямо на тренировке. Через «Не могу!», «Не хочу!» и «Не буду!» Ожила. Первое, что сразу сказала: «Шестиярусный торт! С меня ростом!»

Милая, все, что угодно, только держись!

52

В зале тренируется одна сборная. Аня Алексис, Аня Осинцева, Саша Меньшиков, Денис Наумов, Влад Луговых, Иван Белослудцев, Ирина Фадеева, Оля и мы с Денисом. Лето – эра фанатов. Простые смертные «сдулись» до сентября.

Алексис явно не высыпается. Ей труднее всех: «сушиться» нужно очень сильно. А статус экс-чемпионки мира по фитнесу по версии федерации WFF обязывает. Она согнала уже килограммов 8 и еще 6-7 впереди. Вижу, что работает на износ. Состояние любого человека безошибочно диагностирую по глазам. Она перебарщивает. Предупредил: Аня, что хочешь делай, но высыпайся! Или попрощайся со здоровьем. Отпустил с дежурства раньше на полчаса.

Ольга наставила рекордов. Легко присела 40х8 и выжала ногами 80х10! Просто балдею от нее. Лучшая тренировка и лучшая форма в ее жизни! Талия за месяц ушла на 4 сантиметра, задняя и средняя дельты уже разделены пополам, трапеция подрезана снизу, и все мышцы твердые, как сталь! Сегодня – гиперуглеводный день, она его заслужила, и ни круассаны, ни шоколад ее уже не испортят. А сколько счастья в глазах! «Оля, ты классно выглядишь!» Молчит. Улыбается.

Ее талия сегодня 60 см. Моя – 77. То ли еще будет!

51

У нее болят ноги! Слава Богу! «Пробили»! У меня болит ВСЕ! Отлично! Интересно, кто из нормальных людей смог бы сделать такую запись?

50

– Я хочу в итальянский ресторан!

– Легко! Через два месяца.

49

Фигурка – супер! Четкая буква «Т»: узкий таз и широкие плечи. Самое то для бодифитнеса. (И для девчонки вообще, осмелюсь добавить). Теперь нужно правильно эту букву заточить, что мы и делаем. План: экстремально заузить талию и немного нарастить бедра и «крылья».

Чувствую себя Пигмалионом. Со всеми вытекающими отсюда последствиями. Заметил, что, тренируясь в ее присутствии, всегда делаю один лишний подход. И прошу ее помочь, хотя мне это совсем не требуется.

48

Отпустил на несколько дней погулять по Москве. Устала от однообразия. Женские эмоции любят свежесть. Пусть подышит свободой перед главными подвигами. Жесткое условие: НЕ РАЗЪЕДАТЬСЯ! Встречу с весами и сантиметровой лентой.

47

Где трицепс, Дима?!

46

Вот не дай Бог приедет толстая!

45

Похоже, я соскучился

44

Смешно. Посреди накачки рук попытался измерить себе кровяное давление, но не смог застегнуть на бицепсе манжету тонометра. У нее длины не хватило. Попросил Анну подержать края. 140/100. Интересно, а таким ребятам, как Мариуш Пудзяновский, в принципе давление померить невозможно?

43

Оля привезла килограмм веса и сантиметр талии. Вариант нормы. Хуже другое. Ей, при ее гиперэнергетике, не хватает уверенности в себе. Сегодня это явно проявилось. Мы проговорили полтренировки. Ищу ключик к ней, хочу правильно настроить. Нельзя недооценивать соперников, но намного опаснее недооценивать СЕБЯ. Чтобы победить, нужно верить в себя на 200 процентов и на 300 – выкладываться. Осознать себя как чемпионку – вот что я хочу помочь ей сделать. И в спорте, и в жизни. Все великие начинались с этого.

42

Делю тело на шесть частей. 1. Спина + задняя дельта. 2. Грудь + передняя и средняя дельты. 3. Бедро. 4. Голень. 5. Рука + предплечье. 6. Талия + шея. Тренируюсь на пульсе 150-210 пять или шесть дней в неделю, как правило, дважды в день. Через вечер бегаю кроссы по 35 минут.

У Оленьки рабочий пульс 130-150 и трехдневный сплит. 1. Спина + задняя дельта + бицепс + предплечье + талия. 2. Грудь + передняя и средняя дельты + трицепс. 3. Бедро + голень + талия. Соответственно, система 3+1. На каждой тренировке – 10-15 минут беговой дорожки. Позируем пока нечасто. But It`s just begin. Главный кайф – впереди.

