Сытников Алексей

Сытников Алексей Всем
Хват в жиме лёжа
Решил рассказать,почему я жму только узким хватом и как я дошёл до жизни такой:)Сразу определим один маленький,но важный момент-положение пальцев на грифе:

Я жму всегда в замок(второе фото),это безопасно,хотя и считается что так жать сложнее.Но скольких людей уже сгубил открытый хват,думаю что жизнь дороже,поэтому переучился когда-то на закрытый и всегда так делаю.
Начинал я как и все-широким хватом:

Дошёл я в нём до 170кг.на раз и всё,ни туда,ни сюда.Но упирался всё равно,пока не заболели локти.Ну,думаю,перейду ка я на узкий хват,в нём жать намного труднее и веса сразу упадут,пока буду привыкать к этому хвату,локти и пройдут.Начал я жать только узким хватом:
Вес сразу упал до 130кг.и локти перестали болеть.Но постепенно я привыкал и вес начал увеличиваться.В конце концов я опять жал 170кг,но уже узким хватом.Локти опять заболели.Я решил опять перейти на другой хват,оставался только обратный:

Тут вес упал на 90кг,настолько непривычно было жать.Казалось что штанга вывалится у меня из рук.Но я привыкал и вес опять стал увеличиваться.Дойдя до 170кг,я с удивлением обнаружил,что локти всё ещё не болят!И я пошёл дальше.Так я вышел на 180кг.обратным хватом!Но локти чувствовали себя прекрасно!Так что обратный хват-это находка для тех у кого проблемы с локтями или воспаляются локтевые связки!Даже уже при имеющихся болях в локтях,можно смело ходить на большие веса в обратном хвате-боли вы чувствовать не будите!Но дальше идти в этом хвате было бы очень опасно,нагрузка на большой палец очень большая,малейшая ошибка грозила падением штанги на грудь.Я решил что локти уже в порядке и перешел на узкий хват.Почему не на обычный,широкий?В нём я не чувствовал себя комфортно,куда-то всегда тянуло,не было чёткой опоры,да и опасен он разрывом грудной мышцы,больше чем все другие хваты.Узкий хват,это как приседания для рук.Узкий ровно на столько как показано на фото,не уже!Уже-исчезает рычаг и чёткая опора,ломает запястья и штангу не положишь на грудь.Так я и продолжаю жать узким хватом,хоть и понимаю что на широком я бы лучше прогрессировал,быстрее.Сейчас я уже вышел на 180кг.в этом хвате,хотя планировал что будет хорошо,если я смогу это сделать к концу января.Ну и отлично,я хочу закрепить этот вес,что бы я жал его на раз и ещё казалось бы что могу пойти и на второй повтор.Но если попрёт,то почему бы и не пойти дальше:)На счёт мнения,что тут работает в основном трицепс-не согласен!Нагрузка распределяется равномерно по всему верху(ну может на что-то и больше,но не существенно),жим узким хватом становиться очень комфортным и удобным,когда к нему привыкаешь!Да и плюс один есть-не надо дополнительно ничего делать на трицепс,тут ему хватает с верхом!
0
Максим
02.01.13 20:14 Это нравится:0Да/0Нет
"хотя и считается что так жать сложнее.
Кто так сичтает?"
все. иначе на соревнованиях жали бы узким 
Александр
02.01.13 20:22 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
Я жму всегда в замок(второе фото),это безопасно,хотя и считается что так жать сложнее.
Максим
02.01.13 20:38 Это нравится:0Да/0Нет
понял) вопрос снят
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.