Форумы • Новые сообщения • Поиск • Пользователи • Правила • Профиль • Войти

Программа новичка

На страницу: Начало | Предыдущая | 1 2 | Следующая | Конец

Сообщений: 39 / Просмотров: 846

Автор	Сообщение

Barabass
Модератор

Сообщений: 1250
Баллов: 2282
Регистрация: 04.10.2008
Откуда: ще не вмэрла

#31 Добавлено: 16.07.2009 19:04:04

Цитата
Yorke пишет: Купи эспандер себе и прогуливаясь до зала или магаза продуктового, разминай пальцы

Будешь как гопник smile:)

Лямки возьми и не парся

Берегись автомобиля простофиля!
Рисунок

http://www.salaks.com/

Новичек Старожил Сообщений: 251 Баллов: 5263 Регистрация: 11.04.2009	#32 Добавлено: 16.07.2009 20:10:09 Barabass, в смысле как гопник? С моими весами лямки зачем? У меня становая еще даже не 50 кило. Пусть развиваются без лямок.

Barabass
Модератор

Сообщений: 1250
Баллов: 2282
Регистрация: 04.10.2008
Откуда: ще не вмэрла

#33 Добавлено: 16.07.2009 20:27:14

Цитата
Новичек пишет: У меня становая еще даже не 50 кило. Пусть развиваются без лямок.

Пардон ,я не вник что э то был разгоаор о становой, подумал что подтягивания делаешь с таким весом smile:oops:

Берегись автомобиля простофиля!
Рисунок

http://www.salaks.com/

Новичек Старожил Сообщений: 251 Баллов: 5263 Регистрация: 11.04.2009	#34 Добавлено: 16.07.2009 20:41:55 Не, я же еще новичек. Я пока с собственным весом могу только 11 раз подтянуться в строгой манере в первом подходе. Но за участие все равно спасибо

6p0k3p
Заглянувший

Сообщений: 8
Баллов: 9
Регистрация: 15.07.2009
Откуда: Магнитогорск

#35 Добавлено: 17.07.2009 15:13:58

Цитата

Yorke пишет:

Цитата

Роман Никишин пишет:

Рекомендую делать пресс в следующем виде:
- подъем ног в висе до коликов;
- скручивания на скамье до коликов;
- подъем туловища на скамье до коликов;

по поводу боковых наклонов, то это скорее упражнение на талию нежели на сам пресс, а косые мышцы живота замечательно качаються при подъеме ног (согнуты в коленях) в висе (предпочитаю вис на перекладине) развернув таз на 90 градусов.

Рекомендуется все три за одну тренировку? Или разносить, допустим так, понедельник- подъемы ног, среда - скручивания на скамье, пятница - подъемы корпуса?

Все три за одну тренировку. Это суперсет так называемый: делаешь 1-до коликов, пошел на 2-до коликов, пошел на 3-до коликов

Yorke Заглянувший Сообщений: 12 Баллов: 14 Регистрация: 03.07.2009 Откуда: Россия	#36 Добавлено: 17.07.2009 15:19:19 Прости что переспрашиваю. Просто, удостовериться, что правильно понял, получается по одному подходу, что называется "до отказа"?

6p0k3p
Заглянувший

Сообщений: 8
Баллов: 9
Регистрация: 15.07.2009
Откуда: Магнитогорск

#37 Добавлено: 17.07.2009 15:20:32

Цитата

Yorke пишет:

Цитата

6p0k3p пишет:

[

Подтягивания - это одно из лучших упражнений на массу и объем спины, груди, плеч, рук. Делать подтягивания можно по-разному (отдельная статья в номере Железный Мир).
Скажу только, что делать подтягивания нужно на каждой тренировке спины, чередуя при этом подтягивания к груди широким прямым хватом с подтягиваниями широким хватом за голову.
Что касается количества, то здесь прекрасно будет подтягиваться по системе Арнольда 50 раз за тренировку. Тебе я думаю стоит начать с 20-ти раз. Подтянешся за один подход - хорошо, нет - максимум 4 подхода.

Спасибо! Это пока моя мечта, но я стремлюсь! Как думаете, может стоит пока пробовать подтягиваться каждый день?

Вообще да, по возможности не на тренировке подтягивайся.А так, когда спину тренируешь-подтягивания включай в программу вторым, а то и первым упражнением. Например, сегодня тренировал ноги, плечи. Пришел домой, отдохнул, а вечером пошел на турник (улица, дом, дача, спортплощадка), подтянулся 2 подхода на максимум.

Изменено: 6p0k3p – 17.07.2009 15:26:08

6p0k3p
Заглянувший

Сообщений: 8
Баллов: 9
Регистрация: 15.07.2009
Откуда: Магнитогорск

#38 Добавлено: 17.07.2009 21:43:52

Цитата
Yorke пишет: Прости что переспрашиваю. Просто, удостовериться, что правильно понял, получается по одному подходу, что называется "до отказа"?

Оно по самучувствию, если тренировка была "относительно" легкой и можешь сделать пресс два подхода, делаешь, если устал - одного будет достаточно.

Изменено: 6p0k3p – 17.07.2009 21:48:25

mikeler07 Старожил Сообщений: 914 Баллов: 914 Регистрация: 16.04.2008 Откуда: Минск	#39 Добавлено: 19.07.2009 00:13:05 Почитал эту темку и понял - всё надо делать до коликов,как только узнать,что у меня эти колики начались уже?

mikeler07 Старожил Сообщений: 914 Баллов: 914 Регистрация: 16.04.2008 Откуда: Минск	#40 Добавлено: 19.07.2009 00:14:01 А может съел что-нить и колики пошли,а думаешь,что от тренировки

На страницу: Начало | Предыдущая | 1 2 | Следующая | Конец