Сказать, что в современном соревновательном бодибилдинге хорошо развитая спина имеет решающее значение – это не сказать ничего. Предельно развитая, широкая, проработанная и бугристая спина – это, своего рода, визитная карточка атлета. История бодибилдинга знает немало случаев, когда именно из-за отличного развития спины бодибилдер выигрывал соревнования, хотя остальные его мышечные группы были далеки от идеала. И с точностью до наоборот – очень приличное количество проигрышей было связанно с тем, что спина либо «отсутствовала», либо была сырой и не имела должной выработки, хотя атлет в остальном слабых мест, вроде бы, и не имел.
Чтобы постараться понять, что кроется под понятием «идеальная спина» или, скорее, «максимально приближенная к идеалу спина» в современном соревновательном бодибилдинге, давайте посмотрим на фото ведущих атлетов, выступавших на турнирах «Мистер Олимпия2005», а также Ironman Pro и Arnold Classic 2006 года. Но вначале остановимся на таком вопросе, как.
Анатомия спины
Спина, dorsum, охватывает всю заднюю поверхность туловища. Верхнюю границу ее составляют наружный затылочный выступ и верхняя выйная линия. Нижней границей служит крестцово-повздошные сочленения и копчик. По бокам спина граничит с плечевым поясом, подмышечной ямкой и латеральными поверхностями груди и живота по задним подмышечным линиям. В пределах спины различаются отдельные области: позвоночная, крестцовая, лопаточная, подлопаточная и поясничная. Мышцы спины, mm, dorsi, парные, занимают всю дорсальную поверхность туловища и делятся на поверхностные и глубокие. Рассмотрим основные мышцы спины, их положение и основные функции. Поверхностные мышцы составляют меньшую часть спинного массива и, в свою очередь, располагаются в два слоя. Первый слой составляют трапециевидная мышца и широчайшая мышца спины, второй – большая и малая ромбовидная мышцы и мышца, поднимающая лопатку. Трапециевидная мышца, m. trapezius, плоская, треугольной формы, широким основанием обращена к задней срединной линии, занимает верхнюю часть спины и заднюю область шеи. Основная функция: при одновременном сокращении всех частей трапециевидной мышцы при фиксированном позвоночнике лопатка приближается к позвоночнику. Широчайшая мышца спины, m. latissimusdorsi, плоская, широкая, треугольной формы, занимает нижнюю половину спины на соответствующей стороне. Эта мышца лежит поверхностно, за исключением верхнего края, который скрыт под нижней частью трапециевидной мышцы. Внизу латеральный край широчайшей мышцы спины образует медиальную сторону поясничного треугольника. Основная функция: приводит руку к туловищу и поворачивает ее внутрь, разгибает плечо; поднятую руку опускает, если руки фиксированы (на перекладине), подтягивает к ним туловище (при выполнении упражнений на перекладине, при лазании, плавании).Мышца, поднимающая лопатку, m. levatorskapulae, начинается сухожильными пучками от задних бугорков поперечных отростков верхних трех или четырех шейных позвонков. Направляясь вниз, мышца прикрепляется к медиальному краю лопатки, между верхним ее углом и остью лопатки. Основная функция: поднимает лопатку, одновременно приближая ее к позвоночнику; при укрепленной лопатке наклоняет в свою сторону шейную часть позвоночника. Малая и большая ромбовидные мышцы, mm.rhomboidei minor et major, часто срастаются и образуют одну мышцу. Малая ромбовидная мышца начинается от нижней части выйной связки, остистых отростков VII шейного и I грудного позвонков и от надостистой связки. Пучки ее проходят косо – сверху вниз – и латерально и прикрепляются к медиальному краю лопатки, выше уровня ости лопатки. Большая ромбовидная мышца берет начало от остистых отростков IIV грудных позвонков; прикрепляется к медиальному краю лопатки – от уровня ости лопатки до ее нижнего угла. Ромбовидные мышцы, располагаясь глубже трапециевидной мышцы, сами покрывают сзади верхнюю заднюю зубчатую мышцу и, частично, мышцу, выпрямляющую позвоночник. Основная функция: приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее к верху. К поверхностным мышцам спины также относятся верхняя задняя зубчатая мышца, поднимающая ребра, и нижняя задняя зубчатая мышца, опускающая ребра. Глубокие мышцы спины составляют большую часть спинного массива и, в свою очередь, образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий. Поверхностный слой представлен ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, выпрямляющей позвоночник; средний – поперечно-остистой мышцей; глубокий слой образуют межостистые, межпоперечные и подзатылочные мышцы. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, относящиеся к типу сильных мышц, выполняющих преимущественно статическую работу. Они простираются на всем протяжении спины и задней области шеи от крестца до затылочной кости. Места начала и прикрепления этих мышц занимают обширные поверхности и поэтому при сокращении мышцы развивают большую силу, удерживая в вертикальном положении позвоночник, который служит опорой для головы, ребер, внутренностей, нижних и верхних конечностей. Одной из самых сильных мышц этой группы является мышца, выпрямляющая позвоночник, m. erektorspinae, простирающаяся по всему протяжению позвоночника – от крестца до основания черепа. Залегает она в третьем слое спереди от трапециевидной, ромбовидных, задних зубчатых мышц, широчайших мышц спины. Основная функция: разгибание позвоночника и удержание его в вертикальном положении.
