Моя тренировочная программа.

Вот, как и обещал в теме Наши фото, моя программа, там не стал писать
дабы не засорять тему. Сразу скажу она у меня весьма объёмная, по этому упр. писать не буду, если будут вопросы по конкретной мышце тогда напишу

1. Ноги.
2. Грудь + спина (грудь-в основном жимовые упр., и 1-2 растягивающих; спина-акцент на внешний край широчайших, 1-2 на середину).
3. Плечи + трапеция (плечи-все пучки; трапеция-силовая-травматичная 5-7 походов).
4. Бицепс + трицепс
5. Грудь + спина (грудь-в основном растягивающие упр., и 1-2 жимовых; спина-низ спины и на глубину).
6. Плечи + трапеция (задняя дельта; трапеция- пампинг).
7. Отдых

Так было до Июня, а теперь так:

1. Ноги.
2. Грудь + спина (грудь-в основном жимовые упр., и 1-2 растягивающих; спина-акцент на внешний край широчайших, 1-2 на середину).
3. Плечи + трапеция (плечи-средние и задние пучки; трапеция-силовая-травматичная 5-7 походов).
4. Бицепс + трицепс
5. Отдых (кардио + бассейн)
6. Грудь + спина (грудь-в основном растягивающие упр., и 1-2 жимовых; спина-низ спины и на глубину).
7. Плечи + трапеция (задняя дельта; трапеция- пампинг).
8. Бицепс + трицепс (бицепс-в основном брахиалис и плечелучивая; трицепс-пампинговая)
9. Отдых (кардио + бассейн)

Практически во всех упражнениях я использую пирамиды, ещё супер-сеты, дроп-сеты, статическое напряжение.
Практически на каждую мыщцу первым идёт упраж. базово-силовое травматическое ну а потом остальные.
Вот как то так, если что-то буду менять напишу.

Все дни по разному, где-то 1.5-2часа. Самая долгая эт ноги
Там где рабочие веса большие, разминок много, там и дольше.

Цитата
Мне кажется на руки просто гигантская нагрузка падает.

Да нет, руки нормально восстанавливаются.

Цитата
Викинг, я так понял, ты 6 дней в неделю занимаешься?!

Теперь у меня неделя состоит из 9 дней.

Цитата
Знаешь, я теперь понимаю коллег из твоего зала, которые спрашивают, на чем ты "сидишь". У них (вполне логично) напрашиваются только 2 вывода - или ты "химик", или такой генетический уникум, что мама не горюй...

Спасибо за добрые слова Ну не знаю...

Брус Ли бы умер от этого тренига,а про любитель,я молчу )))

Мдя... Уникум... точно уникум...
Собственный веc?
И фото спины по-ближе, можно?

Соглашусь с А.Тимошенко в вопросе "НАТУРАЛА-ВИКИНГА"...на фото по спине явно прослеживается угревая сыпь...(от чего она все прекрасно знают)...где стоит лицом явно видно что залитость в мышцах-от чего вода задерживается и создатся такой эффект тоже все знают....и ри этом не забываем о такой проге-от нее эффект может носить кратковременный характер-а тренировки так каждый день приведут только к обвалу......а утверждения викинга можно только трактовать как: "не признать употребление стероидов-высказать себя идиотом, а признать их употребление-высказать свои достижения дутыми"...уж лучше бы молчал и не акцентировал про свою натуральность......Про скипа лакура прям в точку!!!!!! это тема уже както муссировалась про якобы питерского атлета-натурала штурмующего штаты....так вот открою тайну-этот парень из Ростовской области г.Шахты, он тренировался раньше со мной в одном зале И ПОКУПАЛ И КОЛОЛ И ПИЛ ААС ..... а сейчас тоже утверждает что натурал.....вспомните А.Невского который тоже утверждает, что он натурал!!!!!!!!!!! да таких много -ну нравится им себя возвысить над другими-что поделать это их выбор.... а так вообще мне не важно употребляет чел или нет .....форма зачетная у викинга-зде сь респект, но утверждения....но вообщем здесь я уже повторяюсь

а при чем тут зависть???? моя форма не хуже и поэтому завидывать мне не чему -повторюсь выклядет он ОТЛИЧНО!!!!!!!!!!! я высказал свое мнение по своим наблюдениям .......( кстати я принимал, принимаю и буду принимать-не скрываю *( )

ладно считаю эту тему вообще оконченной....натуралы, не натуралы все мы живем нашим любимым делом #)))

Викинг78
А что вы вообще относите к химии из того что принимается внутрь? А что не относите?

Евгений Мишин, к слову, выступал в той же федерации, что и Скип Лакур... Там все просто.. типа год не употребляешь - натурал.. Прогармоны ешь - натурал, Мучано Гроун фактор клешь - тоже натурал.
Судя по имеем фото.. все признаки "обметаненного лица".. Акне на спине и руках - видно.. Повышенный уровень тесто от рождения? Убийственные тренировки...
Осталось только написать про еду, употребляемую викингом.. и все будет ясно...
По моему - развод.. Какой-то студент куражится..
Кстати.. Стас Бобин в Америке тоже как натурал позиционировал...

Ну ё моё, где вы там увидели сыпь, а что с лицом, вы все мои фотки видели, более качественные не выложить, размер не позволяет. Там после Лактионова мои фотки ещё есть, посмотрите. В мою галерею зайдите, чувствую что скоро обижусь, студентом я конечно был, но так лет 5 назад. А Роману я отвечать не буду, он очень категоричен в своих высказываниях и ему уже всё равно...
Ближе спину сфоткать пока не могу, завтра в зале попрошу кого нибудь

Цитата
чувствую что скоро обижусь

выставляя свои фото , ты должен был быть готовым к коментариям , а они не всегда бывают только хорошими...

Форум: БОДИБИЛДИНГ - тренинг. Добавлено: 14/4/2009, 10:55 Тема:

Разрешите имне вписаться
Рост-182
вес-98кг.
Рука-48
бедро-было 83 при весе 109,сейчас 70
Лучшие результаты были:присед 310кг, жим 210, становая 280.
Сейчас становую и тяжёлый присед не делаю, п ...

При таких результатах в ПЛ в без экипs всех делал бы, тем более что за ДК можно не переживать... УНИКУМ?