| Цитата |
|---|
| maxim fallen пишет: хм, ...(ложишься на пузо,ногами зажимаешь массу и пошел) |
так это же сгибание ног в тренажере наверное
Изменено: _ivan_ – 23.07.2009 10:29:27
| Форумы • Новые сообщения • Поиск • Пользователи • Правила • Профиль • Войти |
Программа для новечка
Сообщений: 51 / Просмотров: 1161| Автор | Сообщение |
|---|
|
_ivan_ Новичок Сообщений: 51 Баллов: 51 Регистрация: 12.06.2009 Возраст: 24 Откуда: Луганск |
#31 Добавлено: 23.07.2009 10:28:45
так это же сгибание ног в тренажере наверное |
|
maxim fallen Новичок Сообщений: 17 Баллов: 19 Регистрация: 20.07.2009 |
#32 Добавлено: 23.07.2009 11:04:32
Сгибание ног,да именно так, есть какие нибудь упражнения для укрепления пояса?
|
|
_ivan_ Новичок Сообщений: 51 Баллов: 51 Регистрация: 12.06.2009 Возраст: 24 Откуда: Луганск |
#33 Добавлено: 23.07.2009 11:46:44
что имеется в виду? пояс... какая его часть? задняя, поясница... по бокам - боковые. с переди вроде прес))) а то как в пословице: у мужчины все что ввыше почса, то грудь!!! |
||
|
_ivan_ Новичок Сообщений: 51 Баллов: 51 Регистрация: 12.06.2009 Возраст: 24 Откуда: Луганск |
#34 Добавлено: 23.07.2009 12:00:06
maxim fallen можно поинтересоватся, не желаешь подсесть на систему какую нибуть, тренировочную. этого добра валом в нете. канечно не в обиду будет сказано, просто ты качаеш практически все подряд, ето по впечатлению исходя из задаваемых вопросов, хотя может и просто для общего развития интересуешся. то канечно дело твое)))
Просто исходя из личного опыта, гораздо эфективнее и продуктивнее тоже, заниматся по четко расписанной програме. Не будеш халтурить и отвлекатся на всякие заморочки(вроде: как накачать сгибающую на мизинце левой ноги. шютка)))). Результаты не заставят себя долго ждать 
|
|
_ivan_ Новичок Сообщений: 51 Баллов: 51 Регистрация: 12.06.2009 Возраст: 24 Откуда: Луганск |
#35 Добавлено: 23.07.2009 12:01:38
пардон!!! че то нажал...
|
|
Yorke Новичок Сообщений: 34 Баллов: 36 Регистрация: 03.07.2009 Откуда: Россия 
|
#36 Добавлено: 23.07.2009 12:24:30
Гиперэкстензии на низ спины, на пузо и так знаешь... Но учитывая обстоятельства незнаю... Может тебе посмотреть какую-нибудь литературу из ЛФК? Не принимать за истину а самому с учетом тех советов "придумать" себе упражнение, а там посомтришь "взорвет не взорвет"... |
||
|
maxim fallen Новичок Сообщений: 17 Баллов: 19 Регистрация: 20.07.2009 |
#37 Добавлено: 23.07.2009 21:54:23
как говориться отвечаю всем по немного :
_ivan_ сам начале поста я говорил что? что спиной неприятности, и всякая программа мне не годиться,конечно программ много ты прав, но чаще всего что идет? база!!,а теперь давай под считаем что мне остается базы если исключить пояс а? ,качаюсь для себя, да признаю многие вещи я не знаю как называются,но хотя бы пытаюсь понять в чем может загвоздка,как говорят наши врачи любая болячка ''излечима'' была бы воля! Возвращаясь к поясу :пресак у меня болит мало, хотя я стараюсь его нагружать, меня больше интересовали упражнения скажем вокруг позвоночника, для полного укрепления спины(во сказанул то ) Yorke уже параллейно листаю литературку,пытаюсь прикинуть что и как! |
|
ibra81 Старожил Сообщений: 1788 Баллов: 1788 Регистрация: 21.01.2009 Возраст: 33
|
#38 Добавлено: 24.07.2009 07:09:24
Хорошее упражнение для мышц вдоль позвоночника , ложишься на живот и пытаешься разогнуться вверх , т.е. одновременно отрываешь плечевой пояс и ноги от пола
Не ту страну назвали Гондурасом !
|
|
Barabass Модераторы Сообщений: 1391 Баллов: 2424 Регистрация: 04.10.2008 Возраст: 28 Откуда: ще не вмэрла |
#39 Добавлено: 24.07.2009 09:29:23
Берегись автомобиля простофиля!
 http://www.salaks.com/ |
||
|
maxim fallen Новичок Сообщений: 17 Баллов: 19 Регистрация: 20.07.2009 |
#40 Добавлено: 24.07.2009 15:39:34
Спасибо всем кто откликнулся,как говорится наш народ самыи лучший,лодочку забрал -),возникли еще 2 вопроса, 1-имеет смысл кушать спортивное питание,если да то скокого срока и стоит ли вообще,и 2 вопрос сегодня пересекся с лифтером,он все равно настаивает на том чтобы я делал становую с малым весом,как вы считаете разумно ли это?