Критерии оценки
Что касается оценки, то развитие мышц спины оценивается сразу в трех позах: «широчайшие спереди», «двойной бицепс сзади» и«широчайшие сзади». Если первая и третья позы позволяют, в основном, оценить ширину и толщину спины, то «двойной бицепс сзади» обязывает спортсмена показать еще и ее детализацию. Оценивается, естественно, ширина и толщина спины, но не только. Спина должна быть конусообразной и симметричной. Все мышцы должны четко просматриваться, быть хорошо проработанными и очерченными. Спина должна иметь хорошую глубину, под кожей не должно быть воды, не говоря уже о жире(спина часто является той проблемной зоной, «просушить» до конца которую не удается, даже если с остальными мышечными группами проблем нет).Проблемой зачастую является также развитие мышц низа спины. Далеко не у всех спортсменов здесь все в порядке. Очень часто даже при достаточно хорошем развитии верха и середины спины, низ представляет собой«плоскую равнину», на которой не просматривается абсолютно ничего. Очень редко можно встретить атлетов, у которых четко очерчен низ широчайших. Еще одна проблема, правда, встречающаяся гораздо реже – недостаточное развитие трапециевидных мышц. Наконец, плечевой пояс – его мышцы также влияют на общую оценку спины. Недостаточно развитые дельтоиды, особенно задние, способны нивелировать впечатление от хорошей спины. Свою лепту в оценку спины вносят и руки: как недостаточно, так и излишне развитые они способны существенно повлиять на общее впечатление.
Ронни Коулмен
Ронни считают эталоном в развитии мышц спины. По нашему мнению, это не совсем так, но весьма близко к истине. Что можно утверждать наверняка, так это то, что по части толщины и ширины спины Коулмену равных нет. Казалось бы, при огромной «критической массе» спины Ронни анатомическими «изысками» зрителя особо не порадуешь. Ан нет –детализация также находится на высочайшем уровне, все мышцы четко очерчены, низ спины проработан пусть и не идеально, но неплохо, воды под кожей практически нет. Что всегда удивляло в Ронни, так это то, что, несмотря на ежегодные прибавки в массе, он сохраняет свою пропорциональность. Вот и сейчас – талию гиганта разнесло, казалось бы, просто безбожно. Но при всем этом она не кажется такой уж и широкой – спасает неимоверная ширина спины и отлично развитый плечевой пояс. Причем, заметьте: у Ронни спина при всей ее ширине сохранила свою конусообразность, чего например, не скажешь о спине Маркуса Рюля, речь о котором пойдет ниже.
Джей Катлер
Основной соперник Коулмена на протяжении последних лет раньше не отличался отменной спиной. Да и сейчас, несмотря на то, что Катлер существенно улучшил спину, добавив ей недостающих деталей, выглядит она у него все равно как-то невыразительно. И, честно говоря, непонятно, что тому виной – возможно, недостаточно проработанный низ, возможно, общий недостаток детализации. Если оцениваешь каждую деталь по отдельности, все неплохо. А смотришь на общую картину – спина откровенно неинтересная. Невыразительная. Не хватает ей какой-то целостности и законченности.
Коулмен и Катлер – сравнение
Сравнение этих двух спортсменов явно не в пользу Катлера. Сама по себе спина Джея кажется очень широкой, но только не в сравнении со спиной Коулмена. Да и детализация у Ронни гораздо лучше.
