| Форумы • Новые сообщения • Поиск • Пользователи • Правила • Профиль • Войти |
| Автор | Сообщение |
|---|
|
ХАС Старожил Сообщений: 1745 Баллов: 8759 Регистрация: 14.08.2008 Откуда: Тульская обл. 
|
#31 Добавлено: 09.05.2009 23:52:48
Тогда убери жим лёжа пока и долби отжимания, Любер советует брать штангу, когда будешь выполнять 100 отжиманий в 3х подходах, для тебя как раз, мытарства с собственным весом подготовят тело к серьёзным нагрузкам, и тогда начнёшь докупать блины.
На всякого мудреца найдётся девять грамм свинца .
|
|
Новичек Старожил Сообщений: 267 Баллов: 5279 Регистрация: 11.04.2009 |
#32 Добавлено: 10.05.2009 00:06:16
Понял. А что тогда на грудь посоветуешь? Сведение гантелей лежа на спине?
Скорректированная программа: 1) ноги (присед со штангой) 2) грудь? 3) жим вверх стоя 4) дельты - тяга к подбородку 5) дельты - с гантелями 6) спина - становая 7) спина широчайшие в наклоне к поясу 8] отжимания 9) бицепс Последовательность упражнений нормальная? Или что-то стоит поменять местами? |
|
ХАС Старожил Сообщений: 1745 Баллов: 8759 Регистрация: 14.08.2008 Откуда: Тульская обл.
|
#33 Добавлено: 10.05.2009 09:20:59
Инет у меня "сверхскоростной" пока ждал - уснул нах
 Грудь делай, как было, жим плюс разводку лёжа . Вообще, по-идее, надо бы сперва приучить мышцы к нагрузкам упражнениями с весом собссного тела, потом же браться за железяки, но в твоём случае получается наоборот  к полноценным отжиманиям-подтягиваниям ещё нужно "подойти" . Можно было-б не заморачиваться гантельками да блинчиками, а не мудрствуя лукаво долбить турник - брусья - отжимания от пола, как тот же Любер пишет . Тем более ты говоришь - суставы слабые...А в твоей проге вместо отжиманий (жим лёжа то у тебя есть) можно поставить пресс и делать его в конце тренировки .
На всякого мудреца найдётся девять грамм свинца .
|
|
Новичек Старожил Сообщений: 267 Баллов: 5279 Регистрация: 11.04.2009 |
#34 Добавлено: 13.05.2009 22:25:49
Сегодня решил проверить, как у меня с отжиманиями от пола. За один подход 15 раз отжался с ровной спиной. В начале тренек от пола раза 3-5 мог отжаться всего. Просто постепенно понижал опору.
Еще, пораскинув мозгами, понял что руки у меня растут скорее всего за счет трицепса, т.к. бицепс я за все это время практически ни разу не почуствовал после треньки (боль, зуд). В отличие от трицепса. Также решил бицепс гантелями побомбить, и о чудо - я его реально почувствовал. И грудь с гантелями почувствовал, в отличие от штанги. Со штангой все шло на трицепс и плечи. Вес гантелей от штанги не очень то отличается, на пару-тройку кило легче получилось, зато запястья не реагировали болезненно. Короче говоря - потихоньку учусь слушать отклик мышц и соображать. |
|
Новичек Старожил Сообщений: 267 Баллов: 5279 Регистрация: 11.04.2009 |
#35 Добавлено: 25.05.2009 00:46:22
У меня опять после тренек перестали болеть руки
 Даже забомбив их на треньке в пятницу до полного отказа отжиманиями и бицепсом со средними (для меня) весами - ни вчера, ни сегодня у меня руки не болят. Сделал подходов по 6 отжиманий и бицепса с гантелями до состояния, когда уже не могу поднимать, и хоть бы чуть-чуть поболело. В чем дело? |
|
mr.Che Старожил Сообщений: 875 Баллов: 898 Регистрация: 06.03.2009 Откуда: тверь |
#36 Добавлено: 25.05.2009 12:09:51
а связки и предплечья не болят часом после треньки???
|
|
Новичек Старожил Сообщений: 267 Баллов: 5279 Регистрация: 11.04.2009 |
#37 Добавлено: 25.05.2009 12:15:51
Когда со штангой тренировался - начали болеть. Перешел на гантели - болеть перестали. Ну и глюкозамин с хондроитином трескаю. Так что сейчас - нет, не болят.