|
|
Barabass Модераторы Сообщений: 1391 Баллов: 2424 Регистрация: 04.10.2008 Возраст: 28 Откуда: ще не вмэрла |
#41 Добавлено: 24.07.2009 15:48:47
Берегись автомобиля простофиля!
http://www.salaks.com/ |
||
|
maxim fallen Новичок Сообщений: 17 Баллов: 19 Регистрация: 20.07.2009 |
#42 Добавлено: 24.07.2009 16:33:27
Большой спрорт нет пока -) там и без меня хватает,3доровье и фугура вот пока главное!
|
|
Don Karleone Завсегдатай Сообщений: 239 Баллов: 239 Регистрация: 17.10.2007 |
#43 Добавлено: 24.07.2009 18:48:06
У так уважаемого учасниками форума, и мной в т.ч., Доктора Любера, в его книге "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ", есть замечательный раздел "Первый шаг на пути излечения дистрофии". Почитай, мож че новое для себя откроешь... Вот ссылочка: http://athlete.ru/books/sekrety_kacha...trofii.htm |
||
|
maxim fallen Новичок Сообщений: 17 Баллов: 19 Регистрация: 20.07.2009 |
#44 Добавлено: 25.07.2009 13:36:34
Да почитал на досуге,щас на работе тоже почитываю
|
|
maxim fallen Новичок Сообщений: 17 Баллов: 19 Регистрация: 20.07.2009 |
#45 Добавлено: 30.07.2009 15:36:27
В моей теме ни каких изменений,плохо!
|
|
Андрей Тюков Заглянувший Сообщений: 9 Баллов: 9 Регистрация: 18.07.2009 Возраст: 22 |
#46 Добавлено: 30.07.2009 17:54:38
Спина:
1) гиперэктензии 3*6 2) становая тяга 3 размин. 3 рабочих 3) подтягивания широким хватом 50 повторений за сколько сможешь подходов (изгиб спины по максимуму,голову откинь назад,подтягивайся на 3/4 от начального положения,лопатки как можно ближе друг к другу) 4) любая тяга к поясу 3*6~10 5) тяга блока за голову 3*6~10 6) еще тяга к поясу 3*6~10 Бицепсы ног: 7) румынская становвя 3*5  сгибания ног 3*6Трапеции: 9) шраги со штангой 3*15 10) шраги с гантелями 3*30 11) подъемы перед собой штангой (скамья под 45 градусов с длинной спинкой,ложись на нее животом,поднимай штангу до параллели с полом) Это моя прога. можешь пока делать упражнения начиная только до 6-го.С 7-го делаю в связи с тем что уже спина ни какая после первых 6 упражнений и остальные упражнения начиная с 7-го бьют прямо в цель. Отдых между подходами 1,5-2 мин. Я делаю упражнения с закрытыми глазами для большей концентрации.по меньше чаши языком в зале (тоже для концентрации)
|
|
GEKTOR Модераторы Сообщений: 904 Баллов: 904 Регистрация: 07.03.2007 Возраст: 36 Откуда: Орел
|
#47 Добавлено: 31.07.2009 00:03:57
То Андрей Тюков, слишком много упражнений на спину. Становую все же лучше первой делать, как упр. более тяжелое.
НЕ ВСЕ ТО ПИВО, ЧТО ЖЕЛТОЕ И ПЕНИТСЯ!
|
|
mikeler07 Старожил Сообщений: 983 Баллов: 990 Регистрация: 16.04.2008 Откуда: Минск 
|
#48 Добавлено: 01.08.2009 15:49:54
|
||
|
maxim fallen Новичок Сообщений: 17 Баллов: 19 Регистрация: 20.07.2009 |
#49 Добавлено: 01.08.2009 16:16:29
Такс,я прошу без стан и приседа,ребят я ж писал трабл со спиной!
|
|
Ильхом Фозилов Заглянувший Сообщений: 12 Баллов: 12 Регистрация: 28.07.2009 Возраст: 29 |
#50 Добавлено: 03.08.2009 16:44:05
Ребята, напишите для меня программу. С чего начать? я дома тренируюсь, Штанга и гантели. В зал ходить времени нет.
На какую диету сесть, вес 68кг, хочу 75-80кг. |
|
maxim fallen Новичок Сообщений: 17 Баллов: 19 Регистрация: 20.07.2009 |
#51 Добавлено: 03.08.2009 18:06:49
Лучши скажи,что конкретно у вас есть дома,ну пример скамья,стойки и тд,просто если начнут советовать,а у вас чего нет и .....алес-)
|
|
dolph1976 Старожил Сообщений: 795 Баллов: 795 Регистрация: 19.02.2008 Возраст: 33
|
#52 Добавлено: 03.08.2009 22:49:02
Да конечно плохо что возраст не стало показ,хоть знать какой юнец спраш ответ |
||