Всем доброго дня! Извиняюсь если тема была, но по поиску ничего похожего не нашел, вопрос старый но как ни странно конкретной информации на форуме ни в интернете не нашел.
Хочется поговорить на тему восстановления мышц после нагрузки, понятно что какой то строгой цифры нет, много факторов влияет на эти процессы, возраст, пол, обмен веществ, но все же в целом.
К примеру помню где то читал что для восстановления бицепса нужно около суток. а вот для восстановления поясничных мышц. поясничной фасции, нужно около 5 дней поэтому становую тягу к примеру советуют делать раз в неделю не чаще.. может кто то обладает информацией по другим мышечным группам?
Буду очень признателен за информацию по этому поводу
Срок восстановления скелетных мышц после нагрузки
|
#1
28.05.2012 14:47:01 |
|
|
Написать сообщение
|
|
|
Лично я руководствуюсь опытом своим и считаю, что двух суток достаточно практически для любой группы мышц, если конечно же их не рвать, не резать, не ударять, не пробовать на них электрический разряд, а просто нормально тренироваться. Ну опять же, у каждого индивидуально! Я например иногда тренируя сегодня бицепс, а завтра спину, добавляю после каждого упражнения на спину 1-3 подхода на бицепс, это позволяет держать бицепс в тонусе и в форме, а если проделываешь такое с грудными, то и жать помогает!!! Вот в принципе и мое мнение! |
|
|
Написать сообщение
|
|
Сообщений: 4282 Регистрация: 24.08.2009 Возраст: 34 Откуда: Москва (..и не только..)
 
агрессивнай физкультурнег
|
#3
29.05.2012 11:45:08Ссылок не дам. |
|
|
|
#4
29.05.2012 14:01:55Ага только вот руки работают как при упражнениях на спину, на грудь, плечи.. получается им то как раз и не хватает времени восстановится.. |
|
|
Написать сообщение
|
|
|
Сообщений: 4282 Регистрация: 24.08.2009 Возраст: 34 Откуда: Москва (..и не только..)
агрессивнай физкультурнег
|
#5
29.05.2012 15:36:54
При работе больших мышечных групп - малые - получают а) силовую б) опосредованную нагрузку... очевидно, что при работе на грудную работает трицепс, при работе на верхнюю спину - бицепс... Но зачем видеть проблему там, где ее нет.. что мешает это учесть. и .. опять все проще пареной репы.. считать тренировку спины\груди - одновременно тренировкой бица\трица № 1... дожимая их через двое суток, которые им требуются на восстановление... Пример (топорный пример) плана тренировок с учетом этих обстоятельств может выглядеть так: Понедельник: верхняя спина Вторник: грудь Среда: бицепс Четверг: трицепс Пятница: ноги. |
|||
|
|
||||
