Укрепляем кисть кулак отжиманиями (единборства арм турники штанга)
Опубликовал: Тамир 04.09.2013
Вещи и экипировка для спорта и силы http://streetworkout.ua/index.php/...
Вещи и экипировка для спорта и силы http://streetworkout.ua/index.php/en/ http://workoutstar.ru/ Последовательность упражнений можно изменять Каждое упражнение выполнять по 4 раза. На первых порах будут болезненные ощущения. Рекомендуем начинать отжиматься на мягкой поверхности, особенно при отжимании на костяшках пальцев и на тыльной поверхности кистей рук. Чтобы не вывихнуть суставы, начинайте нагружать кисти рук постепенно. Сначала стоя на коленях проделываем упражнения прямо возле колен. По мере уменьшения болезненных ощущений, все дальше и дальше отходим от колен, тем самым увеличиваем нагрузку собственным весом тела на суставы кистей рук. Упражнения обязательно делать хотя бы один раз в день. Утром или вечером значения не имеет. Постепенно, приятные ощущения крепости кистей рук перейдут в постоянное и стойкое состояние уверенности в себе и своих руках. И еще, знайте, что каждая поверхность кисти руки, которая участвует в выполнение представленных специальных упражнений, является ударной поверхностью. 1. Отжимаемся на кончиках пяти пальцев. 2. Отжимаемся на вторых фалангах пятого, четвертого, третьего пальцев. 3. Отжимаемся на вторых фалангах третьего, второго пальцев. 4. Отжимаемся на верхней боковой поверхности кисти. 5. Отжимаемся на верхней поверхности кулака. 6. Отжимаемся на костяшках второго и третьего пальцев. 7. Отжимаемся на костяшках третьего, четвертого и пятого пальцев. 8. Отжимаемся на тыльной поверхности кисти, направленных к себе. 9. Отжимаемся на тыльной поверхности кисти, направленных друг к другу. 10. Отжимаемся на тыльной поверхности кисти, направленных от себя. 11. Отжимаемся на ребре ладони. 12. Отжимаемся на нижней поверхности кулака.
- Комментарии (0)
-
- Ссылки и коды
-
Прямая ссылка:
BB-код для форумов и блогов:
HTML-код:
3 059
0
