Известный украинский спортсмен и блогер, чемпион и рекордсмен мира в жиме лежа, абсолютный чемпион и рекордсмен Украины, мастер спорта международного класса по нескольким федерациям и просто приятный собеседник Дмитрий Головинский сегодня в гостях у «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА».
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: С чего начинали свой путь в спорте?
Дмитрий Головинский: Первый мой поход в зал состоялся в возрасте 16 лет. Была банальная цель повысить уровень физической подготовки, улучшить телосложение, поднять мышечный тонус. Позднее, когда поставленные цели уже были выполнены, я тренировался во имя повышения силовых показателей, но не могу сейчас сказать, что тогда тренировался правильно, скорее наоборот.
Как это обычно бывает, начал искать наставника, которым стал один из самых выдающихся тренеров Кривого Рога – Виктор Курочкин. Придя к нему в зал, попадаешь в настоящую кузницу силы, и благодаря его наставлениям я быстро влился в силовой спорт и начал планомерно повышать силовые показатели с еще большей эффективностью.
Позднее были старты в IPF, была подготовка к соревнованиям по армрестлингу, но не могу сказать, что я тогда добился выдающихся результатов. В 2010 году, выступив по безэкипировочной версии федерации AWPC, мне удалось сделать первый крупный шаг – выполнить норматив МСМК в данной федерации. Тогда мне казалось, что это предел, но это даже не было полноценным началом.
Ж. М.: Почему и когда занялись именно жимом? Занимались ли троеборьем?
Д. Г.: Троеборьем я занимался, но без особого энтузиазма. Жим же всегда был моим сильным движением. Первая попытка выступить в троеборье на универсиаде Днепропетровской области обернулась неудачей. Тогда я получил первую и, к счастью, единственную в своей жизни нулевую оценку. Я не буду говорить, кто тогда поставил цель меня «забаранить», но моя форма тогда была приемлемой. В итоге психологический барьер, на некоторый период стремление уйти из спорта, но далее успешная реализация в жиме лежа.
Анализируя антропометрию, не могу сказать, что у меня есть какие-то особые задатки в этом упражнении, скорее наоборот. Однако же психологический приоритет тогда был всецело на стороне данного движения. Сейчас, кстати, от жима уже порядком тошнит и хочется поскорее его бросить и перейти в другую спортивную дисциплину (смеется. – Примеч. автора).
Ж. М.: Жмете в майке или без? Как нравится больше?
Д. Г.: Я жал и в майке, и без майки. Экипировочный жим требует большого количества работы по наработке навыка под конкретную майку, под ее движение. Лично я нормально отношусь как к экипировочному течению пауэрлифтинга, так и к безэкипировочному. Тем не менее, учитывая современные тенденции силового спорта, жим без экипировки становится более предпочтительным, а «экипа» постепенно отходит на второй план.
Ж. М.: В какой весовой категории выступали и выступаете?
Д. Г.: Сейчас мой вес составляет 140 килограммов. За прошедший год он существенно не изменился, если не считать легкого снижения за последнее время со 144-145 килограммов. Соответственно, выступал по супертяжам (140+). Сейчас же планирую держать 140 килограммов и выступать до 140 кг.
Ж. М.: Какой наилучший результат в жиме, где и когда показан?
Д. Г.: Лучший результат в жиме лежа (без экипировки) – 302,5 кг (666 фунтов), показан на турнире WPO Bench Press Cup, Кривой Рог.
Ж. М.: Какие имеете спортивные звания и в каких федерациях?
Д. Г.: В данный момент в моем активе:
1. МСМК AWPC Украина (жим лежа);
2. МСМК WPC Украина (жим лежа);
3. МСМК RAW 100 % Украина (жим лежа и подъем на бицепс);
4. Элита UPC Украина (жим лежа).
Ж. М.: В каких турнирах приняли участие в 2014 году?
