| Цитата |
А где ссылка, чтобы офигеть :blink:
|
Глютамин, сначала то что считается прописными истинами в ББ:
1. улучшение пищеварения
2. поддержка иммунной системы
3. обеспечение более быстрого восстановления после физической нагрузки
4. обеспечивает работающие мышцы энергией и повышает работоспособность
5. после тренировки глютамин помогает более быстрому восстановлению внутриклеточных запасов гликогена
6. наиболее оптимальная схема приема глютамина – до и после тренировки - имеет ярко выраженный антикатаболический характер, так как при недостатке глютамина организм начинает извлекать его, разрушая мышечные белки
7. рекомендации: принимайте 5–10 г глютамина перед тренировкой и столько же после тренировки вместе с большим количеством жидкости, хорошим вариантом является прием глютамина вместе с белковым коктейлем, повышайте дневную дозу глютамина постепенно, но не превышайте уровня в 40 г.
Возможен еще один пункт..
8. прием на ночь
Современными взглядами на вопрос связанный с приемом глютамина являются даже критические!!!
«No conclusive studies have been done to evaluate the effects of L-glutamine supplementation on weight-training adults; however, a recent study suggests
a meaningful increase in growth-hormone levels when as little as 2 grams of free-form L-glutamine supplement was consumed.»
"So, what is the difference between L-glutamine and glutamine peptides you ask. Well, the main difference between the two is that L-glutamine is "free form". This means that it is "free" from being bonded to other amino acids,
which makes it less stable It is still quite beneficial though. Glutamine peptides on the other hand are not "free"; instead it is bonded to other amino acids with peptide "
чистый глютамин все же стоит принимать отдельно от других аминокислот
прием большого количества чистого глютамина компенсирует снижение его усвояемости от связывания с другими аминокислотами
И вот еще:
http://www.bodybuilding.com/fun/vinced8.htm
дополнительный прием глютамина никак не влияет на увеличение синтеза белка после тренировки
глютамин только поддерживает организм, находящийся в стрессе и неблагоприятных обстоятельствах
«The bodybuilding industry is scamming you out of 90% of your muscle growth and 100% of your money...»
| Цитата |
| Как пример - Сергей Шелестов, который при подготовке к АС 2009 свел прием добавок к минимуму, и тем не менее сделал свою лучшую форму. Правда, надо понимать, что у Сергея никогда не было проблем с приемом большого количества «обычной» пищи, поэтому он всегда может наесть столько «микронутриентов», сколько надо его организму... |
Лично пока считаю и другие считают вот так:
Uлютамин – традиционная добавка при современных взглядах на силовой тренинг, лучше ее принимать, чем не принимать.
Принимать глютамин надо в привязке к тренировке, но по времени хотя бы слегка (на 5–10 минут) отдельно от других аминокислот:
– непосредственно или незадолго перед тренировкой («зарядить» организм) – 5 г;
– сразу после тренировки – 5 г.
ИСТОЧНИК:
http://nutrisale.livejournal.com/
и безпорно фактические свойства этой добавки я нехочу
