Бодифитнес: это нужно знать!

   Вы видели фотографии с соревнованиях по бодифитнесу, быть может, присутствовали в зале в качестве зрителя. А может, и сами предпринимали попытки постоять на подиуме. Вам понравилось? У вас появилось желание сделать это по-настоящему, «по-взрослому»? Но… вы просто не знаете, с чего начать. Не беспокойтесь, надеюсь, эта статья даст ответы на ваши вопросы, расскажет вам о том, что нужно знать и делать. Речь, безусловно, идет о получении минимальных базовых знаний. Но ведь нужно же с чего-то начинать! 

Вместо введения

   Все соревнования, связанные с визуальным представлением физического развития тела у женщин, делятся, независимо от федерации, на три номинации: бодибилдинг, фитнес, и бодифитнес (в США последний называется фигуризмом – figure).
   Откуда взялось понятие «бодифитнес»? Просто на определенном этапе стало понятно, что не все красивые, спортивные девушки в состоянии на самом высоком уровне делать достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку. Но при этом эти же «не все» не хотят причислять себя и к бодибилдингу. Нашелся выход. Появилась номинация, в которой оценка спортсменок производится на основании пропорциональности тела, симметричности мышц и общего мышечного тонуса (среди прочих оценок, о которых речь пойдет ниже). Но – с гораздо меньшим акцентом на сами мышцы. Бодифитнес, на мой взгляд, хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без исполнения сложной, порой травмоопасной, произвольной программы и без построения экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга. 

Общие понятия

Федерации

   Есть несколько федераций, в том числе и в России, которые имеют подобные номинации. Это IFBB, WABBA, NABBA и WFF. Я не буду останавливаться на том, в чем разбираюсь слабо, хотя уместней будет сказать, что в силу принадлежности к определенной федерации (ФБФР – IFBB) вовсе не хочу разбираться. Отмечу лишь, что каждый волен подбирать для себя уровень организации, где он планирует соревноваться. Полистайте журналы, посмотрите фотографии недавних победительниц каждой организации – это полезно для определения стартовой точки, посмотрите, какие компоненты физического и эстетического развития вознаграждаются.
   Подчеркну, что не существует никаких гарантий, что вы будете первенствовать именно в той структуре, которую избрали для себя. Наш спорт очень субъективен в оценках, увы. Зачастую очень трудно предугадать, что и как именно будут оценивать судьи на конкретных соревнованиях. Я лично знаю множество примеров, когда даже в рамках одних соревнований различные ростовые категории в бодифитнесе оценивались по-разному. Одни категории – с точки зрения мускулистости, другие, как бы это попонятней выразиться… в общем, вознаграждались участницы, имеющие более «мягкий» вид.
   Мое мнение относительно выбора федерации? Разумеется, ФБФР – IFBB. Это – хороший выбор. Почему? По причине широкого признания в России и в мире, большого количества соревнований и наличия государственной поддержки. Здесь самая высокая конкуренция и возможность получать высокие спортивные звания. Наконец, возможно, для кого-то целью станет получения статуса профессионала, означающего мировое признание.

Что и как оценивают?

Что оценивают судьи в спортсменках? На мой взгляд, это:
?          Пропорции
?          Допустимая мускулистость (та, которая, ПОДХОДИТ данной спортсменке)
?          Качество мышц (тонус, глубина проработки, необходимая сепарация, но, опять же, кому что подходит)
?          Подача (костюмы, прическа, макияж, умение двигаться на сцене)
?          Презентабельность (красота, внутреннее обаяние, умение притягивать взоры зрителей и судей)
   Сразу предупрежу, что критерии оценок в бодифитнесе все еще формируются, и то, что я сейчас скажу, актуально именно на текущий момент. Да, критерии записаны в правилах, но жизнь не стоит на месте, все находится в развитии, и в нашем спорте в том числе. Что это значит? То, что вы должны быть готовы к ситуации, когда вы достигли наилучшей на сегодня формы, но… получилось так, что судьи именно сегодня «ищут» не «это». Вспомните фигурное катание, и то, как там иногда получается с расстановкой мест.

