Прошу совета!

Всем доброго дня! Прошу Вашего дельного совета. Понимаю, что большинство тут занимаются в зале на увеличение мышечной массы, а я вот решила подтянуть фигуру и убрать лишние килограммы. Вот такую программу мне расписал тренер. Занимаюсь почти 2 мес. Возникли вопросы плана:
1)- не много ли веса и не мало ли повторений.
2) - возможно есть какие-то упражнения для маскимальной нагрузки ног..
занимаюсь так:
Пн, Пятн:
жим под наклоном 3*12*7 (7 - это общий вес блинов)
разводка гантелей лежа 3*12*8
тяга блока за голову 3*15*20
тяга к поясу 3*12*30
гантели вверх 3*10*10
штанга к подобородку 3*10*2,5
пресс до упора

Вт, Чт:
жим ногами 4*10*30
выпады с грифом 2*12*5
сгибания и выпрямления ног 3*15*25
иркы - до упора
крывой гриф на бицепсы 4*10*5
жим узкий 4*110*5
пресс до упора


Очень прошу совета и не судите строго, так как новичок.. . Спасибо

Я провожу занятия по шейпингу...для начальной подготовки как аэробная плюс укрепление определенных групп мышц...короче силовая выносливость...пойдет ..но ничего лучше чем ЖЕЛЕЗО не подтянет и не сформирует фигуру женщины

Цитата
Это на любителя.мне так не нравятся женщины с рельефмыми мышцами.должна быть тонкая жировая прослойка.в одном месте люблю мышцы у женщины(икры) а когда еще на шпильке,просто супер.женщина должна быть мягкой на ощупь.

Понятно, что на вкус и цвет товарища нет, но женщина после занятий с железом не становится Шварцнеггером. Я соглашусь с Олгой (тем более она в этом деле профи) - что лучше железа для коррекции фигуры вряд ли что есть.

А для Оксаны - для похудения принцип довольно простой - надо тратить каолрий больше, чем их получаешь с пищей. Конкретный вес вряд ли кто посоветует, а вот то, что для похудения надо работать в режиме 12-15 повторений - это да. А вес надо подбирать соответствующий - чтобы к концу сета чувствовалась усталость.

Цитата

Оксана пишет: Всем доброго дня! Прошу Вашего дельного совета. Понимаю, что большинство тут занимаются в зале на увеличение мышечной массы, а я вот решила подтянуть фигуру и убрать лишние килограммы. Вот такую программу мне расписал тренер. Занимаюсь почти 2 мес. Возникли вопросы плана: 1)- не много ли веса и не мало ли повторений. 2) - возможно есть какие-то упражнения для маскимальной нагрузки ног.. занимаюсь так: Пн, Пятн: жим под наклоном 3*12*7 (7 - это общий вес блинов) разводка гантелей лежа 3*12*8 тяга блока за голову 3*15*20 тяга к поясу 3*12*30 гантели вверх 3*10*10 штанга к подобородку 3*10*2,5 пресс до упора Вт, Чт: жим ногами 4*10*30 выпады с грифом 2*12*5 сгибания и выпрямления ног 3*15*25 иркы - до упора крывой гриф на бицепсы 4*10*5 жим узкий 4*110*5 пресс до упора Очень прошу совета и не судите строго, так как новичок.. . Спасибо

А чего так дни расставлены , логичней понедельник четверг , вторник пятница , что бы мышцы ровно восстанавливались

2ibra81 - ой - так так и есть Пн,Чт и Вт Пятн.. - ошибочка,тоесть опечатка ).
ой про икры.. - вчера качала, сегодня еле хожу...

так я так и делаю - побольше повторений.. очень хочу убрать лишнее с бедер.. делаю жим ногами - но начали побаливать суглобы в коленях.. присесть даже больно было.. а вчера тренер нагрузил приседанием со штангой... - гриф 20 кг.. скажу я вам.. - пока нормальные ощущения..ноги загружились капитально... и колени ничего так.. пока..

у меня рост 169 см. вес почти 66 кг был до начала занятий... сейчас на весах 64.. занимаюсь 2 мес...
у меня мощная конституция тела.. порой переживаю чтобы не накачаться качком.. но девушкам это не грозит.. вот и надеюсь на изменения фигуры..

так с питанием я и так разбираюсь.. - ем как на диете № 5 - все вареное и пареное... а так хочется картошечки жаренной..мм...
так а что вы имеете ввиду под "разумным тренингом"..? может посоветуйте что-то плиз.. буду благодарна очень..
и кстати - после приседаний - ну вот вчера делала, колени не болят... а от жима - жуть была просто...

Разумный тренинг это тренировки без травм и перетренированности...правильной техникой выполнения упражнений и планом тренировок соответствующий твоей физподготовке и конечной цели

В твоем плане есть упражнения на ноги...они ничем не хуже чем другие...в любом случае тебе прийдеться варьировать ими..искать свои упражнения...которые подходят тебе и не травмируют.... для начала следи за техникой выполнения пока с малыми весами работаешь ...а не гонись за немедленным результатом..."тише едешь-дальше будешь!"..

Цитата

ibra81 пишет: Цитата Оксана пишет: так с питанием я и так разбираюсь.. - ем как на диете № 5 - все вареное и пареное... а так хочется картошечки жаренной..мм... так а что вы имеете ввиду под "разумным тренингом"..? может посоветуйте что-то плиз.. буду благодарна очень.. и кстати - после приседаний - ну вот вчера делала, колени не болят... а от жима - жуть была просто... А можно поподробней про диету номер 5 , и про другие номера , наверное то же не все знают , очень интересно

Её дают в палате №6

Цитата
Оксана пишет: ну в палате № 6 не была - не знаю,какая там диета...mikeler07 видать бывал, раз знает 2ibra81 - про другие диеты можно почитать в инете, в том числе и про №5... лучше бы посоветовали чего...

Цитата
Оксана пишет: ну в палате № 6 не была - не знаю,какая там диета...mikeler07 видать бывал, раз знает 2ibra81 - про другие диеты можно почитать в инете, в том числе и про №5... лучше бы посоветовали чего...

Я почему спрашиваю , потому что диета в деле сброса веса может даже важней занятий , а что бы что то советовать , надо знать как ты питаешься