Форумы • Новые сообщения • Поиск • Пользователи • Правила • Профиль • Войти

НАШИ ПРОГРАММЫ!

Сообщений: 12 / Просмотров: 849

Автор	Сообщение

Reeko
Заглянувший

Сообщений: 7
Баллов: 7
Регистрация: 07.04.2009

#1 Добавлено: 18.04.2009 14:59:08

Предлогаю выкладывать сюда программы по которым Вы занимаетесь и занимались раньше на набор веса или рельефа и т.д. Выкладывают люди со стажем!

Новички(как и я) смогут тут найти подходящую для себя программу чтобы не создавать одних и тех же тем.

Пожалуйста указывайте на что программа расчитана и после скольки месяцев или лет по ней заниматься

Denix Старожил Сообщений: 527 Баллов: 533 Регистрация: 24.04.2008 Откуда: Москва	#2 Добавлено: 18.04.2009 17:27:56 Не хватит и целого форума... Все ведь сугубо индивидуально для людей, по 10 лет занимающихся... Что до меня, то я чередую базовые комплексы д. Любера с другими, как понравится...

San4ess Старожил Сообщений: 1092 Баллов: 1092 Регистрация: 09.12.2008	#3 Добавлено: 19.04.2009 01:46:17 Насколько помниться,если чуть порыться то таких тем можно накопать не мало.Можно просто попросить Veles'а чтобы их объединить в одну.

plpchkndrjj
Заглянувший

Сообщений: 2
Баллов: 2
Регистрация: 29.06.2009

#4 Добавлено: 29.06.2009 12:58:47

Я относительно новичёк(занимаюсь год-полтора)
Немного о себе: мне 17 лет,рост 178,вес 70 кг.
Жму 85-90 на раз,становая-95 кг рабочий вес.
Моя программа:
Вторник :

2 x Пресс
8 x Подтягивания широким хватом(4 за голову,4 обыкновенно)
3 х Тяга за спину на блоке для мышц спины
1 х Пресс
6 х Жим лёжа широким хватом
4 х Разводка лёжа с гантелями
3 х Пресс
5 суперсетов на трицепс(Французкий жим лёжа+сразу же жим снизу(верхний блок) )
2 х Пресс
3 х Становая

Четверг(когда получается,1-2 раза в месяц):
2 х Пресс
3 х Отжимания от пола
1 х Пресс
5 х Подтягивания широким хватом
2 х Пресс
4 х Жим гантелей лёжа
1 х Пресс
7 х Брусья
2 х Пресс
3 х Становая

Суббота :
2 х Пресс
4 суперсета на плечи(Пожимание плечей со штангой+сразу же пожимание плечей с гантелями)
5 х Подьём гантелей на плечи над головой
1 х Пресс
6 х Бицепс стоя(Штанга)
3 х Бицепс стоя(Гантели)
3 х Подтягивания на бицепс
2 х Пресс
2 суперсета на плечи(Пожимание плечей со штангой+сразу же пожимание плечей с гантелями)
3 х Пресс
3 х Становая

Как вам такая программа?

саня 23
Новичок

Сообщений: 20
Баллов: 20
Регистрация: 19.06.2009
Откуда: калининград

#5 Добавлено: 29.06.2009 21:54:01

Дорогой что же ты зарегистрировался как 39-летний дядя, что касается твоей програмы я по поводу нее уже тебе писал что думаю, читай.
Поймите нет одной программы которая давала бы всем положительные результаты мы же все разные. гентика климат питание работа все накладывает свои отпечатки. так что если вы хотите найти какой-то супер секрет,суперметодику то трате по напрасну время их нет

mr.Che Старожил Сообщений: 655 Баллов: 655 Регистрация: 06.03.2009 Откуда: тверь	#6 Добавлено: 30.06.2009 10:45:29 также как и Деникс,работаю по программам Любера периодически добавляю програмку 10 по 10

_ivan_ Новичок Сообщений: 40 Баллов: 40 Регистрация: 12.06.2009 Откуда: Луганск	#7 Добавлено: 13.07.2009 00:50:43 поддерживаю почетателей Любера быстрее бы осень, поднажать уже хочется)))

alexey Pechenov Заглянувший Сообщений: 2 Баллов: 8 Регистрация: 16.07.2009	#8 Добавлено: 16.07.2009 10:33:41 согласен

Новичек Старожил Сообщений: 251 Баллов: 5263 Регистрация: 11.04.2009	#9 Добавлено: 16.07.2009 17:22:26 С чем?

_ivan_ Новичок Сообщений: 40 Баллов: 40 Регистрация: 12.06.2009 Откуда: Луганск	#10 Добавлено: 17.07.2009 09:38:13

6p0k3p
Заглянувший

Сообщений: 8
Баллов: 9
Регистрация: 15.07.2009
Откуда: Магнитогорск

#11 Добавлено: 17.07.2009 15:34:11

Цитата

plpchkndrjj пишет:

Я относительно новичёк(занимаюсь год-полтора)
Немного о себе: мне 17 лет,рост 178,вес 70 кг.
Жму 85-90 на раз,становая-95 кг рабочий вес.
Моя программа:
Вторник :

2 x Пресс
8 x Подтягивания широким хватом(4 за голову,4 обыкновенно)
3 х Тяга за спину на блоке для мышц спины
1 х Пресс
6 х Жим лёжа широким хватом
4 х Разводка лёжа с гантелями
3 х Пресс
5 суперсетов на трицепс(Французкий жим лёжа+сразу же жим снизу(верхний блок) )
2 х Пресс
3 х Становая

Четверг(когда получается,1-2 раза в месяц):
2 х Пресс
3 х Отжимания от пола
1 х Пресс
5 х Подтягивания широким хватом
2 х Пресс
4 х Жим гантелей лёжа
1 х Пресс
7 х Брусья
2 х Пресс
3 х Становая

Суббота :
2 х Пресс
4 суперсета на плечи(Пожимание плечей со штангой+сразу же пожимание плечей с гантелями)
5 х Подьём гантелей на плечи над головой
1 х Пресс
6 х Бицепс стоя(Штанга)
3 х Бицепс стоя(Гантели)
3 х Подтягивания на бицепс
2 х Пресс
2 суперсета на плечи(Пожимание плечей со штангой+сразу же пожимание плечей с гантелями)
3 х Пресс
3 х Становая

Как вам такая программа?

сам составил программу? если ты пауэрлифтер - то нормал, если же нет, то нужно внести изменения кардинальные. Если цель стоит набрать массу, сделать акцент на тяжелые тренировки по 8-12 повторений (8 на грудь,спину,плечи,руки; 12 на ноги)

Barabass Модератор Сообщений: 1253 Баллов: 2285 Регистрация: 04.10.2008 Откуда: ще не вмэрла	#12 Добавлено: 17.07.2009 15:46:36 Может не по теме, НО ребятки у вас ума на нормальные ники нехватило? (plpchkndrjj,6p0k3p) , накрайняк Генератор ников скачайте Берегись автомобиля простофиля! http://www.salaks.com/