Она подарила мне полтора килограмма столичного творога с жирностью 0%. В Е-бурге такого нет. Сама не поняла, какой прекрасный подарок сделала. Сейчас для меня это как мороженое.

41

Записали музыку для «произволок». Моя прелестная девочка присела 50х3 и выжала ногами 100х10. Восхищаюсь.

40

Критически важен сон. Минимум 8 часов в сутки. Прессинг нарастает. Времени уже нет ни на что, кроме тренировок, приготовления еды (которую нужно еще найти в магазине среди кучи суррогата) и ее пожирания. Из углеводов – 100 граммов риса в день, из клетчатки – овощи и зеленые яблоки, а все остальное – белок и еще раз белок: отварное филе рыбы и курицы, яичные белки и 5-6 порций протеинового коктейля. Шейкер не успевает просыхать. Пью 5 литров воды в сутки. И обязательно сплю днем. Малейшее отступление от режима карается потерей мышечной массы и/или посаженным мотором. Dura lex, sed lex.

Наступил тот ох… период, когда тренировки, еда и сон из удовольствия превращаются в работу.

39

Если мне сейчас показать кусок торта, то я еще вспомню, что теоретически этот продукт можно употреблять в пищу. Через 39 дней (а, если Бог даст, то через 60), скорее всего, спрошу так: «А что это?» О. В. тоже вряд ли сможет самостоятельно одолеть свой шестиярусный. Организм быстро привыкает ко всему. Даже к правильному питанию.

Аня Алексис сегодня села на включенный масляный радиатор и сказала: «От тепла ведь жир плавится, правда?» Будем сидеть по очереди.

38

Нужно взбодрить Иринку. «Пашет» она классно, но в диету до сих пор не «упирается». Считает, что сие неважно. И это может перечеркнуть все усилия. Исход любого дела решают нюансы: можно наработать супертело, но оставить на нем жирок, недослить водичку, неловко встать на сцене – и все, спасибо, что посетили наше мероприятие. Нет! Нужно ценить собственные усилия. Финишная прямая – самая важная.

На ближайшие пять недель забыть о всякой жалости к себе. Действовать жестко, прагматично, безупречно. Внушить ей необходимость этого. Даже если она не пойдет дальше городского турнира, опыт преодоления привычного образа жизни даст ей новые способности, которыми можно будет воспользоваться в любом месте, в любое время.

Нужно найти особые слова, убедительные примеры. Понятные и яркие. Какие? Киану Ривз и Кэри-Эн Мосс ПОЛТОРА ГОДА жрали вареную рыбу с овощами и бегали безумное количество километров в день – зато оставили нам образы Нео и Тринити в «Матрице». Брэд Питт и Эрик Бана тоже не прыгнули в кадр «Трои» из своей реальной жизни. Такая форма требует самоистязания. Но их Ахиллес и Гектор стоили этого. И, если мы доверяем тебе представлять наш Клуб на соревнованиях, то должны быть уверены, что это будет лучший твой образ за всю сознательную жизнь!

Так и сказал. Слушала молча. Посмотрим, how muсh is the fish.

37

Моя амазонка присела 60х2 и выжала ногами 100х11! На моей памяти никто так не прогрессировал. Но еще фантастичнее ее рабочее давление: 130/70. При нагрузке систолическое увеличивается, диастолическое уменьшается. Значит, нервная система пуленепробиваемая. Сказать, что случай очень нетипичный, значит, ничего не сказать. Она просто создана для экстремального спорта!

День щедр на откровения. Работаем с ней уже полтора месяца, и количество встреч переходит в качество. Я всегда диагностирую состояние по глазам. Раз по пять за тренировку. Взгляд – и все понятно. Даже пульс можно не мерить. И вот сегодня после одного из таких коротких взглядов меня просто долбануло электрическим током. Господи, как же красивы эти синие глазищи!

36

Три способа достижения оргазма.

Прокачать голень до полной отключки.

Покушать после окончания диеты.

Затрудняюсь ответить.