Дэвид Хенри
Вот кого, по нашему мнению, можно назвать обладателем наилучшей спины в соревновательном бодибилдинге, так это Дэвида Хенри. Мало того, что по его спине можно анатомию изучать – настолько она просушена, детализирована и выработана, так у Хенри есть еще одно достоинство, которым мало кто мог похвастаться как раньше, так и сейчас: у его спины НЕТ слабых мест – отличные широчайшие, толстая, но просушенная трапеция, отличная поясница и шикарные тыльные дельтоиды. Подобную сбалансированность развития раньше можно было встретить только у Флекса Уиллера (вот уж действительно недооцененный генетический уникум). Беда Хенри заключается в его размерах – уж слишком он миниатюрный, и на фоне того же Коулмена просто теряется. Думается, что если бы не нынешние безумные стандарты массы, то Дэвид Хенри мог бы претендовать на одну из ведущих ролей в современном бодибилдинге.
Ли Прист
Спине Приста явно не хватает ширины и выразительности. Мало того – неимоверного размера руки делают ее оптически меньше и уже. Проблемной зоной можно считать верх трапеций, а уж о низе спины и говорить не приходится – здесь не просматривается ровным счетом ничего. Кроме того, спина явно «недосушена». Общий итог: никакой детализации, отсутствие глубины, отсутствие ширины, «разъехавшаяся» талия – в целом впечатление грустное.
Ли Присти Дэвид Хенри
Сравнивать эти две спины, в общем-то, некорректно, но именно эти два атлета спорили за победу на Ironman Pro в этом, 2006 году, и победил тогда именно Прист. Хотя в чем в чем, а в развитии мышц спины он проиграл более, чем явно.
Трой Элвис
По детализации спину Троя можно смело ставить на второе место после Дэвида Хенри. Великолепная сепарация, хорошая сбалансированность основных мышечных групп. Но вот что касается ширины, тут Элвис проигрывает уже многим – ширины спины этому атлету явно не хватает.
Дэкстер Джексон
Спина – не самое сильное место Дэкстера (хотя есть у этого атлета и еще более слабые места). Все, казалось бы, на месте: детализация – на высшем уровне, «просушенность»– безукоризненная, как всегда, слабых мест нет – и верх, и середина, и низ развиты одинаково хорошо, глубина – на уровне. Возможно, спине Дэкстера не хватает ширины –здесь он проигрывает всем основным конкурентам, более того, даже Ахмаду Хайдару, широкой спиной никогда не славившемуся.
Джонни Джексон
Обладателем очень неплохой спины является однофамилец Дэкстера – Джонни. Со спиной Дэвида Хенри или Ронни Коулмена ее, конечно, не сравнить, но общие пропорции и проработанность каждой мышцы очень неплохие. Портит Джексона только некоторая «недосушенность» – вечная беда спортсмена. Складывается такое впечатление, что на сцену он вышел где-то недели за полторы до предполагаемой «пиковой» кондиции.
Виктор Мартинес
Мартинес всегда был обладателем хорошо оформленной спины. Спина Виктора – тоже своего рода «эталон»: отличные широчайшие; трапеция хорошо развита сверху донизу. Дополнительную и очень выразительную конусообразность Мартинесу придают хорошо развитые круглые мышцы и отлично развитые тыльные дельтоиды. Большой плюс кроется еще и в том, что хорошо развитая и выработанная область поясницы не изуродована расползшейся талией. В общем, если не брать нехватки детализации, то Мартинес мог бы поспорить с ДэвидомХенри и Ронни Коулменом за титул «обладатель идеальной спины».
Маркус Рюль
Маркус Рюль служит в нашем обзоре иллюстрацией того, какой спина не должна быть. Быть может, брать фотографию Маркуса с последней «Олимпии» не совсем корректно – в прошлом году спортсмен вышел на подиум в ЛасВегасе далеко не лучшей своей форме, но, честно говоря, и в хорошие времена его спина выглядела немногим лучше. Спору нет: масса колоссальная, но есть ли у Маркуса на спине что-нибудь еще, кроме массы? Представьте себе – есть! Есть талия, которая скоро станет сопоставимой по своей ширине с плечевым поясом; есть жуткой формы «засинтоленные» тыльные дельтоиды. Да и общая «недоведенность» Маркуса впечатляет – о какой-то детализации говорить просто не приходится. Помнится, в одном из своих интервью, Рюль скромно так заявил приблизительно следующее: «Массы моей спине уже хватает. Теперь моя цель – придать верху спины такую детализацию, какая была (надеюсь, вы сидите?) у Флекса Уиллера (!)» Что же, посмотрим, что из этого получится.
118
0
