Программа новичка

Цитата
Yorke пишет: Купи эспандер себе и прогуливаясь до зала или магаза продуктового, разминай пальцы

Будешь как гопник Лямки возьми и не парся

Цитата
Новичек пишет: У меня становая еще даже не 50 кило. Пусть развиваются без лямок.

Пардон ,я не вник что э то был разгоаор о становой, подумал что подтягивания делаешь с таким весом

Цитата

Yorke пишет: Цитата Роман Никишин пишет: Рекомендую делать пресс в следующем виде: - подъем ног в висе до коликов; - скручивания на скамье до коликов; - подъем туловища на скамье до коликов; по поводу боковых наклонов, то это скорее упражнение на талию нежели на сам пресс, а косые мышцы живота замечательно качаються при подъеме ног (согнуты в коленях) в висе (предпочитаю вис на перекладине) развернув таз на 90 градусов. Рекомендуется все три за одну тренировку? Или разносить, допустим так, понедельник- подъемы ног, среда - скручивания на скамье, пятница - подъемы корпуса?

Все три за одну тренировку. Это суперсет так называемый: делаешь 1-до коликов, пошел на 2-до коликов, пошел на 3-до коликов

Цитата

Yorke пишет: Цитата 6p0k3p пишет: [ Подтягивания - это одно из лучших упражнений на массу и объем спины, груди, плеч, рук. Делать подтягивания можно по-разному (отдельная статья в номере Железный Мир). Скажу только, что делать подтягивания нужно на каждой тренировке спины, чередуя при этом подтягивания к груди широким прямым хватом с подтягиваниями широким хватом за голову. Что касается количества, то здесь прекрасно будет подтягиваться по системе Арнольда 50 раз за тренировку. Тебе я думаю стоит начать с 20-ти раз. Подтянешся за один подход - хорошо, нет - максимум 4 подхода. Спасибо! Это пока моя мечта, но я стремлюсь! Как думаете, может стоит пока пробовать подтягиваться каждый день?

Вообще да, по возможности не на тренировке подтягивайся.А так, когда спину тренируешь-подтягивания включай в программу вторым, а то и первым упражнением. Например, сегодня тренировал ноги, плечи. Пришел домой, отдохнул, а вечером пошел на турник (улица, дом, дача, спортплощадка), подтянулся 2 подхода на максимум.

Почитал эту темку и понял - всё надо делать до коликов,как только узнать,что у меня эти колики начались уже?

Хотела бы я посмотреть на новичка...который в висе поднимает ноги и при этом чувствует колики в мышцах пресса ...у него скорее руки отваляться или ноги...прежде чем он пресс почувствует...и вообще это упражнение не для пресса...ну или максимум его надо очень технично выполнять...чтобы включать пресс...а не приводящую мышцу бедра и еще кучу сопутствующих мышц