За первые два точно поручусь. Особенно за первый. Сегодня «пробил» голень так жутко, что потом полминуты орал в полный голос, благо что зал уже опустел. Ощущения просто сверхъестественные. Дать их способна именно голень, и только голень. И их нужно заслужить. Секрет в том, что появление боли все принимают за конец подхода, тогда как это – только его начало. С каждым повтором боль нарастает, заполняет сперва сами голени, потом ноги, затем все тело целиком. Нужно продолжать, скрипя зубами. Это – мазохизм в чистом виде. Продолжать, пока глаза на лоб не полезут. И вот тогда боль превращается в свою противоположность и ты переживаешь такой нечеловеческий экстаз, с которым просто ничто не сравнится. Любой психиатр уже поставил бы мне необратимый диагноз.

С сегодняшних суток и до конца всех турниров вступает в действие новый закон: кросс – ежедневно, без выходных.

35

– …Оля, заранее предупреждаю: с каждым разом я стану все хуже соображать. Так что не пугайся.

– Ничего, я буду тебя контролировать.

– …Оля, где мой рис?

– Последний раз я его видела у жима ногами. Вон он. Твой холодный рис на воде и без соли все еще не украли, представляешь?

– …Так! После приседаний – выпады с гантелями.

– Меня «штырит» на этом упражнении. Я не буду его делать!

– Оль, тебе нужно очень ценить мое ангельское терпение.

– А разве у тебя есть другие варианты?

– Конечно. Семиярусный торт.

– …Дима, почему у тебя вещи опять по всему залу раскиданы?

– Я не понял. Кто кого тренирует?

– Ты меня. А я тебя воспитываю.

Что бы я делал без нее? Просто тупо и скучно «качал» железо.

34

День города. Установили жимовую скамью прямо на улице Вайнера, на асфальте, и провели очередные соревнования по народному жиму лежа для всех желающих. Правила несложные: мужики жмут собственный вес, девушки – половину.

Анна с Ольгой выступали первыми. Аня выжала 23 кг 26 раз («золото»), Оля – 24 кг 17 раз («серебро»). Противостояние продолжается.

Я осознавал, что в этом движении нам Аню не превзойти: над горизонтальным жимом мы никогда специально не работали. Но не бояться же теперь ее! Задача победить перед О.В. и не ставилась. Для меня важно другое: добиться того, чтобы ее психика перестала воспринимать любые соревнования как стресс. Чтобы турниры стали привычкой, частью жизни. Тогда она перестанет «гореть» и на подиум любого уровня выйдет предельно отрешенной и сконцентрированной. И вот тогда и начнутся настоящие победы.

В идеале соревноваться нужно раз в два-три месяца, не реже. Это просто часть программы психоподготовки любого спортсмена. Ее предыдущее выступление – май, Кубок ректора УрГУ по армспорту, где она победила в абсолютной категории на левой руке. Собственно, там мы и встретились. Так что график выдерживается.

Я доволен. На прикидке перед соревнованиями она выжала этот вес всего 14 раз. Способность собираться на публике, да еще под открытым небом, когда солнце жарит прямо в глаза – это круто. Оценка «отлично». Тренировка сегодня отменяется. Пусть погуляет.

33

Утром она водила свою новую «KIA Picanto». Днем каталась на лошади, как и положено амазонке. Вечером очень жестко тренировала ноги. Потом я вытаскивал инсулиновой иглой занозу из ее бедра, уложив перед компьютером и отвлекая внимание просмотром «Пиратов Карибского моря». Обычный Олин день.

32

Нужно следить за собой и ограничивать контакты. Тормоза потихоньку отказывают. Чуть не послал на три буквы представителя «Кока-Колы» – нашего партнера по организации спортивного праздника в День города. Ладно бы еще это был мужчина. Сделаю табличку «Danger! Low In Carbs!» и повешу на шею, чтобы никто не приставал.

После тренировки бицепс – 46 см, предплечье – 36, талия – 75, вес – 86,400. Хочу есть.

31

Маша и Катя ушли в WFF. Приезжали каяться. ОК. Мой принцип знают все: никого не держу. Adios, amigos. Выживают сильнейшие. Сам всегда выступал только в IFBB. Здесь законы самые жестокие. Зато титулы весомее. «Корпорация Монстров» не боится трудностей, как декларировалось в одноименном мультфильме.

100-килограммовый блок на пресс. На 12 повторений.

30

Самочувствие прыгает от суперменской эйфории до задумчивости пришибленной сентябрьской мухи. Силы могут кончиться в секунду. Организм пытается переключиться с углеводного на жировой механизм энергообеспечения. И пока это у него хреново получается. Падаю и лежу, не шевелясь. Очень хорошо понимаю теперь старичков и старушек. Они медленно двигаются. Много отдыхают. Экономят силы. Они – мудрые люди.

