Доступ запрещен.

Дылько Сергей Всем
Тренировка 4.
Дэльтовидные. Разминка была так себе, коротенькая, катастрофически не хватает энергии и времени. 1. Жим штанги из за головы, сидя, шир. хват (70%-12)(75-10)(79,9-10)(85-10)(75-10)(70-12)(70-10)(70-7)пауза 40 сек. 2. Шраки со штангой, честно говоря трапецию лучше включать с дэльтовидными (70%-12)(80-12)(85-12)(90-12)(95-10)(100-7)(80-12)*2 пауза 40 сек. 3.Три-сет с гантелями, разводки в сторону, в наклоне, подъемы перед собой, пауза между три-сетами 40 сек. 4три-сета.  4. Жим Арнольда (25-12)*2+(27-12)*2+(30-10)*2+(20-12)*2, доработка малым весом после каждого подхода, пауза 40 сек. 5.Задняя дэльта в тренажере (40%-20)*6 пауза 30 сек.  Заднее бедро. 1. Становая на прям. ногах (70%-12)(75%-12)(80-10)(85-10)(90-7)(75-12)*3 пауза 60-70 сек. 2. Сгибание ног в тренажере лежа (40%-30)*8 пауза 40 сек. Ну и в принципе все, душ!!! Трена прошла нормально, дэльты убил, а вот ноги будем убивать на след. неделе! Да, забыл, в зал пришел 120кг 600гр, а ушел 119кг100гр, воды немного вылилось и я этому рад, надо плавить этот жир!
0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.