Brown Sasha

WWW-страница: http://www.sashabrownpt.com
Вид спорта: Бодифитнес
Brown Sasha Всем
Подготовка к соревнованию профессионального уровня началась
 [IMG] [IMG] [IMG] 

После недельки отдыха я начала мою программу подготовки к моему первому соревнованию професионального уровня, которое состоится 13 октября в Хьюстоне. 
Неделя "отдыха" после соревнования самое трудное время для меня. После трех месяцев жесткой диеты и безчисленного количества тренировок организ требует отдыха и жирно- углеводной еды. Первые дни после соревнования я оставалась на диете так как были фотосъемки, но по возвращению в Лос Анжелес я насладилась "вкусняшками". Для меня это были фрукты, орехи, говяжий стейк и арахисовая паста, суши! И как последствие - затекшие ноги и лицо.... Тот кто никогда не переживал сушку для соревнования не сможет понять всей "красоты" первой постсоревновательной недели. Честно говоря я не могла дождаться моего телефонной консультации с моим онлайн тренером Ким Оддо. Я с нетерпением ждала новой программы подготовки. 
Итак, получив программу тренеровок и питания, я составила свой план на следующие девять недель. 
Питание: 
5 яич белков, 1/3 чашка овсянки 
4 унции кур грудки, 14 половинок грецких орехов, 3 унции ямса
1 чашка зеленой фасоли, 1/2 чашка риса, 4 унции кур грудки 
4 унции кур грудки, 10 орехов
2 унции авокадо, салат, 5 унции кур грудки 
4 яич белка, шпинат 
Белок 178
Углеводы 115
Жиры 35
Каллории 1496 
Такому плану питания я придерживаюсь до следующего отчета. 
Кардио тренировки ( интервальные) по 35 мин дважды в день каждый день.
Силовые тренировки по принципу пирамидки: 
15 12 10 8 повторений 
Дважды в неделю тренировка спины и по одному разу ноги, плечи, грудь. 
Спорт добавки: 
Перед силовыми тренировками EVP от фирмы Evogen
После силовых тренировок СеllKem от Evogen 
Глутамин перед сном
Жирные кислоты 
СLA ( добавила эту добавку в прошлой подготовке) 
Мультивитамины 
Энзимы для пищеварения 
Витамин С 
АLA 
Витамин D 
Biotin 
Л-карнитин 

Большинство из моих силовых тренировок меня будет тренировать IFBB Pro Jerome Ferguson, которому я благодарна за мою подготовку к предыдущему соревнованию. Кардио тренировки прийдется делать рано утром до работы, славо Богу тренажерный зал открывается в 5 утра. 
Итак, цель поставлена и я знаю что через 9 недель я буду готова ступить на сцену профессионального уровня и доказать что я достойна носить титул IFBB Pro.

Следите за моими обновлениями на моем вебсайте www.sashabrownfitness.com и на YouTube канале ( под именем Samurauka). 
0
Brown Sasha
09.08.12 18:50 Это нравится:0Да/0Нет
spinky nyzno rabotat smile:)
Яковина Дмитрий
09.08.12 21:57 Это нравится:0Да/0Нет
Только не бери себе в тренеры Дориана Ятса, он плохому научит)))
Brown Sasha
10.08.12 4:15 Это нравится:0Да/0Нет
smile:) ne bydy....
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.