Ольга отращивает волосы к чемпионату. Иначе давно бы уже постриглась: они густые и вьющиеся и, когда вырастают, начинают создавать неудобства. Терпеть это ей еще целый месяц, чтобы укладка получилась.

Мы договорились не обижаться друг на друга ни при каких обстоятельствах. Углеводов с каждым днем все меньше, нагрузки все больше, можно легко сказать не то слово. После тренировки я выдал: «Ты очень красивая». Не знаю, приняла ли она это откровение за следствие дефицита глюкозы. На самом деле у меня просто нет тормозов. На «сушке» я предельно честен.

Теперь осталось только признаться в любви.

29

Началось так.

Переступил порог конференц-зала Уральского университета, где шел внутривузовский турнир по армспорту, и СРАЗУ увидел ее. Она была там одна. Все остальные 200 человек, присутствовавшие вокруг, не в счет. Она действительно была там одна. Я понял, что мой поиск завершен.

28

23:00. Сижу в пустом зале, ем вареный минтай и слушаю Ozzy Osbourne. Позади – две собственные тренировки, одна персональная и занятие с Олей. Впереди – полчаса кросса, сотворение пищи на завтра, самомассаж и ночная порция протеина. Жизнь прекрасна.

Одиночество и Сила.

27

Тренинг пресса – моя «атомная война». Дождавшись, когда он перестанет болеть после прошлой «бомбежки», бегу в зал с отчетливым желанием его растерзать, уничтожить. За 20 минут – 12 подходов, в главном из них 20 кранчей со стокилограммовым блоком. Ну что, получил свое? Понял, что от тебя требуется? Или все еще нет?!

26

У нормальных людей воскресенье. Моцион, поп-корн, кинематограф. У нас с Ольгой – семь тренировок на двоих. Ставили произвольные программы прямо на квартире у Лены Носовой. Вот уж хореограф от Бога. Теперь я знаю, чем хочу заниматься всю оставшуюся жизнь. Парным позированием. И даже знаю, с кем.

Моя талия – 74. Олина – 59. Интересно, что она стала на сантиметр выше ростом, несмотря на жесткий тренировочный прессинг. А, что всего вероятнее – БЛАГОДАРЯ ему. Скоро мы превратимся в идеальную пару.

25

«Меня это уже бесит!» Ее главная эмоция.

Сам легко переношу любой дискомфорт. «Сушусь» в пятый раз. И у меня больше не сносит крышу от запаха жареной картошки, которую при мне готовят. Оле намного труднее. Она не привыкла ограничивать себя в еде. Прекрасно знаю, что она чувствует. Девятьсот девяносто девять девчонок из тысячи на ее месте уже наплевали бы на все турниры и «оторвались» по полной программе. Но эта – не сломается. Железный характер. Вслух она может говорить всякое, но от цели не отступит. Сорок совместных тренировок дают мне право это утверждать. Я абсолютно в ней уверен. Очень мало о ком могу так сказать.

И, все же, она – девушка, и ей едва 18. Нельзя подходить к ней с мужскими мерками. Сейчас нужно быть не только подчеркнуто требовательным, но и как никогда терпеливым и ласковым. И почаще говорить: «Солнышко, подержись, осталось совсем чуть-чуть, у тебя обязательно все получится!»

Плюс посадить это Солнышко на хорошие дозы адаптогенов и аскорбинки. Обязательно.

24

Сон (9 часов).

Протеиновый шейк.

1 яблоко, 9 яичных белков, витамины, вода.

Сон (30 минут).

Протеиновый шейк.

Тренировка: грудь, дельта-1, дельта-2 (10 минут, 9 подходов по 8-20 повторений). Мотивация: Rammstein, «Mutter».

ВСАА, глютамин, креатин, вода.

1 яблоко, 50 граммов риса, 500 граммов рыбного филе, вода.

Солярий (15 минут).

Протеиновый шейк + 10 граммов льняного масла.

Сон (30 минут). Не знал, что под Marilyn Manson`s «Rock Is Dead» так классно спится.

Тренировка: спина, дельта-3 (10 минут, 12 подходов по 8-20 повторений). Мотивация: Alice Cooper, «Hey Stupid». Этот альбом как раз обо мне!