Категории

   На сегодня правилами соревнований предусмотрено четыре ростовых категории: до 158 см, до 163 см, до 168 см и свыше 168 см. В зависимости от количества участниц, число категорий может уменьшаться, вплоть до того, что может быть лишь одна – абсолютная – категория.

 Раунды

Соревнования делятся на три раунда. Каждый раунд оценивается отдельно, с «чистого листа».

Первый раунд

   В этом раунде на спортсменке должен быть строгий черный раздельный купальник из простого, непрозрачного материала, не должно быть никаких рисунков и оборок, шнуровочных окантовок, бикини должны закрывать не менее половины ягодиц. Спортсменки выходят на сцену в туфлях на высоких каблуках. Туфли должны быть черного цвета, с классической шпилькой, закрытыми пятками и носком, толщина подошвы – не более 6,35 мм, шпилька высотой не более 127 мм. Каблуки-платформа строго запрещены. Прическа может быть стилизована. Исключаются ювелирные украшения, кроме обручального кольца и маленьких сережек-«гвоздиков».
   Как и что происходит на сцене? То, что я изложу ниже, касается также и второго, и третьего раундов. Вся категория выстраивается на сцене в одну линию по порядку номеров. Спортсменок разделяют на две равные по количеству группы и располагают на сцене: одна группа – слева, другая – справа. Центр сцены остается свободным для проведения сравнений. По порядку номеров группа численностью не более пяти спортсменок одновременно направляется в центр сцены для выполнения четырех последовательных поворотов на 90°:
?          Поворот на 90° направо
?          Поворот на 90° спиной к судьям
?          Поворот на 90° направо
?          Поворот на 90° лицом к судьям
   Все это делается для того, чтобы помочь судьям отобрать спортсменок для последующих сравнений. Для вызова на эти самые сравнения судьи присылают свои записки судье-комментатору. Не менее трех, но не более пяти участниц могут участвовать в сравнении одновременно. При этом главный судья и судья-комментатор могут по своему усмотрению внести изменения в судейские пожелания по сравнению участниц. Все индивидуальные сравнения выполняются в центре сцены в том порядке, как просят судьи. Право на хотя бы одно сравнение имеет КАЖДАЯ участница. После завершения последнего сравнения все спортсменки выстраиваются в одну линию по порядку номеров.

Критерии оценки

   Судьи оценивают общее телосложение, принимая в расчет физическое развитие. Также оцениваются прическа и привлекательность лица, пропорциональность развития, состояние и тонус кожи, способность подать себя, грациозность.
   Тело спортсменки не должно быть чрезмерно мускулистым, но и не должно быть «плоским». Глубокая мышечная сепарация и венозность исключены. Какими должны быть мышцы? Плотными, упругими и с маленьким количеством жира. Спортсменки с излишней мускулистостью, а также с «плоским» телом ставятся на последние места.
   Не забывайте, что при оценке также учитываются плотность и тонус кожи. Кожа должна быть гладкой и здоровой, без признаков целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду спортсменки. О чем речь? О создании на сцене образа. Вы – не просто спортсменка, одна из многих. Вы – яркая ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ! Судейская оценка телосложения спортсменки включает еще и умение подать себя – с момента выхода на сцену и до момента ухода со сцены. В общем, у вас должен быть ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ внешний вид.

Второй раунд

   Купальник должен быть сплошным. Ткань – материал, текстура – на усмотрение спортсменки. Опять же, купальник должен закрывать не меньше половины ягодиц. Спортсменки выходят в туфлях на высоких каблуках. По последним решениям IFBB, туфли во втором раунде могут быть ЛЮБЫМИ. Цвет туфель – на усмотрение участницы, толщина подошвы – не более 6,35 мм, и все та же высота шпильки – не более 127 мм. Каблуки-платформа строго запрещены! Стилизованная прическа и ювелирные украшения разрешены без ограничения.

Мои рекомендации

   Особое внимание должно быть уделено раздельной оценке обоих раундов. Различие в стиле, манере поведения только приветствуется. Различные костюмы, прическа и остальная атрибутика позволяют вам показать себя совершенно по-разному. Цвет купальника, его оформление (рисунки, стразы) позволяют вам продемонстрировать свою индивидуальность, яркость и неповторимость. Прическа и макияж – вообще отдельная тема. Если говорить кратко, то судьи вполне могут уменьшать вам баллы, если все это не будет гармонировать с вашим образом.
   Подчеркну еще раз: судьи особо обратят на вас внимание если вы представите РАЗНЫЙ образ в разных раундах! Судьи оценивают каждый раунд «свежим взглядом», и обеспечивается это, прежде всего, вашим новым образом.

