КАЧАЕМ РУКИ ХАЛКА! Илья Луковец

Для того, чтобы качать мышцы рук правильно и эффективно, важно соблюдать несколько простых правил. И в данном выпуске Илья покажет свою тренировку на руки! При поддержке Maximal Nutrition - https://vk.com/maximalnutrition Илья в ВК - https://vk.com/ilyaira Наш паблик - https://vk.com/fitmaniaby Наш канал - http://youtube.com/fitmaniaby Тренировочная программа: Для тренировки трицепса 1- выпрямления рук на блоках 4-5 подходов по 10-15 повторений 2- жим штанги узким хватом 3-4 по 10-12 3- французский жим лёжа на горизонтальной скамье 4 по 12 4- отжимания на брусьях 4-5 по 10-12 5- выпрямления рук на блоках с канатной рукоятью 3 по 12 Для тренировки бицепса: бицепс 1- подъём гантелей сидя на скамье 4-5 по 10-12 2- поочерёдный подъём гантелей "молоточки" 3-4 по 10-12(на каждую руку) 3- сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4 по 12