ВСАА, глютамин, креатин, вода.

50 граммов риса, 500 граммов куриного филе.

Тренировка: позирование (20 минут) под Ozzy Osbourne`s «Perry Mason». Эту композицию выбрал для «произволки».

Протеиновый шейк.

Тренировка: кросс (30 минут).

Протеиновый шейк с глютамином.

9 яичных белков, витамины, вода.

Собственный вес 85,200.

С завтрашнего дня урезать рис до 2х40.

23

Днем снова долбили парную «произволку»: у нашего хореографа появилось свободное время, это редкая удача. Если честно, оба были никакие: ночью получилось спать всего по четыре часа, плюс гликоген на нуле. Я просто конкретно тормозил. Безбожно терял равновесие. Два раза чуть вместе на пол не грохнулись. Оля удержала. Начинаю привыкать к ее силе. Прежде это вызывало легкий шок. Женская красота плюс физическая мощь – для мужчины это слишком. Парализует с ходу.

Программа наша откровенно эротическая, между прочим. (А каким еще нужно быть парному позированию?) И она у нас отлично получается. (А как еще она может у нас получаться?)

В состоянии зомби поехали спать. Вечером – тренировка в Клубе. У нее от однообразного рациона болит живот. Меня тошнит от перегрузок. Но это неважно. Нужно делать форму.

После приседаний падаю и отлеживаюсь. Теперь остается совсем ерунда: голень и кросс…

22

Она сказала, что хочет такой же бицепс, как у меня. Вот этого ни за что не допущу!

Ее бицепс сегодня 29 см. В самом начале своих занятий я имел именно столько.

21

Наказание следует немедленно! Двое суток у меня не получалось нормально выспаться, и двух килограммов веса как не бывало! Motherfucker! Сон – это сейчас твоя РАБОТА, такая же, как еда и тренировки. Если не по зубам удержать режим – нефиг тебе делать на сцене. Сиди в зале и смотри на других. Еще пара таких зигзагов – и рассыплешься в хлам. Исключить недосыпание! Увеличить прием протеина! Держать вес! Держать!

20

Коллективный просмотр DVD с самым свежим Кубком России (он же – Восточной Европы) по бодибилдингу и фитнесу. Оля получила его в личное пользование, чтобы изучить в спокойной обстановке. Насмотревшись на «Россию», «город» проглотит, как витаминку.

19

Вернул себе килограмм. Теперь вешу ровно 84. Талия – 73. Впервые в жизни увидел свои косые мышцы! Привет! Приятно познакомиться, давно ждал встречи с вами!

Оленька весит 46,500. Талия – 58. ШЕСТЬ сантиметров за два месяца! Сегодня она – в лучшей форме за свою сознательную жизнь. Важно ее как минимум сохранить. Ее сплит меняется с 3+1 на 4+1: руки выделяем в отдельную тренировку. Уменьшаем веса и добавляем суперсерии. Талию будем «плющить» на каждом занятии, а всю аэробную работу (теперь это 20 минут беговой дорожки) убираем на его финал. Плюс прогон «произволки».

18

Наташа постучала в дверь офиса, открыла ее и с порога сказала лучшее слово, которое может сказать девушка: «Да!» Она приняла решение выступать. После двухмесячного отпуска, редких шейпинг-тренировок под видео и хитровыдуманной «разноцветной диеты» из женского журнала. Это когда в понедельник кушаешь пищу одного цвета, во вторник – другого, и так далее.

У нас 18 дней. О массе говорить смешно. Можно лишь успеть «подвестись». Если только ее настроение переживет сегодняшнюю ночь. Расписал программу тренировок и диеты. Обычной. Бесцветной. Дерзайте, леди!

17

Каждое утро просыпаюсь и вижу на себе новые вены.

У Ольги четко разделились бицепс и трицепс. Дельта «полосится» на пять фрагментов. И на прессе – шесть кубиков!

16

Разговор с клиентками в зале:

– А можно ЭТО потрогать?

– Конечно.

– Ух ты! Прикольно! Твердый и горячий!

– Непривычные ощущения?

– Ну, почему… Мужчина и должен быть твердым и горячим.

Да. Всегда, везде и целиком. А не только в отдельно взятой части время от времени.

– И что – у тебя все другие части такие же?

– А ты все хочешь потрогать?