Третий раунд

   Этот раунд похож на первый, но критерии в нем немного другие. Раздельный купальник (стринги запрещены). Ткань – материал, текстура – на усмотрение спортсменки. Туфли – на высоких каблуках, форма и цвет туфель – на усмотрение участницы, требования к толщине подошвы, высоте шпильки – те же самые, что и в первых двух раундах, как и запрет на каблуки-платформы.
   Оценка участниц производится так же, как и в предыдущих раундах, но при этом правила соревнований обязывают судей смотреть на действо «свежим» взглядом, гарантируя, что все спортсменки получат справедливую оценку, в зависимости от их одеяния и манеры поведения именно в этом раунде. Спортсменка, которая представила другой бикини-костюм, НОВЫЙ образ, заслуживает быть оцениваемой по-новому.

«Побочные явления» и «подводные камни»

Финансы

   В какие денежные средства может «вылиться» участие в соревнованиях? Вот перечень расходов, избежать которых вам вряд ли удастся, если вы всерьез хотите добиться успеха.
   Начну с малого: членство в федерации и стартовый взнос. Если вступление в федерацию стоит 100 рублей, а ежегодный членский взнос составляет всего 50 рублей, то стартовый взнос на российских соревнованиях нынче составляет 500 рублей. А если вы – член сборной России, то знайте, что на стартовый взнос на чемпионате мира либо Европы вам теперь придется выложить 100 евро.
   Вы готовы тратиться на специфичное питание, переезды (авиаперелеты), гостиницу? Оценить объем этих трат практически невозможно, но вы обязательно должны иметь их в виду.
   Костюмы-купальники. Это – одна из самых больших статей ваших затрат. Можете, конечно, сэкономить, но такая экономия лишь приблизит вас к первому месту, но с конца, на любых соревнованиях. Будьте готовы потратить не менее 1000 евро, чтобы иметь достойный внешний вид, а если брать в расчет и обувь, то затраты могут возрасти и до полутора тысяч все тех же европейских «рублей».
   Грим. Да, да – грим тоже стоит денег. И эти расходы необходимо планировать, согласны?
   Ювелирные изделия и другие аксессуары. Ювелирные украшения на сцене, несомненно, вносят свой вклад в общий «пакет». Колье и серьги, заколки в волосы – необходимая атрибутика. Любой ценой!
   Что еще? Вполне возможно, что потребуются услуги косметолога-визажиста. Да, и чуть не забыл. Про ГЛАВНОЕ. Помните «умение двигаться по сцене» и пресловутые «четыре поворота»? Быть может, и без услуг опытного хореографа не обойтись. Надо уметь подать себя на сцене, а это не так просто. Нельзя быть, как все, нужно создать образ. 

Как готовиться?

   Я все больше убеждаюсь в том, что многие девушки хотят соревноваться, но при этом понятия не имеют, каким образом оценить себя самих. Они и то, как хотят выглядеть, представляют себе довольно смутно, а уж о том, каким образом достичь этого, понятия, зачастую, нет вообще никакого. Подавляющее большинство не может оценить, сколько времени потребуется для достижения качественной формы. Не знают, с чего начать. Главный вопрос практически для всех девушек: кто может помочь мне подготовиться к соревнованиям?
   На первый взгляд, существуют сотни инструкторов, тренеров и специалистов, которые могут помочь вам оценить себя и дадут необходимые советы, помогут создать такую программу, чтобы вы могли уложиться в определенные сроки. Но… к сожалению, у нас, в России, найти НАСТОЯЩЕГО тренера ну очень сложно!
   В период межсезонья вопросов о тренинге и диете, как правило, не возникает. Но соревнования и конечная цель соревнований – занятое вами место – это нечто совсем другое. Наша жизнь состоит из мелочей, деталей и обязанностей. Смею вас заверить: когда вы окажитесь «под крылом» настоящего наставника (а тренер в моем понимании – именно наставник), вы будете по-настоящему лучшей. Ищите ТРЕНЕРА… Но это тема уже другого разговора. И очень сложного и серьезного.

