Денис Кузнецов: "Стараюсь изо всех сил!"
Денис Кузнецов: "Стараюсь изо всех сил!"
15.01.2013 О том, каким был 2012 соревновательный год и о своих спортивных планах на ближайшее время "ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ" рассказал мастер спорта по бодибилдингу, победитель Кубка Украины - 2012 в категории классического бодибилдинга свыше 175 см Денис Кузнецов, представляющий Запорожье.ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Денис, 2012 соревновательный год считаешь для себя успешным?
Ж. М.: Ты был победителем и призером на нескольких весенних турнирах, а вот осенью прошлого года на соревновательной сцене почему не был замечен?
Д. К.: Отдохнув после весенних соревнований один месяц, я начал подготовку к осенним соревнованиям. Но получил травму бедра, из-за которой я не мог полноценно тренироваться и готовиться, пришлось отложить подготовку на осень.
Ж. М.: Расскажи о своих соревновательных планах на ближайшее время?
Д. К.: На данный момент у меня полный режим, который я строго соблюдаю изо дня в день. За время, что осталось до весны, главное - это сделать хорошую и качественную форму и уже с этой формой хорошо выступить на ряде всеукраинских соревнований, достойно выступить на чемпионате Европы. Время летит быстро, стараюсь изо всех сил.
Ж. М.: Что ты изменил в своей подготовке, в сравнении с предыдущим сезоном?
Д. К.: В этой подготовке изменил практически все, и это не странно. Бодибилдинг - это такой вид спорта, что всегда стремишься к совершенству, поэтому, учитывая свои ошибки, стараешься больше их не повторять ни в подготовке, ни на соревнованиях.
Изменил полностью свой взгляд на питание, теперь я и в межсезонье питаюсь исключительно натуральными и полезными продуктами для бодибилдинга, исключил всё вредное и ненужное. Отдельное спасибо моей любимой девушке, которая по режиму встает каждое утро в 5 утра и готовит мне кушать на весь день, и так день за днем, самому было бы намного тяжелее, да и готовлю я не очень, если честно)) В тренировках я стал больше уделять внимания базе, раньше, например, я много уделял внимания блокам и изолированным упражнениям. Теперь моя тренировочная схема 6:1 (6 дней тренируюсь и один день восстанавливаюсь).
Ж. М.: Кто ведёт тебя к победам?
Д. К.: Держу связь с Сергеем Палкиным, который является моим тренером. Ближе к соревнованиям я планирую переехать в его город, где и будем доводить мою форму.
Ж. М.: Твоя спортивная цель на 2013 год?
Д. К.: Главной целью является чемпионат Европы. Но и на Кубке Украины, я уверен, будет нелегко, так как уровень классического бодибилдинга год за годом только растет! И все же главная моя цель - это сделать свою лучшую форму!
Ж. М.: Какую группу мышц у тебя получается тренировать лучше всего?
Д. К.: Своей визитной карточкой я считаю бицепсы, они в межсезонье 50 см. Особых секретов у меня нет, я тренирую бицепсы два раза в неделю, за большими весами не гонюсь. И главное - это то, что я делаю тренировки всегда разнообразными, не повторяюсь.
Ж. М.: Тогда ждём несколько методических советов по тренингу "визитной карточки".
Д. К.: Вот одна из моих тренировок:
1. Сгибание рук сидя на наклонной лавке 45 градусов, 5х12
2. Сгибание рук стоя с EZ грифом 5х8-12
3. Сгибание рук на скамье Скотта 5х10-12
4. Сгибание рук стоя в кроссовере 3х12-15
Методические советы по тренингу бицепса:
1. Тренируйте бицепсы не чаще 1-2 раз в неделю. Более частые тренировки не принесут вам никакого эффекта, поскольку мышцы попросту не успеют восстановиться.
2. Не злоупотребляйте изолированными упражнениями. Несмотря на некоторое удобство и простоту выполнения, такие упражнения не способны растить массу, а предназначены для финальной прорисовки мышц. Основу тренировок должны составлять базовые упражнения.
3. Оптимальным числом повторений является 8-12, для роста массы.
4. Чтобы избежать «плато», периодически (каждые 4-6 недель) меняйте очередность упражнений, сами упражнения, а также тренировочные схемы.
5. Не используйте один и тот же рабочий вес постоянно, оптимальным является прогрессивное увеличение нагрузки (к примеру, каждую 2-ю или 3-ю тренировку добавляйте по 1 кг к весу отягощения).