Д. Г.: За прошедший осенний сезон 2014 года удалось поучаствовать в трех соревнованиях:
1. Чемпионат Украины WPC, жим лежа, б/э (1-е место в категории 140+ кг, 1-е место в абсолютном зачете, новый абсолютный рекорд Украины) – 280 кг в зачет;
2. Кубок мира GPA/IPO, жим лежа, б/э (1-е место в категории 140+ кг, 1-е место в абсолютном зачете, новый рекорд мира) – 300 кг в зачет;
3. WPO Bench Press Cup, жим лежа, б/э (1-е место в категории 140+ кг, 1-е место в абсолютном зачете, новый абсолютный рекорд Украины – 302,5 кг в зачет.
Ж. М.: Кто является Вашим тренером?
Д. Г.: Моим тренером является заслуженный тренер Украины Курочкин Виктор Владимирович.
Ж. М.: Сколько раз в неделю тренируетесь?
Д. Г.: От 3 до 6 раз в неделю.
Ж. М.: Опишите в общих словах свой тренировочный сплит. Сколько раз в неделю жмете лежа?
Д. Г.: Жим лежа выполняется на каждой тренировке. Кроме того, в плане также находят отражение приседания, тяги, жимы стоя, жимы лежа различными хватами, достаточное количество вспомогательных упражнений.
Если неделя высокообъемная, то выполняются три спаренных тренировки. Это где-то напоминает подготовку тяжелоатлетов. Когда же наступает период предсоревновательной подводки или же период контрольных точек в жиме лежа или других движениях, то количество тренировок и другие показатели тренировочного объема снижаются. Так, в недельном микроцикле может выполняться две-три тренировки в подобный период подготовки.
Общая интенсивность тренировок небольшая – это позволяет тренироваться в достаточном объеме и давать нагрузку на все мышцы, принимающие участие в жиме лежа. Из вспомогательных упражнений наибольший удельный вес приходится на движения для грудных мышц и трицепсов.
Ж. М.: Какие планы на этот сезон?
Д. Г.: Первоочередная задача – установить новый all-time рекорд в категории до 140 килограммов. Текущий рекорд составляет 318 кг и принадлежит американскому атлету Скотту Мендельсону. Моя задача – 320 килограммов. Уверен, методы, которые используются в ближайшей перспективе, позволят без проблем достичь поставленной цели. Из контрольных точек тренировочного процесса основной этап – это жим 260 кг в раскладке 4×4.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: С чего начинали свой путь в спорте?
Дмитрий Головинский: Первый мой поход в зал состоялся в возрасте 16 лет. Была банальная цель повысить уровень физической подготовки, улучшить телосложение, поднять мышечный тонус. Позднее, когда поставленные цели уже были выполнены, я тренировался во имя повышения силовых показателей, но не могу сейчас сказать, что тогда тренировался правильно, скорее наоборот.
Как это обычно бывает, начал искать наставника, которым стал один из самых выдающихся тренеров Кривого Рога – Виктор Курочкин. Придя к нему в зал, попадаешь в настоящую кузницу силы, и благодаря его наставлениям я быстро влился в силовой спорт и начал планомерно повышать силовые показатели с еще большей эффективностью.
Позднее были старты в IPF, была подготовка к соревнованиям по армрестлингу, но не могу сказать, что я тогда добился выдающихся результатов. В 2010 году, выступив по безэкипировочной версии федерации AWPC, мне удалось сделать первый крупный шаг – выполнить норматив МСМК в данной федерации. Тогда мне казалось, что это предел, но это даже не было полноценным началом.
Ж. М.: Почему и когда занялись именно жимом? Занимались ли троеборьем?
Д. Г.: Троеборьем я занимался, но без особого энтузиазма. Жим же всегда был моим сильным движением. Первая попытка выступить в троеборье на универсиаде Днепропетровской области обернулась неудачей. Тогда я получил первую и, к счастью, единственную в своей жизни нулевую оценку. Я не буду говорить, кто тогда поставил цель меня «забаранить», но моя форма тогда была приемлемой. В итоге психологический барьер, на некоторый период стремление уйти из спорта, но далее успешная реализация в жиме лежа.
Анализируя антропометрию, не могу сказать, что у меня есть какие-то особые задатки в этом упражнении, скорее наоборот. Однако же психологический приоритет тогда был всецело на стороне данного движения. Сейчас, кстати, от жима уже порядком тошнит и хочется поскорее его бросить и перейти в другую спортивную дисциплину (смеется. – Примеч. автора).
