ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Это профиль администратора сайта www.ironworld.ru

Все вопросы и предложения по работе сайта вы можете оставить в моём форуме.
WWW-страница: http://www.ironworld.ru
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Всем
Статья: 1000 и 1 вопрос о пауэрлифтинге

   Узнал, что в июле этого года в Германии  будут проводиться мировые игры для видов спорта, не входящих в Олимпийские игры. Скажите, пожалуйста, с какого года они проводятся, сколько раз на играх выступали российские пауэрлифтеры, и каковы их лучшие достижения?         

Всемирные игры проводятся с 1981 года один раз в четыре года, на следующий год после летних Олимпийских игр. Пауэрлифтеры соревнуются в трех весовых категориях: мужчины: 52-67,5 кг, 75-90 кг и свыше 100 кг, женщины: 44-52 кг, 56-67,5 кг, 75-90 кг. В этих трех объединенных категориях победители и призеры определяются в абсолютном зачете. Пауэрлифтеры из России принимали участие в двух из шести прошедших мировых игр. На IV Всемирных играх в 1993 году единственный представитель России – Сергей Журавлев – завоевал бронзовую медаль. На VI Всемирных играх 2001 года представителей от России было намного больше, большим был и «урожай» медалей. Золотые медали выиграли: В. Фуражкин, М. Кудинова и С. Миклашевич, серебряными призерами стали: К. Павлов, А. Тарасенко, И. Абрамова и Н. Паюсова, а М. Андрюхин и С. Мор стали обладателями бронзовых медалей. На VII Всемирные игры, которые будут проходить 13-18 июля в германском городе Дуйсбург, в сборную команду Европы от нашей страны попали: О. Лафина, М. Ревва, М. Кудинова, Г. Карпова, С. Федосиенко, Р. Казаков, А. Тарасенко, В. Фуражкин, М. Бархатов, Н. Суслов. В резерве: С. Теслева, Т. Ельцова, В. Писаренко, Ю. Зауголова, К. Павлов, Е. Долгов, И. Медведев.

   В соответствии с пунктом 4 «Положения о Всероссийских соревнованиях по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин на 2004 год» к участию в чемпионатах Федеральных округов России допускаются сборные команды субъектов РФ в соответствии с предварительной заявкой. Изменится ли норма этого пункта с принятием Положения на 2005 год, и следует ли полагать, что на зональное первенство России спортсмен не может «заявиться» лично, каким бы уровнем подготовленности он не обладал (МСМК, МС, КМС)? Заранее благодарю за ответ.

В командном зачете допускается участие в составе команд 11 спортсменов и 10 спортсменок, также могут выступать и спортсмены в личном зачете, которые внесены в общую заявку, утвержденную областным спорткомитетом и федерацией пауэрлифтинга. Спортсмен может быть допущен к участию и в личном зачете, если команда от области (края, Республики) по каким-либо причинам не принимает участие в данных соревнованиях. Но опять же – при условии, что заявка на одного спортсмена будет заверена облспорткомитетом и областной (краевой, республиканской) федерацией.

       Надо ли при выполнении становой тяги на 3-4 раза каждый раз полностью опускать штангу на помост, или можно ее как можно ниже снова тянуть, не касаясь дисками помоста?

Если в вашем плане стоит тяга с виса, тогда не надо опускать штангу полностью на помост. Если запланирована тяга соревновательная, тогда обязательно надо опускать полностью штангу на помост, независимо от того, каким стилем вы тянете. Этим самым вы будете отрабатывать технику стартового положения и будете работать над увеличением силы мышц ног и спины во время отделения штанги от помоста.

   Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю тренировать приседания, жим лежа и становую тягу в группах начальной подготовки? И с чего начать обучение технике выполнения этих упражнений?

Спортсмены групп начальной подготовки (новички) должны тренироваться 3 раза в неделю. Я рекомендую на данном этапе обучение технике соревновательных упражнений – приседание, жим лежа, становая тяга – выполнять один раз в неделю. Например,  в понедельник – приседание, в среду – жим лежа и в пятницу – тяга. После изучения техники перейти на упражнения, развивающие силу мышц, и спортивные игры. Изучение техники во всех трех упражнениях надо начинать со стартового положения. Изучение техники тяги я советую начинать с тяги с плинтов (уровень грифа – выше коленей) и, постепенно уменьшая высоту плинтов, довести до помоста. В жиме лежа сразу надо обучить выполнению «моста». Тем юношам, у которых плохая гибкость, я рекомендую подкладывать под поясницу валик (начинать с небольшого размера и постепенно увеличивать его высоту).

   Скажите, пожалуйста, когда же мы увидим так давно рекламируемую в журнале «Железный мир» книгу «Звезды пауэрлифтинга России»? И над чем сейчас работает Борис Иванович Шейко?

Книга «Звезды пауэрлифтинга России» должна была выйти к середине февраля, и на чемпионате России в Казани будет продаваться. В настоящее время я работаю над книгой «Пауэрлифтинг» для издания в США. Эта книга с некоторыми доработками и добавлением нового материала будет похожа на мою книгу, изданную в России в 2003 году, но название ее будет другое. Надеюсь, что в конце февраля смогу отправить ее в США для перевода. Кроме этого, я заканчиваю работу над книгой «Пауэрлифтинг России в цифрах и фактах», и к сентябрю 2005 года постараюсь сдать в печать первую ее часть.  

   У нас в зале принято делать «проходки» за неделю до соревнований. А как и за какое количество дней до соревнований рекомендуете делать «проходку» Вы?