…Любимый способ знакомства Брюса Ли: он предлагал понравившейся ему женщине прикоснуться к его напряженному бицепсу. ДЕСЯТИЛЕТИЯ спустя эти женщины признавались в своих интервью: «Он был как теплый мрамор!» Признавались с восторгом, придыханием и… не скажу, с чем еще. Волшебство проработанных мужских мышц с первобытных времен работает безотказно. Я сам многократно в этом убедился. И так будет всегда.

15

Медиальная видна даже через джинсы. И такого бицепса бедра точно никогда еще не было. Сам прибалдел.

У Романа сегодня день рождения. В подобных случаях торжественную речь произношу я. Пока те, кто не выступает, рубили тортище, я направил в голову всю наличную глюкозу и собрал из слов несколько предложений. А потом на всякий случай оговорился: «Если сказал что-нибудь не так, то все быстро меня простили!»

14

– Как твое самочувствие?

– У меня больше нет самочувствия.

13

Общий сбор. Отряд заметно поредел. Вручил оставшимся в живых банки с «Dream Tan» и дал последние ОЦэУ. Главной задачей ставил вылечить от психоза тех, кто выступает впервые. Сказал примерно следующее: не стоит считать соревнования судным днем, все совсем иначе. Судный день – это ваш каждый обычный тренировочный день, когда нужно затащить себя в зал и в «состоянии нестояния» выполнить намеченный план. Рутина и монотонность, кругом одни табу. И все это вы делаете ради одного часа, который выпустит вас из клетки на свободу. Вы выйдете на сцену, и знакомые и незнакомые будут говорить: «Ни фига себе! Ты глянь! Я хочу выглядеть так же!» Любой турнир – это ПРАЗДНИК, заряжающий такими могучими положительными эмоциями, каких не в силах дать ни одно другое событие в жизни. Как практик говорю!

Перешел на дистиллированную воду.

12

Как все «достало»! Единственный человек, который меня не раздражает – Оля. Абсолютно нелогично! Должно ведь быть наоборот. Именно ее я вижу чаще остальных, причем, в обстановке, совсем не располагающей к безмятежности. Ежедневные тренировки и прогоны почти без исключений! Характеры у нас обоих – просто атас, плюс оба голодные и злые, и настроение прыгает, как теннисный мяч, по которому хорошо врезали. Иногда буквально рычим друг на друга. Она особенно. Но прорычались – и дальше пашем. Никаких проблем. Мне с ней всегда легко и комфортно. Это даже не взаимопонимание, это как-то иначе называется.

Мой процент жира – 8 (было 16). Ее – 11 (было 19). Объемы во фронтальной стойке: у меня талия 72, охват плеч 139, у нее соответственно 58 и 103. Разница в росте 14 см. Born to couple!

11

Жалость к себе, порожденная чувством собственной важности – вот причина подавляющего большинства человеческих поступков. Это настолько укоренилось в нашей натуре, что даже перестало осознаваться. И это первое, что следует отрубить топором. Научиться жить БЕЗ жалости к себе – единственный шанс приблизиться к истинному совершенству. Я не имею значения. Имеет значение усилие, которое совершает мой дух.

Передвижение значительно замедлилось. Эмоции начинают притупляться. Организм минимизирует энергозатраты. Включен режим антикризисного управления.

10

– Оль, отлично: ровно сорок шесть! За тренировку двести граммов улетело. Такого не было еще.

– Это ты меня так сегодня измучил.

– Я измучил? Да ты сегодня вообще ничего не сделала!

– Конечно. Каких-то там двадцать подходов, не считая беговой дорожки. Вообще ничего! Дима, я уже дома дверь не могу открыть без посторонней помощи. Мне каждую ночь снится еда. Никакие не торты – простая еда! Хлеб с картошкой! И я от голода просыпаюсь! Как я вообще жива до сих пор, не понимаю!

9

Мой фейс с каждым днем становится все страшнее, как портрет Дориана Грея в романе Уайльда. «Сушка» – не лучшая косметологическая процедура. Обтянутый кожей череп, приклеившиеся к языку щеки и взгляд камикадзе. Восставший из ада, короче. Но вот количество женщин вокруг меня все увеличивается, а их интерес ко мне становится даже назойливым, несмотря на то, что зал стараюсь надолго не покидать, фактически, живу в нем. Напрашивается философский вывод: лицо в мужчине – не главное. Иногда звучат такие откровенные предложения, что меня только загар спасает. Под ним не видно, как краснею. В глубине души я, все же, скромный парень…

Дорогие мои, вы выбрали самый неудачный момент.