        На вопросы отвечает мастер спорта международного класса Нелли Цышкевич

   Нелли, почему Вы выбрали именно бодифитнес?
   Красота, эстетика. Почему не бодибилдинг? Вопрос интересный, сама его себе задавала перед тем, как начать соревноваться. Наверное, потому, что в оценках спортсменок, выступающих в бодифитнесе, нет такого ярко выраженного акцента на сами мышцы, их размер, как в женском бодибилдинге. Почему не фитнес? Прежде всего, травмоопасность. Хотя фитнес мне очень нравится. 

   Почему Вы выбрали именно ту федерацию, в которой соревнуетесь?
   На слуху у меня были и NABBA, и WABBA. Но я с самого начала считала, что уровень участниц в ФБФР – IFBB, сама организация проведения любых соревнований, массовость – на порядок выше, чем в других федерациях. И немаловажный аргумент в пользу моего выбора – это государственная поддержка, элементарная вещь – спортивные звания.

   Что позволяет Вам быть спортсменкой высокого уровня?
   Прежде всего, это – ГАРМОНИЯ. Гармония во всем: в жизни, в работе, в спорте, гармония с собой – я хочу чувствовать себя комфортно в любой ситуации, я – не робот, не машина. Но, все же, не могу не сказать, что любая гармония достигается через дисциплину, силу воли и целеустремленность. Если у вас это есть, то все остальные вопросы можно решить. Соблюдение режима, «пахота» в зале изо дня в день, напряженная работа до полной отдачи, а уж если отдых – то отдых. Все так же, как с работой. Только так.

   Где Вы чувствуете себя более комфортно: в тренажерном зале или на сцене?
   Это две совершенно разных вселенных. В тренажерном зале я чувствую себя гораздо уютней, ведь это – моя повседневная жизнь. Здесь я уверена в себе на все сто процентов. Сцена – это несколько иное. Да, это награда за сам труд, но это – более сложный этап, толпа людей в зале, критики, конкурентки, непосредственное представление себя и того, чего ты достигла. Это сложнее, ответственнее, я бы так сказала. Но это вовсе не значит, что я боюсь этого этапа. Он просто сложнее, но, конечно, он и более яркий, запоминающийся. 

   Что обязательно следует учитывать любому соревнующемуся спортсмену?
   Перечислю по порядку:
1. Вы должны быть готовы не только физически, но и морально к тяжелейшему изнуряющему труду в зале, к тому, что  обязательно надо сделать себя еще лучше.
2. Можете ли вы быть на «ты» с питанием? Это очень трудно – сказать «нет» вашим любимым продуктам питания, это – вызов 24 часа в день, семь дней в неделю. Вы должны быть готовы к этому, но, в конце концов, оно того стоит.
3. Сам тренинг. План тренировок имеет решающее значение. Это – ключ к достижению результата. Подотчетность самой себе, постоянное отслеживание результата, контроль всех изменений и корректировка плана. «Думай…» Только тогда можно добиться тех изменений, которые необходимы для того, чтобы быть конкурентоспособной на самом высоком уровне.
4. Поддержка со стороны близких вам людей. Без этого – никак. Иметь поддержку, знать, что ваши близкие на сто процентов уверены в вас, двигаться вместе с ними рука об руку. Но при этом поддержка не должна заключаться только в слащавых речах о вашей исключительности, неповторимости и т.д. Вы психологически должны быть также готовы и к негативным комментариям, к «конструктивной критике», так сказать.
5. Подготовка к соревнованиям требует времени, дисциплины, самоотверженности, силы воли. Сочетание всех этих компонентов от первого до последнего – только тогда успех.
6. Финансовые затраты на наш спорт не оправдывают себя, зарабатывать у вас, скорее всего, не получится. Имейте это в виду.

   Последний вопрос: сколько времени нужно для подготовки к соревнованиям?
   Это очень индивидуально. Иногда и шести недель может хватить (шутка, конечно же). А кому-то и года окажется мало. Избыточный вес, недостаточная симметрия – очень много факторов. Здесь самое главное – оценивать себя честно. Иначе, о каких соревнованиях вообще можно вести речь?!