|
|
mr.Che Старожил Сообщений: 875 Баллов: 898 Регистрация: 06.03.2009 Откуда: тверь |
#38 Добавлено: 25.05.2009 12:33:50
просто у меня если не изоляцией руки грузить обычно нагрузка из бицепса на предплечья уходит
|
|
Новичек Старожил Сообщений: 267 Баллов: 5279 Регистрация: 11.04.2009 |
#39 Добавлено: 25.05.2009 12:38:43
У меня пока веса не те, я же новичек. Я пробовал убивать вообще до последних сил и боли в мышцах пару раз руки. На следующий день хоть бы хрен. Веса пока небольшие (бицепс).
|
|
mr.Che Старожил Сообщений: 875 Баллов: 898 Регистрация: 06.03.2009 Откуда: тверь |
#40 Добавлено: 25.05.2009 12:50:34
на бицепс могу посоветовать выдерживать паузу в момент пикового сокращения,и в фазе опускания веса делать это подчеркнуто медленно
|
|
Новичек Старожил Сообщений: 267 Баллов: 5279 Регистрация: 11.04.2009 |
#41 Добавлено: 25.05.2009 12:55:04
Попробую, спасибо
Я тут про медленные повторения почитал, думаю может ими помучать руки свои А то для серьезных весов у меня пока связки хилые, а те что есть в росте то эффект дают (или сантиметр усыхается), но вот ощущений никаких не оставляют на следующий день уже. Мне это кажется ненормальным. Может я конечно дурь несу и все в порядке, коль рост есть.
|
|
mr.Che Старожил Сообщений: 875 Баллов: 898 Регистрация: 06.03.2009 Откуда: тверь |
#42 Добавлено: 25.05.2009 13:05:27
ну если рост есть то все нормально думаю))
|
|
Новичек Старожил Сообщений: 267 Баллов: 5279 Регистрация: 11.04.2009 |
#43 Добавлено: 25.05.2009 13:09:28
А почему же не болит то? Ведь боль = микротравмы = восстановление? Разве не так? Меня смущает именно отсутствие симптомов. Результат то есть. С начала апреля правая рука 31>33. Левая тоже соотв. растет. А вот симптомов нету. Хотя наверное это из разряда:
- Вас беспокоит гондурас? Так вы его не чешите! Наверное лишней дурью маюсь. |
|
mr.Che Старожил Сообщений: 875 Баллов: 898 Регистрация: 06.03.2009 Откуда: тверь |
#44 Добавлено: 25.05.2009 13:13:08
вообще на начальных этапах тренинга мышцы хорошо растут уже за счет новой для них работы и улучшения связи мозг-мышца,потому на начальном этапе практически любые проги работают
|
|
A_N_T Спортсмены  Сообщений: 1056 Баллов: 1085 Регистрация: 10.01.2009 Возраст: 22
|
#45 Добавлено: 25.05.2009 16:00:40
растут же! чего переживаешь? а так у меня трицепс после трен болит если поработал а вот бицепс не помню чтоб болел-на тренировке да болит и руку согнуть тяжело,а вот на след день неа! но ведь рос!
|
|
Don Karleone Активист Сообщений: 266 Баллов: 267 Регистрация: 17.10.2007 |
#46 Добавлено: 25.05.2009 18:08:41
Аналогично, трицепс болит, а бицепс нихера, сколько не долби ! |
||
| AD__ Завсегдатай Сообщений: 201 Баллов: 204 Регистрация: 26.03.2008 Возраст: 34 Откуда: Киев |
#47 Добавлено: 25.05.2009 18:35:32
Самая ощутимая крепатура бицепсов у меня бывала после... кроссоверов на блоках! А так - трицепс болит (и то не всегда), а бицепс ни-ни.
SIZE DOES MATTER
|
|
Новичек Старожил Сообщений: 267 Баллов: 5279 Регистрация: 11.04.2009 |
#48 Добавлено: 25.05.2009 23:36:24
Интересная картина получается.
Я то подумал, что если у меня бицепс не болит в дни отдыха, то рука растет в первую очередь трицепсом
|
| игорь журавлев Заглянувший Сообщений: 1 Баллов: 1 Регистрация: 04.09.2009 Возраст: 42 Откуда: Калининград
|
#49 Добавлено: 14.09.2009 15:20:37
НОВИЧЁК,АУ.Как успехи?
|