Автор: Николай Колтаков
|
0
|
Tweet |
23.01.2013 Рич Гаспари лауреат премии Lifetime Achievement Award ACSF 2013
Как сообщил "ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ" оргкомитет Арнольд Классик - в этом году ежегодная премия Lifetime Achievement Award (что можно перевести как - премия за вклад в развитие спорта) из рук самого Арнольда Шварценеггера получит первый победитель Арнольд Классик - Рич Гаспари
22.01.2013 Марина Альф: "Хочу направить все мои силы на подготовку к осенним соревнованиям"
Чемпионка Европы, вице-чемпионка мира по бодибилдингу киевлянка Марина Альф рассказала "ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ" о том, каким был для неё 2012 соревновательный год и когда снова выйдет на сцену...
22.01.2013 Федерация пауэрлифтинга WPA-Россия. Промо-ролик
Небольшая, но очень амбициозная команда самой молодой федерации пауэрлифтинга России - WPA - рассказала о себе с помощью видеоролика...
22.01.2013 Мосгорсуд вынес окончательное решение по делу Мирзаева
Сегодня Мосгорсуд вынес окончательное решение по делу Расула Мирзаева. В ноябре 2012 года Мирзаев был приговорен к двум годам лишения свободы за причинение смерти по неосторожности и был выпущен на свободу из зала суда, так как уже провел свой срок в СИЗО до суда...
22.01.2013 Итоги чемпионата и первенства России по армспорту среди лиц с ПОДА
19-21 января в Белгороде прошли чемпионат и первенство России по армспорту среди лиц с ПОДА...
22.01.2013 Новости Generation Iron
Generation Iron - фильм, который еще на этапе съемок все и в один голос стали называть сенсацией в мире бодибилдинга. "Попадание в десятку, не иначе", - именно так об этом проекте отзываются специалисты...
22.01.2013 Силачи федерации "Уралстронг" сразятся со сборной из ХМАО
26 января 2013 г. в Сургуте пройдет командный турнир по силовому экстриму - сборная ХМАО против сборной Челябинска...
21.01.2013 В Америке набирает обороты новый вид физической активности
В Нью-Йорке прошли соревнования Reebok Spartan Race Challenge, представляющие собой динамично развивающийся вид спорта - состязания с препятствиями...
21.01.2013 Результаты чемпионата и первенства ЦФО
В минувшие выходные в Белгороде прошли чемпионат и первенство ЦФО по армспорту...
21.01.2013 В Ханты-Мансийске состоится турнир по жиму лежа «Кубок чемпионов» по правилам паралимпийского пауэрлифтинга
В соревнованиях примут участие чемпионы России, Европы и мира по пауэрлифтингу и паралимпийскому пауэрлифтингу. Впервые в России за звание сильнейшего, наравне со здоровыми спортсменами, поборются спортсмены с инвалидностью...
21.01.2013 Официальное обращение пресс-службы ФБФР к спортсменам - кандитатам в сборную России
Информация для спортсменов, планирующих принять участие в чемпионате Европы в женских номинациях, среди юниоров и мастеров-мужчин, а также в турнире "Европа Про", которые будут проходить с 1 по 6 мая в Санта-Сусанне...
21.01.2013 Жительница Нью-Йорка Анна Стародубцева будет представлять Россию на "Арнольд Классик" в Коламбусе
Победительница конкурсов фитнес-бикини в США будет участвовать в любительском "Арнольд Классик - 2013" от России...
20.01.2013 Победа Хабиба Нурмагомедова на UFC on FX 7
Российский боец Хабиб Нурмагомедов одержал победу нокаутом над бразильским спортсменом Тьяго Таваресом...
20.01.2013 Данил Кравченко: "Ставку делаю на Кубок Украины"
"Активно готовлюсь к соревновательной весне. Планирую выступить на многих турнирах в Украине, но ставку, естественно, делаю на Кубок Украины, который в этом году пройдёт в Полтаве..."
20.01.2013 Исполнительный комитет EBFF состоялся в минувшие выходные в Толедо (Испания)
Было принято множество решений, касающихся как EFBB (Европейской федерации), так и IFBB...
19.01.2013 О женских категориях в турнире А1
Открытое письмо Ирины Макеевой к участникам соревнований
18.01.2013 Джеффри Монсон проведет в Харькове семинар по грепплингу
Известный американский боец ММА Джеффри Монсон 27 января проведет в Харькове семинар. Российскому зрителю боец более всего известен по недавним схваткам с братьями Емельяненко...
18.01.2013 Открытый турнир БГУФК по грепплингу
Открытый рождественский турнир Белорусского государственного университета физической культуры по грепплингу среди детско-юношеских клубов Республики Беларусь пройдет...
16.01.2013 3-й Открытый кубок WPC по жиму штанги лежа ERIDAN BENCHPRESS OPEN CUP
3-й Открытый кубок WPC по жиму штанги лежа будет проведен 24 февраля в г. Мичуринске...
16.01.2013 Календарь соревнований WPA-Россия на 2013 год
