Шпагат

Как-то ты неверно вопрос ставишь - какое отношение к растяжке имеет еда? Мази имеют второстепенное значение. Главное когда тянешься и как.
Лучше это делать после тренировки когда мышцы налиты кровью, т. к. тянем ноги (пах и колени) то следует какраз уделить внимание приседу либо разгибаниям ног - если их небыло поделать с легким веом повторов на 20ть.
Затем начинай медленно тянуться во всех углах. После того как более менее привыкнешь попроси недибила аккуратно брать тебя за ноги/ступни и подвигать их дальше. В новом положении несколько раз наклонись/разогнись и продолжай далее...

Цитата
Надо бы пивка попить, а то масса упадет.

Алкоголь и наркотики - удел рабов.

Цитата
я какогда таеквондо занимался

все справедливо, я так думаю, за один день создал несколько бесполезных тем, то жиросжигатели рекомендует даже не пробовав, то жим надо усилить, то шпагат, короче толку мало а спама будет много...

А... на Оза наехал, видимо является фанатом фильма бригада... короче я спокойно лежал и смотрел мультики по "Теле няня" , потом пошел в надежде на флуд или спам и вот оно ....

Цитата
.Ладно извиняй за оффтоп

Та все нормально, просто был повод обьяснить перед форумчанеми свои действия.

Я когда на шпагат садился утром и вечером по полчаса тянулся,согласен с Дениксом никаких секретов нет просто тянемся только осторожно,ну и разогрев перед растяжкой,еще на полный желудок лучше не тянуться

Цитата
Denix пишет: Интересный вопрос На продольный шпагат сесть можно практически только растяжкой мышц и связок. На поперечный - вряд ли.

Самую важную роль здесь играет подвижность суставов и таза, а уже потом связки и мышцы. Разницы никакой, на какой шпагат садится. Поперечный как раз сложен тем, что требует большей гибкости таза. Касаемо продольного - он больший акцент сложности имеет в эластичности подколенных сухожилий.

Цитата
Да и надо ли?

Если человек интересуется - значит надо.

Цитата
Ведь в меру закрепощенные суставы - это поддержка в работе с тяжелыми весами.

Глупость несусветная. Чем подвижней суставы и эластичней мышцы и связки - тем меньше шансов получить травму и больше технических возможностей (например с доседом в лифтинге).

Цитата
На продольный я студентом садился. Потратил примерно 9 месяцев ежедневных растяжек. До этого ВООБЩЕ не мог "раздвинуть" ноги Утром и вечером по 15-20 минут. Или больше... Ничего особенного в упражнениях нет. Надо просто тянуться. Партнер нужен тоже.

Сел на все шпагаты за неделю. Мне тогда было 15 лет. Тянулся по 2 - 3 часа в день. Данные у меня к этому безусловно были, но и пахать надо не слабо. Никакой партнер не нужен (это же не секес: ) ). Не нужны и приседания, т.к. для разогрева связок работа в короткой амплитуде (касаемо для растяжки), не имеет пользы, а скорее наоборот, потому, что происходит нагрузка силовая (даже если присед без веса). А для хорошей растяжки - связки и мышцы должны быть расслаблены. Вот в этом, мои друзья, есть главный секрет. Маши я делал по полчача - это было первой разогревающей фазой. Потом - выпады на каждую ногу из положения глубокого седа и по возможности делать так называемые "переходы", с одной ноги на другую. Делать это нужно по возможности не поднимаясь в верх. Далее: садимся на пол (желательно паркет, для того, что бы не было сложностей постепенно расставлять ноги как можно шире. Начинаем наклоны поочередно к каждой ноге сидя на заднице. По ощущению некоторой свободы (это примерно для нетренированных людей - 30 минут), потихоньку раздвигаем ноги чуть шире, и опять бесконечное количество наклонов к каждой ноге. Далее: руками упираемся в пол, ноги в стороны как можно шире, делаем имитацию шпагатов поочередно (глубокие переходы), с продольного одной ноги, на поперечный, продольный другой ноги. Не забываем!- Ноги должны быть максимально расслаблены, иначе не будет ощутимого опускания вниз. В конце тренировки: также упираемся на руки, ноги в стороны находятся прямо под вами и на несколько секунд отпускаем руки и стараемся как можно больше расслабить мышцы ног. С каждой тренировкой делать отпускания по возможности на более длительное время. Еще: не забываем после каждого упражнения делать стоя вращения тазом (вот как раз для подвижности оного). В общем - кому поможет, с вас пузырь. Если будут вопросы - задавайте.