 «Проходку» за 7-10 дней до соревнований принято делать в тяжелой атлетике. В отличие от «взрывной» тяжелой атлетики в силовом пауэрлифтинге дольше идут процессы восстановления. Поэтому я рекомендую делать «проходку» за 15-20 дней до соревнований. Обычно я планирую «проходку» своим спортсменам на третьей неделе перед соревнованиями. В своей тренерской практике я применяю 3 варианта «проходки». Первый вариант – когда все 3 упражнения выполняются с 95-100% весами на одной тренировке, например, в среду, тогда в понедельник снижается нагрузка до 75% (2 сета по 4 повторения). Второй вариант – «проходку» выполняют в течение трех тренировок. Например, в понедельник – приседание, в среду – жим лежа, в пятницу – становая тяга. В остальные дни – отдых. Третий вариант: «проходку» выполняют на двух тренировках: в понедельник – приседание и жим лежа, в среду – становую тягу. Или: в понедельник – приседание, в среду – жим лежа и становая тяга.

   В 2003 и в начале 2004 года, когда Юрий Устинов был главным редактором журнала «Железный мир», в каждом номере печатались статьи известного американского тренера Луи Симмонса.  Почему с уходом Юрия Устинова перестали печатать статьи этого тренера?

Во-первых, уважаемый мною Юрий Устинов никогда не был главным редактором журнала «Железный мир», видимо, вы перепутали это издание с журналом «Мир силы». В журнале «Железный мир» Юрий был ответственным за раздел пауэрлифтинга. Но не это главное. Главное в том, что публикация статей Луи Симмонса без разрешения автора – это нарушение авторских прав, которое может дорого обойтись журналу.

   Моя тренировка длится 3-3,5 часа, а мой друг Николай заканчивает тренировку за 1,5-2 часа. В связи с этим у нас все время возникают споры: я утверждаю, что он «сачкует», а он говорит, что я слишком долго отдыхаю. Николай отдыхает 2-3 минуты, я отдыхаю 5-7 минут.  Кто из нас прав? Борис Иванович, какие в среднем должны быть перерывы между подходами?

Интервал отдыха между подходами к штанге на тренировке зависит от состояния организма спортсмена, от его способности к восстановлению, от весовой категории. Так, спортсмены легких весовых категорий восстанавливаются быстрее, чем спортсмены тяжелых весовых категорий. Например, Равиль Казаков (категория до 60 кг) в два раза быстрее заканчивает тренировку, чем Юрий Федоренко (категория до 110 кг). Также многое зависит от тренированности спортсмена, объема и интенсивности нагрузки. Например, от выполняемого упражнения и нагрузки в данном упражнении. При нагрузке 80% (2сета по 5 повторений), я рекомендую отдых в 2-3 минуты, при нагрузке 75% (5 сетов по 5 повторений) – отдых 4-5 минут, при подходах на 90-95% по 1-2 раза я рекомендую отдыхать между подходами 5-7 минут.  

   Подскажите, сколько недель должен длиться отдых после соревнований, если до следующих соревнований 3-4 месяца? Как должны выглядеть тренировки во время отдыха?

Эксперименты, проведенные профессором, доктором медицинских наук А.Н. Воробьевым, показали, что резкое снижение тренировочной нагрузки в течение 7-10 дней сразу же приводит к снижению спортивных результатов. Он рекомендует в годовом цикле в переходный период, продолжительность отдыха не более 7-10 дней. Не месяц, не полтора месяца, а всего лишь 10 дней. Дело в том, что двигательные качества после прекращения специализированной тренировки уже через неделю инволюционируют: снижается сила, выносливость, быстрота движений, ловкость, техника.

Поэтому для атлета, стремящегося к высоким результатам и сохранению спортивной формы, необходима круглогодичная специализированная тренировка с коротким пассивным или активным отдыхом. Даже после ответственных состязаний, когда спортсмен испытывает психологическую усталость, невыгодно выключаться из тренинга. Более того, тренировка с относительно небольшими нагрузками оказывает больший эффект на восстановление организма, чем пассивный или активный отдых.

   На форумах сайтов: silnyi.narod.ru, powerlifting.ru и russia-pf.ru было напечатано обращение в президиум ФПР, подписанное «группой товарищей» во главе с Львом Давидовичем Шпринцем.  Письмо большое, не буду приводить его полностью, но  главная мысль звучит так: «Мы, группа энтузиастов, предлагаем президиуму ФПР России рассмотреть вопрос об учреждении всероссийских соревнований по пауэрлифтингу без экипировки, либо организовать в уже утвержденных на 2005 год всероссийских соревнованиях без экипировочный дивизион. По нашему мнению, осуществление этого важного и своевременного предложения, поднимет массовость пауэрлифтинга, повысит его привлекательность и доступность, предотвратит отток спортсменов в альтернативные федерации и придаст новый импульс развитию пауэрлифтинга в нашей стране».  Прошло 3 месяца, никакого ответа не последовало. Борис Иванович, что Вы как член президиума ФПР, думаете по этому вопросу?

«Без экипировочный» дивизион уже существует в федерации WDFPF, и я считаю, что нет необходимости такой же организовывать и в нашей федерации. Тем более, что перспектив выхода на международные соревнования по федерации ФПР у этого дивизиона не будет, потому что IPF такие соревнования не проводит. В ФПР у спортсменов, желающих выступать без экипировки, нет никаких шансов получить звания МС и МСМК, потому что их результаты не будут очень высокими. Госкомспорт никогда не утвердит дополнительно нормативы для спортсменов, выступающих без экипировки. А вот федерация WDFPF может утвердить свои нормативные разряды и присваивать их, как это делается в федерации WPO/WPC. Это мое личное мнение.

0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.