Ж. М.: Жмете в майке или без? Как нравится больше?
Д. Г.: Я жал и в майке, и без майки. Экипировочный жим требует большого количества работы по наработке навыка под конкретную майку, под ее движение. Лично я нормально отношусь как к экипировочному течению пауэрлифтинга, так и к безэкипировочному. Тем не менее, учитывая современные тенденции силового спорта, жим без экипировки становится более предпочтительным, а «экипа» постепенно отходит на второй план.
Ж. М.: В какой весовой категории выступали и выступаете?
Д. Г.: Сейчас мой вес составляет 140 килограммов. За прошедший год он существенно не изменился, если не считать легкого снижения за последнее время со 144-145 килограммов. Соответственно, выступал по супертяжам (140+). Сейчас же планирую держать 140 килограммов и выступать до 140 кг.
Ж. М.: Какой наилучший результат в жиме, где и когда показан?
Д. Г.: Лучший результат в жиме лежа (без экипировки) – 302,5 кг (666 фунтов), показан на турнире WPO Bench Press Cup, Кривой Рог.
Ж. М.: Какие имеете спортивные звания и в каких федерациях?
Д. Г.: В данный момент в моем активе:
1. МСМК AWPC Украина (жим лежа);
2. МСМК WPC Украина (жим лежа);
3. МСМК RAW 100 % Украина (жим лежа и подъем на бицепс);
4. Элита UPC Украина (жим лежа).
Ж. М.: В каких турнирах приняли участие в 2014 году?
Д. Г.: За прошедший осенний сезон 2014 года удалось поучаствовать в трех соревнованиях:
1. Чемпионат Украины WPC, жим лежа, б/э (1-е место в категории 140+ кг, 1-е место в абсолютном зачете, новый абсолютный рекорд Украины) – 280 кг в зачет;
2. Кубок мира GPA/IPO, жим лежа, б/э (1-е место в категории 140+ кг, 1-е место в абсолютном зачете, новый рекорд мира) – 300 кг в зачет;
3. WPO Bench Press Cup, жим лежа, б/э (1-е место в категории 140+ кг, 1-е место в абсолютном зачете, новый абсолютный рекорд Украины – 302,5 кг в зачет.
Ж. М.: Кто является Вашим тренером?
Д. Г.: Моим тренером является заслуженный тренер Украины Курочкин Виктор Владимирович.
Ж. М.: Сколько раз в неделю тренируетесь?
Д. Г.: От 3 до 6 раз в неделю.
Ж. М.: Опишите в общих словах свой тренировочный сплит. Сколько раз в неделю жмете лежа?
Д. Г.: Жим лежа выполняется на каждой тренировке. Кроме того, в плане также находят отражение приседания, тяги, жимы стоя, жимы лежа различными хватами, достаточное количество вспомогательных упражнений.
Если неделя высокообъемная, то выполняются три спаренных тренировки. Это где-то напоминает подготовку тяжелоатлетов. Когда же наступает период предсоревновательной подводки или же период контрольных точек в жиме лежа или других движениях, то количество тренировок и другие показатели тренировочного объема снижаются. Так, в недельном микроцикле может выполняться две-три тренировки в подобный период подготовки.
Общая интенсивность тренировок небольшая – это позволяет тренироваться в достаточном объеме и давать нагрузку на все мышцы, принимающие участие в жиме лежа. Из вспомогательных упражнений наибольший удельный вес приходится на движения для грудных мышц и трицепсов.
Ж. М.: Какие планы на этот сезон?
Д. Г.: Первоочередная задача – установить новый all-time рекорд в категории до 140 килограммов. Текущий рекорд составляет 318 кг и принадлежит американскому атлету Скотту Мендельсону. Моя задача – 320 килограммов. Уверен, методы, которые используются в ближайшей перспективе, позволят без проблем достичь поставленной цели. Из контрольных точек тренировочного процесса основной этап – это жим 260 кг в раскладке 4×4.
1 687
0
