| Цитата |
Denix пишет:
Интересный вопрос На продольный шпагат сесть можно практически только растяжкой мышц и связок. На поперечный - вряд ли. |
Самую важную роль здесь играет подвижность суставов и таза, а уже потом связки и мышцы. Разницы никакой, на какой шпагат садится. Поперечный как раз сложен тем, что требует большей гибкости таза. Касаемо продольного - он больший акцент сложности имеет в эластичности подколенных сухожилий.
Если человек интересуется - значит надо.
| Цитата |
| Ведь в меру закрепощенные суставы - это поддержка в работе с тяжелыми весами. |
Глупость несусветная. Чем подвижней суставы и эластичней мышцы и связки - тем меньше шансов получить травму и больше технических возможностей (например с доседом в лифтинге).
| Цитата |
| На продольный я студентом садился. Потратил примерно 9 месяцев ежедневных растяжек. До этого ВООБЩЕ не мог "раздвинуть" ноги Утром и вечером по 15-20 минут. Или больше... Ничего особенного в упражнениях нет. Надо просто тянуться. Партнер нужен тоже. |
Сел на все шпагаты за неделю. Мне тогда было 15 лет. Тянулся по 2 - 3 часа в день. Данные у меня к этому безусловно были, но и пахать надо не слабо. Никакой партнер не нужен (это же не секес: ) ). Не нужны и приседания, т.к. для разогрева связок работа в короткой амплитуде (касаемо для растяжки), не имеет пользы, а скорее наоборот, потому, что происходит нагрузка силовая (даже если присед без веса). А для хорошей растяжки - связки и мышцы должны быть расслаблены. Вот в этом, мои друзья, есть главный секрет. Маши я делал по полчача - это было первой разогревающей фазой. Потом - выпады на каждую ногу из положения глубокого седа и по возможности делать так называемые "переходы", с одной ноги на другую. Делать это нужно по возможности не поднимаясь в верх. Далее: садимся на пол (желательно паркет, для того, что бы не было сложностей постепенно расставлять ноги как можно шире. Начинаем наклоны поочередно к каждой ноге сидя на заднице. По ощущению некоторой свободы (это примерно для нетренированных людей - 30 минут), потихоньку раздвигаем ноги чуть шире, и опять бесконечное количество наклонов к каждой ноге. Далее: руками упираемся в пол, ноги в стороны как можно шире, делаем имитацию шпагатов поочередно (глубокие переходы), с продольного одной ноги, на поперечный, продольный другой ноги. Не забываем!- Ноги должны быть максимально расслаблены, иначе не будет ощутимого опускания вниз. В конце тренировки: также упираемся на руки, ноги в стороны находятся прямо под вами и на несколько секунд отпускаем руки и стараемся как можно больше расслабить мышцы ног. С каждой тренировкой делать отпускания по возможности на более длительное время. Еще: не забываем после каждого упражнения делать стоя вращения тазом (вот как раз для подвижности оного). В общем - кому поможет, с вас пузырь. Если будут вопросы - задавайте.