8

Все чувства резко обострились. Особенно обоняние. Захожу в Клуб и даже не спрашиваю у администратора, здесь ли моя синеглазка. Потому что уже с порога учуял ее по-волчьи. Абсолютно серьезно. Точно так же узнаю о ее появлении, сидя в офисе с незакрытой дверью. Весть несется по воздуху. Нужно просто слегка втянуть его носом.

С Ольгой происходит примерно то же самое. Она ежедневно с большими глазами рассказывает мне о своих новых способностях. Все правильно, Оль. Инстинкты обнажаются. Превращаемся в зверей.

«…А ведь волком быть приятно, не правда ли? Сила без вины. Любовь без сомнений». (Джим Харрисон, Уэсли Страйк, «Волк»).

Ухожу на полную безуглеводку.

7

Когда я проглотил полкило минтая, подвозивший меня водила недовольно заметил, что его машина – не столовая. Спокойно, Дима, подыши и сосчитай до десяти. Голова ему еще пригодится.

У Ольги нарушена координация. Ее нужно держать при ходьбе, иначе все тренажеры в зале пересчитает. Но сила воли у девушки беспрецедентная. Таких я еще не встречал.

6

Наступают самые классные дни. Джей Катлер называет это работой в режиме туннельного видения. Сказано очень точно. С каждым новым часом все сильнее автономизируешься и в результате становишься вещью в себе, обретаешь полную самодостаточность. Вместе с балластной пищей уходят и балластные мысли. Очищая от жира мышцы, очищаешь от него душу. Огромный разноцветный калейдоскоп жизни сужается до маленького пятнышка света в конце туннеля, и теперь ты видишь только его. Это – твоя цель. Суть жизни – ВЫЖИВАНИЕ. Все прочее – глупые амбиции зажравшегося желудка.

Кто мог назвать бодибилдинг нарциссизмом? Только тот, кто им не занимался. Бодибилдинг – это не самолюбование, а самоистязание во имя самопознания. Укрощение плоти. Царство духа. Подвижничество, покаяние и просветление.

5

Сила и выносливость не уменьшаются, несмотря на ежедневно падающую калорийность. Французский жим лежа спокойно делаю с 50 кг раз на 10.

Посчитал тоннаж вечерней тренировки голени и даже удивился. За пять минут поднял на нее 17700 кг. Вероятно, я уже чемпион мира по скоростному бодибилдингу.

Проявились вены на бицепсе бедра и приводящей.

Перманентное и жестокое чувство голода, неублажимое десятью огроменными приемами белковой пищи. Все сгорает, не успев долететь до печи. Внутри настоящий динозавр проснулся. Начинаю бояться самого себя.

4

Ежедневный и многократный прогон обеих «произволок». Вес 80,900. Пошел сброс воды.

3

«Доктор, у меня провалы в памяти.

И давно они у Вас?

Что?

Провалы?

Какие провалы?»

Этот анекдот – тема дня.

Fuck me, в каком углу зала опять «посеялись» мои ключи от офиса?! Обхожу Клуб по сто раз в день, потому что в упор не могу вспомнить, где их бросил, когда тренировался или когда работал с Ольгой. Наваждение, с которым устал бороться.

Дочка меня спрашивает: «Папа, а где твои щеки?» Да, я тоже заметил, что лицо теперь брить очень трудно: лезвие станка постоянно натыкается на кости черепа.

2

Итак, Олин боевой вес – 44,900! Талия – 57 см и 9 процентов жира! 80 дней назад, когда мы начали подготовку, она пришла отъевшаяся (даже и не так сказать надо!) за время летней сессии и весила 50, а талия была 64. Два разных человека! Причем, мы добились этого ее результата ТОЛЬКО за счет диеты и тренировок, – а их она провела 62 (каждая у меня, как у настоящего тренера, подробно записана, включая оттенки ее настроения). Не слабо для восемнадцатилетней девочки, делающей в нашем спорте первые шаги.

Мой боевой вес – 77,300. Талия – 71 см и 5 процентов жира. 80 дней назад соответственно 90, 78 и 16. У меня получилось 146 тренировок. Правда, я использовал не только диетические методы.

Пресс на ощупь – идеальная стиральная доска!

1

Total relax!

(Продолжение следует)

0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.